【瑜伽馆运营】综合培训——瑜伽

哈他瑜伽
• 哈他瑜伽（Hatha Yoga）帮助你揭开身体和呼吸之谜。 它是所有瑜伽体系中最实用的一个体系，也是最为人们 所熟悉的。它包括了一系列的练习，通过身体的姿势、 呼吸和放松的技巧，来达到的训练的目的。这些技巧对 神经系统、各种腺体和内脏都大有益处。其目的在于推 动有节奏的呼吸和开发身体潜能。
热瑜伽
• 热瑜伽对场地和温度的要求十分严格，练习者要在 38℃~42℃的高温环境下练习26个基本姿势，热瑜伽对于 减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，适合身体健康， 没有大病或者患病隐患的人，想减肥排毒的人。心脏病、 高血压、严重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、产妇，亚 健康的人不适合练习。出现出汗过多、脱水、恶心、疲 劳过度、腹痛等症状，请马上停止练习，出去通风。
瑜伽
历史
• 瑜伽（Yoga）是一个通过提升意识，帮助人类充分发 挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧， 改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种 达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人 更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融 入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头 脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创 造。
பைடு நூலகம்
• 三、后古典时期
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• 由“瑜伽经”以后，为后古典瑜伽。主要包括了“瑜伽奥义 书”，密教和诃陀瑜伽。“瑜伽奥义书”有二十一部，在这些 “奥义书”中，纯粹认知，推理甚至冥想都不是达到解脱的唯一 方法，它们都有必要通过苦行的修练技术所导致的生理转化和精 神体会，才能达到梵我合一的境地。因此，产生出了节食、禁欲， 体位法等，是后古典时期瑜伽的精华。
• 四、瑜伽的现代发展
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• 瑜伽发展到了今天，已经成为世界广泛传播的一项身心锻炼 修习法。从印度传至欧美、亚太、非洲等等，因为它对心理的减 压以及对生理的保健等明显作用而备受推崇。同时不断演变出了 各种各式的瑜伽方法，比如热瑜伽、哈他瑜伽、高温瑜伽、养生 瑜伽等等，以及一些瑜伽管理科学。在现代，也产生了一些具有 广泛影响力的瑜伽人物 ，例如艾扬格、斯瓦米·兰德福、张蕙 兰等等。不可否认，悠久的瑜伽将会更加受到各界人士的喜爱。
香薰瑜伽
• 香薰瑜伽秉承东方印度瑜伽真谛，结合西方香薰之 五感疗法，运用瑜伽体位法，气息流转、香薰按摩、瑜 伽SPA以及植物精油的独特疗效，让身体获得循环与代谢 的平衡，充分锻炼人体的中心柱——脊柱，伸展肌肉、 雕塑形体。通过特有的胸腹市式呼吸法按摩内脏，调节 内分泌，提高淋巴系统的排毒功能，并通过休息术和语 言冥想放松神经，缓解压力。改善睡眠并能达到燃烧全 身多余脂肪。祛除身体腰、腹、臀等部位的赘肉的目的。 减肥和美体一举两得，达到身心和谐统一的境界。
发展
• 一、前古典时期： • • 由公元前5000年开始，直到(梨俱吠陀)的出现为止，约有3000
多年的时期，是瑜伽原始发展，缺少文字记载的时期，瑜伽由一 个原始的哲学思想逐渐发展成为修行的法门，其中的静坐、冥想 及苦行，是瑜伽修行的中心。
• 二、古典时期：
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• 大约在公元前300年时，印度圣哲 帕坦加利(patanjali)创作了 《瑜伽经》印度瑜伽在其基础上真正成形，瑜伽行法正式订为八 支体系。帕坦伽利被尊为瑜伽之祖。
起源
瑜伽起源于古印度，距今有五千多年的历史文化被 人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源印度北部的喜马拉 雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时， 无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、 或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。 于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲 自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体 位法。这些姿势历经了几多年的钻研归纳，逐步衍化出 一套理论完整、确切实用的养身健身体系这就是瑜伽。 再简单一点来说，瑜伽是生理上的动态运动及心灵上的 练习，也是应用在每天的生活哲学。瑜伽的练习目标是 达到对自身心灵的良好理解以及调控，能熟知并掌握肉 身感官。瑜伽教给人们的治愈法，让世世代代的人从中 获益。
瑜伽流派
• 养生瑜伽 • 香薰瑜伽 • 热瑜伽 • 哈他瑜伽 • 艾扬格瑜伽 • 阿斯汤加瑜伽 • 流瑜伽 • 王瑜伽
养生瑜伽
• 按照四时交替，四季轮回，顺应季节的变化和特点，将传统的 中医文化和古老的印度瑜伽二合为一，对应二十四节气，通过不 同的瑜伽体位调节人体的动态平衡，将瑜珈练习与中医养生完美 的结合在一起，更好的适应国人体质，满足人所有的养生智慧最 终是离不开阴阳平衡的，而一年中春夏为阳、秋冬为阴。
艾扬格瑜伽
艾扬格大师是艾扬格瑜伽的创立者。姿势的稳定能够促进呼吸的深 长，意识的专注集中可以提升精神力量。适合，身体较硬的人，患 者，术后产后恢复的人。
其中的很多姿势都要用木块、长凳、沙袋、毯子、垫枕、布带等辅 助工具来完成，这样还可以加大动作幅度。也让很多看似遥不可及 的动作不再复杂，从而使不同身体程度的学员同样受益。 艾扬格瑜 伽以安全缓慢著称，可以磨练毛躁的性情。过于依赖器械道具的一 个不良后果是培养了人的懒惰意识，忽视自身体能的增加。因此， 学习这种瑜伽体系时，要尽可能地挖掘身体潜力，最终扔掉工具而 不是终生依赖。
流瑜伽
• 流瑜伽，也有人称其为“流程瑜伽”。传自西方，是 哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体。它的教义和难度介 于两者之间。适合健康的年轻人，想减肥排毒的人，哈 他瑜伽修炼半年以上。不建议初学者，体弱多病者练习。 流瑜伽的动作编排连绵而流畅，体力不好的人可以在中 途做短暂休息，以保存体力，因动作是固定的，好比固 定流程，所以对锻炼耐心很有帮助。
阿诗汤加瑜伽
• 阿诗汤加瑜伽是一项严格的练习。目前，世界流行 的练习方式是由印度瑜伽师Pattabbi?Jois创立的。阿斯 汤嘎瑜伽均衡地锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力。这 种瑜伽对练习者体能素质要求很高，每个级别里的体位 姿势固定不变，因此要求练习者身体健康，并且及有耐 心。初学者、体弱多病的人、修习瑜伽时间不长的人不 适合这种瑜伽。因为强度大，更不要盲目追求完成动作， 而忽略身体的承受能力。切记从初级入手，从易从缓， 逐渐加强练习力度。也可以将哈他瑜伽和阿诗汤加瑜伽 交替练习。