水中自救概念

練習時間
• 抽筋的發生是因為肌 • 我來做做看 肉強力收縮所造成的， • 大腿、小腿、手指頭、 因此要解決抽筋的問 腳指頭。 題，第一時間需將肌 • 看看別人怎麼做。 肉做伸展的動作。
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藉物漂浮
• 若不幸落水時，應利用可漂浮之物體，如 木板、木塊、球類、塑膠桶具、寶特瓶、 保力龍塊、釣魚冰箱或翻覆之木船、船槳 等當浮具以求漂在水面上等待救援。
結語
在水中求生，不論遭遇何種狀況，都要做 到鎮定、信心、忍耐及希望。如此，才能 利用最少的體力維持最長的生存，達到求 生之目的。
謝謝您認真的聽講，也請您給認真的老師掌聲吧!
搖櫓動作
• 將雙手化做槳。 • 手心向下劃八字。 • 請記得將手指閉合起來。
藉物漂浮
浮具製作
小智慧保生命
• 如果找不到可以藉物 的浮具我們可以用什 麼自製浮具呢？ • 長袖上衣、長褲、大 型塑膠袋、寶特瓶、 球類……等方法。
有獎徵答時間
1.如果我發生了溺水應該怎麼辦？ 2.你應該如何呼救呢？ 3.你學到了哪些水中自救的要領呢？請說出 一個並做出動作。 4.在游泳池裡有哪些可以作為藉物漂浮的器 材呢？ 5.我如何自製浮具呢？（請說出器材與方法）
水母漂
武功密集
• 於水面上深吸氣後，臉向 下埋在水中，雙足與雙手 吓自然伸直與水平面略成 垂直，呈如水母狀之潭浮， 換氣時，雙手掌輕輕微向 下壓水，雙足前後夾水,， 利用反作用力使口鼻露出 水面後快速換氣。
韻律呼吸
武功密集
• 漂浮水面上時，先深吸一 口氣，雙手平伸兩側，雙 足伸直，讓身體自然下沈， 下沈深度約10-20公分即可， 然後掌心向下，雙手由身 體兩邊下壓上浮，同時快 速吐氣、吸氣，依此反覆。
仰漂
武功密集
• 仰漂時全身要放輕鬆， 換氣時要快吐快吸， 胸腔始終保有多量空 氣，以維持正浮力而 讓口、鼻露出水面上 換氣。仰漂依身體姿 勢分為垂直漂、大字 漂及水平漂三種基本 姿勢。
踩水
武功密集
• 蛙式踩水、腳踏車式踩水、剪式 踩水。 • 踩水以下肢的動作為主，口鼻露 出水面即可，雙手由胸前向兩側 作搖擼划水，雙腳作蛙式、腳踏 車式或是剪腿式踩水，手足動作 宜緩慢，身體保持平穩略向前傾， 以加大浮水面積，同時全身要儘 量放鬆，手足之動作要協調一致。
踩水練習
• 請做出以下指定動作： 老師說遊戲： 1. 手部--搖櫓動作 1.選出一位老師在前方下 指令。 2. 腳部— 2.其他學生跟著做出指定 A.蛙式踩水 動作。 B.腳踏車式踩水 3.選出最快做出正確動作 C.剪式踩水 的組別，並進行表揚。
抽筋自解
• 抽筋時除會劇烈疼痛外，亦會造成泳者緊張、 恐懼，而導致溺水事件。 • 抽筋的預防 1.身體不適或疲勞時不宜入水游泳 2.水溫過低時不宜下水 3.下水前一定要作暖身運動 4.飯前、飯後或劇烈運動後不宜即刻下水 5.隨時補充水分的消耗 6.不作逞強式的游泳。
水中自救基本概念
Q：如果溺水了該怎麼辦呢？ • 大聲呼救 • 保持冷靜 • 建立浮力 • 游向岸邊或等待救援
呼救
• 溺水的第一件事—請大聲呼救。 請你跟我這樣說： 1.你如果溺水了，你要如何呼救呢？ 2.請全班跟著練習看看。
自救妙招大公開
1.你已經學過那些水中自救的方法呢？ 水母漂、仰漂、韻律呼吸 2.新法寶介紹： A.踩水 B.抽筋自解 C.浮具製作 D.藉物漂浮
水域安全宣導 水中自救概念單元
中教大實小體育團隊 製
上課大綱
1. 2. 3. 4. 水中自救基本概念 水中自救方法介紹 水中自救方法練習 有獎徵答活動
水中自救真的有辦法救我？
水中自救與求生安全守則
水中自救及求生之基本原則： 1. 保持體力，以最少體力，而在水中維持最 長時間。 2. 利用身上或身旁任何可增加浮力的物體， 使身體浮在水上，以待救援。 3. 緩和呼吸頻率，放鬆肌肉，並減慢動作。