《便秘的护理》

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7.规律的饮食生活除了均衡摄取以上食物外，想要维持 排便系统规律运作，还必须三餐定时定量、避免暴 饮暴食、不吃宵夜，以免制造肠胃负担、扰乱消化 节奏。
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远离便秘要这么做
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• 1.养成良好排便习惯每日定时上厕所，可以养成 稳定的生理时钟，并防止粪便累积变硬；如果实 在解不出来，也要尝试练习催生便意，久而久之 自然会成习惯。在时间上，通常早上较易排便， 只要起床后喝杯水就能刺激肠胃蠕动；但若要赶 着上班或只有晚上才能放松，亦可另排饮水及如 厕时间。另外，边上厕所边看书报、有便意时还 硬憋的坏习惯也要改掉。排便时，尽可能放轻松， 不要用力硬挤，先做 2、3次深呼吸再略使劲，排 便自然顺畅。
• 4.避免脂肪不足很多爱美女性总是对脂肪敬而远之，但润粪 与刺激肠道蠕动却少不了它。如果担心有害的胆固醇，不妨 适量摄取植物性脂肪，像是在蔬果沙拉上淋些橄榄油，就能 达到减肥与通便的双重效果。
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• 5. 每日至少五蔬果每日应至少食用三份蔬菜、两 份水果，才能摄取足够的维生素、矿物质与膳食纤 维。平日多吃些有“嚼劲”的蔬菜如竹笋、芹菜等， 与胡萝卜、包心菜、菠菜、莴苣、莲藕、南瓜、牛 蒡、豆芽、洋葱等“好菜”，以及蒟蒻、海藻类食 品（如洋菜、海苔、海带等），可以刺激肠壁蠕动、 加速排便。至于水果富含果胶，有软便效果，像梨 子、桃子、枣子、柿子、芒果、柑橘、柳丁、柚子、 木瓜、番茄、草莓、菠萝、香蕉等都有助排便。不 过，水果中以苹果和梅子最好，若能每天吃颗带皮 苹果或经常吃梅子，排便就会很顺利。
• 2.多以豆类取代肉类以豆类及其制品（如豆腐）取代 肉类，可收高纤、无胆固醇与抗氧化之效，而豆浆与豆 奶（将豆类研磨成粉与牛奶混和）也是很棒的通便饮品。
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• 3. 常吃乳制品牛奶是天然的缓泻剂，便秘患者若在睡前饮用 150～200 CC牛奶，次晨就易产生便意。另外，也可以多吃 优酪乳、乳酪、优格等发酵乳制品来补充益菌，调整肠胃机 能。
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便秘的药物治疗
目前临床上应用的治疗便秘的药物有： 容积性泻药、刺激性泻药、缓润滑性泻药、 渗透性泻药、促动力药以及5－HF-4受体激 动剂等。
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远 离便秘要这样吃
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• 1.以五谷杂粮和根茎类为主食：平日可以糙米、胚芽 米取代白米煮饭，若能酌加燕麦、薏仁等营养谷物更好； 要吃面包、面条时，宜选择全麦制品。另外，番薯、马 铃薯等根茎类通便效果也极佳。
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• 2.每日适当活动每天适当规律的运动，可有效防 治便秘。当然，能增强体适能及肌力的快走、慢 跑、游泳、登山等有氧运动，是便秘患者最佳选 择；但若条件不允许，多走路或做些简单体操也 有助刺激肠胃蠕动。每天早上起床后，可先做5分 钟甩手、弯腰、屈膝的体操，促进便意。上班坐 办公桌，可趁机做些伸展体操；回家洗澡时，可 在浴缸内做1～2分钟的左右扭腰；睡觉前，则可 平躺于地板上，做些仰卧起坐、抬身挺腰、屈膝 压腹的运动。
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6. 补充足够水分这是解除便秘的重要方法，建议每天至少 要喝 1700 CC的水，夏天甚至要喝到 2500～3000 CC。 而且，最好每天一起床就喝杯500CC的冷开水（冬天可喝 温开水），以促进便意。不爱喝白开水的人，也别用咖啡、 浓茶、可乐等含咖啡因的饮料取代，因为它们会利尿且抑 制肠道蠕动。若实在受不了白开水，不妨改喝营养的胡萝 卜蜂蜡汁、梅子汁及小麦草汁。
• 老年人在排便困难时可使用药物帮助排便。可口服石 蜡油、麻仁润肠丸、牛黄解毒片、乳果糖等，或用番 泻叶冲水饮用，也可往肛门里置入开塞露或甘油栓， 或用肥皂水灌肠等。中气不足的老年便秘者可适当服 用补中益气丸。但需注意的是，经常便秘的老年人不 宜长期使用药物导泻，以免形成依赖性，从而使肠蠕 动的功能退化，加重便秘。
《如何预防便秘》
主讲人常见病。据有关调查资料显示，在60岁
以上的老年人中经常发生便秘者约占28％～50％。老年人之 所以易发生便秘，主要有以下原因：
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• １、老年人的脏器功能已发生生理性衰退，肠道蠕动能 力下降，易导致粪便滞留在肠道内而排泄不出：
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4、适当多饮水
老年人每天早晨空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水，以 增加肠道蠕动，促进排便。老年人平时也应多饮水，不 要等到口渴时才喝水。
5、保持乐观的情绪
精神紧张、焦虑等不良情绪可导致或加重便秘。因此，老 年人要经常保持心情愉快，不要动辄生气上火，以避免 便秘的发生。
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• 6、可进行药物治疗
• ２、老年人的直肠肌和腹肌已发生萎缩，肌张力低下， 致使排便无力，导致粪便不易排出；
• ３、老年人的活动量减少，而饮食又过于精细，食物中 的膳食纤维较少，易导致排便困难。
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如何预防功能性便秘？
1、养成定时排便的习惯 要确定一个适合自己的排便时间（最好是早晨），到
时候不管有无便意，或能不能排出，都要按时蹲厕所， 只要长期坚持，就会形成定时排便的条件反射。
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2、调整饮食
老年人平时应多吃些含纤维素多的食物，如粗制面粉、糙 米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等，以增加膳食纤维， 刺激和促进肠道蠕动。芝麻和核桃仁有润肠作用，老年人 也可适当多吃一点。
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3、适当参加体育运动
老年人应适当地参加体育运动，特别是要进行腹肌锻炼， 以便增强腹部肌肉的力量和促进肠蠕动，提高排便能力。 对于因病长期卧床的老年人，家人可给其做腹部按摩，由 右上腹向左下腹轻轻推按，以促进其肠道蠕动。
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3. 生活规律避开压力避免熬夜，养成早睡早起、定时 上床的习惯，并改善焦虑状况，像是在工作之余以嗜好 来抒解压力，尽量保持好心情，均有助平衡自律神经， 让肠胃通畅。
4、饮食要清淡，饮水要多喝，白开水最好，如果对白 水抵触可以泡一些清热去火的绿茶、排毒排油腻 花草茶 以及养胃的茉莉花茶。平时饮食也要注意不要吃太油腻 粘肠道的食物 例如很油腻的火锅，很油腻的肥肉等。