步枪射击基本功及训练的探讨

步枪射击基本功及训练的探讨

【摘要】步枪训练最主要的就是基本功的训练，只有基本功掌握扎实，才能将运动的等级向更深一层的发挥。本文就针对步枪射击的基本功及训练作出探讨。

【关键词】步枪射击；基本功；训练

步枪的基本功具有多层次多结构的特点，是步枪射击手掌握射击技术所必须具备的基本专业素质。因此，掌握步枪射击的基本功对射击手来说非常重要。

1 提高运动员对基本功的认识

运动员要想拥有好的射击技能，就必须对所使用武器有一个全面的认识，即在一定的条件下，能将所具备的基本技能、体能、智力结合起来，综合应用，发挥出好的训练水平。基本功主要包括：据枪的稳定性，据枪的正确姿势，持枪的持久性，据枪时稳、瞄、扣的协调配合。只有清楚其基本概念，熟知基本功的范畴，才能掌握好射击的基本功。

步枪射击的基本功是一项长时间、高精度、简单动作重复的封闭式技能训练，因此，在步枪基本功的训练中，处理好人与枪的结合，身体与心理的协调等至关重要。这就要求运动员具备强大的心理承受能力和对枪熟练的操控技术，从而来完成射击时本体动作对目标的准确感知能力。

1.1 持枪的稳定性

稳定是一个运动员持枪射击的基本，是打10环的基本条件，是指射击手据枪后，枪支瞄准目标所停留的时间、枪支晃动的范围以及对缩小晃动范围的控制。在步枪卧、立、跪三种射击方式中，稳定性的控制尤为重要。只有枪手将微小的晃动控制的相对平稳时，才能以最后的状态顺利的完成射击。

1.2 姿势的正确性

每一种比赛都需要有一种规定的正确的姿势，这将直接影响到运动员比赛的持久性和比赛的效果。据枪的姿势，主要表现在据枪的准确到位，枪的自然指向一致以及相关部位肌肉用力一致。

1.3 据枪的持久性

持久性是射击手在承受静力负荷的情况下又能保证射击质量的耐久能力。这种技能是运动员在长时间的训练下，无数次的重复据枪操作中次年形成的耐久能力，也在一定程度上代表了一名运动员的射击技术水平。

1.4 据枪时稳、瞄、扣的协调配合

枪手射击时稳、瞄、扣是一个有机配合的整体动作，只有紧密配合才能产生良好效果。良好的枪支稳定性是瞄、扣协调的基础，在小范围内有微小的晃动且是有规律的，在瞄准后能适时的准确扣响扳机。三者的协调配合是射击的关键，也是需要运动员长期的训练才能具备的技能。

1.5 良好的身体素质和心理素质

射击是一项对运动员身体素质和心理素质要求极高的运动，因此，体能和心理素质是运动员发挥良好水平的基本保障。因为在高负荷的压力情况下，射击手还要面对持久性的考验，只有强壮的身体加之强大的心理承受能力，才能保证射手正常射击。另外，射击手的心理素质直接决定了他的射击结果。例如，在男子步枪3*40项目的决赛中，美国选手埃蒙斯由于缺少强大的心理承受能力，在同样的最后一枪两次发挥失误，丢掉了金牌。总的来说，只有两者兼备，才能顺利的完成射击动作，达到理想的射击效果。

1.6 对枪的感知能力

感知能力就是对感觉刺激、知觉对感官刺激赋予意义进行认知的水平，它取决于感官对刺激的敏感程度，最重要的是经验和知觉对刺激的判断能力。如篮球运动员对篮球的“球感”，驾驶员对道路的“路感”，潜水运动员对水的“水感”等，都是感知能力的表现。用习惯筷子的人，不管用哪一双都用起来顺手，如果改用勺子，刚开始也许不习惯，但时间久了，自会找到适合自己的方法。射击手对枪的“枪感”也是如此，是射手先天条件和后天的训练而得来的，是运动员对枪的驾驭能力和特殊感知能力的体现，也是高水平技术的最终体现。枪感，是射手对手中的武器重量、重心、状态等特点在自己的操作过程中心理以及生理上的反应。射击手对枪的感知能力，是对枪的基本功掌握的汇合，只有完美的将其结合，才能达成良好的基本功。

2 射击基本功的训练

良好的训练往往可以达到事半功倍的效果，射击也不例外。下面就针对步枪射击的基本功训练做进一步探讨。

2.1 据枪动作稳定性、一致性训练

据枪稳定性和射击动作的一致性对运动员而言具有特殊意义，对初、中级射手来说尤为重要。它主要包括心理稳定性和生理稳定性。生理稳定性是心理稳定和比赛的基础，而心理稳定是决定比赛胜负的关键。

射击手的生理稳定性就要通过一些训练来塑造其比赛所要具备的专项身体素质，比如身体的协调性、臂膀的稳定性等。在多年的训练中，教练们总结出了一系列提高稳定性的训练方法，来帮助提高运动员水平。如闭目旋转、举哑铃、

持久性举枪、燕式平衡等。运动员训练的时候在保持高度注意力的同时，提高思维的敏捷度。

心理稳定性是射手比赛过程中情绪或者心理状态的波动程度。具备稳定的心理素质是一个优秀的运动员所必备的基本功。在一些高水平的比赛中，尤其像奥运会这样的大型竞赛中，心理素质的稳定是一个选手获得成功的关键因素。这就要求射手认知的基础上，做出相当的训练。射手可以通过意向控制和在平时的训练中加强抗干扰和心理负荷能力，例如一些对抗赛、有奖惩的射击、一枪定胜负的射击等提高心理素质。

2.2 瞄准阶段的训练

在射击过程中，瞄准阶段是非常重要的。在这个容易产生晃动的阶段，入瞄区一定要保持平稳、缓慢、一致。射击手据枪要求有一定的力度来维持其平稳，由上向下落进瞄区，通过肩部和腰部的调节，达到瞄区的平衡。即通过平稳缓慢的运枪，越接近瞄区越慢，这样一来向上的持枪力逐渐取代向下的运枪力，就可以自然的完成转换。只有通过严格的训练，才能准确的把握晃动的规律，才能在入瞄时做到忙而不乱，顺利瞄准。

2.3 对枪“感知”能力的训练

一个优秀的射击手，在发射每一颗子弹时，基本能预知着弹点的位置。这就是射手对枪良好”感知“能力的体现。打不好枪的射手，大部分是对武器的熟悉只限于机件名称、分解结合以及射击时的弹道高。一名优秀的射击手，不仅仅是熟知武器的工作原理和工作方式，而且还要清楚各部件在运作过程中大小、方向及对目标命中的影响。大部分人都有同感，如果一件物品你使用顺手的话，会产生很大的自信心，射击也是如此。如果对枪的感觉熟知，而且用起来自然舒适，得心应手的话射击效果也是十分满意的。

对枪“感知”能力的训练，可以通过第枪的形状、重心、以及重量等因素的感受，培养对枪的感觉。例如，在射击时，可以不考虑射击的成绩，从而专心的去感觉子弹发出去后离目标距离的远近，或者是子弹出镗时对枪身的冲击力以及双手承受的力度的变化等；也可以通过在枪膛里装不同数量的子弹时，感觉枪身的重量变化及据枪所要把握的力度等，由此来培养对枪的“感知”能力。

总之，对枪的“感知”能力，是一项融合听觉、视觉、位觉、触觉为一体的感知，它需要在实践中不断的总结、提炼、深化，同其他技能一样，需要将心理素质训练与技术训练同步，向“人枪合一”的境界发展，那么就离成功不远了。

3 结语

射击运动是以准确性和稳定性著称的比赛项目，步枪射击对射击手的注意力、稳定性、协调性以及陪平衡能力都有相当高的要求。优秀的射手，必须具备扎实的基本功，这就需要先天性的灵慧加之后天有力的训练，方能练就优秀的射