田径运动训练计划
田径训练计划9篇
田径训练计划9篇第1篇示例：田径是一项综合性的运动项目，包括短跑、中跑、长跑、跳高、跳远、铅球、标枪、跳高等多个项目。
田径训练计划是参加田径比赛的运动员必备的指导方案，通过科学合理的训练计划，可以提高运动员的竞技水平，达到最佳表现。
下面我们来一起了解一份完善的田径训练计划应该包括哪些内容。
一、训练目标和需求分析在制定田径训练计划之前，首先要确定训练目标和需求。
不同项目的训练目标是不同的，比如短跑项目注重爆发力和速度，需要进行大量的加速跑和起跑训练；而长跑项目则需要注重耐力和心肺功能的提升，需要进行长时间的有氧训练。
需要根据运动员的实际情况和比赛要求确定训练目标和需求。
二、训练周期和分阶段计划田径训练是一个需要长期积累和系统训练的过程，在制定训练计划时需要考虑到整个训练周期和分阶段计划。
通常情况下，田径训练可以划分为基础阶段、提高阶段和比赛准备阶段三个阶段，每个阶段的训练内容和强度都有所不同。
在训练计划中，需要明确每个阶段的时间安排和内容安排，合理安排训练计划，确保每个阶段的训练效果。
三、训练内容和方法在制定田径训练计划时，需要明确训练内容和方法。
训练内容包括体能训练、技术训练、心理训练等多个方面，根据不同项目的特点和运动员的实际情况确定训练内容。
训练方法包括训练强度、频次、时间等多个方面，需要根据运动员的实际情况和训练目标确定训练方法。
四、训练计划的调整和监控制定好田径训练计划之后，还需要做好训练计划的调整和监控。
训练计划需要根据运动员的训练效果和身体状况进行及时调整，确保训练计划的科学合理性。
需要对训练计划进行监控和评估，及时发现训练中的问题并进行调整，确保训练效果的最大化。
五、注意事项在制定田径训练计划时，还需要注意一些细节问题。
要求运动员保持良好的作息，合理饮食，避免过度训练和损伤，保护好身体健康。
还需注意气候和环境条件的影响，做好防护措施，确保训练的顺利进行。
一份完善的田径训练计划需要包括训练目标和需求分析、训练周期和分阶段计划、训练内容和方法、训练计划的调整和监控、注意事项等多个方面。
田径运动员一周训练计划
田径运动员一周训练计划对于田径运动员来说，良好的训练计划是实现优异成绩的基石。
一周的训练计划需要科学合理地安排不同项目的训练内容和强度，从而达到全面提升身体素质和竞技能力的目的。
本文将根据不同项目的特点，给出一周田径运动员训练计划的建议。
跑步项目：周一：1. 跑步训练（中等强度）：进行长跑训练，跑步距离可根据个人情况而定，一般建议15公里左右。
2. 重点训练（高强度）：进行短跑训练，包括加速奔跑和爆发力训练，跑步距离约5公里。
周二：1. 游泳/单车训练（低强度）：进行低强度的有氧运动，游泳或骑单车30-60分钟。
2. 核心肌群锻炼：进行一些核心肌群的锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等。
周三：1. 跑步训练（中等强度）：进行阶梯式跑步训练，包括间歇跑和冲刺训练，跑步距离约8-10公里。
2. 柔韧性训练：进行一些柔韧性训练，如拉伸、瑜伽等，以提高肌肉的柔韧性和关节的灵活性。
周四：1. 游泳/单车训练（低强度）：进行低强度的有氧运动，游泳或骑单车30-60分钟。
2. 核心肌群锻炼：进行一些核心肌群的锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等。
周五：1. 跑步训练（中等强度）：进行间歇跑和长距离跑步训练，跑步距离约12-15公里。
2. 爆发力训练（高强度）：进行冲刺训练，包括爆发力 sprint 跑和山蹭训练，距离约5公里。
周六：休息日，进行轻松的活动，如散步、瑜伽等。
周日：1. 跑步训练（中等强度）：进行长跑训练，跑步距离可根据个人情况而定，一般建议15公里左右。
2. 个别训练：针对个人存在的问题进行有针对性的训练，如提高耐力、增加腿部力量等。
田赛项目：周一：1. 力量训练（中等强度）：进行举重训练，包括深蹲、卧推、杠铃划船等，每项训练做3-4组，每组8-12个重复动作。
2. 灵敏度训练（高强度）：进行爆发力训练，如箱跳和竞技障碍物跳越训练。
周二：1. 游泳/单车训练（低强度）：进行低强度的有氧运动，游泳或骑单车30-60分钟。
2024年度田径队训练工作计划例文（3篇）
2024年度田径队训练工作计划例文学校体育教育是贯彻全面教育政策的关键领域，同时也是社会主义精神文化的重要组成部分。
其中，竞技体育在学校体育活动中占据重要位置。
在领导的关心及全体师生的共同努力下，我校的竞技体育必定能取得优异的成果。
为此，特制定以下暑假训练计划：一、训练目标1. 激发学生对田径运动的热情，鼓励更多学生参与田径活动。
2. 提升学生的柔韧、协调、灵敏、速度及跳跃等运动能力。
3. 教授并熟练掌握田径运动的基本技能，培养正确的运动姿势，促进特长发展。
4. 在训练过程中，培养学生的纪律性、团队精神、礼貌习惯、学习态度、坚韧意志，以实现全面发展。
二、训练内容1. 柔韧性训练：(1) 多方位的手臂伸展、屈曲、摆动和环绕练习。
(2) 腿部的屈伸、压踢、摆动、环绕等练习。
(3) 全身的屈伸和环绕练习。
2. 协调性训练：(1) 各种徒手操和行进操。
(2) 技巧动作练习。
3. 速度和灵敏性训练：(1) 半高抬腿小步跑、高抬腿跑、车轮跑。
(2) 30-____米加速跑。
(3) 站立式起跑30-____米。
(4) 各类快速反应练习。
(5) ____米、____米计时跑。
4. 耐力训练：越野跑、变化环境的走跑结合、变速跑等。
5. 弹跳力和力量训练：(1) 各种跳跃动作。
(2) 腰、背、腹肌锻炼。
(3) 橡皮筋训练。
(4) 扛杠铃等力量训练。
三、训练频率与时间每周进行____次训练，每次约____小时（上午7:30-9:30）。
四、考核标准1. 各专项每周至少进行一次至两次的计时跑。
2. 学生每月进行一次专项考核。
3. 每月月底进行一次高标准的综合考核。
五、训练规范1. 训练内容、形式和节奏应多样化，结合游戏活动，激发学生对田径运动的兴趣。
2. 训练应以系统性的身体训练为主。
3. 在各种练习中，培养学生的合理用力顺序和爆发力意识。
六、思想教育与管理将训练与思想教育相结合，通过教学训练，培养学生的爱国、爱校、礼貌、文明和吃苦精神。
2024年度田径队训练工作计划（四篇）
2024年度田径队训练工作计划市年度田径运动会已落下帷幕，校运动队的训练模式随之将从密集的赛前训练转为持续的常规训练。
这无疑对师生都带来了挑战，但我坚信，通过我们共同的不懈努力，明年我们将能够迈出令人振奋的一步。
以下为田径队日常训练工作的规划：一、强化校田径队的梯队建设鉴于河间市田径比赛运动员的年龄趋势，我们的选拔重心将向中低年级学生转移，以构建一个健康的运动人才梯队，为向更高层级学校输送体育人才做好准备。
二、加强运动员的思想教育在训练中，我们将坚持“训练与思想教育相结合”的原则，有意识地在教学中培养学生的爱国、爱校、吃苦精神。
我们将定期讲解优秀运动事迹，与家长、班主任和任课教师保持紧密沟通，以减少潜在的矛盾，确保学生能专心训练，无后顾之忧。
三、训练要求：1. 确保训练时间、训练内容、训练设备和场地的完备。
2. 训练内容和形式应多样化，结合游戏活动以激发学生对田径运动的热爱和兴趣。
3. 训练需具有持续性和合理性。
四、训练任务安排：（一）、准备期：（两周内）1. 进行运动员的选拔和召集，召开全体队员会议。
2. 宣布训练规章制度。
3. 准备训练所需器材。
（二）、第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。
1. 以力量训练为主，辅以基本技术。
2. 以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。
3. 以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。
（三）、第二阶段：（____.12-____.____月）：基本技术训练，巩固及提高阶段。
1. 以基本技术为主，辅以力量训练。
2. 以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。
3. 进行基本技术综合练习。
（四）、第三阶段：专项技术、战术养成训练阶段。
1. 以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。
2. 以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习。
3. 全面备战市中学生田径运动会。
五、训练频率与时间：每周进行四次训练，每次训练约____小时（从第三节下课开始）。
六、考核：1. 各专项每周至少进行一次至两次的计时跑。
社团田径训练计划及总结
社团田径训练计划及总结社团田径训练计划及总结田径是一项需要极高耐力和协调性的运动项目，既能全面锻炼身体素质，又能提高心肺功能，对于学生而言具有较高的参与度和吸引力。
以下是我为社团成员设计的田径训练计划，以及对训练结果的总结。
训练计划：1. 热身运动：每次训练开始前，进行10分钟左右的热身运动，包括慢跑、拉伸、关节活动等。
2. 长跑训练：每周进行2次长跑训练，每次60分钟，以提高耐力和心肺功能。
首先进行10分钟的慢跑热身，然后进行30分钟的中速跑，最后进行10分钟的放松跑。
3. 速度训练：每周进行1次速度训练，包括短跑、爆发力训练等。
例如，进行8组100米冲刺，每组之间休息1分钟。
4. 技术训练：每周进行2次技术训练，包括跳高、跳远、投掷等项目。
通过教练的指导，提高学生在各项技术项目上的技术水平。
5. 核心力量训练：每周进行1次核心力量训练，包括腹肌、背肌、臀部等核心肌群的训练，提高身体稳定性和平衡能力。
训练总结：通过几个月的田径训练，社团成员的整体身体素质和技术水平均有了较大的提高。
在长跑训练中，大部分成员的耐力明显增强，能够坚持更长的时间进行跑步训练；在速度训练中，成员的爆发力有了明显的增加，跑步速度显著提高；在技术训练中，成员的跳高、跳远、投掷等项目的技术动作更加规范、准确；在核心力量训练中，成员的身体平衡能力和稳定性得到了很大的提高。
同时，田径训练也带来了一些挑战和问题。
一些成员在训练初期因为身体素质较低，很难跟上训练的节奏，需要更多的耐心和鼓励。
此外，由于时间和场地的限制，训练项目的种类和时间可能还有待进一步完善和提升。
总的来说，在这个训练计划的指导下，社团成员在田径训练中取得了明显的进步和提高。
他们不仅增强了体质，提高了技术水平，还培养了团队协作精神和竞争意识。
希望通过持续的训练和努力，社团成员能够在未来的比赛中取得更好的成绩。
2024年度田径队训练工作计划范文（七篇）
2024年度田径队训练工作计划范文训练计划详情：日常准备活动：1. 热身跑：以8圈为标准完成操场跑步。
2. 拉伸：自主进行全身韧带拉伸，持续____分钟。
3. 关节活动：执行常规关节操以唤醒肌肉。
4. 专项练习：a. 原地摆臂：两腿前后站立，保持躯干直立，大小臂形成____度角，手半握拳，手臂前后摆动。
前摆不超过身体中线，后摆至髋部，略向外。
b. 摆臂配腰髋转动：结合原地摆臂，同步进行腰髋扭转，左右侧交替进行。
c. 小步跑：保持上体稳定，大腿抬起约____度，小腿自然前下方摆动，脚掌快速向后扒地，重心前移，踝关节积极伸展。
d. 高抬腿走：保持上体姿势，大腿抬至水平，小腿下垂，支撑腿充分蹬伸，手臂与腿部协调配合。
e. 高抬腿跑：从高抬腿走过渡到跑步，注重动作的连贯和节奏。
f. 车轮跑：快速交替蹬摆双腿，小腿在大腿带动下做鞭打动作，前脚掌着地后扒，手臂配合摆动。
g. 后蹬跑：支撑腿充分伸展蹬地，脚趾离地，摆动腿屈膝前摆，小腿自然下垂，强调两腿的配合。
h. 折叠跑：摆动腿积极折叠，大腿前摆，小腿顺势折叠，脚跟靠近臀部，保持上体直立，双臂配合摆动，注重小步幅、快频率。
i. 加速跑：进行加速跑训练，提升速度和爆发力。
5. 放松活动：以6圈慢跑结束，再进行____分钟的拉伸放松。
请确保在每个练习中保持正确的姿势和节奏，逐步提升体能。
2024年度田径队训练工作计划范文（二）业绩的创造源于对目标的坚定追求。
（一）技术目标确保运动员基本掌握运动技术。
（二）体质目标1. 形态指标：包括身高、体重、胸围和脂肪厚度等。
2. 力量指标：握力、背部肌肉力量、腿部肌肉力量、柔韧性和纵跳反应速度。
3. 根据体质状况、检测结果和医学检查，设定具体的体质提升目标。
（三）战术目标1. 调整策略：通过预赛和决赛的不同阶段逐步提升表现。
准备活动的内容和比例应反映出比赛目标的实现。
2. 明确各训练阶段的划分年度训练计划分为：准备期、比赛准备期、比赛期和赛后过渡期。
田径训练计划
田径训练计划田径训练计划（精选7篇）时光飞逝，时间在慢慢推演，我们的工作又迈入新的阶段，是时候开始写计划了。
什么样的计划才是好的计划呢？下面是小编整理的田径训练计划（精选7篇），希望能够帮助到大家。
田径训练计划1在中长跑项目中，如800米、1500米、3000米障碍、5000米，其耐力有相当程度是由糖酵解供能所决定的。
换句话讲，中长跑项目的专项耐力是以糖酵解即通常所讲的速度耐力为特征。
专项的距离越短，无氧代谢及混合代谢训练的比重就越大，对运动员耐乳酸能力的要求就越高。
因此如何有效提高中长跑运动员的有氧代谢、无氧代谢及混合代谢的能力是专项耐力训练能否取得最佳效果的关键。
一、发展有氧代谢能力是中长跑专项耐力的基础有氧代谢能力又称一般耐力，它在中长跑项目上占有重要地位，是提高专项耐力和专项成绩不可或缺的重要基础。
发展有氧代谢能力，首先要提高最大吸氧量，最有效的方法是持续负荷法。
这种方法的主要特点是运动员不间断地连续训练较长时间，一般不少于30分钟，可匀速也可变速，训练水平较高的运动员负荷时间可延长到40～120分钟。
在训练实践中发现，每位运动员都有一个与其训练水平相适应并随着运动能力的提高而变化的负荷范围，其中负荷的强度要时时与每个人的竞技水平相一致，强度过高或过低都会影响训练效果。
持续负荷的强度，如果以心率来衡量，应控制在140～160次／分以内。
心率在这个水平可增加心输出量，最大吸氧量可达80％左右，并产生心脏容积增大的效应。
若以跑速来衡量，应以无氧阈左右区域的跑速进行不间断的持续跑。
在训练现场直接测定血乳酸是确定运动员无氧阈的最好办法，并以此很容易找到与无氧阈相对应的跑速(简称无氧阈跑速)。
在没有生理、生化测试条件的情况下，可采用下面的简易方法粗略推算运动员的无氧阈及无氧阈跑速，具体逼作是把运动员最近测验的10000米成绩换算成米／秒，其数值就是这名运动员的无氧阈。
此方法虽不像血乳酸测试那样精确，但也基本上反映出无氧阈值水平。
初中田径训练计划
初中田径训练计划1. 热身运动
- 轻松跑步5-10分钟
- 动态拉伸运动，包括腿部、手臂和躯干
2. 基础力量训练
- 深蹲：3组，每组15-20次
- 仰卧起坐：3组，每组20-25次
- 俯卧撑：3组，每组能力所及
- 单腿平衡练习
3. 速度训练
- 短距离冲刺：6-8次，每次30-50米
- 曲折跑：4-6次，每次50-80米
- 交互跑：2-3组，每组4-6次50米冲刺
4. 耐力训练
- 长距离慢跑：2-3次/周，15-30分钟
- 阶梯跑：3-4组，每组6-8级
5. 技术训练
- 起跑练习
- 传递接力棒练习
- 跨栏跑步练习（适用于跨栏项目）
6. 放松和恢复
- 静态拉伸
- 冰敷或热敷（如有需要）
- 确保充足睡眠和适当营养摄入
注意事项：
- 训练强度应根据个人能力逐步增加
- 注意正确的动作技术，避免受伤
- 定期休息和恢复非常重要
- 保持积极乐观的心态和良好的训练纪律。
田径训练计划
田径训练计划一、训练背景田径运动是一项以速度、力量、耐力和协调能力为主要素质的综合性运动项目。
为了提高运动员的竞技水平，制定一份科学、合理的田径训练计划至关重要。
以下是一份针对田径运动员的训练计划，内容丰富，旨在帮助运动员全面提升各项素质。
二、训练目标1. 提高运动员的速度、力量、耐力和协调能力；2. 培养运动员良好的比赛心态和竞技状态；3. 增强运动员的团队协作能力和比赛经验；4. 实现运动员在各级别比赛中的优异成绩。
三、训练时间本训练计划为期12周，每周训练56次，每次训练时间为1.52小时。
四、训练内容1. 热身运动（10分钟）热身运动主要包括慢跑、关节活动、肌肉拉伸等，旨在提高运动员的心肺功能，降低肌肉的粘滞性，预防运动损伤。
2. 技术训练（30分钟）技术训练是田径训练的核心部分，主要包括以下几个方面：（1）起跑技术：训练运动员的起跑反应速度、起跑姿势和起跑后的加速跑技术。
（2）途中跑技术：训练运动员的步频、步幅、摆臂和呼吸等环节，提高运动员的途中跑速度。
（3）冲刺跑技术：训练运动员的冲刺姿势、冲刺速度和冲刺距离，提高运动员的冲刺能力。
（4）跳远技术：训练运动员的助跑速度、起跳姿势、腾空动作和落地姿势，提高运动员的跳远成绩。
（5）投掷技术：训练运动员的投掷姿势、投掷力量和投掷角度，提高运动员的投掷成绩。
3. 速度训练（20分钟）速度训练主要包括短跑、长跑和接力跑等，目的是提高运动员的速度素质。
（1）短跑训练：采用间歇训练法，设置不同距离的短跑项目，如50米、100米、200米等，要求运动员在规定时间内完成。
（2）长跑训练：采用持续训练法，设置不同距离的长跑项目，如800米、1500米、3000米等，要求运动员在规定时间内完成。
（3）接力跑训练：培养运动员的团队协作能力和接力技术，设置不同距离的接力项目，如4×100米、4×400米等。
4. 力量训练（20分钟）力量训练主要包括肌肉力量、核心力量和关节力量训练，目的是提高运动员的力量素质。
小学田径社团训练计划集合3篇
小学田径社团训练计划集合3篇篇一：小学田径社团训练计划-短跑项目周一：1. 热身活动：跳绳5分钟，慢跑3圈2. 技术训练：学习起跑姿势和出发技巧3. 训练项目：进行2组50米冲刺，每组之间休息2分钟4. 练习终结技术：学习如何正确停下来5. 冷静下来：拉伸运动，放松肌肉周三：1. 热身活动：绕场慢跑5分钟2. 技术训练：学习如何保持良好的姿势和正确的呼吸方法3. 训练项目：进行2组60米冲刺，每组之间休息2分钟4. 练习终结技术：学习如何提高冲线速度5. 冷静下来：进行放松活动，如轻松慢跑周五：1. 热身活动：进行组织活动，如跳绳比赛或者足球比赛2. 技术训练：练习起跑和冲刺的转身技巧3. 训练项目：进行2组70米冲刺，每组之间休息2分钟4. 练习终结技术：进行练习冲线后的加速技巧5. 冷静下来：进行拉伸活动，放松肌肉篇二：小学田径社团训练计划-跳高项目周一：1. 热身活动：绕场慢跑5分钟2. 技术训练：学习正确的起跳姿势和跨越动作3. 训练项目：进行5组简单的起跳练习，每组3次4. 练习终结技术：学习如何正确降落和保持身体平衡5. 冷静下来：进行拉伸活动，放松肌肉周三：1. 热身活动：跳绳5分钟，慢跑3圈2. 技术训练：学习起跳姿势中的摆臂和摆腿动作3. 训练项目：进行5组跳高动作练习，每组3次4. 练习终结技术：进行高度的挑战，尽量提高跳过的高度5. 冷静下来：进行放松活动，如轻松慢跑周五：1. 热身活动：进行组织活动，如球类比赛或者队形变换训练2. 技术训练：学习掌握向前和向上的技巧3. 训练项目：进行5组跳高练习，每组3次4. 练习终结技术：进行中高度的挑战，提高跳过的高度5. 冷静下来：进行拉伸活动，放松肌肉篇三：小学田径社团训练计划-接力项目周一：1. 热身活动：绕场慢跑5分钟，进行轻松活动2. 技术训练：学习正确的接力棒传递技巧3. 训练项目：进行棒传练习，每人先跑50米，每组2次4. 练习终结技术：学习如何正确冲线5. 冷静下来：进行拉伸运动，防止肌肉抽筋周三：1. 热身活动：绕场慢跑5分钟，进行轻松活动2. 技术训练：学习如何迅速离开起跑线并保持速度3. 训练项目：进行棒传练习，每人先跑70米，每组2次4. 练习终结技术：进行练习冲线后的加速技巧5. 冷静下来：进行放松活动，如轻松慢跑周五：1. 热身活动：绕场慢跑5分钟，进行轻松活动2. 技术训练：学习如何正确实施传递和转身动作3. 训练项目：进行棒传练习，每人先跑100米，每组2次4. 练习终结技术：进行高速冲线的练习5. 冷静下来：进行拉伸活动，放松肌肉跑步是田径项目中最基础的项目之一，也是小学田径社团中经常进行训练的项目之一。
田径训练计划一周(通用5篇)
田径训练方案一周(通用5篇)田径训练方案一周篇一星期一一、早晨训练时间6：30---7：301、准备活动慢跑5*2002、柔韧性练习〔正压腿侧压腿摆腿栏杆上活动关节练习〕3、专门性练习1〕摆腿2次——高抬腿走2次——侧面穿插步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——单脚跳2次——加速跑4次40米〔技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动确实跑的动作，前后摆幅大〕。
二、下午训练时间4：30—5：301、一般性准备活动10分钟；2、专项训练〔各运发动均以径赛工程为主〕：〔1〕、蹲距式起跑30*4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10~20 m左右重心随着速度的加快而逐渐抬高；〔2〕、行进间60m*3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨；〔3〕、100m*2，请注意100m全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。
3、完毕局部15分钟〔1〕、放松跑200米；〔2〕垫上互相磕打放松；〔3〕上下肢互相间放松。
星期二一、早晨休息。
二、下午训练时间4：30----5：301、一般性准备活动10分钟；2、上梯式跑步5个来回*3组〔要求：摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面〕。
3、完毕局部20分钟〔1〕放松跑200米；〔2〕垫上互相磕打放松。
；〔3〕上下肢互相间放松星期三一、早晨训练时间6：30----7：301、一般性准备活动10分钟；2、柔韧性练习：〔1〕两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习；〔2〕两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习；〔3〕整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
3、放松跑400米。
二、下午训练时间3：30----4：301、一般性准备活动10分钟；2、弹跳力和力量练习：(1)各种跳跃练习〔收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳〕；(2)各种腰、背、腹机练习〔垫上完成〕；(3)橡皮条〔牵引练习〕；(4)扛铃〔负重蹲立〕20次*4，每次间隙放松跑200米。
田径日常训练计划安排
周一：速度与爆发力训练
热身
跑步、动态拉伸
速度训练
进行短距离冲刺训练，如30米、60米冲刺，注意起跑姿势和加速技巧
爆发力训练
进行蛙跳、弹跳等爆发力训练，提高起跑和加速时的爆发力
拉伸放松
进行静态拉伸，放松肌肉，预防运动损伤
周二：耐力与持久力训练
热身
跑步、动态拉伸
耐力训练
进行中长距离跑步训练，如800米、1500米跑，提高心肺功能和耐力
体能测试
进行体能测试，检测训练效果，了解身体状况
计划调整
根据本周训练效果和个人感受，调整下周训练计划
周末：休息与活动
休息
让身体得到充分的休息，恢复体力和状态
活动
参加户外活动或其他运动项目，保持身体活跃和健康
持久力训练
进行长时间低强度跑步或跳绳等训练，提高长跑时的持久力
核心稳定训练
进行核心肌群训练，提高身体的稳定性和平衡性
周三：技术与灵敏度训练
热身Байду номын сангаас
跑步、动态拉伸
技术训练
进行各项田径项目的技术细节训练，如跳高、跳远、铅球、短跑等
灵敏度训练
进行变向跑、快速转身等灵敏度训练，提高反应速度和敏捷性
拉伸放松
进行全身拉伸放松，预防肌肉疲劳和损伤
周四：综合训练与比赛模拟
热身
跑步、动态拉伸
综合训练
综合前几天的训练内容，进行综合性训练，包括速度、耐力、技术等方面
比赛模拟
进行模拟比赛，让选手在实际竞技环境下练习比赛策略和应变能力
放松活动
进行轻松的放松活动，如游泳、瑜伽等，帮助恢复身体状态
周五：恢复与调整
恢复训练
田径队训练计划
田径队训练计划
田径队训练计划应该根据队员的需求和水平制定，一般情况下可包括以下内容：
1. 基础训练：包括有氧运动、核心训练、柔韧性训练等，以提高整体体能和基本素质。
2. 跑步训练：包括不同距离的短跑、中长跑、长跑等，针对不同项目的训练要求进行
分配。
3. 爆发力训练：包括起步、加速、冲刺等爆发力训练，以提高短跑和跳远等项目的竞
技能力。
4. 技术训练：针对不同项目的技术要求进行专项训练，如短跑姿势、跳远起跳技巧等。
5. 赛前准备：包括赛前热身、心理训练、运动营养等，以保证队员在比赛时状态最佳。
6. 休息调整：合理安排训练和比赛之间的休息和调整时间，以避免过度训练引发的伤
病问题。
以上是一个简单的训练计划框架，具体细节应根据队员的实际情况和训练目标进行调
整和完善。
需要注意的是，训练计划要科学合理，避免一味追求强度和数量而忽视队
员的身体状况和心理状态。
学校田径队训练计划(8篇)
学校田径队训练计划一、指导思想在学校领导的大力支持下，上学期的田径队训练工作取得了一定的进展。
初步的达到了训练的目的，在身体训练和思想道德建设方面都取得了不错的开局。
这一学期是大力加强队伍梯队建设和人才的输送为主要工作方向。
二、目的任务：抓好体育心理的训练，调整心态，冲刺____!三、基本情况四、训练时间的安排每天训练一次，每次____小时左右。
每周训练五天，下午训练。
五、考核：1、每两周进行一次全部的测评。
2、每一个月到别的学校进行陌生环境的考核。
六、训练要求1、训练课的内容选择上要注重变化，突出比赛时有可能会出现的问题，尽可能的让学生经历这些情况。
2、训练要一般训练和专项训练相结合，突出专项训练。
3、各种练习中，培养学生养成良好的比赛习惯和比赛的心理。
七、思想品德的建设在培养学生的爱国主义的前提下加强对优秀运动员的事迹的讲解。
从中领悟体育道德精神。
培养学生的良好得失心态。
加强和班主任、家长、校领导的'联系，从而做到多级管理。
八、具体训练要求准备期：（三天）1、召开有领导参加的队员会议。
2、宣布强调训练的纪律和态度。
准备训练所需要的器材。
第一阶段：（____年____月中旬-____年____月中旬）：身体素质训练阶段，以身体素质训练为主。
第二阶段：（____年____月中旬-____年____月初）专项素质的提高。
第三阶段：（____年____月初到中旬）战术养成和体育心理的强化阶段，是全年训练的调整期。
第四阶段：（____年____月中旬-____年____月中旬）竞赛期。
学校田径队训练计划（二）指导思想：____教育方针，全面发展学生及田径队员的身体素质，学习和改进专项技术水平，培养田径队员的综合素质及能力，提高训练成绩，努力把交界一中的田径队训练工作做得更好，力争在今年的区田径会及全镇运动会上取得优异成绩。
训练目标：（1）、增强队员的体质，全面恢复队员的体能。
（2）、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。
田径专项训练计划
田径专项训练计划一、训练目标1.1 首先呢，咱们得明确这个田径专项训练计划的目标。
最基本的一点，那肯定是提高运动员在田径项目上的成绩啦。
无论是短跑、长跑、跳高还是跳远，都得有进步才行。
咱也不能光盯着成绩，运动员的身体素质、耐力、爆发力，这些都得跟上。
1.2 还有一个挺重要的，就是得培养运动员的比赛心态。
有的运动员啊，平时训练挺好的，一到比赛就紧张，发挥不出来。
所以啊，咱们得通过训练，让他们习惯比赛的氛围，学会调整心态，保持冷静。
二、训练内容2.1 训练内容这块儿，咱得根据每个运动员的特点来。
比如说短跑运动员，那就得多练爆发力和起跑反应。
长跑运动员呢，就得注重耐力和呼吸节奏。
跳高跳远这些项目，那就得练腿部力量和技巧。
2.2 还得有力量训练。
力量可是田径运动员的基础啊，没有力量，啥都白搭。
咱们可以安排一些举重、深蹲啊，还有专门的田径力量训练器械，都得用上。
不过呢，也得注意适度，别一下子练过头了，把运动员给练伤了。
2.3 当然啦，也不能光练不休息。
训练得科学，得有计划地安排休息时间。
比如说每周得有一两天是纯粹的休息日，让运动员的身体和精神都得到放松。
训练过程中也得有短暂的休息，别一直紧绷着。
三、训练方法3.1 训练方法上，咱得多样化。
一直用一种方法训练，运动员肯定会觉得枯燥，效果也不好。
咱们可以穿插着来，比如今天练力量，明天就练技巧，后天再模拟比赛。
这样既能保持运动员的兴趣，又能全面提高他们的能力。
3.2 还得有专业的教练团队。
教练啊，那可太重要了。
他们得根据运动员的情况制定训练计划，还得在训练过程中时刻关注运动员的状态，及时调整训练内容和强度。
而且啊，教练还得给运动员做心理辅导，帮助他们克服比赛中的心理障碍。
四、总结说了这么多啊，其实就一点，那就是咱们得用心。
田径专项训练计划啊，不是简单地列个表，把训练内容和时间一写就完事儿了。
咱得想着运动员，想着怎么能让他们更好地提高成绩，更好地成长。
训练过程中啊，咱得关注他们的身体和心理状态，及时调整训练计划。
田径训练工作计划(优秀12篇)
田径训练工作计划(优秀12篇)（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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2024年小学田径队训练计划
2024年小学田径队训练计划一、引言田径运动是小学生体育课程中的重要组成部分，对于培养小学生的体质、意志品质和团队精神具有重要意义。
为了提高小学田径队的训练质量和成绩，制定了以下2024年小学田径队训练计划。
二、训练目标1. 提高队员的体能素质，包括力量、耐力、速度、柔韧性等方面。
2. 增强队员的技术水平，包括跑步、跳远、跳高、投掷等项目的技巧。
3. 培养队员的团队合作意识和竞技精神，加强队员之间的默契和协作能力。
4. 培养队员的自信心和勇气，克服困难，迎接挑战。
三、训练内容及计划1. 跑步训练跑步是田径运动的基本功，对于提高体能素质和速度有重要作用。
在训练中包括短跑、中长跑和接力训练。
（1）短跑训练：主要包括起跑姿势、加速跑和冲刺训练，提高队员的爆发力和速度。
训练计划：每周进行2-3次，每次训练30-40分钟。
（2）中长跑训练：主要包括持久力训练和耐力训练，提高队员的持久力和耐力。
训练计划：每周进行2-3次，每次训练40-60分钟。
（3）接力训练：进行接力比赛的队员需要进行接力训练，培养队员的传递技术和配合能力。
训练计划：每周进行1-2次，每次训练30-40分钟。
2. 跳远训练跳远是田径运动中的技术项目，需要队员具备一定的爆发力和技巧。
在训练中注重对起跳、飞行和落地等关键动作的训练。
训练计划：每周进行2次，每次训练40分钟。
可以结合教练示范、视频分析等方式进行。
3. 跳高训练跳高是田径运动中的高难度项目，需要队员具备较高的柔韧性和力量。
在训练中注重对起跳、过渡和落地等关键动作的训练。
训练计划：每周进行2次，每次训练40分钟。
可以结合器械训练和体操训练等方式进行。
4. 投掷训练投掷项目包括铅球、标枪和飞盘等，需要队员具备一定的力量和技巧。
在训练中注重对于姿势、动作和力量的训练。
训练计划：每周进行2次，每次训练40分钟。
可以结合器械训练和强化力量训练等方式进行。
四、训练方法和注意事项1. 综合训练与专项训练相结合，以提高整体水平为主。
田径各项目训练计划
田径各项目训练计划1. 短跑项目训练计划
- 力量训练:全身肌肉力量训练,重点加强下肢力量 - 速度训练:加速跑、间歇跑、助跑练习
- 技术训练:起跑、疾跑、冲刺等技术训练
- 耐力训练:中等强度有氧耐力训练
2. 中长跑项目训练计划
- 基础耐力训练:长距离缓跑,提高有氧代谢能力 - 乳酸阈值训练:中等强度间歇跑,提高无氧能力 - 力量训练:全身力量训练,加强核心力量
- 技术训练:跑姿和步频训练,提高效率
3. 跳远/三级跳远训练计划
- 技术训练:助跑、踏跳、飞跃动作训练
- 力量训练:下肢爆发力训练,核心力量训练
- 柔韧性训练:下肢及背部柔韧性拉伸
- 速度训练:短距离加速跑,提高冲刺速度
4. 跳高训练计划
- 技术训练:助跑、踏腾、飞跃动作训练
- 力量训练:下肢爆发力训练,核心力量训练
- 柔韧性训练:腰背、髋关节柔韧性拉伸
- 平衡性训练:单腿站立、平衡板等训练
5. 投掷项目训练计划
- 技术训练:投掷动作、投掷步骤训练
- 力量训练:上肢爆发力训练,核心力量训练
- 柔韧性训练:肩部、腰背部柔韧性拉伸
- 耐力训练:持久力和肌肉耐力训练
以上是田径各项目的基本训练计划,需要根据运动员的实际水平和需求进行调整和优化。
科学、系统的训练计划对提高运动成绩至关重要。
田径训练计划(精选11篇)
田径训练计划（精选11篇）田径训练计划 1一、指导思想全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的潜力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。
二、组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从全校中找队员组建了学校田径队。
并集合了学校的实际状况制定了田径队的训练目标。
三、训练计划我校的田径训练主要集中在每周一、四、五下午（4：10—5：40）和每周星期一、二、三、四、五的早晨（6：20——7：10）。
第一阶段：时间为前四周，采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。
第二阶段：时间为两周，采用较高强度的训练，加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专项素质和技术结合起来。
加大训练负荷。
在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。
第三阶段：时间为一周，采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复。
第四阶段：内部测试，及时查漏补缺。
改善训练方法。
四、训练措施1、对学生项目的训练：短跑、中长跑、跳跃、投掷项目。
2、学生训练课的资料、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
3、训练务必以学生身体系统训练为主。
注重学生的`专长发展。
4、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生"爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲礼貌、肯吃苦"的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练。
透过师生的共同努力。
从难、从严、从实战出发，系统地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。
五、各阶段训练安排：9月份（01—07）：1、透过兴趣小组活动选拔优秀体育苗子充入校田径队。
9月份（08—14）：1、对选拔优秀运动员进行原始成绩的测试。
2、然后对运动员进行分析，初步确定训练项目。
9月份（15—30）和10月份：1、对全体运动员身体素质训练（强化基本动作训练）。
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短跑训练计划
一、年度训练计划
一、年度训练计划的总体目标
通过一年的运动训练，争取使运动员成绩普遍提高，100米提高0．5~0.8秒左右，200米提高0．5～1.2秒，400米提高1—1．8秒，训练对象为学校田径训练队的学生。
或者把一年后在比赛中的名次设定为目标，使目标与运动训练相结合，以此来带动队员的训练积极性。
(一)、技术目标
前半个训练周期发现并加以改正短跑训练中易犯的错误动作，如：踢小腿跑，起跑后马上抬头，错误的摆臂动作等等，后半个训练周期在改正错误动作的基础上加以提高（二）、体质目标
根据身高、体重、胸围、脂肪厚度等、握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度等项目的检测，进一步设定具体目标。
(三)战术目标
1.心理方面：强化心理训练，杜绝在重大比赛中发挥失常的现象。
2.调整方面：通过各轮次比赛来逐渐提高成绩。
为达到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。
二、年度训练计划的任务
第一，培养道德意志品质；第二；增强体质，发展身体素质；第三。
提高专项运动成绩；第四，提高理论知识和实际工作能力。
三、周期及阶段划分
由于在校学生一年有寒、暑两个假期，学校比赛一般安排在春秋季，根据周期划分，训练计划可以分为以下几个部分：
秋季准备期：9月—10月
秋季比赛期：11月上
冬季准备期：11月中、12月、1月、2月上
冬季比赛期：2月中
放寒假修整：2月下－3月上。
春夏季准备期：3月下、4月、5月
春夏季比赛期：6月－7月上
放暑假修整：7月中－8月。
四、训练特点
（一）准备期训练特点:
1、负荷量较大,强度较小。
身体训练较多，技术训练较少。
基本技术训练较多，完整技术训练较少。
2、增加负荷强度的方法是大、中、小相结合，波浪式上加。
负荷强度以中等或中等以上强度为主，大强度和小强度为次。
3、以具有一定强度的量为主，着重要求平均强度。
（二）竞赛期训练特点：
1、负荷量波浪式下降，负荷强度较大，训练在接近比赛条件下进行。
2、量小强度大，一般采用80－90％的强度重复完成专项练习。
注意突出某一课、某一练习的强度。
要把极限强度训练课安排在体力和技术最好状态时进行。
3、以具有一定量的强度为主，重视突出强度、测验和比赛。
（三）过渡期训练特点：
以修整为主，但不能停止训练，训练中可降低训练负荷，减少训练次数，适当变更训练内容。
五、训练安排和各阶段的主要任务
第一阶段：专项成绩接近目标（1）秋季准备期：9月－10月的第1周任务：以恢复体力，逐渐加大训练强度，第4周达到最大，为比赛准备。
（2）秋季比赛期：共3周任务：赛中训练，参加比赛。
（3）冬季准备期：11月－2月上冬训第一阶段：11月－12月任务：增加跑的负荷量，改进技术，以一般耐力和一般力量训练为主，适当进行速度和快速力量训练。
冬训第二阶段：1月任务：加强无氧代谢和快速力量训练，继续改进和巩固技术。
适当进行冬季室内比赛，运动强度达到最大。
而后负荷略有下。
（4）冬季比赛期：2月任务：作好赛中训练，实现冬训目标。
（5）放假修整期：2－3月上
第二阶段：专项成绩实现总目标（1）春夏季准备期：3月下－5月任务：在保持一定量的基础上，提高训练的质量和强度，以快速力量、速度、专项能力训练为主，提高训练实力。
技术上巩固全程跑节奏和起跑技术，为比赛作好准备。
（2）春夏季比赛阶段：6－7月上通过比赛实现总目标。
（3）放假修整期：7月中－8月
六、各训练期的训练计划
训练阶段……强化阶段
肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的发挥为目标)
耐久性……速度耐力(进行超多项距离的速度耐力训练)
速度……速度的持续能力—)节奏跑(变速跑、定时跑)
爆发……瞬间的爆发力训练
1.9月份：休整期
2.10月份：准备期周一：力量训练，可以根据队员本身实际情况进行锻炼周二：耐力跑匀速慢跑半小时周三：力量训练同周一周四：耐力跑3200—5000米周五：同周一周六：休息周日：休息[一周的训练内容比例]力量训练——3天；耐久跑——2天；休息——2天；
3.冬训期(11月中—12月底)周一：变速跑2~3圈；周二：耐力跑3200~4000米；周三：同周一；周四：同周二；周五：同周一；周六：跳跃技术；周日：休息[一周的训练内容比例]间歇跑——3天耐力跑——2天跳跃技术——1天休息——1天
4..冬训期(1—2月)周一：短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米)；周二：起跑后的短距离快速跑；周三：短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米)；周四：起跑后的短距离快速跑；周五：同周一；周六：变速跑练习；周日：休息 [一周的训练内容比例]短距离间歇跑——3天起跑后短距离快速跑——2天变速跑练习——1天休息——1天
5. 春夏季准备期（3月下、4月、5月）：周一：短距离快速跑训练；周二：跳跃技术，起跑后疾跑(使用起跑器)；周三：快速跑练习(100米—200米—400米—200米—100；周四：同周二；周五，：伸展运动和轻度准备活动；
一年中要有两次竞技高峰，因此训练计划应制定两周期计划。
如果过多参加比赛，会使竞技状态过于平均，使得比赛成绩平庸，不会出现大的突破，因此要有目标地参加运动，有计划参加体育教学，使队员运动成绩提高。
二、周训练计划
星期一、速度
星期二、耐力
星期三、速耐
星期四、素质
星期五、大力量
星期六、放假
星期天、放假
周一、速度 1.热身：慢跑800米 2.准备活动：前踢20米*1 外摆20米*1 里合20
米*1 转髋跑20米*2（两个侧面各一次）甩臂（前甩）20米*1 甩臂（后甩）20米*1 高抬腿20米*2 先高抬腿后加速跑20米*2 加速跑30米*2 3.速度练习（1）起跑练习30米*2 （2）30米*6 （3）60米*3 （4）120米*3 （5）150米*1 （6）200米*1 4.放松练习：包括绕场走400米、队友间相互间按摩放松
周二、耐力 1.热身：慢跑800米 2.准备活动：前踢20米*1 外摆20米*1 里合20米*1 转髋跑20米*2（两个侧面各一次）甩臂（前甩）20米*1 甩臂（后甩）20米*1 高抬腿20米*2 先高抬腿后加速跑20米*2 加速跑30米*2 3.耐力练习（1）变速跑3200米（要求直道快弯道慢）（2）30分钟定时跑，要求队员尽自己全力跟上整队速度，速度均匀，呼吸有节奏，摆臂有规律 4.放松练习：包括靠墙头手倒立30秒*2 甩臂放松队友相互踩压放松
周三、速度耐力训练 1.热身：慢跑800米 2.准备活动：前踢20米*1 外摆20
米*1 里合20米*1 转髋跑20米*2（两个侧面各一次）甩臂（前甩）20米*1 甩臂（后甩）20米*1 高抬腿20米*2 先高抬腿后加速跑20米*2 加速跑30米*2 3.速度耐力练习150米*1+200米*1+250米*1+300米*1+250米*1+200米*1+150米*1 4.放松练习：包括绕场走400米、队友间相互间按摩放松
周四、素质练习 1.热身：慢跑800米 2.准备活动：前踢20米*1 外摆20米*1 里合20米*1 转髋跑20米*2（两个侧面各一次）甩臂（前甩）20米*1 甩臂（后甩）20米*1 高抬腿20米*2 先高抬腿后加速跑20米*2 加速跑30米*2 3.素质练习原地摆臂50次*3组静力韧带拉伸12秒*3组两头起30个*3组背肌练习30个*3组仰卧起坐30个*3组俯卧撑30个*3组引体向上25个*3组 4.放松练习：包括靠墙头手倒立30秒*2 甩臂放松队友相互踩压放松
周五、力量练习 1.热身：慢跑800米 2.准备活动：前踢20米*1 外摆20米*1 里合20米*1 转髋跑20米*2（两个侧面各一次）甩臂（前甩）20米*1 甩臂（后甩）20米*1 高抬腿20米*2 先高抬腿后加速跑20米*2 加速跑30米*2 3.力量练习起重量80KG，每组8个2组，90KG，每组6个2组，100KG，每组6个2组，110KG，每组6个1组……抓举35~40KG6个3组卧推45KG 6个3组卧推50KG 6个3组卧推55KG 6个3组4.放松练习：包括跑步机慢走10分钟或则室外慢走10分钟,相互间按摩放松
周六、放假休息
周日、放假休息
体教041班
0 4 3 6 0 1 2
吕海波。