2019-2020届高三考前减压讲座《与高考压力做朋友——压力、信心、效率》
相关主题
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
上天也没有给他好运气，他多次创业，却屡 次遭遇困难和挫折。
他是谁？
他们的故事
2014年8月28日，根据 彭博亿万富豪指数，49岁的 他已经拥有218亿美元净资 产，成为中国首富。
他就是阿里巴巴集团创 始人兼董事局主席马云。
他们的故事
有梦想谁都了不起，保安 奋战10年逆袭考上央美。 李城， 1989年出生，湖 南衡阳人，今年央美中国 画专业全国第8名.
人生命运的唯一途径 • “上帝既然创造了你，就会妥善安排你的用处！”
1978年：此前数学考过零分，高考两次落榜。从“ 国立艺专”戏剧电影系毕业之后，执意要去美国伊利 诺伊大学攻读戏剧系，遭到父亲反对。
24岁 决然登上飞机远赴美国，此后20年间父子 对话不超过100句。李安因没能找到一份与电影有关 的工作，不得不赋闲在家，靠仍在攻读伊利诺大学生 物学博士的妻子林惠嘉微薄的薪水度日，在拍摄第一 部电影之前，李安窝在家中当了6年的“家庭主男“。
有一位经验丰富的老船长，当他 的货轮卸货后在浩瀚的大海上返 航时，突然遭遇到了可怕的风暴。 水手们惊慌失措，老船长果断地 命令水手们立刻打开货舱，往里 面灌水。
“船长是不是疯了，往船舱里灌 水只会增加船的压力，使船下沉， 这不是自寻死路吗？”一个年轻 的水手嘟囔。
看着船长严厉的脸色，水手们还 是照做了。随着货舱里的水位越 升越高，船一寸一寸地下沉，依 旧猛烈的巨浪对船的威胁却一点 一点地减少，货轮渐渐平稳了。
• 例三： “过来人”的体验，高考前一晚通 宵失眠，整夜听见心跳。高考后，怎么也听 不到自己的心跳，还连睡了17个小时才醒来。
再看看他们的故事
上天没有给他一副好头脑，数学考过1分。 第一次高考失败，第二次高考还是失败，第三 次高考，他勉强以专科生的身份被杭州师范学 院录取。上天没有给他一副好皮囊，第一次高 考失败后，他曾经想去当警察、当酒店服务员， 结果均因为其貌不扬被拒之千里。
人生的最终胜出者一般有 持续的学习热情和旺盛的 斗志，成功属于愈挫越勇 者。
一.考试焦虑及其表现
• 考试焦虑：是在一定认知情境的激发下，以担忧 为基本特征，以防御和逃避为行为方式的情绪反应。 • 忧虑性：较多认知成份 • 情绪性：情绪体验及身体反应
一.考试焦虑及其表现
• (1)情绪上：担忧、焦虑、烦躁不安。 (2)认知上：注意力不集中，记忆力下降，看书效率低，思 维僵化。
船长望着松了一口气的水手们说： “百万吨的巨轮很少有被打翻的， 被打翻的常常是根基轻的小船。 船在负重的时候，是最安全的； 空船时，则最危险。”
故事：压力效应 这就是“压力效应”。吃水太 浅，往往一场人生的狂风巨浪 便会把他们打翻。 没有压力，就没有成长，有了 压力才有了驱动力。这就是压 力的正面作用。
1999年 凭借《卧虎藏龙》获奥斯卡建湘江最佳外语 片奖；2006年 凭借《断背山》获78届奥斯卡最佳 导演；2013年 《少年派的奇幻漂流》获85届奥斯卡 最佳导演
关于焦虑源于压力
• 焦虑源于压力，压力源于欲望， • 欲望源于人的天性： • 人往高处走，水往低处流。
• 焦虑对学习具有促进作用
故事：压力效应
与高考压力做朋友
• “最高明的政治不是消灭敌人，而是消除 敌人!”
• 启发：考试焦虑，最高明的做法不是消 灭它而是消除它!
• 接纳考试焦虑，与之共存，化敌为友！
三个例子
• 例一：某高三女生，因为高考压力，听到 “烤红薯”就晕倒了，因为“烤”与“考” 同音。
• 例二：举报深夜挖沙船作业，噪音太大，严 重影响高考孩子睡眠， 源于“心理性噪 音”。
关于焦虑
焦虑：泛指预料出现不良后果或 模糊性威胁的一种不愉快的情绪，其 特点是紧张、不安、担心、忧虑、烦 恼和惧怕。
焦虑是一种担心和害怕的情绪
焦虑是人们所体会到的一种最令 人烦恼的情绪，让人感到紧张不 安、烦恼、惧怕和担心。
焦虑中担心和害怕的对象是隐身的
在恐惧的情形中，危险是一种透明的、 客观的东西，而在焦虑的情形中，危 险是一种深藏不露的、主观的东西。 ——[美]卡伦·霍妮
• (3)身体上：头痛、食欲下降、恶心、失眠、困倦、思维迟 钝、躯体器官疼痛、拉肚子等。
• (4)行为上：坐立不安，手足无措，或抽烟酗酒、沉溺网络、 不停诉说、暴饮暴食、闷睡、不吃不喝也不睡只低头发呆， 甚至强迫症状（强迫性检查、分析）等。
• 哈佛大学研究显示，如果你感到沮丧， 是因为对过去的不满;而如果你感到担忧和 焦虑，是因为你活在未来。
压力 的用处
促进人类发展
感觉剥夺实验
贝克斯顿在美国
麦吉利大学所做的感
觉剥夺研究，募集了
大学生志愿者作为参
加实验的人。
观察窗
志愿者每天躺在
床上睡觉，并有每天
20美元的酬劳。他们
可以自己决定何时退
出实验。
空气调节装置
扬声器
记录生理 数据的导线
护目镜 耳机 麦克风 手铐
焦虑是压力的反应
竞争使人们从小就接受压力,常常 莫名其妙地感到自身也不那么安全。 当不安全感一次次被强化后,他们就会 对现实生活中的危险和威胁产生想象 性的担心和恐惧, 焦虑也就伴随着他们。
焦虑的破坏性
• 焦虑导致学习的低效率 • 人遇到压力时，内分泌系统会释出一种叫做葡萄
糖类固醇的荷尔蒙，或叫压力荷尔蒙。其中最值 得注意的是皮质醇。皮质醇分泌量高会干扰血ຫໍສະໝຸດ Baidu 素或去甲肾上腺素的平衡和分泌。这会减缓神经 元的传递速度或抑制人体内的化学反应。
压力似乎总在消耗我们的精力，带给我们无 尽的烦恼和不断升级的紧张情绪。
那么，如果生活中没有了压力的存在，是不 是就很美好呢？
我们有时候会主动寻求刺激？
惊险游 乐项目
恐怖片
参加竞赛
户外探 险运动
压力的用处
给生活带来乐趣
为维持正常的状态， 人们需要一个最低 水平的刺激输入。
生命是一连串克服压 力的过程 。
高估危险 • 低估自己的应付能力 灾难临头的思维
焦虑的积极意义
焦虑也有积极 意义，它使人对潜 在的危险保持警惕， 这是进化过程中赋 予人类的本能。
二.考试焦虑产生的原因
• A. 个性：神经类型属于弱型的人 • B. 过去经历与复习准备情况 • C. 对考试的看法带来的压力 • 成绩不好等于不聪明、没优势、没本事；考试好是改写
他是谁？
他们的故事
2014年8月28日，根据 彭博亿万富豪指数，49岁的 他已经拥有218亿美元净资 产，成为中国首富。
他就是阿里巴巴集团创 始人兼董事局主席马云。
他们的故事
有梦想谁都了不起，保安 奋战10年逆袭考上央美。 李城， 1989年出生，湖 南衡阳人，今年央美中国 画专业全国第8名.
人生命运的唯一途径 • “上帝既然创造了你，就会妥善安排你的用处！”
1978年：此前数学考过零分，高考两次落榜。从“ 国立艺专”戏剧电影系毕业之后，执意要去美国伊利 诺伊大学攻读戏剧系，遭到父亲反对。
24岁 决然登上飞机远赴美国，此后20年间父子 对话不超过100句。李安因没能找到一份与电影有关 的工作，不得不赋闲在家，靠仍在攻读伊利诺大学生 物学博士的妻子林惠嘉微薄的薪水度日，在拍摄第一 部电影之前，李安窝在家中当了6年的“家庭主男“。
有一位经验丰富的老船长，当他 的货轮卸货后在浩瀚的大海上返 航时，突然遭遇到了可怕的风暴。 水手们惊慌失措，老船长果断地 命令水手们立刻打开货舱，往里 面灌水。
“船长是不是疯了，往船舱里灌 水只会增加船的压力，使船下沉， 这不是自寻死路吗？”一个年轻 的水手嘟囔。
看着船长严厉的脸色，水手们还 是照做了。随着货舱里的水位越 升越高，船一寸一寸地下沉，依 旧猛烈的巨浪对船的威胁却一点 一点地减少，货轮渐渐平稳了。
• 例三： “过来人”的体验，高考前一晚通 宵失眠，整夜听见心跳。高考后，怎么也听 不到自己的心跳，还连睡了17个小时才醒来。
再看看他们的故事
上天没有给他一副好头脑，数学考过1分。 第一次高考失败，第二次高考还是失败，第三 次高考，他勉强以专科生的身份被杭州师范学 院录取。上天没有给他一副好皮囊，第一次高 考失败后，他曾经想去当警察、当酒店服务员， 结果均因为其貌不扬被拒之千里。
人生的最终胜出者一般有 持续的学习热情和旺盛的 斗志，成功属于愈挫越勇 者。
一.考试焦虑及其表现
• 考试焦虑：是在一定认知情境的激发下，以担忧 为基本特征，以防御和逃避为行为方式的情绪反应。 • 忧虑性：较多认知成份 • 情绪性：情绪体验及身体反应
一.考试焦虑及其表现
• (1)情绪上：担忧、焦虑、烦躁不安。 (2)认知上：注意力不集中，记忆力下降，看书效率低，思 维僵化。
船长望着松了一口气的水手们说： “百万吨的巨轮很少有被打翻的， 被打翻的常常是根基轻的小船。 船在负重的时候，是最安全的； 空船时，则最危险。”
故事：压力效应 这就是“压力效应”。吃水太 浅，往往一场人生的狂风巨浪 便会把他们打翻。 没有压力，就没有成长，有了 压力才有了驱动力。这就是压 力的正面作用。
1999年 凭借《卧虎藏龙》获奥斯卡建湘江最佳外语 片奖；2006年 凭借《断背山》获78届奥斯卡最佳 导演；2013年 《少年派的奇幻漂流》获85届奥斯卡 最佳导演
关于焦虑源于压力
• 焦虑源于压力，压力源于欲望， • 欲望源于人的天性： • 人往高处走，水往低处流。
• 焦虑对学习具有促进作用
故事：压力效应
与高考压力做朋友
• “最高明的政治不是消灭敌人，而是消除 敌人!”
• 启发：考试焦虑，最高明的做法不是消 灭它而是消除它!
• 接纳考试焦虑，与之共存，化敌为友！
三个例子
• 例一：某高三女生，因为高考压力，听到 “烤红薯”就晕倒了，因为“烤”与“考” 同音。
• 例二：举报深夜挖沙船作业，噪音太大，严 重影响高考孩子睡眠， 源于“心理性噪 音”。
关于焦虑
焦虑：泛指预料出现不良后果或 模糊性威胁的一种不愉快的情绪，其 特点是紧张、不安、担心、忧虑、烦 恼和惧怕。
焦虑是一种担心和害怕的情绪
焦虑是人们所体会到的一种最令 人烦恼的情绪，让人感到紧张不 安、烦恼、惧怕和担心。
焦虑中担心和害怕的对象是隐身的
在恐惧的情形中，危险是一种透明的、 客观的东西，而在焦虑的情形中，危 险是一种深藏不露的、主观的东西。 ——[美]卡伦·霍妮
• (3)身体上：头痛、食欲下降、恶心、失眠、困倦、思维迟 钝、躯体器官疼痛、拉肚子等。
• (4)行为上：坐立不安，手足无措，或抽烟酗酒、沉溺网络、 不停诉说、暴饮暴食、闷睡、不吃不喝也不睡只低头发呆， 甚至强迫症状（强迫性检查、分析）等。
• 哈佛大学研究显示，如果你感到沮丧， 是因为对过去的不满;而如果你感到担忧和 焦虑，是因为你活在未来。
压力 的用处
促进人类发展
感觉剥夺实验
贝克斯顿在美国
麦吉利大学所做的感
觉剥夺研究，募集了
大学生志愿者作为参
加实验的人。
观察窗
志愿者每天躺在
床上睡觉，并有每天
20美元的酬劳。他们
可以自己决定何时退
出实验。
空气调节装置
扬声器
记录生理 数据的导线
护目镜 耳机 麦克风 手铐
焦虑是压力的反应
竞争使人们从小就接受压力,常常 莫名其妙地感到自身也不那么安全。 当不安全感一次次被强化后,他们就会 对现实生活中的危险和威胁产生想象 性的担心和恐惧, 焦虑也就伴随着他们。
焦虑的破坏性
• 焦虑导致学习的低效率 • 人遇到压力时，内分泌系统会释出一种叫做葡萄
糖类固醇的荷尔蒙，或叫压力荷尔蒙。其中最值 得注意的是皮质醇。皮质醇分泌量高会干扰血ຫໍສະໝຸດ Baidu 素或去甲肾上腺素的平衡和分泌。这会减缓神经 元的传递速度或抑制人体内的化学反应。
压力似乎总在消耗我们的精力，带给我们无 尽的烦恼和不断升级的紧张情绪。
那么，如果生活中没有了压力的存在，是不 是就很美好呢？
我们有时候会主动寻求刺激？
惊险游 乐项目
恐怖片
参加竞赛
户外探 险运动
压力的用处
给生活带来乐趣
为维持正常的状态， 人们需要一个最低 水平的刺激输入。
生命是一连串克服压 力的过程 。
高估危险 • 低估自己的应付能力 灾难临头的思维
焦虑的积极意义
焦虑也有积极 意义，它使人对潜 在的危险保持警惕， 这是进化过程中赋 予人类的本能。
二.考试焦虑产生的原因
• A. 个性：神经类型属于弱型的人 • B. 过去经历与复习准备情况 • C. 对考试的看法带来的压力 • 成绩不好等于不聪明、没优势、没本事；考试好是改写