压力应对理论
心理学中的压力与应对理论与干预措施
心理学中的压力与应对理论与干预措施在我们的生活中，压力是不可避免的。
无论是来自工作、学习、人际关系还是个人目标的压力，它们都会对我们的身心健康产生影响。
为了帮助人们更好地理解和应对压力，心理学家们提出了各种理论和干预措施。
本文将介绍心理学中的压力理论、应对理论以及相应的干预措施。
一、压力理论1. 应激与适应理论：这一理论认为，压力是源自外部环境对个体的应激情境，个体通过适应来应对这种应激。
适应可通过生理、心理和行为三个层面的反应来实现。
例如，当面临工作压力时，人们可能会产生焦虑、疲劳和注意力不集中等心理反应，而适应的行为反应可能包括增加工作时间、改变工作方法等。
2. 悬挂式理论：该理论认为，调节压力的关键在于个体对于压力源的评估。
如果个体认为自己具备应对压力的能力，那么他们可能会积极面对；相反，如果个体认为自己无法有效应对压力，那么他们可能会出现消极应对，比如回避或逃避。
3. 柯克帕特里克模型：此模型主要关注个体在承受压力的过程中，自我意识和外界情境之间的互动。
模型将压力分为四个阶段：信号、主观情绪体验、应激反应和应对。
该模型强调了个体对于压力的认知和情绪体验对应激响应和应对机制的重要性。
二、应对理论1. 问题导向型应对：这种应对方式着重解决问题本身，并以行动来缓解压力。
例如，在工作中遇到困难时，问题导向型的应对方式可能会包括寻求合作、制定明确的目标和制定解决问题的计划。
2. 情感导向型应对：与问题导向型应对不同，情感导向型应对更注重情绪和情感的调节。
通过表达情感、接受支持和放松等方式来缓解压力。
比如，当感到压力时，可以通过与朋友谈心、参加放松训练和进行冥想来缓解自己的情绪。
3. 寻求社会支持：社会支持是一种重要的应对资源，可以帮助个体应对压力。
寻求社会支持可以是与朋友、家人、同事的交流，或者加入支持性的社交群体。
这种社会支持可以提供情感支持、信息支持和实际帮助。
三、干预措施1. 应激管理：这是一种通过改变环境和个体行为来减轻压力的干预措施。
心理学对压力与应激的理论与干预
心理学对压力与应激的理论与干预在现代社会中，压力与应激成为了人们生活中的常态。
无论是工作、学习，还是家庭、人际关系等各个方面都会给我们带来一定程度的压力和应激。
心理学作为一门研究人的心理活动和行为的学科，对于压力和应激有着独特的理论和干预方法。
本文将探讨心理学对于压力与应激的理论及其相应的干预措施。
第一部分：压力与应激的理论压力与应激是心理学研究的重要领域之一，人们在日常生活中面临的各种挑战和难题，都会产生一定程度的压力和应激。
而从心理学的角度来看，压力与应激并非完全负面，而是一种可以激发人们潜能的动力。
1. 罗森斯托克的应激反应理论罗森斯托克的应激反应理论认为，当人们面临挑战或压力时，会产生一系列的生理和心理反应，如心率加快、血压升高、注意力集中等。
这些反应有助于我们应对挑战和压力，提高应变能力。
2. 激活-应对模型激活-应对模型认为，压力是由外部刺激或内部冲突引起的。
当遇到压力源时，人们会感到非常紧张和焦虑，通过采取应对策略来减轻压力，并实现情绪的调节和控制。
第二部分：心理学的干预方法心理学针对压力与应激问题，提出了一系列的干预方法，帮助人们有效应对和减轻压力，提升心理健康水平。
1. 应激管理技巧应激管理技巧包括认知重构、积极应对、时间管理等。
认知重构通过调整思维方式，将负面的思维转为积极的思维，从而减轻压力。
积极应对是指采取积极有效的方式解决问题和应对困难，而不是逃避或消极面对。
时间管理可以帮助人们更好地安排时间，合理安排各项任务，减少时间压力。
2. 放松训练放松训练是一种通过深呼吸、肌肉松弛等技巧缓解身心压力的方法。
通过放松训练，人们可以降低紧张情绪，提升自我调节能力，使心理状态得到舒缓和放松。
3. 心理咨询和心理治疗心理咨询和心理治疗是一种专业的干预手段，通过与心理专家的沟通和指导，帮助人们全面了解自己的压力和应激源，并提供相应的解决方案。
心理咨询和心理治疗常常结合认知行为疗法、情绪调节技巧等进行，以帮助人们从根源上解决压力与应激问题。
压力理论
（二）主要概念及模式
（3）应对资源
健康及良好的机能状态 气质及个性 解决问题的能力及判断能力 信仰及价值观
社会支持系统
物质财富
（二）主要概念及模式
（4）应对功能 解决问题 缓解情绪
压力源
消极 的压 力源 积极 的压 力源
引起全身系统反应的 各种刺激 消极 的压 力源 积极 的压 力源
人
人
压力/压力反应
一般适应综合征 局部适应综合征
一般适应综合症
——是人体对压力源的全身性、紧张性、 非特异性反应，涉及身体的各个系统，主 要是神经内分泌系统的反应。 生理学基 1、一般适应综合症的 础 2、一般适应综合症的反应过程：
应对方式： 采取积极行动 回避 听之任之 寻求信息及帮 助 应用心理防卫 机转
应对资源 健康及良好的机能 状态 气质及个性 解决问题的能力及 判断能力 信仰及价值观 社会支持系统 物质财富
应对的目的/功 能：为了解决问 题/压力或者是 缓解压力带来的 情绪不适
工作 改变
无效 有益的 情绪和 行为反应 重新评价/情绪 关注应对
行为反应
（二）压力的适应
适应(adaptation) ——生物体以各种方式调整自己以应对环境的生存能 力及方式。 适应的层次： 生理;个体以代偿性的生理变化来应对刺激的过程。 例如， 经常使用的一次肢体的肌肉比较发达。 心理：当人们经受心理压力时，如何调整自己的态度去认 识和处理情况。主要指的是应用心理防御机制。 社会文化：（社会和文化适应；积极的和消极的） 技术性
Hale Waihona Puke ．霍姆斯和拉赫生活变化适应模式（Model of Adaptation to life change）
lazarus压力应对模型的内容
lazarus压力应对模型的内容Lazarus压力应对模型是一种心理学理论，旨在解释个体在面对压力和逆境时的行为和应对方式。
该模型由Susan Folkman和Richard Lazarus于1984年提出，主要包含两个核心概念：认知评估和应对策略。
1. 认知评估（Cognitive Appraisal）: 人们对于环境中的刺激进行评估，判断其对自己的意义和影响。
认知评估分为两个阶段：主观评估（Primary Appraisal）：个体评估事件是否对自己的目标、价值观或者幸福感产生重要影响。
这一阶段中，个体会对事件进行分类，判断其为有利、无害或者威胁。
应对评估（Secondary Appraisal）：在主观评估的基础上，个体评估自己是否有足够的资源来应对这个事件。
这一阶段中，个体会评估自己的能力、知识和社会支持等资源，来决定应对策略的选择。
2. 应对策略（Coping Strategies）: 根据认知评估的结果，个体会选择不同的应对策略来处理压力和逆境。
常见的应对策略包括：问题导向型应对（Problem-focused coping）: 针对问题本身采取行动，寻找解决问题的方式和途径。
情感导向型应对（Emotion-focused coping）: 关注个体的情感体验，通过情绪调节和寻求社会支持来缓解压力。
离开型应对（Avoidance coping）: 试图回避或逃避面对压力的情境，可能通过逃避、否认、沉迷于娱乐等方式来减轻负面情绪。
寻求意义型应对（Meaning-based coping）: 通过重新解释事件的意义和价值，从而提升自己的情绪和应对能力。
Lazarus压力应对模型认为，个体的评估和应对策略会直接影响其在压力情境下的心理和生理反应，进而影响其适应能力和健康状况。
这个模型提供了一种理论框架，有助于理解和辅助个体在面对压力时的应对方式选择和心理调适。
lazarus压力与应对模型
lazarus压力与应对模型
Lazarus压力与应对模型
Lazarus压力与应对模型是由美国心理学家Richard Lazarus提出的一种压力理论，主要用于解释个体在面临压力时的情绪与行为反应。
该模型认为，个体在面对不同的压力源时，会先进行主观评估，然后再进行应对。
主观评估分为两个阶段，第一阶段是评估压力源带来的风险、威胁或挑战程度，这种评估被称为“初始评估”。
如果初始评估认为压力源的程度较低，那么个体会选择较为积极的应对方式，如寻求支持、放松等。
如果初始评估认为压力源的程度较高，那么就会进入到第二阶段的“再评估”，此时个体会继续评估自己应对压力源的能力和资源，以及应对方式所带来的后果和成效。
在进行应对时，个体会根据主观评估的结果选择不同的应对方式。
如果初始评估认为压力源程度较低，那么个体会选择积极的应对方式，如主动寻求支持、积极思考、放松等。
如果再评估认为个体应对能力较弱，那么个体会选择消极的应对方式，如逃避、否定、自我责备等。
Lazarus压力与应对模型的主要贡献是强调了主观评估在个体应对过程中的重要性。
这种主观评估是基于个体自身的经验、信念和价值观，因此不同的个体可能会对同一压力源做出不同的评估和应对
选择。
另外，该模型还强调了应对方式的后果和成效，这一点在应对策略的选择上具有一定的指导意义。
在实践应用中，Lazarus压力与应对模型可以帮助人们更好地理解个体在面对压力时的情绪和行为反应。
通过了解个体的主观评估和应对选择，可以更好地帮助他们应对压力源，减少负面影响，提高生活质量。
此外，该模型还可以应用于压力管理、情绪调节、心理辅导等领域，为个体提供更全面、科学的帮助。
第三章第三节压力与适应理论
contents•压力定义与理论
•适应的定义与理论目录
•压力与适应的关系
•压力与适应理论的应用
压力是一种反应
压力是一种过程
压力的定义
该理论认为压力不是单纯的环境刺激，而是个体对环境刺激的主观认知和评价，不同的认知评价方式会导致不同的压力反应。
压力理论的介绍
认知评价理论
交易理论
压力的来源和分类
生物性压力源精神性压力源社会环境性压力源
适应行为
适应结果
适应的定义
压力适应理论
进化适应理论
学习适应理论
03
02
01
适应理论的介绍
适应过程
心理机制
生理机制行为机制
适应的过程和机制
生理唤醒
压力引发生理唤醒，包括心率加快、血压升高、荷尔蒙释放等，这些生理反应能够为个体提供更多的能量和注意力，以应对压力
情境。
挑战反应
适度的压力能够激发个体的挑战反应，使其更加专注、有动力去
应对任务，促进适应和成长。
心理调适
压力促使个体进行心理调适，包括认知重构、情绪调节和行为应
对等，以适应压力环境。
压力对适应的影响
减缓压力
通过适应，个体能够增强自己的抗压能力，更好地应对未来的挑战和压力。
增强抗压能力
促进成长
适应对压力的反作用
动态平衡
个体差异
适应性重塑
压力与适应的互动关系
压力管理01
教学策略02
心理健康教育03
职业规划
压力应对
人力资源管理
在心理健康领域的应用
心理评估
心理治疗
预防与干预。
心理学中的压力与应对理论拉扎鲁斯与福克曼的应激模型
心理学中的压力与应对理论拉扎鲁斯与福克曼的应激模型心理学中的压力与应对理论：拉扎鲁斯与福克曼的应激模型在现代社会中，人们经常面临各种压力源，无论是工作、学习还是人际关系等。
心理学家们对于压力的产生和应对机制进行了深入的研究，其中拉扎鲁斯与福克曼的应激模型是较为经典的理论之一。
本文将从压力的定义、应激模型的基本原理以及应对策略等方面进行探讨。
一、压力的定义与分类压力是指个体在面临来自外部环境或内部冲突时所感受到的紧张情绪和身心反应。
压力可以分为外部压力和内部压力两种形式。
外部压力源包括工作压力、学业压力、家庭压力以及人际关系压力等，而内部压力源主要指个体内部的自我期望、价值观冲突等。
二、拉扎鲁斯与福克曼的应激模型拉扎鲁斯与福克曼的应激模型是将压力与心理适应的关系进行了系统的描述和解释。
该模型主要包括三个主要组成部分：刺激阶段、应激反应阶段和适应阶段。
1. 刺激阶段刺激阶段指的是个体面临压力源时，外界环境或事件对其产生的刺激。
这些刺激可以是具体的事件，如工作任务的增加，也可以是个体认知中的内在预期，如考试之前的紧张情绪。
刺激阶段的特点是多样性和复杂性。
2. 应激反应阶段应激反应阶段是指个体在面对压力刺激后所产生的生理和心理反应。
生理反应表现为心率加快、血压升高、呼吸加快等，心理反应则体现为焦虑、紧张、情绪波动等。
应激反应的强度和持续时间因人而异。
3. 适应阶段适应阶段是指个体在应激反应期间通过自我调节来应对压力源，以实现心理适应的过程。
在适应过程中，个体可以寻找支持、改变思维方式、调整情绪等方式来减轻压力的负面影响。
适应阶段是个体积极应对压力的关键环节。
三、应对策略个体在应对压力时，有许多应对策略可供选择。
以下是几种常见的应对策略：1. 问题导向型应对策略问题导向型应对策略是指个体通过寻找解决问题的方法来应对压力。
例如，当面对工作压力时，个体可以采取制定详细的计划、有效的时间管理等方式来解决问题。
2. 情绪导向型应对策略情绪导向型应对策略是指个体通过调节和管理情绪来应对压力。
压力应对技巧
压力应对技巧一、认识压力1、应对压力的四条建议：重视心理体检；调适情绪反应；改变认知模式；寻求社会支持。
心理压力模型分析压力现状，也可采用心理测验。
2、情绪的十个特点：①无理可讲（不可控制性，即客观性），缺点：容易损害理性思维。
②情绪可分为两极（正向、负向）③情绪可两面显现（心理和生理），心理即认知、人格和行为；生理即心慌、发闷、睡不好等。
④情绪需要出路——心理：自我、向他人表达、环境、升华身体：从头到脚都表达，往往心理表达不适者躯体表达加重。
⑤情绪可以蔓延：人随着年龄的增长，社会化突显。
当无法在生活中体现本我时，就容易在家庭中情绪化，一个人的负性情绪可影响一个家庭的情绪。
⑥情绪是生活的颜色：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊⑦情绪可以成为动力：化压力为动力，对行为可做驱动作用。
⑧情绪——没有永恒：负性情绪也有过程性，因此要学会冷静。
正性情绪也有过程性，如爱情，从最初的激情逐步会淡化成为亲情。
⑨情绪可分为两类——必要的、自找的情绪颜色可改：从认知上加以调整，从而改变负性情绪为正性情绪。
3、认知现实可以分为两类——认知现实、客观现实最重要的现实：内心现实（即心态）影响因素：认知理论——情绪ABC理论，情绪ABC理论是由美国心理学家埃利斯在20世纪50年代创立的，该理论认为引起人们情绪困扰的并不是诱发事件A，而是人们对事件的态度、看法和评价B，因此要改变情绪和行为C不是致力于改变外界事件，而是改变错误认知。
不合理情绪：绝对化要求；以偏概全；糟糕至极应对策略：换个角度看问题（对同一事物不同的人有不同的评价，学会改变）二、如何看待压力1、压力可带来乐趣（压力具有刺激作用），例子：美国的一个放松压力测试，让测试者抛开一切只能躺着休息，结果就是人最初轻松，但是时间一久就无法适应。
一旦离开了压力就不再是正常人，幻听、恐惧等。
2、环境压力可促使个体发展。
适度压力促进成长，过度压力使人疲劳。
三、如何看待逆境环境不合理时，你会：离开、改变、适应（被动适应，熬的心态）（主动适应。
心理学的十大核心理论
心理学的十大核心理论心理学是一门涉及到人类思维、行为和情感等多个方面的学科。
在学习心理学过程中，我们会接触到许多重要的理论，这些理论可以帮助我们更好地了解自己和他人的心理状态。
本文将介绍心理学的十大核心理论，希望能够帮助读者对心理学有更深入的了解。
一、经典条件反射理论经典条件反射是一种基本的学习过程，它可以解释为何我们会对某些事情产生反应。
著名的“巴甫洛夫的狗”实验就是经典条件反射理论的基础。
该理论认为，一个刺激会触发一个相应的反应，直到它与另一个刺激联系在一起，之后产生条件反射。
例如，当我们闻到食物的味道时，我们的口水会开始分泌，这是因为食物与口水的分泌之间已经形成了条件反射。
二、操作条件反射理论操作条件反射理论也是一种基本的学习过程，它解释了为何我们会在某些情况下有意识地控制我们的行为。
该理论认为，我们的行为是通过在环境中根据奖励和惩罚的条件而形成的。
例如，当一个人在某个环境中接受惩罚时，他会尽力避免这种情况的再次发生。
三、认知发展理论认知发展理论是指儿童思维能力发展的理论。
该理论认为，儿童的思维能力是在不同的阶段中逐步发展的。
在不同阶段，儿童的思维能力和行为都会发生相应的变化。
例如，儿童在幼儿期时会表现出自我中心性，即认为他们是世界的中心，无法看待事物的多个方面。
四、人格理论人格理论是指个人的特质和性格类型的理论。
该理论认为，每个人都有一些基本特征或性格，这些特征可以用于描述和预测人们的行为。
例如，根据英国心理学家罗伯特·斯马特的五个因素人格理论，每个人的人格可以用外向、神经质、开放性、宜人性和尽责性这五个因素来描述。
五、社会认知理论社会认知理论是指人们如何理解和组织社会信息的理论。
该理论认为，人们根据已有的经验和认知结构来对所接收到的社会信息进行解释。
例如，当我们接触到一个新的社交场合时，我们会借助以前的经验和观念来理解它，并作出相应的行为和反应。
六、情绪理论情绪理论是指人类情绪过程的理论。
心理学中的压力与应对理论和实践的方法
心理学中的压力与应对理论和实践的方法引言：在现代社会中，人们面临着各种各样的压力源，如工作压力、学业压力、人际关系压力等。
压力不仅对个人身心健康带来负面影响，还可能导致心理疾病的发生。
因此，合理应对压力成为了现代人必备的技能。
本文将介绍心理学中的压力与应对理论，探讨应对压力的实践方法。
一、压力的定义和分类压力是指个体在面临挑战时感受到的心理和生理的不适应状态。
根据研究，压力可分为外部压力和内部压力两类。
外部压力源包括工作要求、考试压力、家庭问题等来自社会环境的压力。
内部压力源主要指人们内心的冲突、焦虑、自我期待等。
二、压力与应对的理论1. 应激-适应模型这一模型认为，压力通过应激源->个体反应->应激和适应等阶段形成。
在面临压力时，个体会产生情绪和生理上的反应，随后通过积极应对和适应来缓解压力。
2. 线性意义下的应激与适应关系此理论认为，适度的压力可以促进个体的学习和提高工作效率，但过度的压力则可能导致心理和生理的负面反应。
因此，个体需要找到适合自己的压力水平，以调整压力与适应的平衡。
3. 社会支持理论社会支持是指个体从他人那里获得情感、信息或物质上的支持。
研究表明，社会支持可以减轻个体的压力感受，并帮助他们更好地应对压力。
社交支持的来源包括亲友、同事、专业辅导员等。
三、应对压力的方法1. 问题导向型应对问题导向型应对是指面对问题时，个体主动采取行动来解决问题。
这包括制定具体的计划、寻求帮助与建议、分解任务等。
通过主动解决问题，个体可以减少压力的程度。
2. 情绪导向型应对情绪导向型应对是针对情绪反应进行的应对策略。
这包括寻求社会支持、情绪调节、放松技巧等。
个体可以通过与他人沟通和情绪调节来减轻消极情绪带来的压力。
3. 接受型应对接受型应对是指个体接受并适应无法改变的压力源，放下过高的期望和自我要求。
接受并调整对压力的态度，可以减少对压力的抵抗和消耗。
四、应对压力的实践方法1. 健康生活方式健康的饮食、良好的睡眠和适度的运动都可以提高个体的应对能力。
如何缓解压力与焦虑：全面的应对策略
如何缓解压力与焦虑：全面的应对策略在当今快节奏的社会中，压力和焦虑几乎是每个人都会面临的问题。
无论是工作、学业、家庭，还是人际关系，现代生活的复杂性和不确定性往往使得我们处于持续的压力状态。
世界卫生组织（WHO）报告指出，全球每年有超过2亿人患有焦虑症，而压力则是影响人们心理健康的主要因素之一。
长时间的压力和焦虑不仅影响我们的心理状态，还对身体健康产生深远的影响，如增加患心脏病、高血压、免疫系统功能下降等疾病的风险。
因此，了解如何有效应对压力和焦虑，掌握缓解它们的技巧，成为每个人提升生活质量的必备能力。
本文将从心理学理论、生活方式调整、实际案例和科学研究的角度，提供一套全面的应对策略，帮助你更好地管理压力与焦虑，重新获得内心的平静与平衡。
一、了解压力与焦虑1. 压力的定义和机制压力（Stress）是个体对外界刺激（即压力源）所作出的心理和生理反应。
根据心理学家汉斯·塞利（Hans Selye）的“压力理论”，压力是一种非特异性的身体反应，无论压力源是积极的（如升职）还是消极的（如失业），人类的身体都会产生相似的应激反应。
压力的三阶段模型：1.警觉期：当个体首次遇到压力源时，身体会迅速启动“战斗或逃跑”反应，释放肾上腺素、皮质醇等应激激素，心跳加快、血压升高，准备应对威胁。
2.抵抗期：如果压力持续，身体会进入抵抗阶段，肾上腺素等应激激素继续维持较高水平，身体开始适应压力状态，但长期处于这种状态会导致身体资源的耗竭。
3.衰竭期：如果压力源未得到有效解决，个体的身体机能将逐渐衰竭，出现疲劳、焦虑、抑郁等症状，甚至可能导致精神和身体上的崩溃。
2. 焦虑的定义和影响焦虑（Anxiety）是一种对未来不确定性或潜在威胁的反应。
不同于压力，焦虑往往与现实中的压力源不直接相关，而是对未来可能发生的负面事件的过度担忧。
心理学家指出，适度的焦虑有助于个体应对生活中的挑战，但长期的过度焦虑则可能转变为焦虑症，影响日常生活和工作。
压力应对
• 生活事件与压力源
• 能够成为压力源的刺激物具有某些共同的特点： • １、超负荷 • ２、动机冲突 • ３、不可控制。 • “霍姆斯和瑞(Holmes & Rale)生活压力量表”
压力应对
编号
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11
生活事件
丧偶 离婚、 分居 犯法/拘留 亲人死亡 自己受伤或患重病 结婚/谈恋爱 失业/解雇 再婚 / 婚外恋情 退休 / 退学 / 休学 家庭成员的健康变化
正式试验：在这个猴子的旁边，再放一猴子，与第一个猴 子串联在铜条上，隔一段时间就亮红灯，通电，每天持续 6小时。第一只猴子注意力高度集中，一看到红灯就赶紧 拉开关，第二只猴子不明白红灯什么意思，无所事事，无 所用心，过了二十几天，第一只猴子就死了。
究竟是什麽原因导致了第 一只猴子很快的死亡呢？
压力应对
• （3）应对压力过程。
压力应对
压力是什么?
☺压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受 ☺压力是对未知事件悲观解释的结果 ☺压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭
(burnout) ☺压力是面临威胁时的本能反应
压力应对
压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受
面临选择
面临改变
压力应对
压力是对未知事件悲观解释的结果
• 长期的心理压力过大，会引起人们持续的情绪紧 张，并由此而引发一系列的心身疾病。
压力应对
调查统计发现，当前中国社会的不同人群所承受的压力表现： 学生——精神压力最大；下岗工人——生活压力最大； 中年人——家庭压力最大；婚外恋者——感情压力最大； 网民——健康压力最大；I T技术人员——学习压力最大； 企业老板——经济压力最大； 贪官——心理压力最大；烟民——综合压力最大。
压力应对理论
二、塞里的压力学说
（一）基本概念
压力是人体应对环境刺激而产生的非特异性反应 人体都有一种倾向，即努力保持体内的平衡状态 平衡状态被破坏时，人总会设法调整机体去适应改变
以避免平衡状态的破坏 非特异性反应即身体对作用于他的压力源所进行的调整
压力反应
❖ 是机体在压力源的刺激下产生的非特异性适应反 应，包括生理和心理两个方面的反应。
2.现代普遍认识 是个体对作用于自身的内外环境刺激做出认知评价后 引起的一系列非特异性的生理及心理紧张性反应状态 的过程
压力与刺激
❖ 压力与刺激的区别： ①压力是机体对刺激的反应状态，而不是刺激本身。
②刺激是特异性的，但作为刺激反应的压力却是非 特异性的，如不管是良性刺激还是恶性刺激，都 可引起机体儿茶酚胺的分泌。
1.躯体性压力源 （生物、物理、化学、病理生理） 2.心理性压力源 3.社会性压力源 4.文化性压力源
躯体性压力源
❖ 生物性压力源：各种致病性的细菌、病毒、真菌、 寄生虫等。
❖ 物理性压力源：高温、严寒、射线、噪声、机械 暴力等。
❖ 化学性压生理性压力源：各种疾病、创伤、饥饿、疲
❖ 生理反应：如心率加快、呼吸急促、血压、血糖 升高、肠蠕动减慢、脑及骨骼肌血流量增多、需 氧量增加、免疫力降低等。
❖ 心理反应：表现在认知和情绪两方面的改变。
心理反应
压力程度
压力反应
轻、中度压力 对事物的敏感性增加，认知能力增强， 思维能力、判断能力、洞察力均增强， 因此解决问题的能力增强
中度以上压力 出现注意力分散，感知混乱，思维迟钝， 判断力、定向力失误，记忆力减退，自 我概念偏差，发现问题和分析解决问题 的能力降低，同时会伴有焦虑、恐惧等 不良情绪。
心理学揭示如何正确应对压力和焦虑
心理学揭示如何正确应对压力和焦虑现代社会的快节奏生活，给人们带来了许多压力和焦虑。
无论是工作上的压力、人际关系的烦恼，还是种种不确定因素带来的焦虑，都在一定程度上影响着我们的身心健康。
而心理学作为一门研究人的思维、情感与行为的科学，为我们提供了一些方法和策略，帮助我们正确应对压力和焦虑。
本文将通过介绍心理学相关理论和技巧，为您分享一些有效的应对压力和焦虑的方法。
一、认知重构：改变思维方式人们在面对压力和焦虑时，常常会陷入负面的思维模式，自己设下了许多虚幻的负面预期，从而加重了情绪的压力。
认知重构的核心思想是通过改变自己的思维方式，转变负面的想法和观念，从而减轻心理压力。
1. 寻找证据：当我们感到焦虑或者担忧时，往往会认为自己的担心是真实的。
但事实上，很多时候我们缺乏客观而准确的证据支持我们的担忧。
因此，我们可以试着寻找相反的证据，从而平衡我们的思考。
比如，当我们担心自己工作会失败时，可以回想一下过去的成功经历，以此来证明自己是有能力的。
2. 重新评估：我们经常会夸大问题的严重性和危险性，这会导致我们过度焦虑。
因此，我们需要重新评估真实的情况，设定合理的期望。
例如，当我们感到压力山大时，我们可以问自己，“这个问题真的如此糟糕吗？它会对我的生活产生多大的影响？”通过重新评估，我们可以更客观地看待问题，减轻焦虑的情绪。
3. 替代思维：替代思维是指用积极的、真实的观点来替代负面的观点。
当我们意识到自己的思维是消极的时候，可以尝试用更积极的、建设性的观点来代替。
比如，当我们对自己能否胜任一个新工作感到怀疑时，可以告诉自己：“我虽然面临挑战，但我有足够的能力和经验来应对。
”二、放松训练：舒缓身心压力放松训练是心理学中常用的一种应对压力和焦虑的方法。
通过学习和运用各种放松技巧，我们可以有效地舒缓身心压力，增强心理韧性。
1. 深呼吸：深呼吸是一种简单而有效的放松技巧。
当我们感到紧张或焦虑时，可以尝试将注意力集中在呼吸上，深呼吸几次，并尽量将呼气时间延长。
压力与压力应对概述
第六节压力与压力应对概述情境：宣布马上进行阶段测验，请学生拿出笔和纸，让学生体验压力。
教师观察学生的情绪变化，请学生谈感受。
小结，引出概念。
对压力理论的认识和对压力进行评估护理在护理学中是非常重要的。
一、压力的概念（一）压力的定义：内外环境中的各种刺激作用于机体时产生的非特异性反应。
概念理解：内环境（机体内部）、外环境（有机体以外）、刺激（指各种作用因素）、非特异性反应（各种因素引起一组相同的反应）。
（二）压力源压力源是指一切使机体产生压力反应的因素。
同学们结合自身当前情况举例。
补充：住院病人面临的常见压力源：环境陌生、疾病威胁、缺乏信息、丧失自尊、不被重视、经济困难等。
补充现代心理应激的概念结构如下：认知心理应激作用过程示意图疾病生活事件的分类，按内容有：工作环境和工作变化，恋爱、婚姻和家庭生活变化，社会和生活环境事件；正性和负性生活事件；不可预料不可控制与可预料可控制生活事件。
解释教材P276表7-6-1 生活再适应评定量表。
展示国内学者在87年建立的“正常中国人生活事件评定结果”常模。
二、对压力的反应(一)压力造成的生理反应1．全身适应综合征(general adaptation syndrome, GAS):第一阶段：警戒反应期（alarm stage），第二期：抵抗期(resistance stage)，第三阶段：衰竭期(exhaustion stage).2．局部适应综合征（Local adaptation syndrome, LAS）(二)压力造成的情绪反应焦虑、恐惧、抑郁、愤怒。
(三)压力造成的认知反应注意力分散，记忆力下降；感知混乱；判断力、定向力失误；思维迟钝；自我观念偏差等(四)压力造成的行为反应重复某一特殊动作/逃避与回避/退化与依赖/失助与自怜/敌对与攻击/物质滥用.解释并举例说明。
三、压力应对〔一〕应对的概念应对(coping)是个体对生活事件以及因生活事件而出现的自身不平衡状态所采取的认知和行为措施。
第三章压力与适应理论
第三章压力与适应理论压力的定义和表现形式压力是现代人常常面临的一种现象。
在日常工作和生活中，人们经常会因为种种原因而感到压力、焦虑和不适，如工作压力、学习压力、人际关系压力等等。
压力是指人们在面对紧张、繁重或竞争激烈的事物时，产生的心理和生理的反应，通常表现为心情不佳、身体不适等反应。
压力的表现形式有很多种，包括但不限于以下几点：1.焦虑不安：这是最典型的压力反应之一。
压力会让人感到不安和紧张，使人难以平静下来。
2.身体不适：在面对压力的时候，人体会分泌出大量的肾上腺素和皮质醇等激素，从而导致血压升高、心跳加快、呼吸困难等症状。
3.不良行为：压力会使人变得易怒、情绪低落和无控制力，从而导致吸烟、酗酒、暴食等不良行为。
压力与适应理论的概念压力与适应理论是指人类在面对压力的时候，通过神经、内分泌系统以及免疫系统等生理功能的调节，进而达到对环境变化的适应能力。
这个理论是基于心理学和生物学的综合研究，旨在帮助人们正确认识和应对压力，从而提高人类的生活质量和生理健康。
适应是指生物在面对外界环境的变化时，通过多种生理和心理的调节方式，以达到保持稳定性和平衡的状态。
而压力则是在外界环境变化较大、需要做出反应的情况下，人们产生的生理和心理的反应。
适应能力与压力的关键在于人类的生理系统，尤其是内分泌、神经和免疫系统的协调运作过程。
压力与适应理论的原理和特点压力与适应理论的原理主要包括以下几个方面：1.稳定性维持原理：人体的生理系统会在压力的作用下自然调节，以维持身体的稳定性。
2.优化效应原理：适当的压力可以激发人的积极性和创造性，有利于人们更好地适应环境。
3.反馈调节原理：人体的生理系统会通过多种反馈机制进行调整，以达到对不同环境的适应。
压力与适应理论具有以下特点：1.个体差异性：每个人的身体状况和心理特点都不同，因此在面对压力时的反应也存在差异。
2.调节适应性：适应的过程是一种调节过程，具有高度的灵活性。
3.具有时效性：不同时间、不同状态下，人们的适应能力也不同，因此要根据不同的情况制定不同的应对策略。
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❖ 心理反应：表现在认知和情绪两方面的改变。
心理反应
压力程度
压力反应
轻、中度压力 对事物的敏感性增加，认知能力增强， 思维能力、判断能力、洞察力均增强， 因此解决问题的能力增强
中度以上压力 出现注意力分散，感知混乱，思维迟钝， 判断力、定向力失误，记忆力减退，自 我概念偏差，发现问题和分析解决问题 的能力降低，同时会伴有焦虑、恐惧等 不良情绪。
决定压力反应强度的因素
❖ 压力源的性质：压力源的强度、数量、持续时间、 可预见性、可控性以及它对个体的意义。
压力源对个体意义重大、一个人同时面对多种压力源， 压力源持续时间长、强度大、个体对压力无法预见或 控制均可使个体产生较强的压力反应
❖ 个体自身的特点：如身体素质、人格特征、文化 程度、既往经历、对压力的感知程度、社会关系 等。
压力源过强或 长时间侵袭
❖ 塞里重点阐述了应激的生理反应，为应激奠定了强大理论 基础。
❖ 不足之处： ❖ 没有包含心理因素 ❖ 既没有提出当需求变成挑战时，心理过程的影响作用 ❖ 也没有考虑应付应激的应对策略及其有效性
压力防卫模式
❖ （一）对抗压力源的第一线防卫：目前的身心防 卫
1.生理防卫：包括遗传素质、一般身体状况、营养 水平、免疫功能等。
二、塞里的压力学说
（一）基本概念
压力是人体应对环境刺激而产生的非特异性反应 人体都有一种倾向，即努力保持体内的平衡状态 平衡状态被破坏时，人总会设法调整机体去适应改变
以避免平衡状态的破坏 非特异性反应即身的刺激下产生的非特异性适应反 应，包括生理和心理两个方面的反应。
社会性和文化性压力源
❖ 社会性压力源包括：自然灾害、人际关系紧张、 角色变化、亲人丧失、家庭冲突、晋升等，它是 生活中最普遍的一类压力源。
❖ 文化性压力源：是由于社会文化环境改变而产生 的压力源，例如，移居国外、迁居他乡、社会巨 变等。其可使人们在语言、生活习惯、信仰、生 活方式和社会价值观上不适应。
失眠、肠胃功能紊乱等 是机体对有害刺激作出防御反应的普遍形式
二、塞里的应激学说
（二）压力的反应 ❖ 局部适应综合症 （local adaptation syndrome, LAS）
是在身体某一器官或区域发生的反应，如炎 症时除了全身的种种不适，局部还会出现红、肿、 热、痛和功能障碍。
（三）压力反应的过程
1.躯体性压力源 （生物、物理、化学、病理生理） 2.心理性压力源 3.社会性压力源 4.文化性压力源
躯体性压力源
❖ 生物性压力源：各种致病性的细菌、病毒、真菌、 寄生虫等。
❖ 物理性压力源：高温、严寒、射线、噪声、机械 暴力等。
❖ 化学性压力源：酸、碱、化学药品、污染空气等。 ❖ 病理生理性压力源：各种疾病、创伤、饥饿、疲
2.现代普遍认识 是个体对作用于自身的内外环境刺激做出认知评价后 引起的一系列非特异性的生理及心理紧张性反应状态 的过程
压力与刺激
❖ 压力与刺激的区别： ①压力是机体对刺激的反应状态，而不是刺激本身。
②刺激是特异性的，但作为刺激反应的压力却是非 特异性的，如不管是良性刺激还是恶性刺激，都 可引起机体儿茶酚胺的分泌。
压力对人体的作用
❖ 适量的压力：是一切生命和发展所必需的，它能 提高机体的适应能力。
❖ 但机体长期处于较强的压力中：可导致适应不良 引起各种身心疾病，如高血压、消化性溃疡、癌 症等。
（二）应激源（压力源）
凡是能够对身体施加影响而促发机体产生 压力的因素均称为应激源 。是引起压力反应 （紧张状态）的各种内外环境刺激。
劳和人在自然成长发展过程中相对变化较大的时 期，如婴儿断奶期、女性妊娠期、哺乳期等。
心理性压力源
❖ 指人们头脑中不切实际的凶事预感，个体在生活 过程中所遇到的心理冲突以及在满足基本需要和 愿望过程中所遇到的挫折。
❖ 心理性压力源可引起人出现：焦虑、恐惧、抑郁、 孤独等不良情绪。
❖ 挫折和心理冲突是心理性压力源中最为重要的两 种。
学说（简单介绍） 五、压力反应、适应与应对 六、压力理论在护理中的应用
一、应激与应激源
（一）应激（Stress） （压力、紧张）
1.“压力学之父”塞利（Selye） 压力又称应激或紧张。
是环境中的刺激所引起的人体的一种非特异性反应。 非特异性反应是指一种无选择地影响全身各系统或 大部分系统的反应
2.心理防卫：指个体在心理上对压力做出适当反应 的能力。面对心理性压力源时，人们潜意识采用 心理防卫机制，以避免心理上的痛苦与不快，并 采取有效的应对方法，进而解决问题。
心理防卫能力取决于个体的生活经验、所受教育、 智力水平、生活方式、性格特征、
坚强程度、焦虑阈值、经济状况、社会支持系统等因素。
❖ （二）对抗压力源的第二线防卫：自力救助
1．警觉期 机体出现一系列以交感神经兴奋为主的改变
血糖、血压 心跳、肌肉紧张度
目的——动用机体足够的能量以克服压力
2．抵抗期 警告期反应的特征已消失
压力源持 续存在
机体抵抗力高于正常水平
机体与压力源形成对峙
结果有两种：
成功抵御压力，内环境重建 稳定
进入衰竭期
3．衰竭期 机体的适应性资源耗尽 个体抵抗力、衰竭、死亡
1.正确对待问题：
身体健康、意志顽强、有成功应对经验和 良好的社会支持的个体更容易应对来自
方方面面的压力，相应产生的压力反应也轻
二、塞里的压力学说
（二）压力的反应
一般适应综合征(GAS)
机体面临长期不断的压力而产生的一些共同的症状和体征 这些症状是通过神经内分泌途径产生的 如: 全身不适、体重下降、疲乏、倦怠、疼痛、
应激与适应（压力理论）
stress
教学目标
1.掌握概念：应激（压力）、应激源（压力源） 2.熟悉有关压力理论 3.熟悉压力反应、适应与应对 4.掌握压力与应对在护理工作中的作用
压力与适应（压力理论）
一、应激与应激源 二、塞利的压力理论
三、拉扎勒斯的应激与应对学说（简单介绍） 四、霍姆斯和拉赫的生活事件与疾病关系