特警训练计划
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(室内综合体能)
训练时间:每周五下午
训练地点:分局警体训练中心
训练对象:巡特警大队队员
训练目标:增强身体素质,强化自身形象
训练科目:室内徒手训练
训练特点:安全,空间小,温度风度湿度稳定训练流程:
训练流程:
一、集合整队
1、分组站队
2、报数汇报
3、部署训练
二、热身准备(10分钟)
1、灵活关节(踝腕、膝、髋、胸锁、肩、颈)
2、脚步类动作热身
三、整体训练(20分钟)
1、反应能力训练
2、手臂力量训练
3、核心训练
四、整理拉伸(10分钟)
1、肌肉拉伸
2、韧带拉伸
注意事项:
1、热身时无需大量减衣。在整个准备过程中切记尽量不脱外套、外裤。
2、尽量避免短裤短袖。除去高水平运动员和赛中状态,不需要穿短裤、短袖,在体温降低后再次进行较大强度运动,容易产生不同程度的运动损伤。
3、训练过程减衣要少量。训练中的装备由多件数、少厚度为主。跑步时,可方便减衣并系于腰间。
4、训练后即刻增衣。