足球运动员体能训练方法

浅论足球运动员体能训练方法

摘要：对球员的培训涵盖几个要素，比如技术以及体能和其心理素质等。在这些要素中，体能是前提，应该对其开展有目的的体能培训活动，要熟悉项目的具体特征。对于足球来讲，其有着非常高的对抗性特点，其攻守速度非常快，而且持续的用时很久。球员的运动一般分成六类，走动、慢跑、中速跑、冲刺跑、带球跑、后退跑。这些动作的反复就出现了一些强度不一样的运动用时，同时还要在各个运动间距中开展好上述活动。文章结合了文献资料措施以及综述的措施对于足球的功能特征展开了详细的论述，分析了球员的体能等，简述了训练措施。

关键词：足球；体能训练；有氧耐力训练；无氧耐力训练

1 关于其供能特征

据统计，一场高水平足球比赛中运动员在场上活动的总距离为8706-14274m，快速冲刺跑200次左右，同时还要完成大量爆发性动作，其中走步占26.3%，慢跑占44.6%，快速冲刺跑占18.9%“能量的直接来源是三磷酸腺苷（atp），肌肉活动能量的最终来源是物质（糖、脂肪）的有氧氧化”atp分别由三种不同的能源供给，首先起动的是磷酸原供能系统（atp-cp），其次起动乳酸原供能系统和有氧氧化功能系统“因此足球运动对三大供能系统都有不同程度的要求，它是以无氧代谢和有氧代谢混合供能的运动”。足球运动的能量大部分是由atp-cp系统提供的，但无氧能量的产生也非常重要，这是高强度运动的需要，在比赛中一流球员大约要进行200

多次3s以内的冲刺，这就是由无氧系统提供的能量“在足球运动中，乳酸的浓度和部分田径项目有所不同，糖酵解供能强度是较低的，比较集中于有氧供能和非乳酸无氧供能”。因此，足球比赛时能量供应较集中于有氧和非乳酸无氧供能，无氧糖酵解能力则相对较低，运动员无需很强的耐乳酸能力。

2 目前使用较多的训练体能的措施

该项训练应该和专项联系到一起来开展。在平时训练的时候，不应该单纯的关注其测试的规定，而是要积极地安排其训练，认真的处理好常见的身体素质的培训和专门的活动之间的关系，处理好身体训练和竞赛间的关联。通常将该项活动当成是前提，确保其身体等能够得以恢复，进而保证他们能以非常好的状态开展活动，而且规定队员们要持续的，要长久的开展平时的训练活动，并非是将平时的训练活动当成是课堂的内容。对于技术训练活动来讲，把体能方面的规定放到整个培训时期之中。此举不仅仅不会让人感觉到烦闷，同时还可以提升训练的意义。实际措施是，在规划技术训练时，要使用循环措施，在一定的时间之中，要关注练习的总数和品质，降低休息用时，使用不一样的间歇措施或在模拟比赛对抗的情况下，完成一定数量的技战术组织配合“采用非同等情况下的对抗（以多打少，以少打多）等方法”延长练习的时间，控制练习质量，所以，在技术等的训练活动中，也可以实现培养体能的意义。

由于时代在进步，此时该项活动也得到了显著的发展，球员常见以及专门的耐力的强度控制主要有四种方法，分为持续法、间歇法、

重复法、比赛法（重复法主要用于速度训练）。现代足球运动员的能量代谢特征是糖与脂肪交替供能，快肌、慢肌纤维交替活动，研究证明，目前足球运动员体能的决定性限制因素并非球员的心肺功能，而是球员的肌肉耐力水平，特别是肌肉无氧耐力水平因此积极的发展其肌肉的耐力能力有着非常积极的意义。

2.1 有氧耐力训练

在开展该项活动的时候，要掌握好强度，目前运动生化学以无氧阈为标准，即由有氧供能开始大量动用无氧供能的临界点为强度指标，这种有氧与无氧的混合代谢区域是指把有氧代谢和无氧代谢结合起来进行训练的有效区分“每分钟心率以不低于150次作为基本强度标准”，此类措施能够显著的提升耐力，意义很重要。

2.1.1 持续负荷法：它是开展该项耐力训练活动的关键促使，其不存在间歇。单次的负载用时要超过半个小时，对于那些有着优秀能力的运动员其时间可以增加为六十分钟至一百分钟。

2.1.2 重复训练法：其是在积极地开展有氧活动的时候，还可以开展专门的比赛活动，其负载性很高，在训练的时候，要等全部的恢复之后，才可以再次的开始。

2.1.3 高原训练：具体的说，它是在氧较少的状态中开展活动，因为身体在这种状态之中会出现应激活动，可以带动其中的血红素等的增加，此时就能够获取在其他区域训练时无法获取的成就，进而就能够提升机体无氧糖酵解和抵抗酸性物质的能力。

2.1.4 交替跑训练：由三组运动员在同样的距离内进行往返交替

跑，如a、b两组在一边，c组在另一边，练习由a组运动员开始跑向c组一边，当a组跑至c组一边时，c组跑向b组所在的一边，然后，当c组达到时，b组在迅速跑向a组的一边，依次往返进行交替跑，距离可定在30-60m之间；练习时间可控制在20-30min，经由该项训练能够切实提升群体的最高的摄氧水平。

2.2 关于无氧训练

当开展比赛的时候，因为处于攻防的规定，一般在较短的时间中开展多次的跑动，所以对于无氧耐力有着较高的规定，在该项训练的时候要关注如下内容：

2.2.1 其要确保球员在运动的时候有非常多的乳酸出现。所以，高强度的以及连续动作是必要的。通常来说，单次活动的连续用时要超过十秒钟，低于一分钟，假如时间太短的话，主要发展的是磷酸原供能系统时间过长，则因强度降低而形成有氧耐力训练。

2.2.2 目前普遍使用间歇训练措施。在开展该项活动的时候，要明确间歇的用时，其是决定效益的关键要素。如果时间非常久的话，其中的血乳酸就会伴随着时间的增多而减低，形成主要发展速度素质。所以，要结合球员的训练能力华丽的设置活动的间隔时间，进而确保机体一直处在一种较高的乳酸模式之中，它是确保该项训练能够得以发展的关键点。

2.2.3 由于无氧耐力体质的提升，为了切实的提升训练的能力，教练要合理的调节措施，比如可以不用改变间歇用时，将训练的时间增加等一些方法。

2.2.4 该项活动的强度很高，规定工作者要在练习之前的时候积极地做好准备，在间歇的时候要按照休息的措施，防止由于骤然的停止而导致其血液无法有效的回流，进而出现一种头晕的问题。间歇训练法用于无氧耐力训练，是以产生乳酸值为基本准则的，所有的训练措施，都要确保合乎这个准则。

参考文献

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