清华大学公开课：大学生心理健康笔记

清华大学公开课：大学生心理健康笔记
清华大学公开课：大学生心理健康（樊富珉）教授
第一讲我的生涯我做主（一）
主要内容：
1、什么是生涯规划
2、为什么要做生涯规划
3、怎么做生涯规划
提几个问题请你回答
1、你是否知道自己想干什么？
2、你是否知道自己喜欢干什么？
3、你是否知道自己能干什么？
4、你是否知道自己适合干什么？
5、你是否知道社会需要什么样的人才？
6、你是否知道职业领域中有哪些行业？
7、你是否了解自己所学专业未来的发展状况？
8、你是否了解到哪里找工作？
9、你是否清楚自己应该考研、出国还是择业？
生涯度假计划：（练习测试）
假设你有七天的假期，打算前往马尔代夫附近新开发的岛屿群度假。

旅行社的经理向你介绍这个旅游的新景点：“这是我们和当地的旅游业合作开发的新路线，一共有六个不同风情的岛屿，各有特色”。

第一个岛（代号A）
社会的发展变化对工作的挑战的影响：
1、经济持续发展或衰退
2、经济机构转型
3、全球化竞争激烈
4、高科技的影响
5、大学教育逐渐普及
第二讲我的生涯我做主（二）什么是生涯规划：
1、生涯及其相关概念
2、生涯的四个特点
3、生涯规划的内容
生涯（career）
一个人一生中所从事的工作，以及其担任的职务、角色，也同时涉及其他非工作/职业的活动。

工作（job）；职业（vacation）；事业（occupation）
生涯的特点：
1、独特性
2、发展性
3、终身性
4、综合性
我们经常与别人比胜败，而忘却了自己真正的理想和目标。

一个人生活的目标不应该以世俗的成就为标准，而应该在生活与行为上把自我实现到极致。

舒伯（Super）生涯发展阶段：
1、成长growth（儿童期）
2、探索exploration（青春期）
3、建立establishment（成年前期）
4、维持maintenance（中年期）
5、衰退decline（老年期）
人们同时在不同的空间里扮演不同的角色；所有的角色都彼此互相影响。

“职业生涯辅导之父”帕森斯（Frank Parsons）在《职业选择》（Choosing a Vocation, 1909）一书中详尽地叙述了系统生涯辅导的指导思想和技术。

他概括了生涯规划的三个要素：
1、清楚地了解自己的态度、能力、兴趣、智谋、局限和其他特性；
2、提供职业的知识与信息，即成功的条件及所需知识，在不
同工作岗位上所占有的优势、不足和补偿、机会和前途；
3、上述两个条件的平衡，即根据自身条件及职业信息恰当地判定职业方向。

职业生涯规划的内容
SDS的理论基础
——个性职业类型匹配理论（Typology Theory, 1985）基本观点：生涯选择是个人在对特定职业类型进行认同后，个人人格在工作世界中的表露或延伸。

自我与职业认知的比较，及后续的接纳或排斥是生涯选择中主要的决定因素。

实际型 R 有运动或机械操作的能喜欢观察、学习、研究、研究型 I
力，喜欢机械、工具、分析、评估和解决问题
植物。

偏好户外活动。

的人。

传统型喜欢从事资料工作的人，有有艺术、直觉、创造的能力。

艺术型
C 文书或数字的能力，能够听从喜欢运用他们的想象力和创造 A
指示，完成细琐工作。

力，在自由的环境中工作。

喜欢和人群互动、自信、擅长和人相处。

喜欢教导、
有说服力、领导力。

追求帮助、启发或训练别人。

企业型 E 政治和经济上的成就。

社会性 S
大学生职业生涯定向的类型：
1、自主定向型
2、他主定向型
3、寻求方向型
4、迷失方向型
职业生涯规划的要素：
1、认识自我的特点
2、了解用人单位的期望
3、抉择与行动
怎样发展生涯：
1、（人际）重视人际关系，掌握人际交往技巧，尊重他人，与他人合作，和谐共荣。

2、（休闲）发展多元情趣，丰富休闲生活，如琴棋书画、各类运动，健康安全。

3、（职业）了解自己的兴趣和适应性，规划自己的生涯发展道路，找到适合自己的工作，享受工作。

4、（自我）重视身心健康，热爱生命，积极拓展生命内涵，积累成功的体验。

1、（自我了解）为了了解自己的职业兴趣与性格而进行各种测验。

2、（职业认识）收集并提供各种媒体发布的职业信息。

3、（道路决定）通过咨询进行职业选择。

了解自己：
1、期望；
2、价值观；
3、人格；
4、兴趣；
5、能力；
6、地位；
7、健康；8、活动性。

第三讲积极心态幸福人生（一）
什么是积极心理学：
积极心理学（Positive psychology）是心理学界新开辟的领域，重点关注的是那些可以提升人们生命价值的事件，是一门研究快乐和幸福的科学。

它以美国著名心理学家马丁·塞利格曼（Martin E. P. Seligman）和米哈依·西克赞米哈依（Mihalyi Csizkzentmihalyi）在2000年1月发表的《积极心理学导论》为标志，力求用一种更加开放、欣赏的眼光去看待人类的潜能、动机和能力等。

积极心理学的诞生
1998年元旦，墨西哥尤卡坦半岛海滨旅游胜地阿库玛，三位著名的美国心理学家相聚在这里，探讨心理学的发展。

其中一位就是刚当选美国心理学会主席的滨夕法尼亚大学心理学教授塞利格曼（Martin Seligman）。

积极心理学发展的背景：
1、第二次世界大战前，心理学有三大主要目标：治疗心理疾病，使所有人能过上更好的生活及识别和培育天才。

2、但第二次世界大战后，心理的问题增加，形成了心理学的
疾病模式。

少有心理学研究关注普通人该如何成长，过充实的生活。

3、近年来，学者专家批评：
心理疾病的治疗——被过度强调
生活更美好——被忽视
培育与生俱来的天赋——被遗忘
关注疾病模式的三个代价：
1、使人觉得自己是受害者及有问题的人
2、忘记改善正常人的生活及发展人格的潜能
3、采用治疗的模式来培养人格发展的模式
积极的三重含义：
1、反疾病模式的心理学
2、研究人心理的积极方面
3、用积极的方式解释心理问题并获得积极意义
积极心理学的基本假设或前提：
人类善良和美好的一面和病态的一面同样真实地存在着，人类的优点和长处与缺点和脆弱一样真实。

积极是人类天性中的一部分。

心理学不仅研究病态、弱点和损害，还研究力量和优点。

处置不仅是修复被损坏的东西，而且是培育最好的东西。

积极心理学研究的主要目的是：
改善生活品质，并预防低潮时心理疾病的发生。

积极心理学的特点：
1、关注人软弱一面的同时
也看重人独特的优点与长处
2、在致力于修护生命伤口的同时
也竭力建立生命中美好的特质
3、努力帮助受心理困扰的人的同时
也关心怎样使普通人活得更丰富
积极心理学的功能：
积极学具有积极增进、积极预防和积极治疗三项功能。

1、积极增进
心理健康不应该仅仅是没有心理疾病，而应该是心理和精神的强健有力、生机勃勃的状态。

心理学不仅要帮助“正常”人过上更丰富、更令人满意的生活，而且帮助存在心理障碍者也过长快乐的生活。

2、积极预防
积极心理学极为重视心理疾病的预防，认为如果人们状况好时采取行动，就会省去大量的眼泪。

积极心理学发现，存在着具有缓解心理疾病作用的积极的人格素质或人格力量，诸如勇气、人际关系技巧、理性、洞察力、乐观、诚实、坚韧、现实主义、快乐能力、安适、心系未来、发现目的等。

通过识别和增强人们身上的这些积极的人格力量，就能够有效地对心理疾病进行预防。

3、积极治疗
塞利格曼说，最好的治疗不仅医治创伤，还帮助人们
认识和增强某人格力量和优点。

采用积极心理学的方法，有助于直接或间接地缓解痛苦，消除其根源。

无论是积极增进功能，还是积极预防和积极治疗的功能，都是通过积极干预即培养积极情绪和增强人格力量来实现的。

什么是快乐？
1、一种主观感受与评价
2、积极正面的情绪和积极心态
3、相关的生理反应
4、对整体生活的满足感
第四讲积极心态幸福人生（二）为何有些人比别人快乐
（Lyubomirsky, 2001）
1、较快乐的人会有内在的目标，并且目标与人的需要一致，可行，实际，被文化所认同，且不会互相矛盾。

2、较快乐的人在追求成功时，会全情投入自己的目标，并相信自己是向着目标努力的。

乐观者的认知特点：
1、暂时性的（事情的成因是可变或短暂的）
2、个别的（事情的成因只会影响个别的情况而不会在其他时候发生的）
3、非人格的（事情的成因是由于外在环境及他人的情况，而非人格的问题）
（Seligman, 1991）
积极人格特质：二十四个优秀品质与六大美德：
Wisdom and Knowledge（智慧和知识）：
1、对世界的好奇与兴趣
2、好学
3、决断力/批判性的思考/开明的思想
4、有才华/创造性/机智
5、社交智慧/聪明/善于表达情绪
Courage（勇气）：
1、勇敢
2、忍耐/勤奋/努力
3、忠实/真诚/诚实
Humanity（仁慈）
1、仁爱/仁慈/慷慨
2、爱/被爱
Justice（正义）
1、正直/尽公民责任/守本分/与人合作/忠诚
2、公平/平等
3、领导才能
Temperance（自制）
1、性情
2、谨慎/有辨别能力
3、谦和
Transcendence（超越自我）
1、优秀/对美好事物的赞赏
2、感恩
3、盼望/乐观/向前看
4、灵性/有目标/信念
5、宽恕/恩慈
6、活泼/有幽默感
7、风趣/热情/有热忱
优点问卷：
（VIA Strengths Survey, 简称VIA-IS特长问卷）通过回答问卷上的124个关于人格、人生观、自身行为和信仰的问题，答卷人可以总结出自己最强的五个优秀品质。

读者可以在塞利格曼的网站/Default.a spx上填写问卷，测试自己的优秀品质和美德。

积极心理学的主要研究内容：
1、积极情绪体验（主观幸福感、生活满意度）
2、积极人格（乐观、天才、创造力等）
3、积极和有意义的社会组织系统
积极情绪——愉快的生活
人格素质——美好生活
社会因素——有意义的生活
（Hong Kong, Doctor He）三种幸福生活：
1、The Pleasant Life: pleasure, positive emotion, smiley face, buzz, transient pleasure, fell good life.
愉快的生活：快乐，积极的情感，笑脸，言论，瞬态高兴，感觉良好的生活。

2、The Good Life: engagement and depth of involvement with
one’s family, work, romantic lover, interests and hobbies to give time to follow.
美好生活：参与和深入地参与家庭生活，工作，浪漫的情人，兴趣与爱好。

3、The Meaningful Life: using personal strengths to serve some larger end.
有意义的生活：利用人格的长处。

泰勒：获得幸福的方法
1、快乐学习、积极成长
2、开心工作：做自己喜欢并可以获得报酬的事情
3、美满的婚姻：无条件的爱与被爱
幸福就在当下。

从现在开始。

心动不如行动。

学会珍惜和感恩。

幸福最大障碍是我们自己。

选定目标。

为自己的幸福负责。