考试心理辅导教案

期中考前心理调适

一、热身游戏：抓手指游戏

游戏规则：每组成员围成一个圈，双手分别向左右两边伸开，左手手掌朝下伸向左前方，右手伸出食指并顶在旁边同学左手的下方。老师会有节奏的喊一二一、一二

一、……，然后选择一个时刻点喊出“一二三”。此时，你的左手要去抓旁边同学的食指，

同时也要迅速的将自己的右手食指缩回，不要被右侧的人抓住。一次结束后请马上恢复到原来的动作进行下一轮游戏。

师：好，刚才的游戏中，大家有什么样的心理感受，有没有体会到紧张的感觉呢？

二、导入主题

十月份就要过去了，空气里已弥漫着冬的气息了，当我们几乎都习惯于忙碌而平淡的学习生活时，一个令人紧张的话题又慢慢地向大家走来，那就是期中考试。（点击课题）这次考试是大家进入初中以来的第一次大型的考试，需要考五门科目，面对即将到来的期中考试，相信每位同学的感受都颇有不同，谁愿意来分享一下自己在期中考前的心理感受。（学生回答）

三、活动过程

好，谢谢同学们的分享。（写黑板上）大家觉得，这些感受会影响我们的考试状态吗？

根据你自己的经验，会有什么影响呢？或者说你会有什么状况发生呢？（学生分享自己的经验，好的，坏的）

这些情绪和反应，我们通常称为考试焦虑，那是不是只要有焦虑就考不好了呢？

适度紧张，克服情绪大起大落：对于即将参加的考试，感到适度的紧张，这是正常的，这不仅不会妨碍考试，反而会提高考试效率，发挥出最佳水平。心理学家研究表明：中等强度的焦虑状态，达到最佳的学习效率，两者呈倒U型，对考试抱无所谓的态度，丝毫不紧张与过分紧张焦虑一样会降低学习效率。

接下来我们来听一段录音，来听听考前同学们的声音。

你我的声音（听录音）

面对考前的这些心理状态，我们该如何调适自己呢？

考前心理调适一：正确看待期中考试

期中考试，它是一场诊断性的考试，主要作用有两个：诊断学习和诊断教学。诊断学习是指经过期中考试诊断学生在学习上存在什么问题：学习方式、学习方法、基础知识、基本技能、基本方法等。诊断教学是指经过期中考试诊断一下老师在教学上存在什么问题：教学方式、教学方法、教学密度、教学覆盖面、“三基”落实等。由此看来期中考试的诊断作用是双向的，既对学生的学习进行诊断，也对老师的教学进行诊断。

考前心理调适二：调整你对考试的消极想法。

什么原因导致考前焦虑过重？是由于你对考试的消极意识。

1、离考试时间越近，我越担心自己是否能顺利通过考试？

2、要是考不好，以后的前途就完了。

3、我担心别的同学考得比我好。

4、爸爸妈妈对我一直抱有很高的期望，假如考不好，怎么向他们交代呢？

5、我讨厌考试，它让我如此紧张、焦虑。

6、我担心这次考试题目很偏，要想答好很困难。

7、如果学生不用参加考试，整天无忧无虑，那该多好啊！

考前焦虑心理调适：

（一）预想考试的一般过程

从考试前的工作准备，到进入考场，甚至老师发卷时的神态、自己的座位可能是什么样子，如何填写序号、名字、如何答卷、检查、交卷等等，都要细心地加以模拟式的预想，而且想得越细越具体越好。（听录音预想考试过程）

在刚才的预想中，大家都想到了些什么？

（二）自我暗示法

1、烦躁不安又急需学习时

暗示：“烦恼有什么用？不如先安下心来学习。”

2、考试前一天失眠时

暗示：“不管怎样明天都要考试的，不如好好睡一觉，明天才有精神。”

3、碰到困难时

暗示：“困难是暂时的，经过我的努力我将战胜它。”

错误的暗示和正确的暗示的区分（I do 和I don’t的句型）

三、考场上的心理

考场上的常见心理（听录音）

考中心理调适：

（一）讲究考试方法

由易到难是掌握知识的规律，考试时也不能违背这一规律。拿到试卷后，最先浏览考卷上的各种试题。答题时由易到难，先做会做的，会给你带来成功的喜悦，以此来增强积极的情感体验，这样就会使大脑皮质处于良好的兴奋状态，从而有利于发挥最佳的应考水平。

（二）采取时间延隔

许多同学拿到考卷，一看题目，便觉得很难，不会做，顿时感到焦虑和紧张。遇到这种情况，不要钻牛角尖，不要一直想把它解决了，可先放一放，做其他题目，间隔一段时间后，再来做它，就可能“柳暗花明”了。

（三）自我安慰法

如果考题太难而紧张，可暗示自己：“考题对大家来说都是一样的，我不会做，别人也不一定会做。我难人也难，我易人也易。”

（四）放松练习

1、心像法：想像你经历过的最高兴的事，事情发生时的情景和自我感觉，或想像你游历过的美好的景色，找到心旷神怡的感觉，再自我陶醉一次。

2、肌肉松弛法：舒服地坐在自己的座位上，双眼微闭，排除杂念，对身体下达放松的指令，从头部——颈部——肩部——背部——双肩——腰部——下肢逐步放松，反复5次。

播放视频《95分的烦恼》：树立目标，每门课、班级的名次等，并付诸于行动实现目标。预祝同学在期中考试中取得好成绩！