体能训练理论与方法教学大纲

《体能训练理论与方法》教学大纲
课程编码：课程类型：选修
总学时：48 学分：3
先修课程：运动生理学、运动解剖学、运动训练学
后续课程：
执笔人：审核人：
一、课程目标
（一）理解体能训练原理与方法
（二）掌握体能训练的基本理论，
（三）有较强的体能训练指导实践能力。

二、教学方法和手段
(一)教学方法：课堂讲授、技术教学、训练实践
(二)教学手段：多媒体演示、动作模拟、新媒体沟通学习
三、教材和参考用书
(一)使用教材自编
(二)参考用书 ACSM体能训练概论（中国体能训练师认证参考教材）
健身教练（国家职业资格培训教材）
四、实践、实验教学
五、考试、考核方式
（一）考核方式：
本门课满分为100分，过程性考核30%，体能综合测试占60%，考勤10%。

（二）考核要求：
1.要布置和检查各章节的思考题，作业题完成的情况，作为过程性成绩。

2.过程性考核主要是检查学生对教学内容掌握的情况以及对实际问题的分析能力，体能综合测试考查体能发展水平，给出客观评价。

3.考评标准
技能展示：
（1）一套完整的体能训练准备活动，包含静力、动态拉伸、神经激活、动作练习等。

（2）抓举、挺举展示或其他力量训练手段展示，
六、教学内容及学时安排
第一章体能训练基础理论（12学时）
[教学基本要求] 理论课时，认真听讲，形成知识体系
[教学重点难点] 训练要素、体能评估
[教学具体内容]体能范畴、体能训练要素、能量供应、训练原则、运动系统
第一节体能与体能训练要素（2学时）
第二节能量供应与训练原则（2学时）
第三节体能训练测试与评估（2学时）
第四节运动系统（肌肉）（6学时）
[课堂训练、课外训练、作业思考题]
第二章热身运动与柔韧性（8学时）
[教学基本要求] 实践课时，认真练习，能自编训练内容
[教学重点难点] 动作的熟练掌握。

[教学具体内容]热身运动（整套不少于20个动作）、恢复再生（按摩球、按摩棒、泡沫轴）
第一节热身运动（静态、动态、激活、一般、专项）（2学时）
第二节复习热身练习，动作练习（2学时）
第三节复习学习，PNF拉伸练习（2学时）
第四节恢复与再生（2学时）
[课堂训练、课外训练、作业思考题]
第三章抗阻训练（16学时）
[教学基本要求] 实践课时，认真练习，能自行训练和指导训练。

[教学重点难点] 训练方法和手段。

[教学具体内容]基本技术分类、肌肉、训练计划设计、抗阻训练动作（竞技类、健身类）
第一节基本练习技术与运动系统（1学时）
第二节训练计划要点：训练设计、需求分析、动作选择、自由训练重量的保护（1学时）
第三节抗组训练技术动作方法（竞技类、健身类）（14学时）
[课堂训练、课外训练、作业思考题]
第四章快速伸缩复合训练（4学时）
[教学基本要求] 实践课时，认真练习，能自行训练和指导训练。

[教学重点难点] 训练方法和手段。

[教学具体内容]上下肢的训练动作方法、计划设计。

第一节快速伸缩复合训练动作方法（下肢）（2学时）
第二节快速伸缩复合训练动作方法（上肢与核心区块）（1学时）
第三节快速伸缩复合训练计划设计（1学时）
[课堂训练、课外训练、作业思考题]
第五章冲刺和灵敏训练（4学时）
[教学基本要求] 实践课时，认真练习，能自行训练和指导训练。

[教学重点难点] 训练方法和手段。

[教学具体内容]冲刺、灵敏、速度耐力训练动作方法、计划设计。

第一节冲刺训练方法（2学时）
第二节灵敏训练方法（1学时）
第三节速度耐力训练（1学时）
[课堂训练、课外训练、作业思考题]
第六章有氧训练与训练周期（4学时）
[教学基本要求] 理论+实践，认真听讲，形成知识体系
[教学重点难点] 有氧训练、训练周期
[教学具体内容]有氧耐力、训练计划、不同类型运动员有氧训练、高原训练；训练周期问题。

第一节有氧耐力的相关因素、有氧训练计划（设计变量）（2学时）
第二节耐力型运动员与无氧型运动员的有氧训练、高原训练（1学时）
第三节体能训练的训练周期（1学时）
[课堂训练、课外训练、作业思考题]。