12青少年游泳运动员动作发展期及训练方法

12青少年游泳运动员动作发展期及训练方法
王丽洁
【摘要】由于儿童的神经系统可塑性比较大，所以我们在儿童时期都应该着手于培养运动员的身体素质。

例如青少年时期就是游泳运动员获得速度和发展身体素质的最佳时间段，在这个时间段很容易影响运动员日后的动作发展，因此制定一些有针对性的动作速度训练方法对于青少年运动员来说是非常关键的。

【关键词】青少年游泳运动员发展训练方法
这段时间查阅了许多关于青少年游泳运动员的相关资料，让我深刻的体会到了青少年所具有的好胜心，反应速度等都是有利于发展该运动速度中频率素质的关键所在。

针对于青少年运动员制定的训练方式和成年运动员不同，青少年运动员着重点应该在动作的协调性和连贯性上，通过这些发展来达到全身协调能力提高的目标，这对于游泳运动员来说是关键所在，从很大程度上直接决定了运动员运动成绩的好坏。

1.青少年游泳运动员关节柔韧性训练
随着现代竞技体育的水平越来越高，对于运动员全面身体素质的要求自然也被提的越来越高。

柔韧度对于一个游泳运动员来说尤为重要，肌肉，韧带的弹性越好，就意味着该运动员的收缩力大，收缩力直接影响着速度和爆发力。

关节的灵活度越高，做一些大幅度动作也会变得越简单，这很利于提高运动员的成绩。

对于柔韧性训练，最好的训练时间段就是在运动员的青少年时期，如何让柔韧性达到最佳状态，并且一直保持下去，就得看在长期的训练下是否打下了良好的基础，针对于这些青少年运动员设计的训练方法是否科学合理。

为此我查阅了国内外有关著作和资料，深入的了解了其发展动向和发展依据。

根据青少年游泳运动员柔韧性素质训练方式我做出了简单的归纳总结，我寻找到了30名青少年来帮助我参与到了这个课题中来，这些青少年都是9-12岁之间，男女各15名，我将他们随机分为A、B两组，A组中有女生8人，男生7人，B组中女生7人，男生8人。

我为他们制定了完全不同的两中训练方式，A组青少年每天都是系统的进行游泳训练，并且一周进行一次柔韧度训练；而B组也是每天都进行系统的游泳训练，且每天都安排30分钟的柔韧度训练。

在三个月以后，我对这些青少年进行了身体素质测试，考察的内容包括了身体反弓支撑，反臂体前屈，双手握木棒后绕环，25米游泳冲刺等，考察结果两组差距非常明显，B组全体组员测试成绩均比A组要优秀。

由此可见，对于青少年游泳运动员来说，加强关节柔韧性训练，其效果是非常明显的。

它可以通过肌肉系统最大限度的快速活动在最
短的时间内完成，简单来说也就是提高运动员的爆发力和速度。

2.重视核心力量的训练及身体的协调能力锻炼
根据调查研究发现，运动员的核心力量主要有三点：第一点是来源于臀部，有利于运动员在用力的时候仍旧可以保持身体的平衡。

这个核心力量是否能够被合理使用，完全取决于运动员的放松能力和动作的协调性。

一旦合理的使用了这个核心力量就可以保证动作的协调和连贯，保障动作的均匀性，从而减少对于体力，能量的消耗。

第二点就是希望通过力来协调身体机能，将能量传递到全身，力的把握可以保证运动员在水中的游进方式合理化，调整游进时身体重心的移动平稳化。

第三点就是用力时一定要保持身体的平衡，游泳运动员在进行游进活动的时候，受到的阻力其实是非常大的，这个时候，保持身体的平衡就变得尤为重要，只有在游进中游速控制在一个变化均匀的度上，阻动力都会减少很多，同时又能将身体保持在一个平稳的状态。

3.现代游泳训练的主要特点
3.1 运动量的把控和强度的安排
加大运动量虽然是提高运动成绩的关键，但是也必须要建立在良好的耐力基础上,这就要求我们对运动量进行严格的把控，强度也需要做出合理的安排。

运动生理学理论上就指出过有氧代谢是无氧代谢的基础，高水平的无氧代谢是需要建立在高水平的有氧代谢之上，这一理论为大量的运动训练计划提供了有利依据，但是我们也不应该忽视大运动量所带来的副作用。

3.2 高原训练
高原训练是现代游泳训练中非常重要的一种训练方式，在高原环境下，大气压力随着海拔高度的增加而持续的下降，这也就意味着人体所能吸收到的氧气也变得越来越少。

在这样的环境下进行训练，会给运动员带来额外的负担。

正是这些负担，能够将运动员的潜能激发出来，既锻炼耐力又能锻炼身体素质。

这样的训练也并非的空谈，德国游泳运动员就曾多次采用这样的训练方式，并且取得了非常大的效果。

4.结语
由于人体肌肉活动的形式与质量是受到多方面因素的影响，其中包括了生理，心理，力学，技术等各个方面。

在青少年时期，身体的各项技能还没有稳定，合理的安排训练方式有利于提高力量发展水平，肌纤维类型和肌肉用力，协调性等多方面。

尤其是青少年游泳运动员更甚，关节柔韧性训练有利于提高游泳运动员的爆发力和速度，协调能力训练可以帮他们减少阻力，成绩节节高升。

本文就是希望通过训练方式的制定来帮组青少年运动员来提高自
身身体素质和运动成绩。

参考文献：
[1]洪平冯连世《中国体育科技》2003年第7期我国游泳队对于青少年运动员进行的训练计划安排对比。

[2]孙兵徐红旗《天津体育学院学报》2005年第5期我国优秀游泳运动员的形态模型研究。

[3]曹雅琴王光明庞程刘大庆《北京体育大学学报》2004年第11期青少年游泳运动员动作发展特征研究分析。

（江西省新余市体校）。