压力与应对

压力，亦称为应激，是指紧张或唤醒的一种内部心理状态，它是人体内部出现的解释性的、情感性的、防御性的应对过程。大学生的心理问题大都是由许多特定的压力造成的。这些压力多半是来自外在事件的刺激，或者来自内在生理方面的影响，也有一部分是由个体心理认知所诱发的。正如许多社会应激理论都把个体与社会整合起来，认为个体压力本身就是社会压力的一部分。

当代大学生正处在一个社会变化迅速的时代，面对现代社会日益复杂的竞争，大学生承受着巨大的压力，心理问题呈上升趋势。大学生心理是否健康，不仅会影响其在校学习和生活，还将影响其终身发展。

目前，各种心理压力困扰着当代大学生，由此造成的负面影响的程度和范围，也在日益加深和扩大。某名校某大学生自杀坠楼身亡，某考生因未能考取理想大学郁郁寡欢，自我隔离，某大学生沉迷网络，逃避现实等等。

本学期我选修了学校开设的心理压力与应对这门课程。经过了对整个课程的学习，我学到了许多有关于心理和精神健康方面的知识。这些知识的学习，有助于我更好的认识当前大学生以及研究生中存在的心理问题。学生心理问题主要集中在对校园生活的不适应、人际关系处理不当、情感问题、学习及就业压力等等，大学时期是从青年期向成人期发展的阶段，是在各种各样的心理动摇中自我创造自我实现的时期。同时我也面对着一些学习、生活、工作方面的压力。

金秋9月，我怀着对研究生生活的向往，从祖国的西部城市来到江城武汉，来到了那个让我一直向往的大学-华科大。作为北方人总是对南方城市充满着好奇，武汉的山与水，还有城市文化氛围很是让人喜欢，但是炎热的天气，让人心情有些烦躁，但这不能减少我对研究生学习生活的期待。

在华科大时间过得很快，转眼间块一个月过去了，华科大的学术氛围很是浓厚，是治学做人的好地方。在这里有良好的交流平台，每周都能聆听大师们的精彩演讲。看着这边的学子每天都在忙碌的学习，他们那种对学习的渴望让人羡慕。由于本科来自一所普通医学院校，在这里的一个月慢慢感受到和他们的差距了。也在时刻要求自己要努力学习，将这种差距缩小甚至超过他们，但是内心的焦虑和慌张始终伴随着，害怕这样一直下去会有些精神崩溃。现在每天都在积极去学习，不懂就去查阅资料和师兄们交流。

由于我是一名医学专硕研究生，我们的学习任务是大部分时间待在临床上学习临床技能和相关医学知识。在科室随着学习时间的增长，我们要学会独自去管理病人，和病人交流，术后换药等等。由于自己的学识有限，面对稍微严重一点的病人，就有些胆怯，害怕病人在治疗的过程中会死在自己的管床中，那段时间每天都在祈祷危重的病人不要出现在自己的管床中，但这种愿望是很难实现的。就这样一天天在胆怯中度过。为了让病人更好的康复，消除自己内心的胆怯，每天早早就去科室熟悉医疗系统，积极跟带教老师学习，遇到不懂得问题就及时请教那些师兄们，通过自己的努力希望病人们都能康复出院。慢慢地现在也可以独立管病人了，这还不够，要做一名好医生，各个方面都要要求进步。

我是西部的一名少数民族-回族，所以我们在饮食上有严格的风俗要求。每次手术日最头疼的就是手术间隙期间吃饭问题。由于不能在手术室里的职工食堂吃饭，我每次都得出去手术室吃饭，这样每次都得花费好长时间，每次我再次进入到手术室的时候他们已经开始手术了呢，这样时间长了会让导师认为我每次手术时都在偷懒。面对这样的处境，我很难找到合适的解决方法。为了节约时间，每次手术日那天，我都会提前准备好这一天吃的进去，这样大家休息吃饭的时候我也在吃，能节约下好多时间。

在现实生活中，心理问题始终是敏感问题，人们不自觉地忽视或是不能正确面对。这需要学生、家庭、社会和学校的共同努力帮助大学生提高自身的心理承受和调试能力。帮助大

学生拥有阳光般明媚的健康心态。

在来自多方面压力的笼罩下，有相当一部分人深深感到这些压力已经让他们的心理负

荷与心理承受力之间失去了平衡，由此生理因各种错综复杂的原因而有可能偏离正常发展的方面，出现心理异常，影响工作，家庭和谐，甚至出现自虐、自杀等异常的行为。长期的心理压力堆积会导致大学生出现许多问题。（1）注意力缺失障碍问题，类似于多动症。注意力的集中问题对于现代人的日常生活起着极其重要的影响，而注意力缺失障碍经常会引起一系列的状况：注意力分散、坐立不安、思维混乱、空想、缺乏远见、粗心大意、健忘、缺乏积极性、以及缺乏执着精神。（2）睡眠障碍。比如睡眠呼吸暂停、睡眠周期延迟症候群、甚至睡过头。在极端的情况下，心理压力还会引起失眠症。（3）消极性思维。不断重复的心理压力可以摧毁一个人的情绪和心灵，很容易让人感觉生活没有意义与无趣。人在承受巨大的心理压力时，常常会觉得周围的一切都处于失控、强迫和恐怖的状态。这种消极的情绪很容易导致人们陷入酗酒、吸烟过量、甚至滥用药物等情况中。这些消极的感知和状况，基本都是由人的内在力量和自信的丢失所造成的。

在这些问题面前，有以下方法可以帮助我们积极面对，缓解压力，保持身心健康。

1.注重运动健

运动是减少压力的简单而有效地方法之一。规律适度的运动可以调节身心，特别是做“有氧运动”。例如：游泳、跳绳、踩单车、慢跑、急步行走与爬山等。这些运动不仅能够让血液循环系统运作更有效率，还能够强化我们的心脏与肺功能，直接地增强肾上腺素的分泌，让整个身体的免疫系统强大起来，从而有更强的“体质”。

2.正确利用心理咨询中心

心理咨询中心是自己的坏情绪找到正当的合适释放的渠到之一。其实很多严重的心理问题的产生就是由于一些大学生不愿意将心中的苦闷发泄出来所致的，当苦闷遇到孤僻的时候，也就是严重心问题滋生的时候。因此当我们感觉到压力太大，自己无法解决时，我们需要倾诉，不要担心自己的内心会被别人窥探，将自己内心的苦恼与压力向心理老师倾诉，在他们科学的分析和指导下，我们的压力会得到释放，从而从根本上解决我们的问题。

3.自我心理调整。

不要怨天尤人，不要认为自己的想法或感觉一定是正确的，不要埋怨老天爷对自己不

公平。因为生命掌握在自己手中，要善用天赋的权力与能力，尽量保持客观、心胸开放。不要把自己的价值观强加到别人身上，每个人都有自己的生活方式，有自己的处事方法，有自己的为难之处，我们对别人多一些宽容、多一些谅解，也是为自己减一分心理压力。一旦自己情绪不佳、精神紧张时，可以做几次深呼吸：闭上眼睛数到四，每个数字一秒钟，数到四时用鼻子吸气，让肺部充满空气，然后屏气凝神，再从四数到一，数到一时，从嘴巴吐气[20]。重复这个动作几次，可以消除压力。

4.学会倾诉与理性宣泄。

在心情抑郁惆怅时，如果将心事闷在心里，就像是“走进死胡同”，会加重压力，久之会造成心理疾病。如果有合适的倾诉对象，将心中的不快对自己的亲朋好友诉说出来，心中的压力也会随之减轻。所谓理性宣泄，是既宣泄了坏情绪，又不造成坏影响。比如，可以模拟宣泄，找个没人的房间，把坏情绪尽情宣泄，也可以大哭一场。宣泄会驱散心中的乌云，换来一片晴朗的心空。

压力无所不在，我们必须认真对待心理压力问题，并及时地、适当地通过情绪调节来缓