《耐久跑》PPT-初中体育PPT课件
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2020年10月2日
1
制作者：肖红
2020年10月2日
2
教学目标
使学生初步掌握耐久跑的技术动作、发 展放松跑能力、学会正确的呼吸方法等。
培养学生们的主动讨论、自主发言的能 力，培养他们不怕吃苦、自觉锻炼的精 神。
2020年10月2日
3
讨论
1、同学们都知道哪些跑的项目呢？
100米、200米、400米、800米 1500米 3000米、5000米、 10000米、马拉松等。 2 、 哪些是长跑项目、哪些是短跑项目？ 800米 1500米 3000米、5000米、10000米、马拉松等是 长跑， 100米、200米、400米、是短跑。 3 、 那什么是耐久跑呢？
同学们在练习耐久跑时，可能遇见这样的现象： 当跑出一段距离时，会感到腿发软、呼吸困难、 肌肉酸痛、动作迟缓、情绪低落的情况，如果 是一个健康得人，这是一个正常的现象，这种 状态叫“极点”。这时只要稳定情绪，加深呼 吸，调整跑速。“极点”就会消失，继续跑下 去，身体会感到轻松许多，呼吸正常，进入一 种稳定状态。这就是“第二次呼吸”在锻炼中 不断克服“极点”，才能逐步提高人体机能。
长跑就是耐久跑。它需要有氧供应的运动,发展 有氧代谢 能力。
2020年10月2日
4
耐久跑的动作方法
首先身体和心理都要放松，上体正直,重 心平稳，步幅与快速跑相比较小，速度 匀速，摆臂放松，呼吸放松自然。
2020年10月2日
5
讨论
同学们再跑步时经常会出现什么情况呢？
2020年10月2日
6
“极点”和第二次呼吸
2020年10月2日
9
运动后的放松活动
深呼吸 慢走 按摩 做广播体操的整理活动 跟着轻快的音乐跳轻松的舞蹈
2020年Leabharlann Baidu0月2日
10
如果你想强壮，跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！ 如果你想聪明，跑步吧！
2020年10月2日
11
“流水不腐，户枢不蠹，动也。
2020年10月2日
12
不怕吃苦 勇敢拼搏
汇报人：XXX 汇报日期：20XX年10月10日
14
2020年10月2日
13
演讲完毕，谢谢观看！
Thank you for reading! In order to facilitate learning and use, the content of this document can be modified, adjusted and printed at will after downloading. Welcome to download!
2020年10月2日
7
耐久跑的呼吸方法
练习耐久跑时，为了保证身体对氧气的 需求，呼吸必须有相当的频率和深度， 用鼻和半张开口的同时呼吸，一般采用 跑两步或三步一呼气，跑两步和三步一 吸气的方法。
2020年10月2日
8
耐久跑 的练习方法
跑走交替，快走100米，慢跑100米 匀速跑 定时跑（4-5分钟） 定距跑（800-1000米） 变速跑
1
制作者：肖红
2020年10月2日
2
教学目标
使学生初步掌握耐久跑的技术动作、发 展放松跑能力、学会正确的呼吸方法等。
培养学生们的主动讨论、自主发言的能 力，培养他们不怕吃苦、自觉锻炼的精 神。
2020年10月2日
3
讨论
1、同学们都知道哪些跑的项目呢？
100米、200米、400米、800米 1500米 3000米、5000米、 10000米、马拉松等。 2 、 哪些是长跑项目、哪些是短跑项目？ 800米 1500米 3000米、5000米、10000米、马拉松等是 长跑， 100米、200米、400米、是短跑。 3 、 那什么是耐久跑呢？
同学们在练习耐久跑时，可能遇见这样的现象： 当跑出一段距离时，会感到腿发软、呼吸困难、 肌肉酸痛、动作迟缓、情绪低落的情况，如果 是一个健康得人，这是一个正常的现象，这种 状态叫“极点”。这时只要稳定情绪，加深呼 吸，调整跑速。“极点”就会消失，继续跑下 去，身体会感到轻松许多，呼吸正常，进入一 种稳定状态。这就是“第二次呼吸”在锻炼中 不断克服“极点”，才能逐步提高人体机能。
长跑就是耐久跑。它需要有氧供应的运动,发展 有氧代谢 能力。
2020年10月2日
4
耐久跑的动作方法
首先身体和心理都要放松，上体正直,重 心平稳，步幅与快速跑相比较小，速度 匀速，摆臂放松，呼吸放松自然。
2020年10月2日
5
讨论
同学们再跑步时经常会出现什么情况呢？
2020年10月2日
6
“极点”和第二次呼吸
2020年10月2日
9
运动后的放松活动
深呼吸 慢走 按摩 做广播体操的整理活动 跟着轻快的音乐跳轻松的舞蹈
2020年Leabharlann Baidu0月2日
10
如果你想强壮，跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！ 如果你想聪明，跑步吧！
2020年10月2日
11
“流水不腐，户枢不蠹，动也。
2020年10月2日
12
不怕吃苦 勇敢拼搏
汇报人：XXX 汇报日期：20XX年10月10日
14
2020年10月2日
13
演讲完毕，谢谢观看！
Thank you for reading! In order to facilitate learning and use, the content of this document can be modified, adjusted and printed at will after downloading. Welcome to download!
2020年10月2日
7
耐久跑的呼吸方法
练习耐久跑时，为了保证身体对氧气的 需求，呼吸必须有相当的频率和深度， 用鼻和半张开口的同时呼吸，一般采用 跑两步或三步一呼气，跑两步和三步一 吸气的方法。
2020年10月2日
8
耐久跑 的练习方法
跑走交替，快走100米，慢跑100米 匀速跑 定时跑（4-5分钟） 定距跑（800-1000米） 变速跑