主题班会课件调整心态缓解压力

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9.你不能控制生活中的一切烦恼 10.你觉得你所有方面都是失败的 11.因为事情都 是发生在你能控制的范围之
外，你会因此而烦恼 12.你发现你自己常在考虑自己必须完成的那
些事情 13.你不能控制消磨时间的方式 14.你感觉积累的大量困难不能克服 15.朋友同学的生日，免不了花钱，你往往不
主题班会课件--调整心态 缓解压力
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2020/11/7
主题班会课件调整心态缓解压力
v 生活是一面镜子， v 你如果对它笑， v 它也对你笑； v 你如果对它哭， v 它也对你哭
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•我们一生中的各 种
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6.有委屈不妨向知心人诉说一番。 7.常对自己提醒：该放松放松了。 8.少说“必须”、“一定”等“硬性词”。 9.对一些琐细小事不妨任其自然。 10.不要怠慢至爱亲朋。 11.学会“理智”地待人接物。 12.把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机 组成部分。 13.实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会 出现坏的结果。
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•14.在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些 份外事操心。 •15.常常看相册，重温温馨时光。 •16.常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。 •17.每晚都应洗个温水澡。 •18.卧室里常常摆放有鲜花。 •19.欣赏最爱听的音乐。 •20.去公园或花园走走。 •21.回忆一下一生中最感幸福的经历。 •22.结伴郊游。 •23.邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。 •24.作5分钟的遐想。 •25.培养1－2种新的嗜好。
•2.有效地分配时间，将学习任务或工作 任务按轻重缓急编定先后次序，然后依 次逐步完成，阶段性的成果可减低同时 展开多份任务而又无法完成所带来的压 力。
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•3.课余时应做适量运动，既可强健身体，亦 可减压，或可在教室做一些简单的伸展运动， 减轻肌肉疲劳。
4.遇到困扰或情绪低落时，可与家人或朋友倾 诉，通过与同学，同事的沟通获得支持和关 怀，亦可发泄情绪 。
19.你的一个非常要好的朋友，因某些原因退学了， 你很难过，不想面对现实
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•0~6分：你能够应付生活中的许多事情,但有 时也会有些烦恼,这是正常的； •7~14分：你有轻度的心理压力，虽然常会 体验到不必要的烦恼，但你基本能处理生活 中的问题。你应学会调节自己的心情，保持 轻松愉快的心境； •14~20分:你已经在承受巨大的心理压力， 你不能处理生活中的许多问题，因此使你紧 张、不安，影响到你的学习生活身心健康。 你应尽快改变这种情况，否则将使你学习生 活不能正常进行。
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•经过上面两个事例我们 不难看出一个人是否能很 好的调节自己的心理对学 习的影响。那么我们应该 怎样去缓解自己的学习压 力呢？
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•讨论与交 •平时流你在学习中都有哪些压力？
•你是怎么缓解自己压力，调节自己的心 理的？
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•再讨论
v 我们感觉压力特别大，怎 样找到一种合适的发泄途 径，它不但能让我们心情 愉悦，又不影响周围的同 学呢？
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无论你的学习压力属于何种程度， 你都不用担心，因为下面我就来介
绍几种减压的方法。
•1.不要把目标定得高于自己能力所及。
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图片与你的受压力程度有关 1.如果你看到图片是静止不动的， 证明你没有什么压力 2.如果你看到图片中的花瓣是 有一点点缓慢转动的，那就证 明你存在着一定的压力 3.如果你看到图片是高速旋转 的，证明你是一犯罪嫌疑犯。
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对下列各题作出“是”或“否”的回答（评分规则:“是”为1 文档演模板
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心理压力是一种个人主观的感觉，即个人在 面对困难时，一时无法消除困难的一种被压迫 的感觉。
对我们高中生来说，学习压力是一个很普遍 现象，几乎每位学生都会觉得有学习压力。尤 其是对于我们外语中学的学生来说，或多或少 地都会有一些学习压力，包括来自自己，同学， 老师，家长的一系列压力
想在这类场合出现以免花钱
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16.若你刚买了一天的鞋穿了一天就裂口了，你会气 愤、痛苦的抱怨
17.你由于某种小事跟好朋友生气，大家互不相让， 结果你会一个人生闷气，想忘掉这件事，可就是 忘不掉
18.当父母因为学习责备你而是你感到压力很大时， 你不会和他们争吵，一个人压抑情感
了，特别是不愉快的事，更不要长时间地去回忆。
v 6、自我解脱
v
自我解脱的目的就是维护自己的自尊心和自信心，求得心理平衡，
也叫“酸葡萄法”。只要“酸”不过度，对于调整自我心态还是有帮助
的。
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•减压时段。。。
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•轻松一刻
迫求。这样的人无论现实生活何等艰难，所处的环境何等险恶，他们的
精神世界始终是充实的，这也正是人的希望之所在。
v 4、自我适度让步
v
“退一步天地宽，让一招前途广。”适度让步可以使自己在心理上
获得解脱，缓解矛盾，减轻精神压力和心理负担，对心理健康益处很大。
v 5、自我遗忘
v
一件事已经过去了，无论做得对不对、合适不合适，都不要再想它
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•什么是压力？
•压力是一种无形的心 理包袱，每个人都有， 或重或轻而已。
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案例分析
v 案例一：李某，高一女生。初中时学习刻苦 努力，成绩一直很好。进入高中后，学习依 然刻苦努力，但心理压力十分沉重，几乎把 所有的时间和精力全部用在了文化学习上。 刚开始，他的文化学习取得了较好的成绩。 与此同时，也给自己带来了超负荷的心理压 力，他怕看到老师和家长期待的目光，一遇 到考试就十分紧张，常伴有口干、恶心、呕 吐、吃不好、睡不好，有时考试时甚至手指 哆嗦、腹泻等。考试就像一块巨
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v v v v
寄语：
所所所所 有有有有 的的的的 风希汗努 帆翼水力 都都都都 要会会会 远有有有 航结收回 。果获报
，，，
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• 雪莱说：“冬天到了，春天
还会远吗？”春天是万物复苏的
季节，我们仍在快乐的播种！
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16．疲于奔_ •心命_山题海．
17．九霄云_ •题外_驰神往．
18．唯利是_ 心•图_影不离．
19．一窍不_ •通形_秒必争．
分
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《放下》--杨竹青
v 几度春秋几度愁，淡泊名利心无忧。 野草山花几度新，放下世间几度愁。 时间万物皆美好，烦忧自扰多苦恼。 人间真情何白头，是苦是甜是知足。 啊，阿弥陀佛大肚能容，世间烦恼能容下。 啊，阿弥陀佛开怀大笑，世间烦恼一笑了。
石压在他的心上，成绩也每况愈下。
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v 案例二：张某，高中女学生，中考成绩一般。考 入高中后，虽刻苦有余，成绩却不理想，在班 上处于中下游水平。原因是：数学极差。虽然 情况如此，但该生对自己提出的要求很高，尤 其上数学课时认真听讲，专心笔记，考试时却 手忙脚乱，似是而非，与自己的期望值总是差 距很大。寒假考试数学竟不及格，而当时班上 只有少数同学不及格，其它科也成绩平平。本 学期情况发生了180度大转变，第一次数学测验 破天荒的考了90分，这给了他极大自信和动力。 以后他感觉上数学课很有兴趣，听得也很明白 了，慢慢的对数学产生了信心，不怕考数学了， 而且还带动了其它科的学习。
1.因为发生了某些没有预料的事，你感到心烦 2.你感觉到你不能控制你生活中的重要事情 3.你常常感到紧张和压力 4.你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵 5.你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化
6.你对把握你的个人问题没有信心
7.你感到事情不是按你的意愿发展
8.你发现你不能应付你必须去做的所有事情
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应对压力的几点意见：
v 1、自我合理宣泄
v
合理宣泄可以包括倾诉、痛哭和写日记，此外还有唱歌、吟诵、弹
奏、绘画、书法等等形式。
v 2、自我情志转移
v
遇到不愉快的事情时，有意识地把注意力转移到自己平时感兴趣和
喜欢做的事情上去。
v 3、自我理性升华
v
一个人有了远大的理想，就会有高尚的情操、坦荡的胸怀和美好的
v 下面是一些成语，请同学们在中间填上数 学名词，使它们成为完整的成语：
如：德高望重 心安理得 “重心”是数学 名词
1．不计其_ 2．寥寥无_ 3．平庸无_ 4．迎刃而_
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•_数而不厌． •学_几去何从． •何_奇米而炊． •数_解对如流
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5．推理论_ •证_哲保身． 6．习以为_ •明常_体裁衣．
•5.即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，这 对松弛绷紧的神经至关紧要，对于处在身体 发育时期的学生来说尤为重要。
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6.如果实在感觉压力太大，无法应承致使情绪低落，不妨 去听听歌，看看电视剧，哪怕偶尔“疯狂”消费一把也 可以。当然这是一种矫枉过正的办法，不可频频使用， 更不能成为你懒惰涣散的借口。
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•高中生活一路坎坷，我们已感受到 夏雨的清凉。当明年后的六月来临， 我相信我们已经做好了准备。这应 该是一条通向成功的道路！
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• • •
们 但播 是 我种
朝。
着道
太路
阳可
的• 能 方很
向艰
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，
们秋 却天 在是
7．举足轻_ •量重_安理得．
8．克已奉_ •心公_直气壮． 9．无独有_ •理偶_一数二． 10．穷形尽_数•相_是而非． 11．令人发_•似指_九寒天．
数
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12．举棋不_•定_所不然．
13．五脏俱_•理全_价交换．
14．异想天_•等开_兴未艾．
15．破镜重_•方圆_旷神怡．
收 获 的 季 节 ， 我
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• 雪花儿飘起来了， 我们舍弃了小屋的舒 适，沿着这条路仍在 艰难地跋涉……
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• 走过春夏秋冬，走过风风雨雨…… 当我们如雄鹰展翅，所有的辛苦，所有
7.养成持之以恒，平衡有序的生活习惯，不要做“书呆 子”，别放弃享受美食，享受户外活动或发展个人兴趣 所带来的乐趣。
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•心理学家推荐: •青少年调节情绪法
•1.如果您觉得力不从心，那么应坚决地拒绝 任何额外的加班加点。 •2.拥有一两个知心朋友。 •3.犯错误后可别过度内疚。 4.正视现实，因为回避问题只会加重心理负担， 最后使得情绪更为紧张。 5.不必事事、时时进行自我责备。
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勉励的话：
你改变不了环境,但你可以改变自己； 你改变不了事实,但你可以改变态度； 你改变不了过去,但你可以改变现在； 你不能控制他人,但你可以掌握自己； 你不能预知明天,但你可以把握今天； 你不能样样顺利,但你可以事事尽心； 你不能左右天气,但你可以改变心情； 你不能选择容貌,但你可以展现笑容； 你不能延伸生命的长度,但你可以决定生命的 宽度； 换个角度看世界,我们就会少些忧愁与烦恼多 些开心与快乐!
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•学习的压 力
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•考学竞争 的压力
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•就业的压 力
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•购房压 力
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•心理小测试
•不要盯着不动，用很正常的眼神去看
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