学会运动负荷的自我监测ppt课件
相关主题
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
通常，比较适宜上的运动脉率应保持在最 高脉率50%—80%的范围之内。
适宜的运动脉率计算公式: 适宜运动脉率=（最高脉率—安静时脉率） 65%+安静时脉率
(二)脉率的测定方法
1、准备一块带秒针的表 2、找到能摸到脉搏的部位 3、运动停下来时即可测定6秒钟的脉搏跳动的次数 4、测量时准确地数6秒钟脉搏跳动的次数，再乘以10，就是
在最初阶段，也就是一分钟左右的时 候心率急剧下降，接着会维持一定的 状态，然后再慢慢恢复到安静时的心 率。
运动后心率恢复图
/
心
200
率 （
150
次
100
0
分
1
）
Hale Waihona Puke Baidu
50
2 3
4 0
0
1
2
3
4
运动后的时间（分）
在运动刚刚结束后的一分钟内，是心脏恢复的重要时期。在这一 分钟内，如果你的心脏恢复的越快，说明你的心脏功能越好。
运动负荷的自我监测
一、检测运动负荷的简便方法 二、适宜运动脉率的判断及其测定
三、运动后心脏恢复率的测定 四、怎样判断运动负荷的大小
一、检测适宜运动负荷的简便方 法
动次数叫心率 心脏每分钟的 跳
随着心脏的跳动，我们可以在特定部位皮 肤表面可以摸到的动脉搏动称为脉搏
腕脉 脉
颈动脉
颞浅动
在正常情况下，脉搏每分钟跳动的次数（即脉率）和 心率是一致的。
成人安静时的正常心率为70—80次/分。学龄儿童为 80—90次/分。
在运动和情绪激动的时候可以使脉搏加快，而休息、 睡觉的时候脉率则会减慢，在参加运动时，脉搏跳动的 越快，说明运动越剧烈；
经常参加体育锻炼的人，脉搏比不经常参加锻炼的人 低，而且恢复到正常水平所需的时间也比不经常参加锻 炼的人短。
研究表明， 锻炼强度小于 50%时，没有明显的 锻炼效果，大于80% 则容易损害身体健康。 所以适宜的锻炼强度 应在50%—80%之间， 对应的脉搏应在110160次/分之间
工作范文，仅供参考！
如需使用，请下载后根据自己的实际情况，更改后使用！
因此，我们可以通过测定运动后一分钟内的心率，来衡量自己的 体能水平。
运动后心脏恢复率测定的方法及要点：
心脏恢复率=（运动心率—恢复心率）/10
（二）、自我感觉判断法
对于运动负荷安排的是否合理，也可以通过自己的主 观感受来判断，在锻炼以后，经过合理的休息后感到全身 舒服，精神愉快，体力充沛，食欲增加，睡眠良好，说明 我们的运动负荷安排比较合理。
此时的心率
（三）注意的问题
由于刚刚停止运动后的一分钟内 心率下降得特别快。一次，运动停止后， 要准确测定即刻脉搏，需要实现进行必 要的练习，比较熟练地掌握测定脉搏的 方法。否则会延迟测定即刻脉搏的时间， 造成测定结果不准。
三、运动后心脏恢复率的测 定
我们持续长时间运动以后，心脏 分两个阶段恢复。
在确定运动负荷强 度时可以用心率 间接地表示运动 强度。为此运动 医学专家指定如 下标准
运动 运动 心率 强度
160 80% 次/分
70% 140 次/分 60%
120 50% 次/分
二、适宜运动脉率的判断及其测 定
一般情况下，青少年，最高脉率一般为200 次/分；
经常锻炼、体能好的青少年，最高脉率可 达到220次/分。
适宜的运动脉率计算公式: 适宜运动脉率=（最高脉率—安静时脉率） 65%+安静时脉率
(二)脉率的测定方法
1、准备一块带秒针的表 2、找到能摸到脉搏的部位 3、运动停下来时即可测定6秒钟的脉搏跳动的次数 4、测量时准确地数6秒钟脉搏跳动的次数，再乘以10，就是
在最初阶段，也就是一分钟左右的时 候心率急剧下降，接着会维持一定的 状态，然后再慢慢恢复到安静时的心 率。
运动后心率恢复图
/
心
200
率 （
150
次
100
0
分
1
）
Hale Waihona Puke Baidu
50
2 3
4 0
0
1
2
3
4
运动后的时间（分）
在运动刚刚结束后的一分钟内，是心脏恢复的重要时期。在这一 分钟内，如果你的心脏恢复的越快，说明你的心脏功能越好。
运动负荷的自我监测
一、检测运动负荷的简便方法 二、适宜运动脉率的判断及其测定
三、运动后心脏恢复率的测定 四、怎样判断运动负荷的大小
一、检测适宜运动负荷的简便方 法
动次数叫心率 心脏每分钟的 跳
随着心脏的跳动，我们可以在特定部位皮 肤表面可以摸到的动脉搏动称为脉搏
腕脉 脉
颈动脉
颞浅动
在正常情况下，脉搏每分钟跳动的次数（即脉率）和 心率是一致的。
成人安静时的正常心率为70—80次/分。学龄儿童为 80—90次/分。
在运动和情绪激动的时候可以使脉搏加快，而休息、 睡觉的时候脉率则会减慢，在参加运动时，脉搏跳动的 越快，说明运动越剧烈；
经常参加体育锻炼的人，脉搏比不经常参加锻炼的人 低，而且恢复到正常水平所需的时间也比不经常参加锻 炼的人短。
研究表明， 锻炼强度小于 50%时，没有明显的 锻炼效果，大于80% 则容易损害身体健康。 所以适宜的锻炼强度 应在50%—80%之间， 对应的脉搏应在110160次/分之间
工作范文，仅供参考！
如需使用，请下载后根据自己的实际情况，更改后使用！
因此，我们可以通过测定运动后一分钟内的心率，来衡量自己的 体能水平。
运动后心脏恢复率测定的方法及要点：
心脏恢复率=（运动心率—恢复心率）/10
（二）、自我感觉判断法
对于运动负荷安排的是否合理，也可以通过自己的主 观感受来判断，在锻炼以后，经过合理的休息后感到全身 舒服，精神愉快，体力充沛，食欲增加，睡眠良好，说明 我们的运动负荷安排比较合理。
此时的心率
（三）注意的问题
由于刚刚停止运动后的一分钟内 心率下降得特别快。一次，运动停止后， 要准确测定即刻脉搏，需要实现进行必 要的练习，比较熟练地掌握测定脉搏的 方法。否则会延迟测定即刻脉搏的时间， 造成测定结果不准。
三、运动后心脏恢复率的测 定
我们持续长时间运动以后，心脏 分两个阶段恢复。
在确定运动负荷强 度时可以用心率 间接地表示运动 强度。为此运动 医学专家指定如 下标准
运动 运动 心率 强度
160 80% 次/分
70% 140 次/分 60%
120 50% 次/分
二、适宜运动脉率的判断及其测 定
一般情况下，青少年，最高脉率一般为200 次/分；
经常锻炼、体能好的青少年，最高脉率可 达到220次/分。