颈椎病的预防与自我保健精品PPT课件
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24
预防颈椎病自我按摩操
5. 按压肩井 :
以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线 中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交 替进行。功效：通经活络，散寒定痛。
25
预防颈椎病自我按摩操
6.按摩大椎 :
用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴 (位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20～30次， 至局部发热为佳，两侧交替进行。功效：疏风散寒，活血 通络。
7
分型
颈型:颈、肩部的疼痛、僵硬。 神经根型：上肢或手的麻木、疼痛、力量减退。 椎动脉型：偏头疼、头晕（与转颈有关）。 交感型：头晕眼花、耳鸣、心慌。 脊髓型：四肢乏力，走路不稳，甚至大小便异
常。 混合型 ：合并两种或两种以上的症状。
8
颈椎病
预防
防止头颈部急性外伤
比如：坐车急刹、被人 推搡，头顶重物等等。
二要透气。人的皮肤会散发潮气，枕头不透气的话，时间长了会产生臭气，有的 人夏天喜欢用玉石或竹片做成的枕头，凉快，但这对老年人不好，会让血管产生 收缩，影响脑供血。
三要可塑。颈椎是有曲度的，好的枕头人躺下去以后，要能体现颈椎的曲度。 枕头的高度也有讲究，合适的高度会使颈椎病不复发或少复发。枕头高度应该和
1．增强颈部肌肉力量， 加强颈椎的稳定性。
2．改善颈部血液循环， 有利于局部组织炎症的消 退。
3．预防颈椎关节粘连和 骨质疏松。
4．矫正颈部不良姿势。
15
颈椎病
预防保健操
1.屈伸抗阻活动
16
颈椎病
预防保健操
2.侧屈抗阻活动
17
颈椎病
预防保健操
3.抱颈后伸
18
颈椎病
预防保健操
苍龟缩颈
26
预防颈椎病自我按摩操
7.对按内、外关 :
用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴(掌横纹以上2寸， 两肌腱之间），中指放在对侧的外关穴（内关穴对面），同 时对合用力按揉0.5～1分钟，双手交替进行。功效：宁心通 络，宽胸行气。
27
预防颈椎病自我按摩操
8.掐揉合谷 :
将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口处）， 拇指用力掐揉10～20次，双手交替进行。功效：疏风解表， 开窍醒神。
颈椎病的预防与保健
1
颈椎病
发病原因
1、颈椎退行性改变：随年龄增加不可避免。
椎间盘退变和骨质增生是随年龄增长而增多的：20岁以下组，2/20 人；20~29岁组，2/20人；30~39岁组，4/20人；40~49岁组， 10/20人，50岁以上组，16/20人。
2
颈椎病
发病原因
2、颈椎先天发育异常：椎管管径小、颈肋、 棘突畸形等。
人的肩宽度是一致的，约10厘米。需要注意的是，10厘米是指人睡下去后枕头被 压实的厚度。
32
选对枕头，垫对位置
睡觉时把厚的部分枕在颈下，让头后仰，下巴 微微往上翘，有一个10-15度的仰角
33
电脑使用小诀窍
鼠标宜近不宜远，鼠标宜低不宜高，键盘宜低 不宜高，屏幕宜仰不宜直，底座宜高不宜低。
通俗地说，就是把鼠标放得离身体近点，键盘 放得低点，电脑底座下面可以垫两本书，屏幕 稍微调得仰一点。
3
颈椎病
发病原因
3、外伤因素：颈椎骨折脱位、脊髓损伤。
4
颈椎病
发病原因
4、慢性劳损：工作姿势、睡眠体位（枕头过 高、过低）、不当锻炼等。
5
颈椎病
发病原因
5、咽喉部炎症 6、感受风寒
6
颈椎病
关于颈椎骨质增生
老年人颈椎长骨刺是一种十分常见的生理现象 。有人统计，40岁以上的正常人60％有颈椎骨 增生，到60岁几乎100％有骨质增生。
34
写在最后
经常不断地学习,你就什么都知道。你知道得越多,你就越有力量 Study Constantly, And You Will Know Everything. The More
You Know, The More Powerful You Will Be
谢谢你的到来
学习并没有结束，希望大家继续努力
Learning Is Not Over. I Hope You Will Continue To Work Hard
演讲人：XXXXXX 时 间：XX年XX月XX日
28
预防颈椎病自我按摩操
9.梳摩头顶 :
双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头 顶至脑后做“梳头”状动作20～30次。功效：提神醒目， 清脑镇痛。
29
颈椎病
注意事项
明确诊断，锻炼有针对性 ，因人而异 。 急性发作期，应及时治疗，不宜进行锻炼。 若遇某一动作造成病情加重者,应暂停该动
9
颈椎病
预防
纠正不良姿势，防止慢性劳损
坐姿正确 定期改变头颈部体位 定期远眺 调整桌椅高度 工间活动
10
颈椎病
预防
选择合适的枕头 切忌高枕 不可无枕 不宜放在头顶
11
颈椎病
预防
颈部保暖，慎避风寒 及时治疗咽喉部炎症
12
颈椎病 预防
积极锻炼，增强体质
气血 情志
13
正确睡姿
14
颈椎病
预防保健操
作的锻炼。 动作准确，贵在坚持。 摸索一套最适合自己的方法。
30
国家级名中医，教授、博士生导师，主任中医 师。中华中医药学会推拿分会学术顾问、浙江 省中医药学会推拿分会主任委员，“十二五”国 家临床重点专科——推拿科学术带头人。
31
“好枕头”一定要满足三个要素：
一要松软。有的人拿可乐瓶装上沙子或竹筒做枕头，就不太好。好的枕头，躺下 去后要感觉与颈部是亲和的，推荐用木棉、荞麦或菊花做的枕头。
19
பைடு நூலகம்
颈椎病
预防保健操
20
预防颈椎病自我按摩操
1.按摩百会 ：
用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，
用力由轻到重按揉20～30次。功效：健脑宁神，
21
益气固脱。
预防颈椎病自我按摩操
2.对按头部 :
双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指 分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动 20～30次。功效：清脑明目，振奋精神。
22
预防颈椎病自我按摩操
3.按揉风池 :
用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余 手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。功效：疏 风散寒，开窍镇痛。
23
预防颈椎病自我按摩操
4.拿捏颈肌 :
将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其 余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后 放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痉 止痛，调和气血。
预防颈椎病自我按摩操
5. 按压肩井 :
以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线 中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交 替进行。功效：通经活络，散寒定痛。
25
预防颈椎病自我按摩操
6.按摩大椎 :
用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴 (位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20～30次， 至局部发热为佳，两侧交替进行。功效：疏风散寒，活血 通络。
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分型
颈型:颈、肩部的疼痛、僵硬。 神经根型：上肢或手的麻木、疼痛、力量减退。 椎动脉型：偏头疼、头晕（与转颈有关）。 交感型：头晕眼花、耳鸣、心慌。 脊髓型：四肢乏力，走路不稳，甚至大小便异
常。 混合型 ：合并两种或两种以上的症状。
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颈椎病
预防
防止头颈部急性外伤
比如：坐车急刹、被人 推搡，头顶重物等等。
二要透气。人的皮肤会散发潮气，枕头不透气的话，时间长了会产生臭气，有的 人夏天喜欢用玉石或竹片做成的枕头，凉快，但这对老年人不好，会让血管产生 收缩，影响脑供血。
三要可塑。颈椎是有曲度的，好的枕头人躺下去以后，要能体现颈椎的曲度。 枕头的高度也有讲究，合适的高度会使颈椎病不复发或少复发。枕头高度应该和
1．增强颈部肌肉力量， 加强颈椎的稳定性。
2．改善颈部血液循环， 有利于局部组织炎症的消 退。
3．预防颈椎关节粘连和 骨质疏松。
4．矫正颈部不良姿势。
15
颈椎病
预防保健操
1.屈伸抗阻活动
16
颈椎病
预防保健操
2.侧屈抗阻活动
17
颈椎病
预防保健操
3.抱颈后伸
18
颈椎病
预防保健操
苍龟缩颈
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预防颈椎病自我按摩操
7.对按内、外关 :
用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴(掌横纹以上2寸， 两肌腱之间），中指放在对侧的外关穴（内关穴对面），同 时对合用力按揉0.5～1分钟，双手交替进行。功效：宁心通 络，宽胸行气。
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预防颈椎病自我按摩操
8.掐揉合谷 :
将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口处）， 拇指用力掐揉10～20次，双手交替进行。功效：疏风解表， 开窍醒神。
颈椎病的预防与保健
1
颈椎病
发病原因
1、颈椎退行性改变：随年龄增加不可避免。
椎间盘退变和骨质增生是随年龄增长而增多的：20岁以下组，2/20 人；20~29岁组，2/20人；30~39岁组，4/20人；40~49岁组， 10/20人，50岁以上组，16/20人。
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颈椎病
发病原因
2、颈椎先天发育异常：椎管管径小、颈肋、 棘突畸形等。
人的肩宽度是一致的，约10厘米。需要注意的是，10厘米是指人睡下去后枕头被 压实的厚度。
32
选对枕头，垫对位置
睡觉时把厚的部分枕在颈下，让头后仰，下巴 微微往上翘，有一个10-15度的仰角
33
电脑使用小诀窍
鼠标宜近不宜远，鼠标宜低不宜高，键盘宜低 不宜高，屏幕宜仰不宜直，底座宜高不宜低。
通俗地说，就是把鼠标放得离身体近点，键盘 放得低点，电脑底座下面可以垫两本书，屏幕 稍微调得仰一点。
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颈椎病
发病原因
3、外伤因素：颈椎骨折脱位、脊髓损伤。
4
颈椎病
发病原因
4、慢性劳损：工作姿势、睡眠体位（枕头过 高、过低）、不当锻炼等。
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颈椎病
发病原因
5、咽喉部炎症 6、感受风寒
6
颈椎病
关于颈椎骨质增生
老年人颈椎长骨刺是一种十分常见的生理现象 。有人统计，40岁以上的正常人60％有颈椎骨 增生，到60岁几乎100％有骨质增生。
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写在最后
经常不断地学习,你就什么都知道。你知道得越多,你就越有力量 Study Constantly, And You Will Know Everything. The More
You Know, The More Powerful You Will Be
谢谢你的到来
学习并没有结束，希望大家继续努力
Learning Is Not Over. I Hope You Will Continue To Work Hard
演讲人：XXXXXX 时 间：XX年XX月XX日
28
预防颈椎病自我按摩操
9.梳摩头顶 :
双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头 顶至脑后做“梳头”状动作20～30次。功效：提神醒目， 清脑镇痛。
29
颈椎病
注意事项
明确诊断，锻炼有针对性 ，因人而异 。 急性发作期，应及时治疗，不宜进行锻炼。 若遇某一动作造成病情加重者,应暂停该动
9
颈椎病
预防
纠正不良姿势，防止慢性劳损
坐姿正确 定期改变头颈部体位 定期远眺 调整桌椅高度 工间活动
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颈椎病
预防
选择合适的枕头 切忌高枕 不可无枕 不宜放在头顶
11
颈椎病
预防
颈部保暖，慎避风寒 及时治疗咽喉部炎症
12
颈椎病 预防
积极锻炼，增强体质
气血 情志
13
正确睡姿
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颈椎病
预防保健操
作的锻炼。 动作准确，贵在坚持。 摸索一套最适合自己的方法。
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国家级名中医，教授、博士生导师，主任中医 师。中华中医药学会推拿分会学术顾问、浙江 省中医药学会推拿分会主任委员，“十二五”国 家临床重点专科——推拿科学术带头人。
31
“好枕头”一定要满足三个要素：
一要松软。有的人拿可乐瓶装上沙子或竹筒做枕头，就不太好。好的枕头，躺下 去后要感觉与颈部是亲和的，推荐用木棉、荞麦或菊花做的枕头。
19
பைடு நூலகம்
颈椎病
预防保健操
20
预防颈椎病自我按摩操
1.按摩百会 ：
用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，
用力由轻到重按揉20～30次。功效：健脑宁神，
21
益气固脱。
预防颈椎病自我按摩操
2.对按头部 :
双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指 分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动 20～30次。功效：清脑明目，振奋精神。
22
预防颈椎病自我按摩操
3.按揉风池 :
用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余 手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。功效：疏 风散寒，开窍镇痛。
23
预防颈椎病自我按摩操
4.拿捏颈肌 :
将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其 余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后 放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痉 止痛，调和气血。