论体育锻炼对学生体质与健康的影响

论体育锻炼对学生体质与健康的影响

体育锻炼是指人们根据需要自我选择，运用各种体育手段，并结合自然力和卫生措施，以发展身体，增进健康，增强体质，调节精神，丰富文化生活和支配余暇时间为目的的体育活动。体质是人体的综合质量。是人的有机体在遗传变异和后天获得性的基础上所表现出来的形态和机能相对稳定的特征。它包括体格、体能、适应能力和精神状态。新的健康观主要是指身体生理健康、心理健康、社会适应能力三个方面。体育锻炼可以使人体新陈代谢旺盛，增强各器官、系统的机能，从而达到增强体质、促进健康的目的。下面主要讨论体育锻炼对学生身体生理健康及心理健康等方面的影响和

作用。

一、体育锻炼对人体运动系统的影响

1.经常参加体育锻炼可使骨的新陈代谢加强，血液循环得到改善，使骨质更加坚固，可以承担更大的负荷，提高了骨骼抵抗折断、弯曲、压缩、拉长和扭转的能力，从而在形态结构上产生良好的变化，促进骨骼的生长发育。同时体育锻炼的各种动作对骨骼的生长也有一种良好的刺激作用，可以促进激素分泌，对儿童、少年身高的增长也有促进作用。体育锻炼还可影响内分泌系统，促进磷与钙的吸收，增加制造骨骼原料的供应，有利于骨骼的发育成长。例如网球、投掷和击剑运动员的上肢骨粗大，而跳远、跳高运动员的腿骨比较强壮，足球运动员的足骨比较坚实等等，这都说明了体育锻炼对骨骼生长有着良好的提高力。有数据显示，经常参加体育锻炼

比不经常参加体育锻炼的人，身高要高4～8厘米。

2.经常参加科学、系统的体育锻炼，即可以提高关节的稳定性，又可以增加关节的灵活性和运动幅度。关节面骨密质增厚，提高对运动负荷的承受能力；关节面软骨增厚，既加大了关节的稳固性，又提高了关节的运动缓冲能力；关节囊增厚，加固关节；关节滑膜囊与滑膜皱襞的形态、结构产生良好变化，避免关节面过大的撞击和摩擦；关节周围肌腱和韧带增粗，加强了关节的稳固性。在增强关节稳固性的同时，由于关节囊、韧带和关节周围肌肉的弹性和伸展性提高，关节的运动幅度和灵活性也大大增加，有效减少伤害事故的发生。

4.经常进行体育锻炼，可提高肌肉的兴奋性和灵活性，表现为动作的速度快，肌肉的收缩和舒张交替也快；通过力量练习，肌肉更加粗壮、结实，力量增强；喜爱长跑者，肌纤维周围毛细血管开放的数量增多，这样可以保证运动时肌肉细胞与血液之间的气体交换和物质交换顺利进行，使肌细胞获得充分的氧气和营养物质，并能及时排出代谢产物，提高人的耐力。

二、体育锻炼对神经系统的影响

中枢神经系统是指挥整个机体活动的”司令部”。经常参加体育锻炼能有效提高脑细胞的功能，使神经细胞的兴奋强度、反应速度、兴奋抑制转换的灵活性及均衡性都得到提高。一般人的反应速度是0.4秒以上，刘翔的男子110米栏起跑反应时经常是在0.14～0.16秒，近台快攻的乒乓球运动员的反应速度可达0.1秒左右。运动员

反应能力提高，思维更加敏捷，调控身体运动更准确协调。

体育锻炼还有助于增强记忆力、提高大脑工作效率，这是因为：一方面运动使心脏供血能力大幅度提高，脑细胞的供血量增加，思维能力提高；另一方面经过长时间的思考学习，专管学习思考的神经细胞会产生疲劳，由兴奋转为抑制，这时如果进行体育锻炼，指挥肌肉运动的神经细胞群开始兴奋，而专管学习思考的细胞却得到良好的休息，使头脑更清楚，思维更敏锐。经常参加体育锻炼还能预防神经衰弱。运动使大脑的兴奋与抑制两种功能保持平衡，以防止功能性神经衰弱疾病的发生。由于运动对神经系统有良好的作用，所以医学上广泛地运用体育手段治疗由神经系统机能障碍而造成的很多疾病。

三、体育锻炼对消化系统的影响

消化系统可把食物转化为身体所需要的营养物质，吸收进入淋巴和血液，供给身体需要，并将代谢废物和残渣排出体外。经常参加体育锻炼，对消化系统的机能有良好影响，可使胃肠的蠕动增强，消化液的分泌加多，因而使消化和吸收的能力提高，体育锻炼对胃肠有着良好的作用，不少人采用体育锻炼作为治疗消化不良、胃肠神经功能症和溃疡病等的一种手段，并取得了一定的疗效。

四、体育锻炼对心肺循环系统的影响

在人体的各器官系统中，由呼吸系统与心血管系统组成的人体氧运输系统，对人的健康及生命活动有十分重要作用。人体通过心肺循环系统将氧气和营养物质源源不断地输送到人体的各个细胞，同

时将其代谢最终产物向体外运输与排出，这是维持人体新陈代谢的基础。

在长期的运动锻炼引起的适应性改建过程中，骨骼肌、心肌的毛细血管会出现增生，这不但有利于适应肌肉工作的需要，而且对于有血管栓塞局部的侧支循环的建立，具有极为重要的康复促进作用。一些专家认为，坚持体育锻炼可以使心脏衰老推迟10～15年。美国科学家发现人体内有一种高密度脂蛋白（hdl2）粒子，主要负责把沉积在血管壁上的脂肪和胆固醇去掉。经常进行身体锻炼，就会使体内的hdl2浓度明显增加，并能自动地在血管内筑起一道hdl2的防线，不断消除沉积物，使血液畅通无阻。所以要自觉地、经常不断地进行身体锻炼，提高心血管系统的功能，以防止心血管疾病的发生。

五、体育锻炼对学生心理健康的影响

1.体育锻炼有助于智力的发展和提高。经常参加体育锻炼，可以促进大脑的开发，使神经系统的兴奋和抑制过程更加集中，对外刺激的反映更加迅速、准确，还可以提高人的视觉、听觉、感觉、神经传导速度、神经过程的均衡性和灵活性，促进神经系统功能的增强。

2.体育锻炼有助于情感与情绪的调节和改善。体育锻炼不但可以转移不愉快的意识、情绪和行为，使人从烦恼和痛苦中摆脱出来，而且不良情绪可以得到及时的宣泄。

3.体育锻炼有助于坚强意志品质的培养和形成。在体育锻炼中，

要不断的克服客观困难和主观困难，在战胜自我的前提下，越是努力克服主客观方面的困难，就越能培养良好的意志品质。

由此可见，体育锻炼不仅能强身健体、增强体质，还具有发展身体、健康心灵、健全人格、提高社会适应能力等功能，其重要价值还在于改善人类的生活方式、生命活力、心理品格，使人的本质力量得到体现，达到达到增强体质、延年益寿的目的。