糖尿病饮食与运动指导PPT精选课件
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4
运动要循序渐进，运动时要遵守三部 曲。
①运动前热身：在正式运动前先作15分钟左右的热身运 动，这样可以使肌肉先活动起来，避免运动时肌肉拉伤。 例如，在跑步或快走前先缓缓地伸腰、踢腿，然后慢走 10分钟左右，再逐渐加快步伐，一直到心率达到要求频 率。
②运动过程：在整个运动过程中，肌肉需要更多的氧气和 葡萄糖的供应，因此血液循环加速、心跳加快、呼吸加深， 小血管扩张，从而保证氧气和葡萄糖的供应，一般情况下 应保持运动20～30分钟。但刚刚开始运动计划时，可以 先保持运动5～10分钟，然后逐渐加量，一般在1～2个月 内将运动时间延长到20～30分钟。
7
运动频率
每星期运动3～5次较为适宜，可根据每次 运动量的大小而定。如果运动量较大，间 歇宜稍长。但运动间歇超过3～4天，则运 动锻炼的效果及蓄积作用将减少，难以产 生疗效，因此运动锻炼不应间断。如果运 动量较小，且身体条件较好，运动后又不 疲劳，可坚持每天运动1～2次。
8
运动的注意事项（一）
2
运动的意义
促进血液循环 缓解轻中度高血压 减轻体重 提高胰岛素敏感性，减轻胰岛素抵抗 改善血脂情况 改善心肺功能，促进全身代谢
3
运动前的准备要充分。
①首先，应到医院做一次全面的检查，包括血糖、糖基化 血红蛋白(或果糖胺)、血压、心电图、眼底、肾功能、心 功能和神经系统检查。如果年龄已经超过40岁，最好作 运动激发试验后的心电图，以判断心功能是否适合运动。
了解运动前、中、后的血糖变化 血糖高于14mmol/L，不要运动 运动要有规律，强度应循序渐进，由低到中 选择适合自己的运动，并合理安排时间 避免高强度运动，防止意外伤害 随身携带易于吸收的碳水化合物食物，如软饮料、
葡萄干，以备出现低血糖情况下食用 佩戴糖尿病卡
9
运动的注意事项（二）
平衡膳食、选择多样化、营养合理的食物
放宽对主食类食物的限制、减少或禁忌单糖及双糖 的食物
限制脂肪摄入量
适量选择优质蛋白质
增加膳食纤维摄入
增加维生素、矿物质摄入
多饮水、限制饮酒
坚持少食多餐、定时定量
进餐
12
糖尿病患者正确 的饮食顺序是什么
1蔬菜粗纤维含量较多，先吃 蔬菜可以增加饱腹感，有助于 减少后面主食的摄入。 2吃主食要少稀多干。主食 要是碳水化 合物，各种面 食、米饭、粥、粉等。 主食选择应少稀多干，多吃一些富含膳食纤维的食物，如小米、窝头
糖尿病的饮食与运动指导
1
糖尿病的定义
糖尿病（diabetes）是由遗传因素、免疫功能紊乱、微 生物感染及其毒素、自由基毒素、精神因素等等各种致 病因子作用于机体导致胰岛功能减退、胰岛素抵抗等而 引发的糖、蛋白质、脂肪、水和电解质等一系列代谢紊 乱综合征，临床上以高血糖为主要特点，典型病例可出 现多尿、多饮、多食、消瘦等表现，即“三多一少”症 状，糖尿病（血糖）一旦控制不好会引发并发症，导致 肾、眼、足等部位的衰竭病变，且无法治愈。
③恢复过程：运动即将结束时，最好再做10分钟左右的 恢复运动，而不要突然停止。例如，当慢跑20分钟后， 再逐渐改为快走、慢走，渐渐放慢步伐，然后伸伸腰、压 压腿，再坐下休息。
5
运动时间段的Βιβλιοθήκη Baidu择
通常于餐后1—2小时之间活动为佳，因为 此时血糖水平升高
避开药物作用高峰，以免发生低血糖 若必须在药物作用高峰时运动或体力劳动，
等，这些粗粮在胃里消化的时间长，所以升糖指数较低，对血糖的影 响也较慢，可以有效抑制糖友餐后血糖升高。
13
3吃完主食再吃肉。鱼肉
的制作应用较为清淡的烹调方法， 如清蒸、水煮等，避免油炸。 4最后喝汤。因为先喝汤的话， 会很快就会有饱腹感，但不久又会感到饥饿， 这样不利于控制血糖。
14
糖尿病患者应养成这六大饮食好习惯
1.不挑食。
平衡的饮食应包括碳水化合物、水果、蔬菜、奶制品、
肉类、禽类、鱼类和健康的脂肪。
2.少食多餐。
糖尿病引起的神经损伤和疼痛会让食欲下降，同时味
觉也变差，因此少食多餐更可行。建议每天吃3次少量的
正餐，外加3次健康小吃，分别为早饭和午饭之间一次、
午饭和晚饭之间一次和一次夜宵
3.吃“健康的糖”。
“健康的糖”指的是全麦谷物、水果、蔬菜和低脂牛
奶。去超市，要选新鲜的食物，少买罐头、盒装食品和冷
冻食品。要挑选加工程序最少的食物，不买已加工好的或
半成品食物。
15
.
4.养成阅读食物成分标签的习惯，严格遵守规定食量。
随身携带糖尿病饮食手册，保证随时可以查看。买一套能测量的
应适当增加饮食
6
运动项目选择
最低强度运动(约30分钟)：散步、做家务、 打太极拳、开车购物。
低强度运动(约20分钟)：跳交谊舞、下楼 梯运动、平地骑车、打桌球。
中等强度运动(约锻炼10分钟)：平地慢跑、 溜冰、做广播操、上楼梯运动、划船、打 羽毛球。
高强度运动(约锻炼5分钟)：跳绳、游泳、 举重、打篮球。
②要与医生共同讨论目前的病情是否适合运动、运动量多 大最合适、哪种运动更适合、运动中应该注意什么等。
③选择合脚的运动鞋和棉袜，特别注意鞋的密闭性和通气 性，既不能进去沙、石子之类的东西，又能保证通气。
④要察看进行运动的场地，地面要平整，如果是在马路上 进行，要避免车流拥挤的道路，运动时最好有其他人一起。
穿着舒适合脚的鞋，并注意足部护理 锻炼前多饮水 如运动前血糖较低，应先加餐 运动会引起食欲增加，消化功能增强，应
注意饮食控制 如果进行激烈长时间运动，应监测血糖并
注意调整胰岛素和口服降糖药用量
10
运动减体重亦应缓慢进行，每周减重0.4kg 为宜
11
糖尿病饮食治疗的原则
合理控制总热能，热能摄入量以达到或维持理想 体重为宜
杯子和勺子，方便自己测量摄入量。如果某天摄入过多，就在第二天
的食物中减去多出的量
5.避免饮酒。
酒精有神经毒性，还会导致血糖波动。对于糖尿病患者来说，饮
酒会引起疼痛、麻木等症状。美国糖尿病协会建议，女性每天不要超
运动要循序渐进，运动时要遵守三部 曲。
①运动前热身：在正式运动前先作15分钟左右的热身运 动，这样可以使肌肉先活动起来，避免运动时肌肉拉伤。 例如，在跑步或快走前先缓缓地伸腰、踢腿，然后慢走 10分钟左右，再逐渐加快步伐，一直到心率达到要求频 率。
②运动过程：在整个运动过程中，肌肉需要更多的氧气和 葡萄糖的供应，因此血液循环加速、心跳加快、呼吸加深， 小血管扩张，从而保证氧气和葡萄糖的供应，一般情况下 应保持运动20～30分钟。但刚刚开始运动计划时，可以 先保持运动5～10分钟，然后逐渐加量，一般在1～2个月 内将运动时间延长到20～30分钟。
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运动频率
每星期运动3～5次较为适宜，可根据每次 运动量的大小而定。如果运动量较大，间 歇宜稍长。但运动间歇超过3～4天，则运 动锻炼的效果及蓄积作用将减少，难以产 生疗效，因此运动锻炼不应间断。如果运 动量较小，且身体条件较好，运动后又不 疲劳，可坚持每天运动1～2次。
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运动的注意事项（一）
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运动的意义
促进血液循环 缓解轻中度高血压 减轻体重 提高胰岛素敏感性，减轻胰岛素抵抗 改善血脂情况 改善心肺功能，促进全身代谢
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运动前的准备要充分。
①首先，应到医院做一次全面的检查，包括血糖、糖基化 血红蛋白(或果糖胺)、血压、心电图、眼底、肾功能、心 功能和神经系统检查。如果年龄已经超过40岁，最好作 运动激发试验后的心电图，以判断心功能是否适合运动。
了解运动前、中、后的血糖变化 血糖高于14mmol/L，不要运动 运动要有规律，强度应循序渐进，由低到中 选择适合自己的运动，并合理安排时间 避免高强度运动，防止意外伤害 随身携带易于吸收的碳水化合物食物，如软饮料、
葡萄干，以备出现低血糖情况下食用 佩戴糖尿病卡
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运动的注意事项（二）
平衡膳食、选择多样化、营养合理的食物
放宽对主食类食物的限制、减少或禁忌单糖及双糖 的食物
限制脂肪摄入量
适量选择优质蛋白质
增加膳食纤维摄入
增加维生素、矿物质摄入
多饮水、限制饮酒
坚持少食多餐、定时定量
进餐
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糖尿病患者正确 的饮食顺序是什么
1蔬菜粗纤维含量较多，先吃 蔬菜可以增加饱腹感，有助于 减少后面主食的摄入。 2吃主食要少稀多干。主食 要是碳水化 合物，各种面 食、米饭、粥、粉等。 主食选择应少稀多干，多吃一些富含膳食纤维的食物，如小米、窝头
糖尿病的饮食与运动指导
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糖尿病的定义
糖尿病（diabetes）是由遗传因素、免疫功能紊乱、微 生物感染及其毒素、自由基毒素、精神因素等等各种致 病因子作用于机体导致胰岛功能减退、胰岛素抵抗等而 引发的糖、蛋白质、脂肪、水和电解质等一系列代谢紊 乱综合征，临床上以高血糖为主要特点，典型病例可出 现多尿、多饮、多食、消瘦等表现，即“三多一少”症 状，糖尿病（血糖）一旦控制不好会引发并发症，导致 肾、眼、足等部位的衰竭病变，且无法治愈。
③恢复过程：运动即将结束时，最好再做10分钟左右的 恢复运动，而不要突然停止。例如，当慢跑20分钟后， 再逐渐改为快走、慢走，渐渐放慢步伐，然后伸伸腰、压 压腿，再坐下休息。
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运动时间段的Βιβλιοθήκη Baidu择
通常于餐后1—2小时之间活动为佳，因为 此时血糖水平升高
避开药物作用高峰，以免发生低血糖 若必须在药物作用高峰时运动或体力劳动，
等，这些粗粮在胃里消化的时间长，所以升糖指数较低，对血糖的影 响也较慢，可以有效抑制糖友餐后血糖升高。
13
3吃完主食再吃肉。鱼肉
的制作应用较为清淡的烹调方法， 如清蒸、水煮等，避免油炸。 4最后喝汤。因为先喝汤的话， 会很快就会有饱腹感，但不久又会感到饥饿， 这样不利于控制血糖。
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糖尿病患者应养成这六大饮食好习惯
1.不挑食。
平衡的饮食应包括碳水化合物、水果、蔬菜、奶制品、
肉类、禽类、鱼类和健康的脂肪。
2.少食多餐。
糖尿病引起的神经损伤和疼痛会让食欲下降，同时味
觉也变差，因此少食多餐更可行。建议每天吃3次少量的
正餐，外加3次健康小吃，分别为早饭和午饭之间一次、
午饭和晚饭之间一次和一次夜宵
3.吃“健康的糖”。
“健康的糖”指的是全麦谷物、水果、蔬菜和低脂牛
奶。去超市，要选新鲜的食物，少买罐头、盒装食品和冷
冻食品。要挑选加工程序最少的食物，不买已加工好的或
半成品食物。
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4.养成阅读食物成分标签的习惯，严格遵守规定食量。
随身携带糖尿病饮食手册，保证随时可以查看。买一套能测量的
应适当增加饮食
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运动项目选择
最低强度运动(约30分钟)：散步、做家务、 打太极拳、开车购物。
低强度运动(约20分钟)：跳交谊舞、下楼 梯运动、平地骑车、打桌球。
中等强度运动(约锻炼10分钟)：平地慢跑、 溜冰、做广播操、上楼梯运动、划船、打 羽毛球。
高强度运动(约锻炼5分钟)：跳绳、游泳、 举重、打篮球。
②要与医生共同讨论目前的病情是否适合运动、运动量多 大最合适、哪种运动更适合、运动中应该注意什么等。
③选择合脚的运动鞋和棉袜，特别注意鞋的密闭性和通气 性，既不能进去沙、石子之类的东西，又能保证通气。
④要察看进行运动的场地，地面要平整，如果是在马路上 进行，要避免车流拥挤的道路，运动时最好有其他人一起。
穿着舒适合脚的鞋，并注意足部护理 锻炼前多饮水 如运动前血糖较低，应先加餐 运动会引起食欲增加，消化功能增强，应
注意饮食控制 如果进行激烈长时间运动，应监测血糖并
注意调整胰岛素和口服降糖药用量
10
运动减体重亦应缓慢进行，每周减重0.4kg 为宜
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糖尿病饮食治疗的原则
合理控制总热能，热能摄入量以达到或维持理想 体重为宜
杯子和勺子，方便自己测量摄入量。如果某天摄入过多，就在第二天
的食物中减去多出的量
5.避免饮酒。
酒精有神经毒性，还会导致血糖波动。对于糖尿病患者来说，饮
酒会引起疼痛、麻木等症状。美国糖尿病协会建议，女性每天不要超