休息与活动课件
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《合理安排时间》ppt课件
02
03
积极面对时间管理
将时间管理视为一种积极 的生活态度，而不是压力 和负担。
乐观面对挑战
遇到时间管理方面的挑战 时，保持乐观的心态，相 信自己能够克服困难。
培养自信心
通过有效的时间管理，逐 步提高自己的自信心，更 好地应对生活中的各种挑 战。
学会说“不”
学会拒绝
在时间安排上，学会拒绝 一些不重要或紧急的事情， 以便更好地集中精力处理 重要任务。
优化时间安排可以减少加班和延 误，提高工作满意度和职业成就
感。
减少压力和焦虑
有效的时间管理有助于减轻压力和焦虑，避免时间紧迫和任务繁重带来的负面情绪。 合理规划时间可以避免临时抱佛脚和赶工的情况，减少紧急情况带来的紧张和焦虑。
良好的时间管理有助于平衡工作、学习和生活，降低工作压力对个人生活的影响。
总结词
数据分析和报告功能
详细描述
时间追踪软件通常具备强大的数据分析和报告功能，用户 可以通过查看报告了解自己的时间使用情况，从而更好地 规划时间。
番茄工作法
总结词
简单易行的时间管理方法
详细描述
番茄工作法是一种简单的时间管理方法，通过将工作时间划 分为25分钟一个单位，称为一个“番茄”，每个番茄后休 息5分钟，重复进行4个番茄后休息15分钟，有助于提高工 作效率。
03
时间管理工具
日历和日程表
总结词
传统的时间管理工具
详细描述
日历和日程表是最早的时间管理工具之一，通过在纸上 或电子设备上记录待办事项和活动安排，帮助用户规划 时间。
总结词
易于使用和携带
详细描述
日历和日程表通常设计简单，易于使用，用户可以随时 随地查看和记录时间安排。
第六章老年人休息与活动的护理ppt课件
老年人活动
7、运动注意事项 （1）运动的服饰要适宜：运动衣：宽松 舒适 适宜 （糖）运动鞋：适宜 软底高弹防滑 （2）运动前和运动后的活动：禁咖啡 要放松 禁热浴 （3）异常情况应就诊：胸闷 心慌 气促 全身不适 （4）暂停运动锻炼：急性病 心绞痛或呼吸困难 精神受刺激 情绪不稳定
老年人活动
8、体力劳动不能完全取代运动锻炼 体力劳动：部分肢体参加的紧张性强制性运动 体育锻炼：全体关节、肌群参与的协调性运动 不可忽视日常生活中的运动：沐浴时伸展弯曲 床上深呼吸四肢活动
加强智和能体能的锻炼
对预防身心疾病的发生和发展有重要的意义 减轻压力保持身心愉悦 美容、养颜的作用 增加自信心 和谐人际关系
老年人活动
（一）老年人活动能力的评估 ①老年人先存的活动能力 ②基本体格检查 ③目前用药情况 ④了解老年人活动史 ⑤评估老年人目前活动耐力 ⑥了解老年人活动前后情况 ⑦给予新的活动内容时应评估对其耐受性 ⑧活动环境是否便、利安全
骨骼力学性能明显
不能承受正
常生理负荷 轻微外力或跌倒易发
生骨折，且愈合缓慢
骨骼肌肉系统
2、关节
（1）关节软骨：老年人关节软骨的改变最为明显 含水量 亲水性粘多糖 硫酸软骨素A减少 胶原含量增加 关节软骨 钙化 纤维化 失去弹性 对外界机械 应力减弱
骨骼肌肉系统
长期磨损：关节软骨面变薄 软骨 粗造 破裂 完整性受损 软骨剥离形成游离体
3.预防老年人骨折最主要的措施是（ ）
A.用激素类药物 C.环境安全 E.日光浴 B.户外活动 D.服用钙剂
六、老年人高血压
老年人血压持续或非同日3次以上达到或超
老年护理学
第六章 老年人休息与 活动的护理
2015、5
基础护理学第五章休息与活动学习资料课件.ppt
2012年统计数据显示，我国每年“过劳死” 的人数已达60万人，平均每天有约超过1600 人因劳累引发疾病离世。
精心整理
精心整理
第一节 休息
精心整理
休息
是静止 不动吗 ？？？
休息
是指在一定时间内 相对地减少活动， 使人从生理上和心 理上得到放松，消 除或减轻疲劳，恢 复精力和体力的过 程。它是一种安详、 宁静、无焦虑、轻 松自在的状态，即 在没有任何情绪压 力之下身心松弛状 态。 精心整理
精心整理
睡眠
睡眠是最重要、最自然的休 息方式。为周期发生的知觉 的特殊状态，由不同的时相 组成，对周围的环境可相对 不做出反应。
精心整理
（一）睡眠的意义
可逐渐恢复体力和精力，以保持良好的觉醒 状态；修复和补充日间机体所遭受的创伤、 过度的消耗等现象，渐渐恢复其自然平衡的 状态。睡眠对维护人类健康，尤其是促进病 人康复，具有十分重要的意义。
精心整理
（二）睡眠的生理
1.原理
大脑皮 层
拮抗
脑干网状结构 上行激动系统
传导冲动
脑干尾端 （睡眠中 枢）引起 睡眠和脑 电波同步 化
觉醒状态
睡眠与觉醒相互转化
精心整理
2.睡眠的时相
精心整理
2.睡眠的时相
睡眠分为两种不同的时相，慢波睡眠（正相 睡眠或非快速眼球运动睡眠）和快波睡眠（ 异相睡眠或快速眼球运动睡眠）。
精心整理
注意
睡眠的一些时相对人体有特殊的意义， 在慢波睡眠的深睡期，体内可分泌大量 的生长激素，有助于机体生长和体力恢 复；快波睡眠对精神和情绪上的平衡非 常重要，此期生动的、充满感情色彩的 梦境可使人缓解精神压力。
精心整理
（三）睡眠的评估
精心整理
精心整理
第一节 休息
精心整理
休息
是静止 不动吗 ？？？
休息
是指在一定时间内 相对地减少活动， 使人从生理上和心 理上得到放松，消 除或减轻疲劳，恢 复精力和体力的过 程。它是一种安详、 宁静、无焦虑、轻 松自在的状态，即 在没有任何情绪压 力之下身心松弛状 态。 精心整理
精心整理
睡眠
睡眠是最重要、最自然的休 息方式。为周期发生的知觉 的特殊状态，由不同的时相 组成，对周围的环境可相对 不做出反应。
精心整理
（一）睡眠的意义
可逐渐恢复体力和精力，以保持良好的觉醒 状态；修复和补充日间机体所遭受的创伤、 过度的消耗等现象，渐渐恢复其自然平衡的 状态。睡眠对维护人类健康，尤其是促进病 人康复，具有十分重要的意义。
精心整理
（二）睡眠的生理
1.原理
大脑皮 层
拮抗
脑干网状结构 上行激动系统
传导冲动
脑干尾端 （睡眠中 枢）引起 睡眠和脑 电波同步 化
觉醒状态
睡眠与觉醒相互转化
精心整理
2.睡眠的时相
精心整理
2.睡眠的时相
睡眠分为两种不同的时相，慢波睡眠（正相 睡眠或非快速眼球运动睡眠）和快波睡眠（ 异相睡眠或快速眼球运动睡眠）。
精心整理
注意
睡眠的一些时相对人体有特殊的意义， 在慢波睡眠的深睡期，体内可分泌大量 的生长激素，有助于机体生长和体力恢 复；快波睡眠对精神和情绪上的平衡非 常重要，此期生动的、充满感情色彩的 梦境可使人缓解精神压力。
精心整理
（三）睡眠的评估
《休闲活动策划》课件
《休闲活动策划》ppt 课件
目录
• 休闲活动策划概述 • 休闲活动策划流程 • 休闲活动策划要素 • 休闲活动策划案例分析 • 休闲活动策划发展趋势与展望
休闲活动策划概述
01
休闲活动的定义与分类
定义
休闲活动是指在空闲时间里，人 们为了满足身心放松、娱乐、社 交等需求而进行的活动。
分类
休闲活动可以根据不同的标准进 行分类，如室内与户外、独自进 行与集体进行、低强度与高强度 等。
根据活动规模和内容，合理分工并培 训相关人员，确保活动的专业性和安 全性。
根据活动需要，租赁必要的设备和技 术支持，确保活动的顺利进行。
活动宣传与推广
宣传渠道选择
选择合适的宣传渠道，如社交媒 体、广告、口碑等，提高活动的
知名度和参与度。
宣传内容制定
制定有吸引力的宣传内容，包括活 动主题、时间、地点、参与方式等 ，激发潜在参与者的兴趣。
•·
1. 场地类型：根据活动的性质和规模， 选择适合的场地类型，如户外公园、室 内场馆、海滩等。
活动时间安排
•·
1. 日期选择：根据参与人群的时 间安排和活动性质，选择合适的 活动日期。
2. 时间安排：考虑参与者的作息 时间，合理安排活动开始和结束 时间，以及中场休息时间。
合理安排活动时间，能够提高参 与者的体验感和满意度。
休闲活动策划的意义
01
02
03
提高生活质量
通过策划休闲活动，人们 可以更好地安排自己的时 间，丰富生活内容，提高 生活质量。
促进身心健康
适当的休闲活动有助于缓 解压力、放松身心，促进 身心健康。
增强社交联系
休闲活动是人们社交的重 要场合，可以增强人与人 之间的联系，扩大社交圈 。
目录
• 休闲活动策划概述 • 休闲活动策划流程 • 休闲活动策划要素 • 休闲活动策划案例分析 • 休闲活动策划发展趋势与展望
休闲活动策划概述
01
休闲活动的定义与分类
定义
休闲活动是指在空闲时间里，人 们为了满足身心放松、娱乐、社 交等需求而进行的活动。
分类
休闲活动可以根据不同的标准进 行分类，如室内与户外、独自进 行与集体进行、低强度与高强度 等。
根据活动规模和内容，合理分工并培 训相关人员，确保活动的专业性和安 全性。
根据活动需要，租赁必要的设备和技 术支持，确保活动的顺利进行。
活动宣传与推广
宣传渠道选择
选择合适的宣传渠道，如社交媒 体、广告、口碑等，提高活动的
知名度和参与度。
宣传内容制定
制定有吸引力的宣传内容，包括活 动主题、时间、地点、参与方式等 ，激发潜在参与者的兴趣。
•·
1. 场地类型：根据活动的性质和规模， 选择适合的场地类型，如户外公园、室 内场馆、海滩等。
活动时间安排
•·
1. 日期选择：根据参与人群的时 间安排和活动性质，选择合适的 活动日期。
2. 时间安排：考虑参与者的作息 时间，合理安排活动开始和结束 时间，以及中场休息时间。
合理安排活动时间，能够提高参 与者的体验感和满意度。
休闲活动策划的意义
01
02
03
提高生活质量
通过策划休闲活动，人们 可以更好地安排自己的时 间，丰富生活内容，提高 生活质量。
促进身心健康
适当的休闲活动有助于缓 解压力、放松身心，促进 身心健康。
增强社交联系
休闲活动是人们社交的重 要场合，可以增强人与人 之间的联系，扩大社交圈 。
第六章休息与活动ppt课件
16
良好的休息条件
4.睡前情绪应平稳 忌睡前恼怒睡卧言语 “先睡心，后睡眠”
5.睡前高度用脑的娱乐应有所节制
6.睡前宜散步
17
协助患者休息的措施
身体舒适 心理放松 环境和谐 睡眠保证
18
19
人一生中有1/3的时间是在睡眠中度过， 五天不睡眠人就会死去，可见睡眠是人的生 理需要。睡眠作为生命所必须的过程，是机 体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健 康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织调 查，27%的人有睡眠问题。国际精神卫生组 织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起 了一项全球性的活动――将每年的3月21日， 即春季的第一天定为“世界睡眠日”。
14
良好的休息条件
春天，入夜即睡觉，早一些起床 夏天，晚些睡觉、早些起床，
秋天，早睡早起，天黑就睡，天亮就起
冬天，早些睡觉，晚些起床
15
良好的休息条件
1.睡前应刷牙 2.睡前要洗脚 “春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿 可除，秋天洗脚，肺肠濡；冬天洗脚， 丹田温灼。” 3.睡前饮食要科学 《黄帝内经》记载：“胃不和则卧不安。” 一般认为，晚饭应在入睡前四个小时， 睡前也不宜大量饮茶或喝咖啡
43
睡眠深度 是否打鼾 夜间醒来的时间、次数和原因 睡眠中是否有异常情况（失眠、呼吸暂停、 梦游等）、严重程度、原因以及对机体的 影响 睡眠效果 睡前是否需要服用睡眠药物及药物的种类 和剂量
44
促进睡眠的护理措施
1. 2. 3. 4. 5. 6. 满足身体舒适的需要 减轻心理压力 创造良好的睡眠环境 合理使用药物 建立良好的睡眠习惯 睡眠障碍的护理
59
维持关节的活动性 五、关节活动范围练习
【目的】 维持关节活动度
良好的休息条件
4.睡前情绪应平稳 忌睡前恼怒睡卧言语 “先睡心，后睡眠”
5.睡前高度用脑的娱乐应有所节制
6.睡前宜散步
17
协助患者休息的措施
身体舒适 心理放松 环境和谐 睡眠保证
18
19
人一生中有1/3的时间是在睡眠中度过， 五天不睡眠人就会死去，可见睡眠是人的生 理需要。睡眠作为生命所必须的过程，是机 体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健 康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织调 查，27%的人有睡眠问题。国际精神卫生组 织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起 了一项全球性的活动――将每年的3月21日， 即春季的第一天定为“世界睡眠日”。
14
良好的休息条件
春天，入夜即睡觉，早一些起床 夏天，晚些睡觉、早些起床，
秋天，早睡早起，天黑就睡，天亮就起
冬天，早些睡觉，晚些起床
15
良好的休息条件
1.睡前应刷牙 2.睡前要洗脚 “春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿 可除，秋天洗脚，肺肠濡；冬天洗脚， 丹田温灼。” 3.睡前饮食要科学 《黄帝内经》记载：“胃不和则卧不安。” 一般认为，晚饭应在入睡前四个小时， 睡前也不宜大量饮茶或喝咖啡
43
睡眠深度 是否打鼾 夜间醒来的时间、次数和原因 睡眠中是否有异常情况（失眠、呼吸暂停、 梦游等）、严重程度、原因以及对机体的 影响 睡眠效果 睡前是否需要服用睡眠药物及药物的种类 和剂量
44
促进睡眠的护理措施
1. 2. 3. 4. 5. 6. 满足身体舒适的需要 减轻心理压力 创造良好的睡眠环境 合理使用药物 建立良好的睡眠习惯 睡眠障碍的护理
59
维持关节的活动性 五、关节活动范围练习
【目的】 维持关节活动度
合理利用作息时间PPT课件
-
7
昨天是一张作废的支票，明
天是一张未兑现的期票，而
今天是你唯一拥有的现金—
—所以应当聪明把握。
-
8
一、时间很宝贵
-
9
一、时间很宝贵
1．一条彩电生产线一分钟可以组装一台半彩电； 2．汽车厂一分钟可以装配一辆汽车； 3．银行点钞机一分钟可以点1500张人民币； 4．激光一分钟可以走一千八百万公里，等于绕地球450 圈； 5．最快的电子计算机一分钟能运算九十亿次，等于60个 人不停地计算一年； 6．人造地球卫星一分钟可以飞行477.6公里，可以为生 产、科研收集各种信息，还可以将地球各地发生的事情
如何合理的安排你的
作息时间
-
1
一、你的休息时间合理吗？
1、坚持早起，神清气爽
• 睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可 引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力 和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌体 的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、 关节和泌尿系统也不利。另外，由于夜间关闭门 窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成感 冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。因此，坚持早 起，到室外呼吸新鲜的空气，对身体益处多多。
Have a rest! Have a rest!
Have a rest!
-
17
三、我的时间我作主
小窍门之四
善用零碎时间 化整为零，循序渐进
-
18
三、我的时间我作主
善用零星时间
闲谈时间
走路时间
睡前时间
等候时间
•看病
•排队打饭
不要随便打发你
•等上课
的零星时间
•……
-
19
三、我的时间我作主
护理学基础——休息与活动课件
注意活动强度和时间
合理安排活动强度和时间，避 免过度疲劳和损伤。
活动安全
注意活动安全，避免因活动造 成的意外伤害。
特殊人群的休息与活动
老年人
根据老年人的身体特点 和健康状况，合理安排 休息与活动，促进身心
健康。
儿童
根据儿童的身体发育特 点和兴趣爱好，合理安 排休息与活动，促进儿
童健康成长。
孕妇
孕妇需特别注意休息与 活动，避免过度劳累和 剧烈运动，保持心情愉
休息与活动的重要性
促进身体健康
促进睡眠质量
适当的休息和活动可以促进血液循环 、增强心肺功能、改善新陈代谢，有 助于预防和减少慢性疾病的发生。
适当的休息和活动可以调节人体的生 物钟，有助于改善睡眠质量，缓解失 眠等问题。
提高心理健康
适当的休息和活动可以缓解压力、调 节情绪、增强自信心，有助于提高心 理健康水平。
休息与活动的分类
按时间分类
休息可以分为夜间休息、日间休 息和短暂休息；活动可以分为有 氧运动、无氧运动和日常活动。
按强度分类
休息可以分为深度睡眠、浅度睡 眠和打盹；活动可以分为轻度活 动、中度活动和剧烈运动。
02
休息与活动的生理影响
休息对生理的影响
01
02
03
恢复身体机能
休息有助于消除疲劳，恢 复身体机能，提高身体免 疫力。
悦。
身体虚弱者
身体虚弱者需在医生的 指导下进行休息与活动 ，避免因不当活动造成
损伤。
THANKS
感谢观看
在工作和生活中，需要根据实际情况灵活调整休息与活动方式，以保持身心健康和工作生 活的平衡。
04
休息与活动的注意事项
休息的注意事项
第八章-老年人休息与活动护理 ppt课件
杯状细胞增多，分泌增多，粘液潴留，导致呼 气性呼吸困难。
PPT课件
10
3.肺
肺组织萎缩，体积变小，重量减轻。
肺泡壁断裂、融合，肺泡腔变大，肺泡面积变 小等，肺泡与血液气体交换能力降低，动脉血氧 分压随增龄而下降。
PPT课件
11
一、骨质疏松症
PPT课件
12
骨质疏松症（osteoporosis,OP）
心率：静息心率轻度减少，最大运动心率明显 减慢。
PPT课件
6
2.血管
硬化、纤维化，失去弹性。钙盐沉着，管腔狭窄， 动脉粥样硬化增加。
弹性消失、皮肤变薄及皮下脂肪变少，血管突出。
PPT课件
7
3.血压
动脉胶原纤维增多、弹性纤维减少、钙质沉着 等，心室收缩压力几乎不变传至主动脉，导致收 缩压升高。舒张期主动脉无明显回缩，舒张压升 高不明显，脉压增大。
对外界机械应力减弱。 磨损，软骨面变薄，粗糙、破裂、受损，软骨剥离，即 “关节鼠”。疼痛。 韧带、腱膜、关节囊纤维化和钙化而僵硬，活动受限。 软骨退化，骨面直接接触而疼痛。 骨质增生。
PPT课件
3
（2）滑膜： 细胞质减少，滑膜萎缩变薄纤维增多，
基质减少，代谢功能减弱。 弹力纤维和胶原纤维增多，滑膜表面和毛细血管距
离扩大，循环障碍，软骨变性、损伤。 营养和代谢减少，使软骨老化。
PPT课件
4
3.骨骼肌
肌纤维萎缩，数量减少，肌肉失去弹性，肌肉 总量减少。肌力减退，易疲劳。
脊髓、大脑功能减退，骨骼肌动作反应能力迟 钝，动作迟缓，幅度降低。
PPT课件
5
二、心血管系统
1.心脏
心排血量：心肌ATP酶活性降低，钙离子扩散 率减少，心肌收缩速度与强度降低；静脉壁弹 性下降，收缩力减弱，管腔变大和血流缓慢外 周静脉滞留量增加，回心血量减少。
PPT课件
10
3.肺
肺组织萎缩，体积变小，重量减轻。
肺泡壁断裂、融合，肺泡腔变大，肺泡面积变 小等，肺泡与血液气体交换能力降低，动脉血氧 分压随增龄而下降。
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11
一、骨质疏松症
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12
骨质疏松症（osteoporosis,OP）
心率：静息心率轻度减少，最大运动心率明显 减慢。
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6
2.血管
硬化、纤维化，失去弹性。钙盐沉着，管腔狭窄， 动脉粥样硬化增加。
弹性消失、皮肤变薄及皮下脂肪变少，血管突出。
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7
3.血压
动脉胶原纤维增多、弹性纤维减少、钙质沉着 等，心室收缩压力几乎不变传至主动脉，导致收 缩压升高。舒张期主动脉无明显回缩，舒张压升 高不明显，脉压增大。
对外界机械应力减弱。 磨损，软骨面变薄，粗糙、破裂、受损，软骨剥离，即 “关节鼠”。疼痛。 韧带、腱膜、关节囊纤维化和钙化而僵硬，活动受限。 软骨退化，骨面直接接触而疼痛。 骨质增生。
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3
（2）滑膜： 细胞质减少，滑膜萎缩变薄纤维增多，
基质减少，代谢功能减弱。 弹力纤维和胶原纤维增多，滑膜表面和毛细血管距
离扩大，循环障碍，软骨变性、损伤。 营养和代谢减少，使软骨老化。
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4
3.骨骼肌
肌纤维萎缩，数量减少，肌肉失去弹性，肌肉 总量减少。肌力减退，易疲劳。
脊髓、大脑功能减退，骨骼肌动作反应能力迟 钝，动作迟缓，幅度降低。
PPT课件
5
二、心血管系统
1.心脏
心排血量：心肌ATP酶活性降低，钙离子扩散 率减少，心肌收缩速度与强度降低；静脉壁弹 性下降，收缩力减弱，管腔变大和血流缓慢外 周静脉滞留量增加，回心血量减少。
《休息与活动》课件
度假休息
度假可以远离日常繁忙的生活， 同时让我们放松身心，并提供一 个探索新环境和文化的机会。
活动的重要性
什么是活动
活动是身体和心理活动的形式， 能让身体得到锻炼和强化而促 进心理健康。
活动对身体和心理的 好处
适当的活动可以防止身体和心 理疾病，提高身体素质，增强 免疫力和心理应对能力。
活动与休息的平衡
结论
1 休息和活动同等重要
休息和活动是身体和心理健康的两个重要组成部分，两者应该平衡和协调。
2 适当的休息和活动有助于身体和心理健康
休息和活动都可以促进身体和心理健康，可以减轻颈椎病、头痛、背痛、睡眠障碍等， 降低患病风险。
3 我们应该制定合理的休息和活动计划
制定合理的休息和活动计划可以让我们兼顾工作和生活，促进身体和心理的健康。
适当的休息和活动平衡可以让 身体更好的恢复能量和增强机 能。
如何进行活动
1
运动
运动包括有氧运动、力量训练、瑜伽等可以增强身体机能和减轻压力。
2
娱乐
娱乐包括有意义的、轻松的、适合自己兴趣的活动，例如听音乐、旅游等。
3
如何规划活动时间
通过合理的时间规划来将活动和其他生活和工作平衡，使身体和心理够的休息可以帮助我们缓解压力，促进血液循环，增强免疫力和延缓衰老。良好的休息也 可以提高心理素质和增强注意力和记忆力。
如何休息
短暂休息
睡眠休息
短暂的休息可以达到放松身体和 心理的效果，包括冥想和呼吸训 练等，只需要投入一些时间即可。
睡眠是最自然的休息形式，它可 以缓解疲劳和压力。规律的睡眠 可以促进排毒和修复身体，提高 身体机能。
休息与活动
本次课件将介绍休息和活动的重要性，以及如何合理地安排和利用休息和活 动时间。
基础护理学第七章休息与活动详解
第Ⅰ期 可被外界的声响或说话声 全身肌肉松弛，呼吸均 低电压α节律，频率为
惊醒
匀，脉搏减慢
8～12次/秒
第九页，共42页。
第Ⅱ期 第Ⅲ期 第Ⅳ期
进入睡眠状态，但仍易被 全身肌肉松弛，呼吸均 出现快速、宽大的梭
惊醒
匀，脉搏减慢，血压、 状波，频率为14～16
体温下降
次/秒
睡眠逐渐加深，需要巨大 肌肉十分松弛，呼吸均 梭状波与δ波交替出现
7－36
（二）肌肉练习
等长练习（isometric exercises）
➢ 可增加肌肉张力而不改变肌肉长度的，因不伴 明显的关节运动，又称静力练习。
➢ 主要优点是不引起明显的关节运动，故可在肢 体被固定的早期应用，以预防肌肉萎缩；也可 在关节内损伤、积液、炎症时应用；并可利用 较大负荷增强练习效果等。
第二十八页，共42页。
7－28
（一）关节活动度练习
【操作方法】 ➢ 护士运用人体力学原理，帮助患者采取自然放 松姿势，面向操作者，并尽量靠近操作者。 ➢ 根据各关节的活动形式和范围，依次对患者的 颈部、肩、肘、腕、手指、髋、踝、趾关节作 屈曲、伸展、内收、外展、内旋、外旋等关节 活动练习。如肩关节、膝关节。
睡眠呼吸暂停（sleep apneas）
睡眠剥夺（sleep deprivation）
梦游症（sleepwalking）
第十四页，共42页。
7－14
非器质性睡眠障碍
梦魇（nightmare） 睡惊（night terrors） 遗尿（bedwetting）
第十五页，共42页。
7－15
（五）住院患者的睡眠状况
度波动，肾上腺素大量
分泌。除眼肌外，全身
肌肉松弛，很难唤醒
基础护理 第六章 休息与活动
《基础护理学》配套多媒体课件
6-29
�
《基础护理学》配套多媒体课件
6-24
维持关节的活动性
【注意事项】 注意事项】
运动前要全面评估患者的疾病情况,机体活动能力,心肺 功能状态,关节的现存功能 运动前保持病室安静,空气清新,温湿度适宜,帮助患者 更换宽松,舒适的衣服,注意保护患者的隐私. 运动过程中,要注意观察患者对活动的反应及耐受性,注 意观察有无关节僵硬,疼痛,痉挛及其他不良反应. 对急性关节炎,骨折,肌腱断裂,关节脱位的患者进行 ROM练习时,应在临床医生和康复医生的指导下完成.
《基础护理学》配套多媒体课件
6-27
肌肉的等长练习和等张练习
等张练习(isotonic exercises)
-指对抗一定的负荷作关节的活动锻炼,同时也锻炼肌 肉收缩.因伴有大幅度关节运动,又称动力练习. -优点是肌肉运动符合大多数日常活动的肌肉运动方式, 同时有利于改善肌肉的神经控制. -等张练习可遵循大负荷,少重复次数,快速引起疲劳 的原则进行,也可采用"渐进抗阻练习法" (progressive resistance exercise ,简称PRE)
-身体方面 -心理方面 -环境方面 -睡眠方面
《基础护理学》配套多媒体课件
6-6
一,休息概述
协助患者休息的措施
-身体的舒适 -心理的放松 -环境的和谐 -睡眠的保证
《基础护理学》配套多媒体课件
6-7
二,睡眠
睡眠的原理 睡眠的生理特点 睡眠的时相 睡眠周期 睡眠的需要
《基础护理学》配套多媒体课件
6-8
《基础护理学》配套多媒体课件
6-10
二,睡眠
睡眠障碍
-分为器质性睡眠障碍和非器质性睡眠障碍 -非器质性睡眠障碍 非器质性睡眠障碍 (1)睡眠失调(失眠,嗜睡和睡眠觉醒节律障 碍) (2)睡眠失常(睡行症,睡惊和梦魇)
6-29
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《基础护理学》配套多媒体课件
6-24
维持关节的活动性
【注意事项】 注意事项】
运动前要全面评估患者的疾病情况,机体活动能力,心肺 功能状态,关节的现存功能 运动前保持病室安静,空气清新,温湿度适宜,帮助患者 更换宽松,舒适的衣服,注意保护患者的隐私. 运动过程中,要注意观察患者对活动的反应及耐受性,注 意观察有无关节僵硬,疼痛,痉挛及其他不良反应. 对急性关节炎,骨折,肌腱断裂,关节脱位的患者进行 ROM练习时,应在临床医生和康复医生的指导下完成.
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6-27
肌肉的等长练习和等张练习
等张练习(isotonic exercises)
-指对抗一定的负荷作关节的活动锻炼,同时也锻炼肌 肉收缩.因伴有大幅度关节运动,又称动力练习. -优点是肌肉运动符合大多数日常活动的肌肉运动方式, 同时有利于改善肌肉的神经控制. -等张练习可遵循大负荷,少重复次数,快速引起疲劳 的原则进行,也可采用"渐进抗阻练习法" (progressive resistance exercise ,简称PRE)
-身体方面 -心理方面 -环境方面 -睡眠方面
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6-6
一,休息概述
协助患者休息的措施
-身体的舒适 -心理的放松 -环境的和谐 -睡眠的保证
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6-7
二,睡眠
睡眠的原理 睡眠的生理特点 睡眠的时相 睡眠周期 睡眠的需要
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6-8
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6-10
二,睡眠
睡眠障碍
-分为器质性睡眠障碍和非器质性睡眠障碍 -非器质性睡眠障碍 非器质性睡眠障碍 (1)睡眠失调(失眠,嗜睡和睡眠觉醒节律障 碍) (2)睡眠失常(睡行症,睡惊和梦魇)
休息与活动 ppt课件
全范围关节活动
本章主要内容
第一节 休 息 第二节 活 动
第一节 休息
导入情景
小唐值夜班，发现病人王女士情绪低落，焦虑不安难以 入睡。在与病人沟通中，了解到王女士一直放心不下3岁的 儿子，自己不适应医院环境，担心所患疾病，总是睡不着， 睡着后又常被夜间响声惊醒。 请问：
（1）病人失眠的原因是什么？ （2）作为护士如何制定护理计划促进病人睡眠？
急诊观察室上午9点接诊一名女性病人，该病人由于获 悉儿子车祸消息后昏倒。上午11点，病人清醒后发现四肢无 法活动，完全不能独立。病人入院前无器质性疾病。
请问： 1．病人制动的原因是什么？ 2．请分析病人目前机体活动能力为几级？ 3．护士应采取哪些护理措施提高病人活动能力？
一、活动的意义
（一）对健康人的意义 适当的活动可以保持良好 的肌张力 适当运动可以加速血液循 环，提高机体氧合能力 适当运动还有助于缓解心 理压力，促进身心放松
5．具有高度的责任心及良好的护患沟通能力；具有关 心体贴病人、动作轻稳、能运用所学施予人性化医疗 服务的能力。
重点难点
重点
1.睡眠的评估 2.促进休息与睡眠的护理措
施 3.活动受限对机体的影响 4.病人活动能力的评估及对
病人活动的指导
难点
1.睡眠的生理 2.病人活动能力的评
估 3.正确协助患者进行
（一）选择合适的卧位
病人卧床时，体位应舒适、稳定，全身尽可能放松， 减少肌肉和关节紧张。
（二）保持脊柱的正常生理弯曲和各关节的 功能位置
脊柱对行走、跑跳时产生的震动具有缓冲作用，并对 脊髓和脑组织起着重要的保护作用。因此，应注意在病人 颈部和腰部用软枕支托，如病情允许，应经常变换体位， 给予背部按摩，促进局部血液循环。同时指导病人增强腰 背肌的锻炼，保持脊柱的正常生理功能和活动范围，防止 关节畸形和功能丧失。
本章主要内容
第一节 休 息 第二节 活 动
第一节 休息
导入情景
小唐值夜班，发现病人王女士情绪低落，焦虑不安难以 入睡。在与病人沟通中，了解到王女士一直放心不下3岁的 儿子，自己不适应医院环境，担心所患疾病，总是睡不着， 睡着后又常被夜间响声惊醒。 请问：
（1）病人失眠的原因是什么？ （2）作为护士如何制定护理计划促进病人睡眠？
急诊观察室上午9点接诊一名女性病人，该病人由于获 悉儿子车祸消息后昏倒。上午11点，病人清醒后发现四肢无 法活动，完全不能独立。病人入院前无器质性疾病。
请问： 1．病人制动的原因是什么？ 2．请分析病人目前机体活动能力为几级？ 3．护士应采取哪些护理措施提高病人活动能力？
一、活动的意义
（一）对健康人的意义 适当的活动可以保持良好 的肌张力 适当运动可以加速血液循 环，提高机体氧合能力 适当运动还有助于缓解心 理压力，促进身心放松
5．具有高度的责任心及良好的护患沟通能力；具有关 心体贴病人、动作轻稳、能运用所学施予人性化医疗 服务的能力。
重点难点
重点
1.睡眠的评估 2.促进休息与睡眠的护理措
施 3.活动受限对机体的影响 4.病人活动能力的评估及对
病人活动的指导
难点
1.睡眠的生理 2.病人活动能力的评
估 3.正确协助患者进行
（一）选择合适的卧位
病人卧床时，体位应舒适、稳定，全身尽可能放松， 减少肌肉和关节紧张。
（二）保持脊柱的正常生理弯曲和各关节的 功能位置
脊柱对行走、跑跳时产生的震动具有缓冲作用，并对 脊髓和脑组织起着重要的保护作用。因此，应注意在病人 颈部和腰部用软枕支托，如病情允许，应经常变换体位， 给予背部按摩，促进局部血液循环。同时指导病人增强腰 背肌的锻炼，保持脊柱的正常生理功能和活动范围，防止 关节畸形和功能丧失。
珍惜时间,合理安排学习与休息主题班会PPT课件
压力过大。
03
学习策略
高效学习技巧
01
02
03
04
制定学习计划
制定具体、可行的学习计划， 将学习任务分解为小目标，逐
步完成。
集中注意力
在学习时，要尽量避免分散注 意力，专注于学习内容。
积极思考
在学习的过程中，要积极思考 ，加深对学习内容的理解和记
忆。
主动寻求帮助
遇到学习困难时，要主动向老 师、同学或家长寻求帮助，不
定期评估与调整
反思与总结
定期进行学习计划的反思和总结，发现问题并及时调整。
进度评估
评估学习计划的进度，确保学生按计划执行，及时调整学 习策略。
时间管理技巧培训
定期组织时间管理技巧培训，帮助学生掌握更高效的时间 管理方法。
07
总结与反思
收获成长
意识到时间管理的重要性
通过本次班会，学生们更加明白时间是一种宝贵的资源，需要学会合理分配和有效利用。
合理安排学习与休息，可 以让我们更好地发掘自己 的潜力，促进全面发展。
02
时间管理原则
制定目标与计划
明确目标
在开始管理时间之前，首 先明确自己想要达到的目 标和计划，以便更有针对 性地安排时间和精力。
制定计划
根据目标，制定详细的计 划，包括时间表、任务清 单等，以帮助跟踪和管理 时间。
灵活调整
计划不是一成不变的，要 根据实际情况进行灵活调 整，以适应变化和满足需 求。
设定优先级
区分重要和紧急的任务 ，合理安排时间，确保 重要任务得到优先处理 。
互相监督与激励
1 2
小组合作
学生按小组合作，互相监督学习进度和时间安排 ，鼓励小组成员坚持执行计划。
03
学习策略
高效学习技巧
01
02
03
04
制定学习计划
制定具体、可行的学习计划， 将学习任务分解为小目标，逐
步完成。
集中注意力
在学习时，要尽量避免分散注 意力，专注于学习内容。
积极思考
在学习的过程中，要积极思考 ，加深对学习内容的理解和记
忆。
主动寻求帮助
遇到学习困难时，要主动向老 师、同学或家长寻求帮助，不
定期评估与调整
反思与总结
定期进行学习计划的反思和总结，发现问题并及时调整。
进度评估
评估学习计划的进度，确保学生按计划执行，及时调整学 习策略。
时间管理技巧培训
定期组织时间管理技巧培训，帮助学生掌握更高效的时间 管理方法。
07
总结与反思
收获成长
意识到时间管理的重要性
通过本次班会，学生们更加明白时间是一种宝贵的资源，需要学会合理分配和有效利用。
合理安排学习与休息，可 以让我们更好地发掘自己 的潜力，促进全面发展。
02
时间管理原则
制定目标与计划
明确目标
在开始管理时间之前，首 先明确自己想要达到的目 标和计划，以便更有针对 性地安排时间和精力。
制定计划
根据目标，制定详细的计 划，包括时间表、任务清 单等，以帮助跟踪和管理 时间。
灵活调整
计划不是一成不变的，要 根据实际情况进行灵活调 整，以适应变化和满足需 求。
设定优先级
区分重要和紧急的任务 ，合理安排时间，确保 重要任务得到优先处理 。
互相监督与激励
1 2
小组合作
学生按小组合作，互相监督学习进度和时间安排 ，鼓励小组成员坚持执行计划。
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年龄因素 环境因素 心理因素 个人习惯 节律移位 食物因素 生活方式 生理因素 病理因素 药物因素
2.睡眠障碍
• 失眠
• 睡眠过多 • 发作性睡眠
表现为过多的睡眠， 可持续几小时或几天 难以唤醒
不可抗拒的突然发生的睡眠 • 睡眠呼吸暂停 以睡眠中反复停顿为 并伴有猝倒症、睡眠瘫痪 • 其他：梦游症、遗尿、梦魇、夜惊（又称睡惊） 特征的一组综合征，每 和入睡幻觉，是一种特殊的睡 次停顿大于等于10s，通 眠障碍，特点是不能控制的 常每小时停顿次数 短时间嗜睡。 >20次
通过改变当前的活动方式，使身心放松， 处于一种没有紧张和焦虑的松弛状态。 包括身体和心理两方面的放松，通过 休息，可以减轻疲劳和缓解精神紧张。
（二）休息的条件
生理 舒适
充足的 意义
意义
【促进健康】 最基本的生 理需要，休息 能消除疲劳， 促进体力和精 力的恢复；
睡眠的意义
促进人体生长发育 消除疲劳，恢复体力 保护脑力，使精力充沛
世界睡眠日：3月21日
以下历届主题为3月21日世界睡眠日的主题 2001年：睁开眼睛睡 2002年：开启心灵之窗 共同关注睡眠 2003年：睡出健康来 2004年：睡眠，健康的选择 2005年：睡眠与女性 2006年：健康睡眠进社区 2007年：科学的睡眠消费 2008年：健康生活 良好睡眠 2009年：科学管理睡眠 2010年：良好睡眠有益健康 2011年：关注中老年睡眠 2012年：关注睡眠品质，关爱儿童睡眠 2013年：关注睡眠 关爱心脏 2014年：健康睡眠 平安出行 2015年：健康心理 良好睡眠
第六章
休息与活动
教学目标
识记
• 能正确陈述导致活动受限的原因，并阐述活动受限对病人身、心和 社会产生的影响。 • 能正确陈述影响休息与睡眠的因素、各种睡眠失调的临床表现并能 提供正确的护理措施。 • 能准确复述睡眠周期的构成及各阶段的主要特征。
教学目标
理解
• 能用自己的语言解释下列概念：休息、睡眠、昼夜性节律、昼夜 性节律同步化、关节活动度练习（ROM练习） • 能比较睡眠的两种时相，正确指出两者之间的区别。
1.慢波睡眠(slow wave sleep)
NREM期： Ⅰ Ⅱ 浅睡期 Ⅲ
Ⅳ
深睡期
入睡期
熟睡期
持续0.57min； 睡眠最浅 易唤醒
持续1020min； 易被唤醒
持续1530min； 难以唤醒
约持续10 min； 极难唤醒
剥夺NREM不利于个体体力的恢复
2.快波睡眠(fast wave sleep) REM期：
想一想
• 从上述事件中你得到什么启示？ • 如何为患者提供良好休息条件？ • 如何安排患者的休息与活动？
第一节 休息与睡眠
一、休息
（一）休息的概念
休息是指在一定时间内相对地减少活动， 使机体各部位放松，从心理上和生理上得到松
弛，消除或减轻疲劳，恢复精力和体力的过程。
舒适是指个体身心处于轻松、满意、自在， 没有焦虑、没有疼痛的健康、安宁状态中的一 种自我感觉。
（三）睡眠的分期
1 慢波睡眠 又称正相睡 眠（OS)或非 快速眼球运 动睡眠(NREM
sleep)
2 快波睡眠 又称异相睡 眠（PS)或快 速眼球运动 睡眠(REM sleep)
NREM——非快速动眼期： 没有眼球的快速运动，脑电图波呈现慢波，脑 电活动随睡眠加深而减慢，古称正相睡眠。 同步脑电活动的频率随睡眠的加深而减慢，故 又称同步睡眠。 REM ——快速动眼阶段： 眼球出现阵发性的快速运动（60~70次/min）， 一夜之间出现5~6阵，脑电活动类似醒觉是或初入睡 时，故又称异相睡眠、快波睡眠或去同步睡眠。
【恢复健康】 休息是疾病康复 的必要条件。减少 消耗，促进蛋白质 的合成及组织修复 ；提高治疗效果， 促进机体康复。
二、睡眠
睡眠的定义
睡眠的生理
睡眠的分期
睡眠时相的周期 睡眠的需要 睡眠的评估
（一）睡眠的定义
睡眠是一种周期发生的知觉的特殊状
态，由不同时相组成，对周围的环境
可相对的不作出反应。
（二）睡眠的生理
睡眠由睡眠中枢 控制。这一中枢向 上传导的冲动作用 于大脑皮层（或称 上行抑制系统）， 与控制醒觉状态的 脑干网状结构上行 激动系统的作用相 拮抗，从而调节睡 眠与觉醒的相互转 化。
睡眠中枢 （脑干尾端）
脑桥、延 髓的网状 结构
上行抑制系统 （大脑皮质）
对 抗
上行激动系统 （脑干网状结构）
运用
• 能运用本章所学的知识，为失眠患者制定一份护理计划。 • 能为模拟病人正确实施关节活动范围练习，做到态度认真、方法 正确、动作轻柔、操作规范、病人舒适。
你知道吗？
• 2005年2月24日，域名注册系统顶尖专家、中国频道的CTO黄柏林在 37岁初为人父时病逝; • 2005年8月5日，年仅36岁的浙江大学数学系教授、博导何勇，因过 度劳累英年早逝; • 2005年9月18日，正值中秋，年仅38岁的网易代理首席执行官孙德棣 猝死; • 2005年12月中旬，46岁的前IBM大中华区政府及公众事业部总经理 李清平突发心肺衰竭去世…… • 中关村平均死亡年龄53.34岁
20～30min 眼球快速转动，脑电图活跃，与清醒时极为相似。 躯干基本上呈松弛状态，但体温、血流及脑的耗 氧量均有增加。 心率、血压和心输出量也有增加，接近清醒时的 水平。
剥夺REM则会破坏个体的智力和知觉
（四）睡眠时相的周期
睡眠周期
（五）睡眠的需要
昼夜性节律——人体依据内在的生物性规律，在 24小时内规律地进行活动。 【各年龄的睡眠需要】 ——教材P.125 表6-2 健康生活三要素：充足的睡眠 均衡的饮食 适当的运动
知识链接 【WHO 健康新标准】
• 机体健康“五快”：食得快、便得快、睡得快、
说得快、走得快
• 精神健康“三良好”：良好的个性 良好的处事能力 良好的人际关系
（六）睡眠的评估
影响睡眠的因素：10方面 睡眠障碍：5方面 住院患者的睡眠特点：4点
促进睡眠的措施：7条
1.影响睡眠的因素
2.睡眠障碍
• 失眠
• 睡眠过多 • 发作性睡眠
表现为过多的睡眠， 可持续几小时或几天 难以唤醒
不可抗拒的突然发生的睡眠 • 睡眠呼吸暂停 以睡眠中反复停顿为 并伴有猝倒症、睡眠瘫痪 • 其他：梦游症、遗尿、梦魇、夜惊（又称睡惊） 特征的一组综合征，每 和入睡幻觉，是一种特殊的睡 次停顿大于等于10s，通 眠障碍，特点是不能控制的 常每小时停顿次数 短时间嗜睡。 >20次
通过改变当前的活动方式，使身心放松， 处于一种没有紧张和焦虑的松弛状态。 包括身体和心理两方面的放松，通过 休息，可以减轻疲劳和缓解精神紧张。
（二）休息的条件
生理 舒适
充足的 意义
意义
【促进健康】 最基本的生 理需要，休息 能消除疲劳， 促进体力和精 力的恢复；
睡眠的意义
促进人体生长发育 消除疲劳，恢复体力 保护脑力，使精力充沛
世界睡眠日：3月21日
以下历届主题为3月21日世界睡眠日的主题 2001年：睁开眼睛睡 2002年：开启心灵之窗 共同关注睡眠 2003年：睡出健康来 2004年：睡眠，健康的选择 2005年：睡眠与女性 2006年：健康睡眠进社区 2007年：科学的睡眠消费 2008年：健康生活 良好睡眠 2009年：科学管理睡眠 2010年：良好睡眠有益健康 2011年：关注中老年睡眠 2012年：关注睡眠品质，关爱儿童睡眠 2013年：关注睡眠 关爱心脏 2014年：健康睡眠 平安出行 2015年：健康心理 良好睡眠
第六章
休息与活动
教学目标
识记
• 能正确陈述导致活动受限的原因，并阐述活动受限对病人身、心和 社会产生的影响。 • 能正确陈述影响休息与睡眠的因素、各种睡眠失调的临床表现并能 提供正确的护理措施。 • 能准确复述睡眠周期的构成及各阶段的主要特征。
教学目标
理解
• 能用自己的语言解释下列概念：休息、睡眠、昼夜性节律、昼夜 性节律同步化、关节活动度练习（ROM练习） • 能比较睡眠的两种时相，正确指出两者之间的区别。
1.慢波睡眠(slow wave sleep)
NREM期： Ⅰ Ⅱ 浅睡期 Ⅲ
Ⅳ
深睡期
入睡期
熟睡期
持续0.57min； 睡眠最浅 易唤醒
持续1020min； 易被唤醒
持续1530min； 难以唤醒
约持续10 min； 极难唤醒
剥夺NREM不利于个体体力的恢复
2.快波睡眠(fast wave sleep) REM期：
想一想
• 从上述事件中你得到什么启示？ • 如何为患者提供良好休息条件？ • 如何安排患者的休息与活动？
第一节 休息与睡眠
一、休息
（一）休息的概念
休息是指在一定时间内相对地减少活动， 使机体各部位放松，从心理上和生理上得到松
弛，消除或减轻疲劳，恢复精力和体力的过程。
舒适是指个体身心处于轻松、满意、自在， 没有焦虑、没有疼痛的健康、安宁状态中的一 种自我感觉。
（三）睡眠的分期
1 慢波睡眠 又称正相睡 眠（OS)或非 快速眼球运 动睡眠(NREM
sleep)
2 快波睡眠 又称异相睡 眠（PS)或快 速眼球运动 睡眠(REM sleep)
NREM——非快速动眼期： 没有眼球的快速运动，脑电图波呈现慢波，脑 电活动随睡眠加深而减慢，古称正相睡眠。 同步脑电活动的频率随睡眠的加深而减慢，故 又称同步睡眠。 REM ——快速动眼阶段： 眼球出现阵发性的快速运动（60~70次/min）， 一夜之间出现5~6阵，脑电活动类似醒觉是或初入睡 时，故又称异相睡眠、快波睡眠或去同步睡眠。
【恢复健康】 休息是疾病康复 的必要条件。减少 消耗，促进蛋白质 的合成及组织修复 ；提高治疗效果， 促进机体康复。
二、睡眠
睡眠的定义
睡眠的生理
睡眠的分期
睡眠时相的周期 睡眠的需要 睡眠的评估
（一）睡眠的定义
睡眠是一种周期发生的知觉的特殊状
态，由不同时相组成，对周围的环境
可相对的不作出反应。
（二）睡眠的生理
睡眠由睡眠中枢 控制。这一中枢向 上传导的冲动作用 于大脑皮层（或称 上行抑制系统）， 与控制醒觉状态的 脑干网状结构上行 激动系统的作用相 拮抗，从而调节睡 眠与觉醒的相互转 化。
睡眠中枢 （脑干尾端）
脑桥、延 髓的网状 结构
上行抑制系统 （大脑皮质）
对 抗
上行激动系统 （脑干网状结构）
运用
• 能运用本章所学的知识，为失眠患者制定一份护理计划。 • 能为模拟病人正确实施关节活动范围练习，做到态度认真、方法 正确、动作轻柔、操作规范、病人舒适。
你知道吗？
• 2005年2月24日，域名注册系统顶尖专家、中国频道的CTO黄柏林在 37岁初为人父时病逝; • 2005年8月5日，年仅36岁的浙江大学数学系教授、博导何勇，因过 度劳累英年早逝; • 2005年9月18日，正值中秋，年仅38岁的网易代理首席执行官孙德棣 猝死; • 2005年12月中旬，46岁的前IBM大中华区政府及公众事业部总经理 李清平突发心肺衰竭去世…… • 中关村平均死亡年龄53.34岁
20～30min 眼球快速转动，脑电图活跃，与清醒时极为相似。 躯干基本上呈松弛状态，但体温、血流及脑的耗 氧量均有增加。 心率、血压和心输出量也有增加，接近清醒时的 水平。
剥夺REM则会破坏个体的智力和知觉
（四）睡眠时相的周期
睡眠周期
（五）睡眠的需要
昼夜性节律——人体依据内在的生物性规律，在 24小时内规律地进行活动。 【各年龄的睡眠需要】 ——教材P.125 表6-2 健康生活三要素：充足的睡眠 均衡的饮食 适当的运动
知识链接 【WHO 健康新标准】
• 机体健康“五快”：食得快、便得快、睡得快、
说得快、走得快
• 精神健康“三良好”：良好的个性 良好的处事能力 良好的人际关系
（六）睡眠的评估
影响睡眠的因素：10方面 睡眠障碍：5方面 住院患者的睡眠特点：4点
促进睡眠的措施：7条
1.影响睡眠的因素