体育锻炼主题班会ppt课件讲课教案

学生长时间紧张学习，会产生头痛脑 胀，注意力分散，记忆力下降，思维 迟钝等疲劳感，使学习效率下降。适 宜体育锻炼使疲劳的大脑皮层暂处于 抑制状态，得到休息，能改善情绪， 振奋精神，乐而忘忧；促进脑细胞释 放出脑啡吠，内啡吠等化学物质成分， 这些物质有改善功能，帮助记忆力的 作用；从而使已疲劳的神经细胞得到 充分的休息与调节，这就助于提高学 习的效率。
（四） 跳绳锻炼法 跳绳能提高心血管系 统和呼吸系统的功能，提高肌肉长时间工作 的能力，同时能使人的速度、灵敏、协调性 等体能得到加强，跳绳锻炼是最好的减肥方 法之一。
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五） 有氧操锻炼法 有氧操是一种充 满活力的锻炼方法，在提高心血管系 统和呼吸系统的功能方面有明显作用。 通过跳操，可以使体重得到有效控制， 健美身材，愉悦身心。
以消除疲劳，提高学习和工作效率。 每天早晨和课间坚持做操，做操时认 真领会每节操的动作要领，加大动作 幅度，坚持质量标准，必然会收到良 好的锻炼效果。
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太极拳健身法 太极拳是我国传统的武术健身项目，它动作柔和、体态舒 松，呼吸自然，运动负荷可以适量，不受身体强弱的限制， 深受学生的欢迎。太极拳与体操不同，它是“一动无不动” 的全身性运动，全身各肌肉和关节都参加活动，在练拳的 过程中，体态舒松自然，重心稳定，全神贯注，沉静安定， 呼吸与动作配合，起吸落呼，开吸合呼，腹式呼吸，匀细 深长，开豁自然。另外，在练太极拳时，自始至终默想动 作形象，用意识引导动作，意动身随，形意相合，劲力内 蓄。长期的实践和科学实验证明，太极拳对增进人体健康， 增强体质，防冶疾病等方面都有着良好的作用，是调节情 绪，陶冶情操的一种艺术。
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在希腊埃拉多斯山的峭壁上，刻写着公元前8 世纪的被公认为是最早的一段体育格言：
如果你想强壮，跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！ 如果你想聪明，跑步吧！
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那我们要如何进行体育锻炼呢
(一)选择合理的体育锻炼时间
早晨 肌体状态欠佳、空气质量 差，不宜激烈运动。
下午 肌体状态良好，空气质量 较好，可作为主要体育锻炼时间。
晚上 肌体状态一般，因接近睡 觉时间，不宜激烈运动。
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选择合适的体育锻炼内容
1、体育锻炼的内容分类 按能量代谢体系分类
有氧代谢类 长跑 健美操 自行车
无氧代谢类 短跑 举重 拳击
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按目的分类
竞技类 健身类
健美类 休闲类 康复类 极限类
篮球 足球 乒乓球 健身走 健身跑 太极拳 健美 形体 健美操 保龄球 台球 飞镖 气功 医疗保健操 登山 攀岩 潜水
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世界的重任
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胡锦涛主席与港人同庆香港回归十时，在香港体育学院， 与曾获得全国性少年比赛金牌的赵颂熙小朋友切磋球技。 胡锦涛的高超球技令这位小冠军给出八十分的高分评判，
“赛后”胡锦涛还为赵颂熙在球拍上签名留念，令小朋友 10 格外兴奋
在东京访问时，温家宝总理早晨六时在
东京代代木公园晨跑，并与晨运的民
编排徒手体操，是按人体解剖结构，一般 是由头颈开始，继而由上肢到下肢，四肢到 躯干，躯干到全身的不同动作组成，循序渐 进，全面锻炼。徒手体操一般为8～10节， 能连续活动5～6分钟为宜，用音乐伴奏或按 动作节奏完成均可。
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．广播操。广播操是根据人体生理规 律和使身体各主要部位都得到活动的 原则编制的，它动作简单易学易练。 广播操每做一遍约需5分钟，做操时 心率和呼吸比安静时增加近一倍，从 而加速血液循环，促进新陈代谢，可
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（二）跑步锻炼法 跑步是一种有关肌肉群 反复活动的全身有氧运动，利用跑步可以消 耗体内过剩的热量，有助于减少体内的脂肪 和控制体重。
（三） 游泳锻炼法游泳的锻炼价值与跑步 非常相似。由于人在水中受到水的阻力和浮 力及水温的影响，其游进同样的距离，所需 的能量是跑步的4倍之多，但心率却处于较 低水平，因此是一种更安全的健身方法。
锻炼&健康
六（4）班
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1.体育锻炼的种类 2.为什么要体育锻炼 3.体育锻炼的好处 4.科学合理的体育锻炼
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你知道哪些体育运动
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？ 你每天的运动量是
从宿舍走到食堂再到教室 从教室走到食堂再到宿舍
或是 从校门口下车走到教室 再从教室走到校门口上车
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看看你的身体情况
体重指数 = 体重（公斤） 除 身 高（米）的平方 kg/m2
众交谈，又和他们一起练太极。
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奥巴马不仅是美国历史上第一位黑人总统，他同时也是个 运动天才，篮球、高尔夫、游泳、甚至拉单杠他都无一 不精。奥巴马说篮球是他少年时代摆脱孤独、摆脱寻找 自我困惑挣扎的一条出路，曾率领普纳赫高中篮球队赢 得了夏威夷州冠军，大学时期追妻米歇尔靠的也是打篮 球，而竞选最紧张的冲刺阶段，奥巴马每天都要打上一 场比赛，如今，他希望把白宫的保龄球场改建成室内篮
四 利用自然力锻炼的方法 自然力锻炼身体的目的在于提高人体 对外界的各种不良气象因素的抵抗力。 自然力锻炼的方法包括空气浴、日光 浴、冷水浴，通常这三种方法结合在 一起使用。
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徒手体操健身法
徒手体操是一种动作美、形态美的锻炼性身 体操练。它包括广播操、武术操、轻器械体 操、健美操和有针对性的徒手操等。这种锻 炼形式运动强度适宜便于组织实施，特别有 益于身体保健，促进健美和发展柔韧性素质。
正常体重 ： 体重指数 = 18 – 25 超重 ： 体重指数 = 25 – 30 轻度肥胖 ： 体重指数 > 30 中度肥胖 ： 体重指数 > 35 重度肥胖 ： 体重指数 > 40
你的体重指数是？
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你真的一点锻炼的时间都没有吗
你比他们忙吗？
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“文明其精神，野蛮其体魄”，这是毛主席经常引用的一句名言。 他主张一个人要德智体全面发展。他每天坚持冷水浴。一生喜 欢游泳，可以说一辈子坚持游泳。他认为，一个人不仅要有高 尚的道德，丰富的知识，还要有健康的体魄，才能担当中国和
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球场。
体育锻炼带给人们什么？
不只是一个健康的身体，更重要的是带给人们一种 积极向上的精神，锻炼了人的意志。 野蛮其体魄，文明其精神，这是时代对青少年一代 的要求。伟人的成功与体育锻炼有必然的联系。锻 炼贵有恒，持之以恒是宝贵的意志品质。这种品质， 会使人在困难的挫折面前百折不挠，勇往无前
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体育锻炼使我们或得跟高的学习效率
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3、合理安排体育锻炼的次数
原则
★上一次锻炼产生的 疲劳基本消除即可进 行下一次锻炼。
★每周至少锻炼1次， 最好不少于3次。
★运动量大，间隔长。 运动量小则间隔短。
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（一） 步行锻炼法
步行是体育锻炼中最简
便易行的锻炼方法，步行锻炼主
要由步行的距离、速度决定其运
动强度，锻炼者应根据本人的实
际情况进行选择。常言到"百练 不如一走"，"饭后百步走，活到 九十九"，这足以见得：步行是 古今长寿的妙法之一。