紫菜的功效与作用

【紫菜】的功效与作用

紫菜（Porphyra）,是在海中互生藻类的统称。红藻纲，红毛菜

科。藻体呈膜状，称为叶状体。紫色或褐绿色。形状随种类而异。紫菜属海产红藻。叶状体由包埋于薄层胶质中的一层细胞组成，深褐、红色或紫色。紫菜固着器盘状，假根丝状。生长于浅海潮间带的岩石上。种类多，主要有条斑紫菜、坛紫菜、甘紫菜等。中国沿海地区已进行人工栽培。21世纪初中国紫菜产量跃居世界第一位。富含蛋白质和碘、磷、钙等。供食用和药用［20］。同时紫菜还可以入药，制成中药，具有化痰软坚、清热利水、补肾养心的功效。紫菜因为能够进行光合作用而常被人误认为是植物；但生物学家普遍认为它不是真正

的植物，因为它没有真正的管道组织（木质部和韧皮部）

，与水草（seagrass不同。另外，有几种氰细菌与海苔有关。大型海苔多生

长在寒冷地带。人工栽培种类有条斑紫菜和坛紫菜。

紫菜的营养价值

紫菜属中叶状藻体可食的种群。紫菜营养丰富，其蛋白质含量超

过海带，并含有较多的胡萝卜素和核黄素。每100g干紫菜含蛋白质24〜28g、脂肪0.9克、碳水化合物31〜50g、钙330毫克、磷440毫克、铁32毫克、胡萝卜素1.23毫克、核黄素2.07毫克、尼克酸5.1 毫克、丙氨酸3.4g、谷氨酸3.2g、甘氨酸2.4g、白氨酸2.6g、异白氨酸1.4g，其蛋白质、铁、磷、钙、核黄素、胡萝卜素等含量居各种蔬菜之冠，故紫菜又有营养宝库的美称。

(1)蛋白质和氨基酸紫菜的生命活性物质，对于植物生命活动非常重要。食用紫菜一般蛋白质含量24%—28%,远远高于一般的蔬菜, 且人体所必需的氨基酸含量多。紫菜蛋白质的组成氨基酸如丙氨酸、天冬氨酸、谷氨酸、甘氨酸、脯氨酸等中性、酸性氨基酸较多，这是所有陆生蔬菜植物所没有的特征。

(2)脂肪与陆生植物相比，紫菜的脂肪含量低，多在1%以下，紫菜的脂肪中，饱和脂肪酸的软脂酸占绝大多数，约为20%;肉豆葱酸, 硬脂酸含量较少，分别占2%;对人体有很好保健作用的不饱和脂肪亚油酸、亚麻酸或十八碳四烯酸含量较多，为10%30%,且C20以上的高度不饱和脂肪酸也有一定的含量。更优的是紫菜中被人们比喻为脑黄金的二十碳五烯酸含量高达30%。

(3)维生素紫菜含有多种维生素，B族维生素的含量与蔬菜相比毫不逊色。紫菜中B族维生素特别是在陆生植物中几乎不存在的维生素B12的含量很高，以

干物计，维生素B12的含量与鱼肉相近，维生素C的含量也很高。维生素B12有活跃脑神经，预防衰老和记忆力衰退，改善忧郁症之功效。

(4)无机质由于海水蕴含极为丰富的无机成份，而紫菜又具有吸收和积蓄海水中无机质的功能，因些紫菜中的无机质含量极为丰富。

紫菜的功效和作用

紫菜富含蛋白质、多糖、各种氨基酸、脂肪、维生素、无机盐等物质，紫菜营养丰富，其蛋白质含量超过海带，并含有较多的胡萝卜素和核黄素；紫菜能抗辐射、抗突变、抗氧化，与其含硒有关。硒是

种重要的微量元素，能增强机体免疫功能，保护人体健康；常吃含硒丰富的紫苋菜，可提高人体对抗辐射的能力；紫菜能软坚散结，清热化痰，利尿。用于瘿瘤，瘰疬；咳嗽痰稠；饮酒过多，烦热不安；脚气，水肿，小便不利。

紫菜性寒，故平时脾胃虚寒，腹痛便溏之人忌食；身体虚弱的人，食用时最好加些肉类来减低寒性，每次不能食用太多，以免引起腹胀、腹痛。紫菜不宜多食，消化功能不好、素体脾虚者少食，可致腹泻;

腹痛便溏者禁食；乳腺小叶增生以及各类肿瘤患者慎用；脾胃虚寒者切勿食用。

紫菜的副作用和食用禁忌

《本草拾遗》说：多食令人腹痛，发气，吐白沫，饮热醋少许即

消。故本品非久服之物。

紫菜怎么做好吃

紫菜的做法: 紫菜汤材料：紫菜（干）25克、盐2克、味精2克、酱油3克、胡椒粉2克、香油5克、油条半根（切沫）。

做法: 1、将干紫菜放入清水中泡发，洗去泥沙，控干水分2、把锅洗一洗，锅内加适量水，煮沸； 3、将紫菜倒入锅内，先用武火煮沸，转为文火慢煮6至8分钟，加入精盐、酱油、胡椒粉、味精、淋入麻油，再煮一会儿，加入油条, 出锅，即可食用。

炒紫菜

做法: 1、圆饼紫菜用剪刀剪碎，100g紫菜加入23勺鲜酱油（或生抽），用手揉匀，将酱油味道入到紫菜里。

2、凉锅，加入适量熟芝麻，然后开小火。

3、当芝麻向锅边扩散时，放入紫菜，立刻关火，用锅的余温炒熟紫菜。

紫菜蛋花汤材料：鸡蛋一枚、紫菜15克、食盐适量、鸡精少许、香油2滴、香葱少许、胡椒粉少许。

做法: 1、鸡蛋打入碗中，搅拌至起泡沫，备用;

2、锅内倒水烧开，放入紫菜，搅拌至散开，稍煮片刻;

3、蛋液顺着筷子倒入，加入调料即可。

紫菜粥材料：粳米100克、紫菜（干）15克、猪肉（瘦）50克、盐5克、味精1 克、大葱5克、胡椒粉2克、香油15克各适量。

做法: 1、先将紫菜洗净，再将粳米淘洗干净，放入锅中，加清水上火，煮粥。

2、将猪肉切细末，倒入粳米粥内加入紫菜和精盐、味精、葱（切花）花、香油等，稍煮片刻，撒上胡椒粉即成。

白瓜咸鸭蛋紫菜汤功效：清暑利水、清肺化痰。

材料：咸鸭蛋3个、白瓜500克、紫菜15克、绿豆粉丝60克。

做法: 1、白瓜去瓤、子，洗净，切片。

2、白瓜片放入锅内，加清水适量，武火煮沸15分钟，放入咸鸭蛋、粉丝，稍煮片刻，随即放入紫菜煮沸，调味供用。

紫菜虾米汤材料：白萝卜250克、虾米25克、紫菜5克、绍酒2克、葱1.5克、姜0.5克、芝麻油20克、精盐2克、味精1克、色拉油适量。

做法: 1、白萝卜去皮，切细条，虾米温水胀发。

2、器皿中加色拉油高火2分钟，放入香葱、姜末、虾米、绍酒、水, 高火3分钟，加入萝卜条，调味，再高火6分钟，冲入盛紫菜碗中, 淋芝麻油即可。

紫菜肉丸汤材料：瘦猪肉500克、肥肉50克、葱末、香菜末、姜末2克、紫