盆底肌康复最佳时间

盆底肌康复最佳时间

产后的女人是伤不起的，尤其是不管顺产还是剖腹产，都会导致盆腔积体受到严重的韧带撕裂，造成韧带松弛，所以盆底肌的康复要挑选最佳的时间，应该是在刚刚出了月子后，这个阶段的身体需要更强大的恢复，可以做好盆底肌康复训练，只要大家坚持半年左右的时间就能彻底恢复。

★不良影响有哪些？

盆底肌肉松裂可能会导致阴道松弛、下腹有坠胀感、尿频、夫妻生活不满意，严重者可能导致尿失禁、盆腔脏器脱垂、慢性盆腔疼痛等。

★怎么进行盆地康复训练？

为了跟老公的幸福生活，避免出现功能障碍，一定要进行康复训练哦！推荐这组训练图，每天没事躺床上全身放松双腿并拢，每次做20分钟就可以啦，不用花钱去医院做~

这组练爆发力，红色线表示阴道肌肉力量，水平时放松，然后突然用力到最高立刻放松。隔两秒钟一次，做5个休息10秒，接着再继续。

这组练习持久力，先放松，再开始逐渐用力达到顶峰，持续用力5秒再放松，做一个休息10秒。

这组练习腹部力量的协调。首先让力量保持在黄色通道，也就是不用最大的力气但也不是完全放松的状态，匀速上升，到红色区域立即收缩腹部，同时阴道力量也达到顶峰最高值，然后慢慢放松。做一组休息10秒。

盆底康复训练越早做，效果越好！产后一年内是盆底肌功能恢复的“黄金时间”！如果不做任何训练，随着年龄增大，激素水平下降，症状会越来越严重。

另外，还教大家一个小窍门，可以在网上买一条束腹带，按照使用说明贴在腰上，也可以避免自己变成小腹婆呢！

为了自己的身体和家庭的幸福和睦，宝妈们可千万不能偷懒哦！