有氧运动ppt课件
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训练运动：是运动处方的核心部分。根据运动处方内 容中制定的运动项目、运动强度、运动时间、运动频率进 行锻炼。
整理运动（放松活动）：运动后不能马上停止运动， 而应做一些放松性的运动，以保持良好的静脉回流，维持 一定的心输出量，防止出现直立性低血压。
6.运动处方格式。（略，见教材）
五、注意事项
1.重视体检 为了保证运动的安全性，参加运动前要认真 地进行全面的身体检查，特别要注意心血管系统的功能检 查和运动器官的检查。
2.循序渐进 必须遵守运动生物学原理严格制定运动量和 运动程序Βιβλιοθήκη Baidu循序渐进的安排运动流程，否则会超出人体的 负荷能力，损害患者健康，甚至发生致命的危险
3.运动处方与规律的生活习惯相结合 运动处方的制定应 与参加运动的习惯和爱好相结合，可提高训练效果。运动 时间可不受限制，但下午运动比上午好；患者要尽力戒除 危害身体健康的不良嗜好，如嗜烟、酗酒；要根据气温的 变化随时采取相应的措施添、减运动服装；运动后大汗淋 漓，不要立刻洗澡，无论冷、热水均不适宜。
（五）有氧运动禁忌证
1.癌症晚期及恶病质。 2.感知认知功能严重障碍。 3.主观不合作或不能理解运动，精神疾病发 作期间。 4.临床上要求制动的各类患者。 5.各种疾病急性发作期或进展期。 6.心血管功能不稳定阶段
（六）有氧运动与无氧运动
1.有氧运动 能量来自细胞内的有氧代 谢（氧化反应），是有氧运动。 2.无氧运动 能量来自无氧酵解。
二、有氧运动的治疗作用
（一）增强心肺功能
有氧运动的目的在于增强心肺功能，对心、 肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能 。
（二）增强体质、预防疾病
1.长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量 ，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工 作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬 化，降低心脑血管疾病的发病率。
5.运动器官体疗锻炼运动处方 以改善肢体功能 为主，用于各种原因引起的运动器官功能障碍及 畸形矫正等。
四、运动处方内容
1.运动目的 通过有目的的训练达到预期 的效果。
2.运动项目 在运动处方中，为锻炼者提 供最合适的运动项目关系到训练的有效性 和持久性。
选择运动项目，要考虑运动的目的， 是健身的、还是治疗的；要考虑运动条件 ，如场地器材、余暇时间、气候等；还要 结合运动者的兴趣爱好等。
二、运动处方的目的
1.增进身体健康 2.提高身体机能 3.治疗疾病
三、运动处方的类型
1.治疗性运动处方 适用于某些疾病或损伤的治 疗和康复。
2.预防性运动处方 主要用于健身防病。
3.竞技运动处方 专业运动员进行运动处方训练 ，以提高专业运动成绩为目的。
4.心脏体疗锻炼运动处方 以提高心肺功能为主 ，用于冠心病、高血压、糖尿病、肥胖病等内脏 器官疾病的防治、康复及健身。
第八章 有氧运动训练
梁少杰
第一节 概述
有氧运动是运动时体内代谢以有氧代 谢为主的耐力性运动。有氧运动可提高机 体的摄氧量，增进心肺功能，是达到康复 和健康效应的最佳方式。
有氧运动包括步行（散步、快走）、 慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健 身操、太极拳等。有氧运动特点是强度低 、有节奏、不中断和持续时间长。
四、运动处方内容
3.运动量
运动持续时间：除去预备活动和整理 活动外，运动持续时间为15～60min，一般 为20～30min。
运动强度：是运动时的剧烈程度， 是运动处方的核心部分，也是最困难和最 需要控制的部分,是衡量运动量的重要指标 之一，运动强度可以用心率、代谢当量（ METS）、最大吸氧量（VO2MAX）表示。
上述有氧运动对不同人群的选择 要根据其生理特点和病理状况确定， 既要达到有氧运动的目的，也要注意 安全 。
（四）有氧运动适应证
1.不同年龄层次的健康人群的健身运动。 2.各类亚健康人群的健身运动。 3.可以进行有氧运动的疾病 心血管疾病：稳定型心绞痛、陈旧性心肌梗死、 隐性冠心病等。 代谢性疾病：糖尿病、单纯性肥胖症。 呼吸系统疾病：慢性阻塞性肺疾病和慢性支气管 炎、肺气肿、哮喘(非发状态)。 其他慢性疾病状态：慢性肾衰竭稳定期、慢性疲 劳综合征、期缺乏体力活动及长期卧床恢复期。
2.医疗步行与水中运动，医疗步行与水中运动是 不错有氧运动方式。
3.见缝插针。不一定非要在固定场所里锻炼30分 钟，零散时间完全可以利用起来，一样会产生效 果。
4.交替锻炼。比如今天游泳，明天慢跑，后天医 疗步行；或者跑步与医疗步行变速进行，对于增 强对心肺功能会非常有效。
（三）常用有氧运动项目
常见的有氧运动项目有：医疗步 行、快走、慢跑、爬山、游泳、水中 步行、骑自行车、太极拳、各类健身 舞、瑜伽、跳绳、做韵律操等等。
（二）增强体质、预防疾病
2.减肥者如果在合理安排食物的同时，结 合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥 后的体重也会得到巩固。
3.Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪 肝患者，一定要做有氧运动，患有心律不 齐、心脑动脉血管硬化的人，以及年龄大 的人，也都应该做有氧运动。
第二节 运动处方
一、定义
运动处方是在运动功能评定的基础 上，根据患者和运动者身体的需要，按其 健康、体力以及心血管功能状况，为患者 和运动者提供用处方的形式规定运动种类 、运动强度、运动时间及运动频率，提出 运动中的注意事项。它是指导患者和运动 者有目的、有计划、科学锻炼的一种形式 。
第一节 概述
一、基本概念 （一）有氧运动的概念
有氧运动是指人体在氧气充分供应的 情况进行的中等强度的大肌群、节律性、 长时间、周期性运动，以是高机体氧化代 谢能力的训练方法，由于有氧运动是以中 等强度、长时间、长距离运动为特点，因 此也可以称为耐力运动。
（二）有氧运动的观念
1.适度锻炼。大运动量的有氧运动有可能会损伤 你的身体，可以根据患者或健康人群的状况，建 议每周训练3至5次，每次30分钟。
四、运动处方内容
4.运动频度 即每周运动的次数。运动间 隔时间过长或过短都会影响其效果。若每 次有足够的运动量，一次训练效应可维持2 ～3天左右，如此推算，每周练习2～3次即 可。
四、运动处方内容
5.运动程序 运动程序是指运动过程及运动流程，是制 定运动处方的重要内容。
准备活动（预备运动）：每次运动前需要有热身过 程即准备活动，热身的时间5～10分钟。
整理运动（放松活动）：运动后不能马上停止运动， 而应做一些放松性的运动，以保持良好的静脉回流，维持 一定的心输出量，防止出现直立性低血压。
6.运动处方格式。（略，见教材）
五、注意事项
1.重视体检 为了保证运动的安全性，参加运动前要认真 地进行全面的身体检查，特别要注意心血管系统的功能检 查和运动器官的检查。
2.循序渐进 必须遵守运动生物学原理严格制定运动量和 运动程序Βιβλιοθήκη Baidu循序渐进的安排运动流程，否则会超出人体的 负荷能力，损害患者健康，甚至发生致命的危险
3.运动处方与规律的生活习惯相结合 运动处方的制定应 与参加运动的习惯和爱好相结合，可提高训练效果。运动 时间可不受限制，但下午运动比上午好；患者要尽力戒除 危害身体健康的不良嗜好，如嗜烟、酗酒；要根据气温的 变化随时采取相应的措施添、减运动服装；运动后大汗淋 漓，不要立刻洗澡，无论冷、热水均不适宜。
（五）有氧运动禁忌证
1.癌症晚期及恶病质。 2.感知认知功能严重障碍。 3.主观不合作或不能理解运动，精神疾病发 作期间。 4.临床上要求制动的各类患者。 5.各种疾病急性发作期或进展期。 6.心血管功能不稳定阶段
（六）有氧运动与无氧运动
1.有氧运动 能量来自细胞内的有氧代 谢（氧化反应），是有氧运动。 2.无氧运动 能量来自无氧酵解。
二、有氧运动的治疗作用
（一）增强心肺功能
有氧运动的目的在于增强心肺功能，对心、 肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能 。
（二）增强体质、预防疾病
1.长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量 ，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工 作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬 化，降低心脑血管疾病的发病率。
5.运动器官体疗锻炼运动处方 以改善肢体功能 为主，用于各种原因引起的运动器官功能障碍及 畸形矫正等。
四、运动处方内容
1.运动目的 通过有目的的训练达到预期 的效果。
2.运动项目 在运动处方中，为锻炼者提 供最合适的运动项目关系到训练的有效性 和持久性。
选择运动项目，要考虑运动的目的， 是健身的、还是治疗的；要考虑运动条件 ，如场地器材、余暇时间、气候等；还要 结合运动者的兴趣爱好等。
二、运动处方的目的
1.增进身体健康 2.提高身体机能 3.治疗疾病
三、运动处方的类型
1.治疗性运动处方 适用于某些疾病或损伤的治 疗和康复。
2.预防性运动处方 主要用于健身防病。
3.竞技运动处方 专业运动员进行运动处方训练 ，以提高专业运动成绩为目的。
4.心脏体疗锻炼运动处方 以提高心肺功能为主 ，用于冠心病、高血压、糖尿病、肥胖病等内脏 器官疾病的防治、康复及健身。
第八章 有氧运动训练
梁少杰
第一节 概述
有氧运动是运动时体内代谢以有氧代 谢为主的耐力性运动。有氧运动可提高机 体的摄氧量，增进心肺功能，是达到康复 和健康效应的最佳方式。
有氧运动包括步行（散步、快走）、 慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健 身操、太极拳等。有氧运动特点是强度低 、有节奏、不中断和持续时间长。
四、运动处方内容
3.运动量
运动持续时间：除去预备活动和整理 活动外，运动持续时间为15～60min，一般 为20～30min。
运动强度：是运动时的剧烈程度， 是运动处方的核心部分，也是最困难和最 需要控制的部分,是衡量运动量的重要指标 之一，运动强度可以用心率、代谢当量（ METS）、最大吸氧量（VO2MAX）表示。
上述有氧运动对不同人群的选择 要根据其生理特点和病理状况确定， 既要达到有氧运动的目的，也要注意 安全 。
（四）有氧运动适应证
1.不同年龄层次的健康人群的健身运动。 2.各类亚健康人群的健身运动。 3.可以进行有氧运动的疾病 心血管疾病：稳定型心绞痛、陈旧性心肌梗死、 隐性冠心病等。 代谢性疾病：糖尿病、单纯性肥胖症。 呼吸系统疾病：慢性阻塞性肺疾病和慢性支气管 炎、肺气肿、哮喘(非发状态)。 其他慢性疾病状态：慢性肾衰竭稳定期、慢性疲 劳综合征、期缺乏体力活动及长期卧床恢复期。
2.医疗步行与水中运动，医疗步行与水中运动是 不错有氧运动方式。
3.见缝插针。不一定非要在固定场所里锻炼30分 钟，零散时间完全可以利用起来，一样会产生效 果。
4.交替锻炼。比如今天游泳，明天慢跑，后天医 疗步行；或者跑步与医疗步行变速进行，对于增 强对心肺功能会非常有效。
（三）常用有氧运动项目
常见的有氧运动项目有：医疗步 行、快走、慢跑、爬山、游泳、水中 步行、骑自行车、太极拳、各类健身 舞、瑜伽、跳绳、做韵律操等等。
（二）增强体质、预防疾病
2.减肥者如果在合理安排食物的同时，结 合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥 后的体重也会得到巩固。
3.Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪 肝患者，一定要做有氧运动，患有心律不 齐、心脑动脉血管硬化的人，以及年龄大 的人，也都应该做有氧运动。
第二节 运动处方
一、定义
运动处方是在运动功能评定的基础 上，根据患者和运动者身体的需要，按其 健康、体力以及心血管功能状况，为患者 和运动者提供用处方的形式规定运动种类 、运动强度、运动时间及运动频率，提出 运动中的注意事项。它是指导患者和运动 者有目的、有计划、科学锻炼的一种形式 。
第一节 概述
一、基本概念 （一）有氧运动的概念
有氧运动是指人体在氧气充分供应的 情况进行的中等强度的大肌群、节律性、 长时间、周期性运动，以是高机体氧化代 谢能力的训练方法，由于有氧运动是以中 等强度、长时间、长距离运动为特点，因 此也可以称为耐力运动。
（二）有氧运动的观念
1.适度锻炼。大运动量的有氧运动有可能会损伤 你的身体，可以根据患者或健康人群的状况，建 议每周训练3至5次，每次30分钟。
四、运动处方内容
4.运动频度 即每周运动的次数。运动间 隔时间过长或过短都会影响其效果。若每 次有足够的运动量，一次训练效应可维持2 ～3天左右，如此推算，每周练习2～3次即 可。
四、运动处方内容
5.运动程序 运动程序是指运动过程及运动流程，是制 定运动处方的重要内容。
准备活动（预备运动）：每次运动前需要有热身过 程即准备活动，热身的时间5～10分钟。