2[1].健康在你手中
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健康在你手中
第一部分 基本概念
健康素养基本知识与技能
卫生部2008年第3号公告
基本知识和理念 25条 健康生活方式与行为 34条 基本技能 7条
健康素养
个体获取、理解和处理基本 健康信息或服务，并运用这 些信息和服务做出正确决定 以维持和促进健康的能力
传染病 慢性非传染病
范围和内容
妇幼保健与生殖健康 食品安全 口腔卫生 利用卫生服务的技能 健康生活方式 卫生法律法规 其他保健信息
15％ 70％ 15％
健 康
亚健康
疾 病
《中国人才发展报告NO.3》的 重要提示
我国社科院《中国人才发展报告NO.3》指出，70%人有 “过劳死”的危险。 如果中国知识分子不注意调整亚健康状态，不久将来， 这些人中的2/3将死于心脑血管疾病，1/10将死于肿瘤， 1/5将死于因吸烟引起的肺疾病和糖尿病等代谢性障碍 疾病，以及“过劳死”和意外。
案例： 一名出生在日本的 女婴期望命为 85岁， 而出生在非洲某国的 女婴期望寿命仅有36 岁，为什么？
健康的影响因素
行为和生活方式 环境因素 生物因素 健康服务因素
健康的基础地位
人生有许多追求，包括基本的生存需求（衣食 住行），还包括更高级的追求，如事业、财富、 地位、名誉等。但这一切若没有健康作基础， 所有都将是“
中国营养学会推荐的居民膳食宝塔
卫生部《中国居民膳食指南2007》
食物多样，谷类为主，粗细搭配 多吃素菜水果和薯类 每天吃奶类、大豆或其制品 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食 食不过量，天天运动，保持健康体重 三餐分配要合理，零食要适当 每天足量饮水，合理选择饮料 如饮酒应限量 吃卫生新鲜的食物
健康一二一
日行一万步 吃动两平衡 健康一辈子
运动的注意事项
一般认为，通过运动改善代谢的效果可持续数日，考虑到疲 劳后参加运动的积极性下降，运动实施频率以每周3～5天较 合适。如果疲劳不持续到第二天，每日都可以进行运动 散步的最佳时间是晚饭后45分钟，此时热量消耗最大，减肥 降脂效果最好。尽可能避开清晨和深夜时间以免扰乱身体节 奏 夏天要早睡早起，冬天不要早晨锻炼，应改为晚间锻炼 老年人早晨要慢慢起床，先动动胳膊动动腿，再按摩按摩心 脏，坐一二分钟再起来
网络生活
网虫，站在现代化的最前沿。 要不是眼睛疼得厉害，许多人 才不愿意从网上下来。网络生 活，已经成了很多人的精神家 园。
健康代价：上网时间长，不光是对眼睛造 成伤害。电脑射线经年累月地在身体里蓄 积，对血液系统也造成伤害，目前，医学 界已经发现了电视性癫痫，尤其是打游戏 机的人群占到癫痫病发病人数的千分之五 ，看电视(黑白电视稍好)引起的头痛和癫 痫占到千分之二。网上过多的信息不光容 易引起人的视觉疲劳，也容易引起类似的 神经系统疾患。喜欢上网的朋友一定要控 制每天在电脑前停留的时间。应该多安排 户外活动，缓解神经系统压力。
“红”指葡萄酒(葡萄酒以每日50-100毫升为宜) “黄”指黄色蔬菜(如胡萝卜、西红柿、南瓜、 红薯等) “绿”指绿茶及深绿色蔬菜，中国预防医科院的 专家经研究发现，绿茶有明显的抗癌作用，而蔬 菜颜色越深，所含人体需要的各种维生素就越多 “白”指燕麦片粥，可降低胆固醇和甘油三脂 “黑”指黑木耳，它对调节血液稠度有很大好处。
社会上流行的顺口溜
四十岁前拿命换钱，40岁后拿钱买命 年轻时人欺病，年老时病欺人 饭局多，营养少；喝酒多，吃饭少；陪笑多，欢乐少； 住店多，回家少；空中多，地上少 财富越来越多，满意越来越降；拥有的越来越多，快乐 越来越少；沟通的工具越来越多，人们的交流越来越少； 认识的人越来越多，真诚的朋友越来越少
损害健康的六大时尚行为 夜生活
泡吧、卡拉OK，城市生活的潮 流表现。对于现代都市而言， 夜晚才是其灵魂所在，是城市 活力与创造力的源泉。对于上 班一族而言，泡吧、卡拉OK既 能缓解工作压力，还能扩大交 往圈子，当然会成为我们生活 方式的一部分。 健康代价：人的肌体一如庄稼 ，也分春生、夏长、秋收、冬 藏。冬藏指的就是人要养精蓄 锐。酒吧和卡拉OK厅里污浊的 空气和噪音并不是养精蓄锐的 好地方。如果经常夜半还在外 面奔波，久而久之，与其说是 到这些地方去“疗伤”寻找好 心情，还不如说是去找病。
空调生活
酷暑严冬，面对各种恶 劣的自然条件，都市人 都有幸躲在屋子里，享 有一片舒舒服服的小环 境。舒服惯了，人们就 贪图这空调暖气带来的 人工环境，而忘记了大 自然的新鲜空气和开阔 天地。
健康代价：空调病也是现代都市 病之一，面部神经麻痹、脑血管 疾病很多都是夏季的人造凉风惹 的祸。即便是冬日的暖风，危害 也不小，造成风湿性关节炎的恰 恰是暖风而不是人们想像中的冷 风。另外，忽冷忽热、封闭的环 境，也为感冒伤风、各种呼吸道 疾病提供了“沃土”。
保持良好心态，善于解放自己 “快乐源于舍弃”、“器满则倾，过钢则折”、 “以柔克刚”、“是长是短两由之，无所得时无所 失”。 逆境中自得其乐，祸福相互依存、相互转换，先苦 后甜。“福兮祸所伏，祸兮福所依” 活在当下 40%的忧患是关于未来，30%是关于过去，22%是源于 微不足道，4%是面对改变不了的事实，剩下4%是正 在做的事。
亚健康的表现、预防与治疗
表现： 五花八门，多种多样，称“不固定陈述综 合征”。 预防与治疗： 调整心态、良好习惯、合理膳食、松解压 力、劳逸结合、中医调理（适量摄取非营 养素生物活性物质，如优质的保健食品）
美国疾病控制中心一项研究指出：
只要更好地控制行为危险因素－－缺 少体育锻炼、不合理饮食、吸烟、酗酒 和滥用药物，能够预防40％－70％的早 逝，1/3的急性残疾和2/3的慢性残疾。
适量运动
每周3-4次有规律的 运动可以降低70%由疾 病引起的死亡 与缺乏运动的人相比， 坚持有规律的运动可 使身体健康状况年轻 10-20岁
什么运动最好，走路。 走路是世界上最好的运动。最近科学家证实，动脉硬化是 可逆的过程，它可从轻到重，也可由重到轻。走路就是使 动脉硬化从硬化变软化的一个最有效的方法。步行锻炼， 对调理血压、胆固醇、体重效果都很好。 怎么步行最好呢?三个字：三、五、七。 “三”是每日走三公里三十分钟以上。 “五”是一个星期最少运动5次。 “七”是运动不能满负荷，达到七成即可。 公式:心跳+年龄=170。比如50岁的人运动心跳为120次/分， 70岁的人运动时心跳为100次/分为宜。
预防伤害与自救互救 地方病 心理健康和精神卫生 职业卫生 环境卫生 学校卫生
健康新概念
“健康不仅仅是没 有疾病或虚弱，而 是身体、心理、和 社会适应的完全健 康状态”
五快三良
1999年WHO制订 五快 食得快 便得快 睡得快 说得快 走得快 三良 良好的个性 良好的处事能力 良好的人际关系
影响健康的因素
第二部分 健康生活方式
健康四大基石
合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡
合理膳食
食物是身体能量和营 养的来源，是维持生 命活动和体力活动的 物质基础。
一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑
“一”是每天喝一袋奶 “二”是摄入碳水化合物250-350克(相当于主 食六两到八两) “三”指三份高蛋白(每份指：瘦肉50克或鸡 蛋一个，或鸡鸭肉100克，或鱼虾100克) “四”指四句话“有粗有细，不甜不咸，三四 五顿，七八分饱” "五"指每日500克新鲜蔬菜及水果(400克蔬菜， 100克水果)。
零”。
健康
衣、食、住、行、事业、财富、地位、名誉
100000000
人类的健康与寿命取决于：
生活方式与行为 遗传因素 社会因素 医疗保健 气象因素 60％ 15％ 10％ 8％ 7％ 世界卫生组织
亚健康的概念
是由于生理、心理、社会及不健康生活方式和行 为等因素，使机体处于健康与疾病之间的中间状 态（又称为机体的第三状态）而引起一系列不适 的症状。
限酒
9000年前，中国河南舞阳县就开始酿酒。中国有白酒 消费人群3.5亿，烈性白酒的产量达460万吨，可灌满 一个西湖 WHO定义：安全饮酒量为平均每周男性不超过21个标准 杯，女性每周不超过14个标准杯（每个标准杯相当于 10mg纯酒精） 酒，如要喝，一天最多不超过150毫升红酒或350毫升 啤酒或50毫升白酒
多包容，少积怨 包容是自我减压之“良药”，对己无害，对人是改 过的动力，不原谅等于给了别人持续伤害你的机会。 “生气是拿别人的过错惩罚自己” 放“架子”换角色 换位思考，别让身份成压力，“比上不足，比下有 余。” 坚持运动寻开心 运动可改善情绪，“笑一笑，十年少。”
快乐与否，是个人心态问题，幸福是一种见仁见智的感 受，操控权在自己 英国作家萨克雷说过：“生活是一面镜子，你对他笑， 他就对你笑，你对他哭，他就对你哭”。 找人倾诉，必要时大哭一场（宣泄、发泄法） 倾诉能泄压，哭泣可排毒。 学感恩，为他人 感恩抑枉大，感恩促勤奋；为人平心欲，为人获快乐。
健康代价：专家们对瘦身内衣基本都是 持强烈否定的态度。这种瘦身方式容易 引起一些疾病，如外阴炎。由于瘦身衣 将腹部紧紧包裹，腹腔内的肾、脾、肝 、胃、肠等器官受到压迫，使内脏及其 神经系统长期处于紧张状态，导致胃肠 功能降低，消化系统功能减弱，从而造 成便秘。此外，瘦身内衣会使人产生缺 氧反应，引起乳房肿胀、疼痛等。医生 建议，瘦身内衣不宜长时间穿着，特别 不要夜里睡觉都穿着。塑身内衣的危害 比塑身裤还要大一些，因为人体的脏器 主要是在上身，热量也主要从那里散发 。乳房被过度束缚，不仅形状发生改变 ，严重的还可能发生病变。中医讲究的 是在不影响形体美的前提下，尽可能穿 宽松一些的内衣。
《健康大视野》杂志在千名企业家调查一文中 指出：20年中有据可考的有1200多名企业家自 杀身亡；一半以上处于巨大心理压力之下 千名企业家体检表明,完全意义上的健康者几无 一例；每年坚持一次的体检不足一半；40%企业 家有不同程度脂肪肝、血压和高血脂
注意心理平衡，掌握健康的金钥匙
心理平衡，生理就平衡，什么病就不得，得了病 也好得快 怎么保持稳定的心态呢? 三个正确：正确对待自己，正确对待他人，正确 对待社会 三个快乐：一心助人为乐，事事知足为乐，常常 自得其乐 三颗心：事业上有颗进取心，生活中有颗平常心， 奉献社会有颗爱心
心理平衡
国际劳工组织的调查 表明：在英、美、德、 芬兰和波兰，每10个 办公室职员中就有一 人患有抑郁症、焦虑 症或体力透支
美国因抑郁症经济损失达440亿美元；在欧盟，该 症导致国民生产总值损失的比例高达4% 我国人群精神疾病总患病率为15%。有1600万重性 精神病受情绪障碍和行为问题捆扰的17岁以下儿童、 青少年约3000万人。全国抑郁症患者约3000万人， 各类老年期痴呆患者600万人 抑郁症患者自杀率10-25%，自杀死亡率8.5/10万， 1993年增至22.2/10万 我国每年有100万自杀未遂，死亡自杀者20万人。
天堂多了笑声， 人间多了怀念…… 为什么？？？！ “我们的辛苦你永远不懂！”
谷月，冠心病，66岁
马季，冠心病，72岁，87年心梗
侯耀文，心源性猝死，59岁
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
高秀敏，冠心病，46岁
亚健康的原因
生理因素： 更年期、年老体衰、超负荷工作、睡眠不足 心理因素： 压力过大、心里紧张感和压抑感 社会因素： 竞争激烈、环境污染 不健康生活方式和行为： 吸烟、嗜酒、运动不当、膳食不当
塑身生活
塑身内衣的宣传口号是不费力就能拥 有好身材。希望自己有好身材但是没 时间去健身房，害怕体重增加但难拒 绝眼前的美食。听听塑身内衣的导购 小姐怎么说？身体的脂肪是可以移 动的……再看看最早流行塑身内衣的 日本，第一批拥趸者如今已是六十岁 的人了，身材还保持在三十多年前穿 衣时的样子。你说谁能抵挡这样的诱 惑？
经营健康 享用生命
科学合理选 用保健食品
油25-30g,盐6g
平衡膳食、科学运动 戒烟限酒、心态平衡
奶类及奶制品300g，大豆类及坚果30-50g 畜禽肉50-75g,鱼虾50-100g,蛋25-50g 蔬菜类300-500g,水果类200-400g 谷类薯类及杂豆250-400g 水1200ml
起床三个半分钟: 醒过来不要马上起床， 在床上躺半分钟 坐起来又坐半分钟 两条腿下垂在床沿又等 半分钟
戒烟
我国吸烟现状：烟民3.5亿，被动吸烟者5.4亿（其中 15岁以下儿童有1.8亿） 吸烟的危害是全身性的，在美国有1/5的死亡是吸烟 造成的。 2006年卫生部公布数据：因癌症死亡人群中， 每死亡4个人，即有1人死于肺癌,而吸烟又是 引起肺癌的主要因素之一
第一部分 基本概念
健康素养基本知识与技能
卫生部2008年第3号公告
基本知识和理念 25条 健康生活方式与行为 34条 基本技能 7条
健康素养
个体获取、理解和处理基本 健康信息或服务，并运用这 些信息和服务做出正确决定 以维持和促进健康的能力
传染病 慢性非传染病
范围和内容
妇幼保健与生殖健康 食品安全 口腔卫生 利用卫生服务的技能 健康生活方式 卫生法律法规 其他保健信息
15％ 70％ 15％
健 康
亚健康
疾 病
《中国人才发展报告NO.3》的 重要提示
我国社科院《中国人才发展报告NO.3》指出，70%人有 “过劳死”的危险。 如果中国知识分子不注意调整亚健康状态，不久将来， 这些人中的2/3将死于心脑血管疾病，1/10将死于肿瘤， 1/5将死于因吸烟引起的肺疾病和糖尿病等代谢性障碍 疾病，以及“过劳死”和意外。
案例： 一名出生在日本的 女婴期望命为 85岁， 而出生在非洲某国的 女婴期望寿命仅有36 岁，为什么？
健康的影响因素
行为和生活方式 环境因素 生物因素 健康服务因素
健康的基础地位
人生有许多追求，包括基本的生存需求（衣食 住行），还包括更高级的追求，如事业、财富、 地位、名誉等。但这一切若没有健康作基础， 所有都将是“
中国营养学会推荐的居民膳食宝塔
卫生部《中国居民膳食指南2007》
食物多样，谷类为主，粗细搭配 多吃素菜水果和薯类 每天吃奶类、大豆或其制品 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食 食不过量，天天运动，保持健康体重 三餐分配要合理，零食要适当 每天足量饮水，合理选择饮料 如饮酒应限量 吃卫生新鲜的食物
健康一二一
日行一万步 吃动两平衡 健康一辈子
运动的注意事项
一般认为，通过运动改善代谢的效果可持续数日，考虑到疲 劳后参加运动的积极性下降，运动实施频率以每周3～5天较 合适。如果疲劳不持续到第二天，每日都可以进行运动 散步的最佳时间是晚饭后45分钟，此时热量消耗最大，减肥 降脂效果最好。尽可能避开清晨和深夜时间以免扰乱身体节 奏 夏天要早睡早起，冬天不要早晨锻炼，应改为晚间锻炼 老年人早晨要慢慢起床，先动动胳膊动动腿，再按摩按摩心 脏，坐一二分钟再起来
网络生活
网虫，站在现代化的最前沿。 要不是眼睛疼得厉害，许多人 才不愿意从网上下来。网络生 活，已经成了很多人的精神家 园。
健康代价：上网时间长，不光是对眼睛造 成伤害。电脑射线经年累月地在身体里蓄 积，对血液系统也造成伤害，目前，医学 界已经发现了电视性癫痫，尤其是打游戏 机的人群占到癫痫病发病人数的千分之五 ，看电视(黑白电视稍好)引起的头痛和癫 痫占到千分之二。网上过多的信息不光容 易引起人的视觉疲劳，也容易引起类似的 神经系统疾患。喜欢上网的朋友一定要控 制每天在电脑前停留的时间。应该多安排 户外活动，缓解神经系统压力。
“红”指葡萄酒(葡萄酒以每日50-100毫升为宜) “黄”指黄色蔬菜(如胡萝卜、西红柿、南瓜、 红薯等) “绿”指绿茶及深绿色蔬菜，中国预防医科院的 专家经研究发现，绿茶有明显的抗癌作用，而蔬 菜颜色越深，所含人体需要的各种维生素就越多 “白”指燕麦片粥，可降低胆固醇和甘油三脂 “黑”指黑木耳，它对调节血液稠度有很大好处。
社会上流行的顺口溜
四十岁前拿命换钱，40岁后拿钱买命 年轻时人欺病，年老时病欺人 饭局多，营养少；喝酒多，吃饭少；陪笑多，欢乐少； 住店多，回家少；空中多，地上少 财富越来越多，满意越来越降；拥有的越来越多，快乐 越来越少；沟通的工具越来越多，人们的交流越来越少； 认识的人越来越多，真诚的朋友越来越少
损害健康的六大时尚行为 夜生活
泡吧、卡拉OK，城市生活的潮 流表现。对于现代都市而言， 夜晚才是其灵魂所在，是城市 活力与创造力的源泉。对于上 班一族而言，泡吧、卡拉OK既 能缓解工作压力，还能扩大交 往圈子，当然会成为我们生活 方式的一部分。 健康代价：人的肌体一如庄稼 ，也分春生、夏长、秋收、冬 藏。冬藏指的就是人要养精蓄 锐。酒吧和卡拉OK厅里污浊的 空气和噪音并不是养精蓄锐的 好地方。如果经常夜半还在外 面奔波，久而久之，与其说是 到这些地方去“疗伤”寻找好 心情，还不如说是去找病。
空调生活
酷暑严冬，面对各种恶 劣的自然条件，都市人 都有幸躲在屋子里，享 有一片舒舒服服的小环 境。舒服惯了，人们就 贪图这空调暖气带来的 人工环境，而忘记了大 自然的新鲜空气和开阔 天地。
健康代价：空调病也是现代都市 病之一，面部神经麻痹、脑血管 疾病很多都是夏季的人造凉风惹 的祸。即便是冬日的暖风，危害 也不小，造成风湿性关节炎的恰 恰是暖风而不是人们想像中的冷 风。另外，忽冷忽热、封闭的环 境，也为感冒伤风、各种呼吸道 疾病提供了“沃土”。
保持良好心态，善于解放自己 “快乐源于舍弃”、“器满则倾，过钢则折”、 “以柔克刚”、“是长是短两由之，无所得时无所 失”。 逆境中自得其乐，祸福相互依存、相互转换，先苦 后甜。“福兮祸所伏，祸兮福所依” 活在当下 40%的忧患是关于未来，30%是关于过去，22%是源于 微不足道，4%是面对改变不了的事实，剩下4%是正 在做的事。
亚健康的表现、预防与治疗
表现： 五花八门，多种多样，称“不固定陈述综 合征”。 预防与治疗： 调整心态、良好习惯、合理膳食、松解压 力、劳逸结合、中医调理（适量摄取非营 养素生物活性物质，如优质的保健食品）
美国疾病控制中心一项研究指出：
只要更好地控制行为危险因素－－缺 少体育锻炼、不合理饮食、吸烟、酗酒 和滥用药物，能够预防40％－70％的早 逝，1/3的急性残疾和2/3的慢性残疾。
适量运动
每周3-4次有规律的 运动可以降低70%由疾 病引起的死亡 与缺乏运动的人相比， 坚持有规律的运动可 使身体健康状况年轻 10-20岁
什么运动最好，走路。 走路是世界上最好的运动。最近科学家证实，动脉硬化是 可逆的过程，它可从轻到重，也可由重到轻。走路就是使 动脉硬化从硬化变软化的一个最有效的方法。步行锻炼， 对调理血压、胆固醇、体重效果都很好。 怎么步行最好呢?三个字：三、五、七。 “三”是每日走三公里三十分钟以上。 “五”是一个星期最少运动5次。 “七”是运动不能满负荷，达到七成即可。 公式:心跳+年龄=170。比如50岁的人运动心跳为120次/分， 70岁的人运动时心跳为100次/分为宜。
预防伤害与自救互救 地方病 心理健康和精神卫生 职业卫生 环境卫生 学校卫生
健康新概念
“健康不仅仅是没 有疾病或虚弱，而 是身体、心理、和 社会适应的完全健 康状态”
五快三良
1999年WHO制订 五快 食得快 便得快 睡得快 说得快 走得快 三良 良好的个性 良好的处事能力 良好的人际关系
影响健康的因素
第二部分 健康生活方式
健康四大基石
合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡
合理膳食
食物是身体能量和营 养的来源，是维持生 命活动和体力活动的 物质基础。
一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑
“一”是每天喝一袋奶 “二”是摄入碳水化合物250-350克(相当于主 食六两到八两) “三”指三份高蛋白(每份指：瘦肉50克或鸡 蛋一个，或鸡鸭肉100克，或鱼虾100克) “四”指四句话“有粗有细，不甜不咸，三四 五顿，七八分饱” "五"指每日500克新鲜蔬菜及水果(400克蔬菜， 100克水果)。
零”。
健康
衣、食、住、行、事业、财富、地位、名誉
100000000
人类的健康与寿命取决于：
生活方式与行为 遗传因素 社会因素 医疗保健 气象因素 60％ 15％ 10％ 8％ 7％ 世界卫生组织
亚健康的概念
是由于生理、心理、社会及不健康生活方式和行 为等因素，使机体处于健康与疾病之间的中间状 态（又称为机体的第三状态）而引起一系列不适 的症状。
限酒
9000年前，中国河南舞阳县就开始酿酒。中国有白酒 消费人群3.5亿，烈性白酒的产量达460万吨，可灌满 一个西湖 WHO定义：安全饮酒量为平均每周男性不超过21个标准 杯，女性每周不超过14个标准杯（每个标准杯相当于 10mg纯酒精） 酒，如要喝，一天最多不超过150毫升红酒或350毫升 啤酒或50毫升白酒
多包容，少积怨 包容是自我减压之“良药”，对己无害，对人是改 过的动力，不原谅等于给了别人持续伤害你的机会。 “生气是拿别人的过错惩罚自己” 放“架子”换角色 换位思考，别让身份成压力，“比上不足，比下有 余。” 坚持运动寻开心 运动可改善情绪，“笑一笑，十年少。”
快乐与否，是个人心态问题，幸福是一种见仁见智的感 受，操控权在自己 英国作家萨克雷说过：“生活是一面镜子，你对他笑， 他就对你笑，你对他哭，他就对你哭”。 找人倾诉，必要时大哭一场（宣泄、发泄法） 倾诉能泄压，哭泣可排毒。 学感恩，为他人 感恩抑枉大，感恩促勤奋；为人平心欲，为人获快乐。
健康代价：专家们对瘦身内衣基本都是 持强烈否定的态度。这种瘦身方式容易 引起一些疾病，如外阴炎。由于瘦身衣 将腹部紧紧包裹，腹腔内的肾、脾、肝 、胃、肠等器官受到压迫，使内脏及其 神经系统长期处于紧张状态，导致胃肠 功能降低，消化系统功能减弱，从而造 成便秘。此外，瘦身内衣会使人产生缺 氧反应，引起乳房肿胀、疼痛等。医生 建议，瘦身内衣不宜长时间穿着，特别 不要夜里睡觉都穿着。塑身内衣的危害 比塑身裤还要大一些，因为人体的脏器 主要是在上身，热量也主要从那里散发 。乳房被过度束缚，不仅形状发生改变 ，严重的还可能发生病变。中医讲究的 是在不影响形体美的前提下，尽可能穿 宽松一些的内衣。
《健康大视野》杂志在千名企业家调查一文中 指出：20年中有据可考的有1200多名企业家自 杀身亡；一半以上处于巨大心理压力之下 千名企业家体检表明,完全意义上的健康者几无 一例；每年坚持一次的体检不足一半；40%企业 家有不同程度脂肪肝、血压和高血脂
注意心理平衡，掌握健康的金钥匙
心理平衡，生理就平衡，什么病就不得，得了病 也好得快 怎么保持稳定的心态呢? 三个正确：正确对待自己，正确对待他人，正确 对待社会 三个快乐：一心助人为乐，事事知足为乐，常常 自得其乐 三颗心：事业上有颗进取心，生活中有颗平常心， 奉献社会有颗爱心
心理平衡
国际劳工组织的调查 表明：在英、美、德、 芬兰和波兰，每10个 办公室职员中就有一 人患有抑郁症、焦虑 症或体力透支
美国因抑郁症经济损失达440亿美元；在欧盟，该 症导致国民生产总值损失的比例高达4% 我国人群精神疾病总患病率为15%。有1600万重性 精神病受情绪障碍和行为问题捆扰的17岁以下儿童、 青少年约3000万人。全国抑郁症患者约3000万人， 各类老年期痴呆患者600万人 抑郁症患者自杀率10-25%，自杀死亡率8.5/10万， 1993年增至22.2/10万 我国每年有100万自杀未遂，死亡自杀者20万人。
天堂多了笑声， 人间多了怀念…… 为什么？？？！ “我们的辛苦你永远不懂！”
谷月，冠心病，66岁
马季，冠心病，72岁，87年心梗
侯耀文，心源性猝死，59岁
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
高秀敏，冠心病，46岁
亚健康的原因
生理因素： 更年期、年老体衰、超负荷工作、睡眠不足 心理因素： 压力过大、心里紧张感和压抑感 社会因素： 竞争激烈、环境污染 不健康生活方式和行为： 吸烟、嗜酒、运动不当、膳食不当
塑身生活
塑身内衣的宣传口号是不费力就能拥 有好身材。希望自己有好身材但是没 时间去健身房，害怕体重增加但难拒 绝眼前的美食。听听塑身内衣的导购 小姐怎么说？身体的脂肪是可以移 动的……再看看最早流行塑身内衣的 日本，第一批拥趸者如今已是六十岁 的人了，身材还保持在三十多年前穿 衣时的样子。你说谁能抵挡这样的诱 惑？
经营健康 享用生命
科学合理选 用保健食品
油25-30g,盐6g
平衡膳食、科学运动 戒烟限酒、心态平衡
奶类及奶制品300g，大豆类及坚果30-50g 畜禽肉50-75g,鱼虾50-100g,蛋25-50g 蔬菜类300-500g,水果类200-400g 谷类薯类及杂豆250-400g 水1200ml
起床三个半分钟: 醒过来不要马上起床， 在床上躺半分钟 坐起来又坐半分钟 两条腿下垂在床沿又等 半分钟
戒烟
我国吸烟现状：烟民3.5亿，被动吸烟者5.4亿（其中 15岁以下儿童有1.8亿） 吸烟的危害是全身性的，在美国有1/5的死亡是吸烟 造成的。 2006年卫生部公布数据：因癌症死亡人群中， 每死亡4个人，即有1人死于肺癌,而吸烟又是 引起肺癌的主要因素之一