大学生体育运动中踝关节扭伤的预防及治疗-精选文档
篮球运动当中常见运动损伤及防护800字
篮球运动当中常见运动损伤及防护800字篮球是一项广受欢迎的运动，但运动损伤却经常发生。
本文将介绍篮球运动中常见的损伤，以及如何进行有效的防护。
首先是脚踝扭伤。
这是篮球场上最常见的损伤之一。
在比赛或训练中，脚踝的侧面突然受到过度伸展或扭曲，会导致脚踝韧带的拉伤或撕裂。
预防脚踝扭伤的最佳方法是戴有足踝支撑的运动鞋，以及通过平衡练习加强脚踝的肌肉，提高其稳定性。
如果已经发生扭伤，应该及时进行冰敷和休息，恢复期间应避免剧烈运动。
其次是膝盖受伤。
篮球运动中，膝盖受伤的风险很高。
这可能包括膝盖分离、半月板撕裂、髌骨脱位等。
预防膝盖受伤的方法包括热身运动和强化膝盖周围的肌肉。
在比赛或训练中，还应注意避免在膝盖受力的情况下突然停下或转向。
第三是手腕扭伤。
由于篮球需要频繁地传球和投篮，手腕的损伤也是比较常见的。
预防手腕扭伤的方法包括戴护腕或手套，以及保持手部肌肉的灵活性。
避免在疲劳情况下过度用力的投篮或传球。
最后是头部碰撞。
篮球比赛中，头部碰撞风险也很高。
这可能导致头部受伤和脑震荡。
为了防止头部碰撞，每个球员都应该戴着带有头部保护的头盔或面罩。
还应该学习避免过高的跳跃，以及避免过于激烈的比赛或训练。
总之，篮球运动中的损伤是难以避免的，但如果采取正确的防护
措施，可以尽可能降低风险。
穿着适合运动的鞋子，进行必要的热身，加强肌肉训练，戴上头部保护装置，这些都是有效的预防措施。
如果
不幸发生了损伤，一定要停止运动，及时进行冰敷和休息，以便尽快
康复。
大学生篮球运动中踝关节损伤的原因分析与预防
大学生篮球运动中踝关节损伤的原因分析与预防篮球是一项受到大学生青睐的运动项目，它不仅可以锻炼身体，提高身体素质，还可以培养团队合作精神和竞技意识。
随着篮球运动的普及，踝关节损伤也逐渐成为了大学生篮球运动中一个普遍存在的问题。
踝关节损伤对于大学生篮球运动者来说是一个很严重的问题，它不但会影响到运动者的身体健康，还会影响到他们的学业和生活。
了解踝关节损伤的原因，做好预防工作就显得尤为重要。
一、踝关节损伤的原因分析踝关节损伤是指踝部软组织或骨骼结构发生损伤，包括扭伤、韧带拉伤、骨折等。
在大学生篮球运动中，踝关节损伤主要是由以下几个原因引起的：1. 踩投时落地不稳：在比赛或训练中，投篮后的落地是一个特别容易造成踝关节损伤的时刻，因为在这个时候运动员往往处于高速奔跑状态，又需要在瞬间停止并完成动作转换。
过于猛烈、不稳的落地会直接导致踝部受伤，尤其是对于没有良好着地准备的运动员。
2. 不适当的运动技术：一些大学生篮球运动者在运球、变向、转身等技术动作时姿势不正确，或者动作过于急促、过度用力，这都容易导致踝部受力不均匀，从而引发踝关节损伤。
3. 过度疲劳：大学生篮球运动者在训练或比赛过程中，如果长时间处于高强度运动状态，身体疲劳的情况下，踝部的支撑能力会下降，容易在动作中出现不稳，从而引发踝关节损伤。
4. 环境因素：比如球场地面的平整度、湿滑程度，鞋子的防滑性能等，都会对踝关节损伤的发生起到一定的影响。
二、踝关节损伤的预防措施为了降低大学生篮球运动中踝关节损伤的发生率，运动者和教练员们可以采取一些有效的预防措施：1. 强化力量和柔韧性训练：增强腿部肌肉群的力量和柔韧性是预防踝关节损伤的关键。
适当加强腿部肌肉的训练，增加踝部周围肌肉的稳定性和支撑能力，可以有效降低踝关节损伤的发生率。
2. 提高技术水平：运动者和教练员们应该注重运动技术的培训和提高，避免不必要的技术动作错误和姿势不良导致的踝关节损伤。
3. 合理调整训练强度：在训练过程中，要根据每个运动者的实际情况合理安排训练强度和时间，避免过度疲劳导致踝部受力不均匀。
体育运动常见损伤的急救及其预防
体育运动常见损伤的急救及其预防体育运动是人们保持健康、锻炼身体的重要方式之一。
然而，体育运动也伴随着一定的风险，常见的损伤包括扭伤、拉伤、骨折等。
在进行体育运动时，了解常见损伤的急救方法以及预防措施是非常重要的，下面将详细介绍。
一、扭伤的急救及预防扭伤是体育运动中最常见的损伤之一，通常发生在踝关节、膝关节等部位。
当发生扭伤时，应立即采取以下急救措施：1. 休息：立即停止运动并休息，避免进一步损伤。
2. 冰敷：在受伤部位冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
将冰袋或冷敷物放在受伤部位，每次冰敷时间为15-20分钟，每日可进行3-4次。
3. 加压包扎：用弹性绷带或压迫带包扎受伤部位，以减轻肿胀和稳定关节。
4. 抬高患肢：将受伤部位抬高，有助于减轻肿胀。
为预防扭伤，可以采取以下措施：1. 热身运动：在进行体育运动前进行适当的热身运动，可以提高肌肉和关节的灵活性，减少扭伤的风险。
2. 穿合适的运动鞋：选择合适的运动鞋，确保鞋子提供足够的支撑和稳定性，减少扭伤的可能性。
3. 增加肌肉力量：通过定期锻炼，增强肌肉力量和稳定性，可以减少扭伤的发生。
二、拉伤的急救及预防拉伤是肌肉或肌腱过度拉伸或撕裂引起的损伤，常见于跑步、篮球等运动。
当发生拉伤时，应采取以下急救措施：1. 休息：立即停止运动，并避免使用受伤部位，以防止进一步损伤。
2. 冰敷：在受伤部位冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
每次冰敷时间为15-20分钟，每日可进行3-4次。
3. 加压包扎：用弹性绷带包扎受伤部位，以减轻肿胀和提供支撑。
为预防拉伤，可以采取以下措施：1. 热身运动：在进行体育运动前进行适当的热身运动，可以提高肌肉的弹性，减少拉伤的风险。
2. 慢慢增加运动强度：逐渐增加运动的强度和时间，避免突然剧烈运动，以减少肌肉过度拉伸的可能性。
3. 注意休息和恢复：给予足够的休息时间，让肌肉得到充分的恢复，避免过度疲劳引起拉伤。
三、骨折的急救及预防骨折是体育运动中较严重的损伤，通常发生于高风险的运动项目中。
踝关节运动损伤原因及预防与康复措施
踝关节运动损伤原因及预防与康复措施摘要:运动损伤问题不仅在同类型､战术水平相近､体能差异不大的运动员中尤为突出,还会对运动员的心理､运动状态､维持水平产生较大的影响,成为高水平运动员道路上的障碍｡由于运动损伤在日常训练和比赛中不可避免,因此有必要了解运动损伤的原因和对策,一方面在损伤发生后能够及时处理和有效康复,另一方面尽可能减少或避免运动损伤,最大限度地减少运动损伤对运动员训练和竞技水平的不利影响｡所以，本文以排球运动为例，分析运动员踝关节损伤发生的原因,制定详细的预防和治疗方案,对降低运动员在训练中受伤的风险和提高运动损伤后的康复治疗效果具有重要的现实意义｡关键词：踝关节；运动损伤；运动员；康复训练；预防在年轻的排球球运动员中,先前的踝关节损伤对随后的损伤可能表现出显著的影响,如膝关节｡踝关节损伤极有可能转变为踝关节长期的病理生理变化｡这可能会导致膝关节的生物力学改变,而对这些患者进行下肢稳定性测试的结果证实了这一猜测｡因此,应更加重视踝关节损伤后的康复和恢复运动评估,以减少未来的损伤｡1对排球运动中踝关节损伤类型的分析1.1踝关节扭伤踝关节扭伤是常见的一种损伤,损伤后会引起踝关节局部疼痛､肿胀,如果出现韧带断裂､滑膜或其他组织扭伤,则会导致整个关节肿胀,轻则暂时不能自由行动,重则会影响关节的正常活动｡排球运动中的奔跑和跳跃比较频繁,所以踝关节扭伤也较为常见｡踝关节扭伤后关节稳定性下降,走路时出现疼痛及步态异常的情况,此时需要暂停运动,及时进行康复治疗,防止形成习惯性踝关节扭伤,影响正常生活｡1.2踝关节韧带损伤踝关节外侧副韧带损伤比较常见,在反复奔跑､跳跃､拦截､扣球等动作中往往因为身体重心不稳定,导致足的前部先着地,足在跖屈内翻时会扭伤外侧韧带｡当学生在起跳或扣球时,脚踩到另一方或同组球员的脚背,导致其足过度跖屈内翻,也可能导致外侧副韧带损伤｡内侧副韧带损伤的发生率比外侧副韧带的低,但由于受强烈暴力作用,经常合并胫腓间韧带损伤,如果没有及时处理,可能会导致踝关节不稳定和创伤性关节炎;胫腓韧带的损伤一般是由于在排球运动中遭受暴力而产生的外旋和过度背屈所致,其比普通的踝关节扭伤需要更长的恢复时间｡1.3足部应力性骨折排球运动中足部应力性骨折一般发生率较小,主要是由于学生突然加大运动量并持续训练,导致肌肉疲劳,从而使足部失去对足弓的支持保护,足弓下陷,在反复应力作用下造成的足部局部骨折｡胫腓骨､距骨､第二跖骨等处容易发生骨折,其中以第二跖骨最常见｡2对于踝关节损伤的客观原因的分析2.1准备活动不充分准备活动是指通过一定的肌肉运动,增加神经和肌肉的兴奋度,增加肌肉的弹性,改善关节囊和韧带的功能,从而在关节中形成一定的滑液,保持关节表面的润滑｡在进行排球运动之前,如果没有充分的准备,就不能发挥身体的功能,这样不但会导致关节拉伸不开,造成肌肉受伤,也会导致关节､肌肉没有得到充分的热身,缺乏必要的兴奋,生理功能活动度和运动强度不匹配,导致运动员生理和心理上的准备不足,从而形成运动损伤｡2.2运动时技术动作不规范排球运动在网上的竞争很大,学生在运动中必须不断地进行进攻和防御,经常会有一些跑动和跳跃｡在面对近网和补拦时,学生经常会产生冲网的情况,即着地脚跳过了中线,进入了对手的防守范围,踩在对手的足上造成对手踝关节损伤,此时如果突然收回自己的脚,那么对手的踝关节会受到更大的损伤｡2.3场地与装备问题排球场地设施陈旧,光线不足,地面不平以及场地上有散球,都会使学生在跑跳拦网和扣球落地后造成踝关节的损伤｡在运动中,学生如果没有穿排球专用鞋或运动鞋,以及没有合理佩戴护具,可能会减弱落地时对踝关节的防护,从而造成踝关节的损伤｡3对于踝关节损伤的主观原因的分析3.1踝关节力量差一些学生自身的踝关节承受能力比较弱,无法承受更大的负荷｡在进行高强度负荷运动时,踝关节灵活度降低,灵敏性下降,导致缓冲能力以及动作效率下降,关节承受的压力超过学生自身的生理承受能力,从而出现踝关节损伤｡3.2心理素质差在日常的排球教学与运动中,教师与学生只注重技术与体能的培养,而忽视了心理素质的培养｡大部分学生由于比赛经验不足,心理素质不强,在重大赛事前情绪不稳定,反应迟钝,从而导致技术动作不协调,出现运动损伤｡3.3落地姿势不正确学生在进行排球运动时往往对落地动作不重视,忽略了双脚落地的重要性,学生在扣球后为了争取时间,几乎选择单脚落地,此次身体重心完全落于一侧下肢,严重时会导致踝关节损伤,影响学生的正常训练和运动｡4排球运动中踝关节损伤的预防及治疗4.1踝关节损伤的预防(1)做好准备活动在排球训练前,要做好充分的准备工作,并将训练内容与技巧相结合,以了解每一位运动员的身体状况,制定相应的准备措施,以克服人体各个器官､神经系统的惰性,让身体各个部位都得到充分的锻炼,从而提高肌肉和韧带的弹力｡适当的专项准备活动能有效降低肌肉的粘滞性,提高韧带的弹性和伸展性,提高关节的灵活性,使运动员在运动中处于最佳状态,从而减少运动损伤｡(2)规范排球技术运动技术是有其自身特点的,而学生对技术的认识不够透彻,在运动中往往会出现多余的动作,或者技术动作掌握不到位,这种情况就容易发生损伤,所以学生在进行排球运动时,要严格规范排球的技术动作,强化排球基础运动训练,尤其是在学生疲劳时,要特别注意技术动作的标准化｡由于学生在疲劳时,肌肉力量不够,在剧烈的运动中,爆发式的输出很容易对身体造成伤害,因此要根据自己的身体状况,降低运动强度,防止关节受伤;学生在排球训练中,应努力做到全面､熟练､准确运用各类排球技术,只有这样才能在运动中减少失误,避免损伤｡(3)认真检查场地和装备情况在开始运动前,首先要认真检查排球场地的环境情况,确保场地周围光线充足,球场上没有散乱的排球｡与此同时,学校要加强设施建设,定期派专人对运动场地,设施进行检查和管理,并向群众提供举报维修渠道｡在运动时,学生应穿运动鞋或排球专用鞋并合理佩戴护具,这是可以有效防止踝关节损伤的方法之一｡(4)加强踝关节肌肉韧带的力量与伸展性排球运动以跑跳为主,要完成连贯的跑跳动作,需要具有良好的弹跳性,需要踝关节有足够的力量｡在日常生活中,学生要加强踝关节的肌肉和韧带的训练,避免踝关节因承受能力差而导致高难度动作中的关节承受的压力超过自身负荷,从而造成踝关节损伤｡4.2踝关节损伤后的康复治疗踝关节损伤后的康复治疗方法有以下几种｡(1)肌肉力量训练康复力量的训练,以静力性为主,除了对损伤部位进行必要的､适宜的力量训练外,还要更加注重核心肌群的力量训练,因为它是连接上下肢的中心环节,需要强有力的核心力量才能保证上下肢力量的传递｡例如,踝关节周围肌肉的抗阻训练(抗阻足背屈､抗阻足跖曲､抗阻足内外翻)以及利用悬吊绳､平衡球等辅具进行核心力量训练｡(2)关节活动度训练在踝关节损伤早期进行被动运动,帮助受伤后的踝关节尽早恢复关节和肌肉的功能,但力度不应太大,否则容易造成二次损伤;中期进行助力运动,即在被动运动中进行积极的主动运动,提高关节的灵活性;后期进行主动运动,可以使关节的活动范围最大化,使关节的运动恢复正常｡(3)推拿按摩踝关节损伤早期使用力度较轻的滚法达到吸收淤血的作用;中期对具体穴位进行按摩,如足三里､太溪穴等;后期应增加按摩的时间,除对受伤处进行按摩外,还可用揉法和捏法对踝关节周围进行按摩｡5结论综上所述，排球运动中,缺乏充分的准备活动､运动时技术动作不规范､运动强度大等都会造成踝关节损伤,损伤后如果不及时处理,可能会造成更严重的后果,不仅会影响日常训练和学习,甚至会缩短运动寿命｡所以在开始运动前,要采取积极有效的方式对踝关节损伤进行预防,发生损伤后不能置之不理,为了避免延误病情,应尽早进行康复治疗｡参考文献[1]国翠翠.开放式运动技能理论下高职院校排球技能学习评价体系构建[D].河北师范大学,2020.[2]于雅光.体育专业高校排球教学训练中踝关节损伤的预防及治疗[J].城市地理,2017(2):154.[3]柳宏洲,柳永亮.浅析体育运动训练中踝关节损伤的原因与防治方法[J].当代体育科技,2020,10(21):18-20.。
运动员踝关节扭伤的预防及治疗
屈的活动 ， 如原 地踏 自行 车 、 绳 等 ， 跳 视康 复情 况 调整 强度 及 负
荷， 在不断调整 负荷 下 ， 加强踝关 节的力 量等。检测采取对 比法 。 １３ 疗 效评定标准 ． 对患者踝关 节受 伤后 功能恢复情 况进行 评
周 围神经及血 管发生改 变 ， 患者 经治疗 后局 部观察 肿胀 消失 、
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【 收稿 日 】 ２ １ — ２ ０ 期 ０１ １ — ５
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身活动 ， 为下一步运动创造一个适 应过程 。 （ ） 常性踝 关节 扭 ４经 伤的处理 ： 如果经常发生踝 关节扭 伤 ， 这就可 能是 中医所说 的内
Байду номын сангаас
定， 评定标准如下 。优 ： 软组织完全康 复 ， 恢复运动 ； 软组织 康 良： 复， 运动强度大 时有 轻度疼 痛 ； 般 ： 一 软组织 基本 康复 ， 动时 有 运
４８ ； ． ％ 无恢复差者 。本组结 果显 示通 过受 伤后 的处 理及 重视恢
脏的损害而导致 的 ， 这时就应请专业 的中医去 调理 强壮体质。 综上所述 ， 采取积极有效 的预 防踝 关节 扭伤 的措施 ， 扭 伤 若 后采取科 学 合 理 的 治 疗 ， 有 效 减 少 踝 关 节 扭 伤对 运 动 员 的 可
篮球运动教学中的踝关节损伤及预防探析
篮球运动教学中的踝关节损伤及预防探析踝关节损伤类型
踝关节位于脚腕部位，包括距骨、腓骨以及滑车三部分。
踝关节损伤通常分为两种类型：肌肉或韧带损伤和骨折。
1.肌肉或韧带损伤
肌肉或韧带损伤通常就是我们所说的扭伤。
运动员在快速下蹲、跳跃、转身、左右走动时，对踝关节的力量过大，导致了踝关节韧带或肌肉的拉伤或断裂。
2.骨折
骨折是比肌肉或韧带损伤更为严重的踝关节损伤类型。
强大的力量或压力导致距骨或腓骨及踝骨之间的联接骨折，这种骨折通常需要手术治疗。
踝关节损伤预防需要从多个方面入手，包括：
1.运动鞋选择
运动鞋是脚部保护的第一道屏障。
选择一双具有抗震性及抗滑性的运动鞋，不仅可以减轻下肢关节受到的压力，还可以减少滑倒的风险。
2.肌肉热身
在进行大运动量之前，应该进行适当的肌肉热身。
热身有助于身体渐进性适应高强度的运动，减少关节受伤的风险。
3.正确的运动技巧
篮球比赛中，快速跳跃、转身和突然跑动是关节最容易受到压力的运动。
运动员应该在脚部仍然接地的情况下进行跳跃动作，避免直接落地。
在转身动作中，应该使用脚后跟提供支撑。
4.均衡的锻炼
要想保持关节的强健和灵活，需要进行均衡的锻炼，包括有氧运动、抗阻训练和柔韧性训练等。
体能的持续提升可以帮助身体更快地调节并适应高气压和身体对脚部的压力。
总的来说，预防踝关节损伤需要从鞋子选择、肌肉热身、正确的运动技巧和均衡的锻炼等方面入手。
只有充分的准备工作，才能降低踝关节损伤的风险。
大学生篮球运动中踝关节损伤的原因分析与预防
大学生篮球运动中踝关节损伤的原因分析与预防在大学生篮球比赛中，踝关节损伤是一种常见的运动损伤。
踝关节是人体最容易受伤的关节之一，而篮球运动的特点，例如快速的转身、突然的变向、高空跳跃等动作，更容易导致踝关节损伤。
本文将对大学生篮球运动中踝关节损伤的原因进行分析，并提出预防措施，以帮助大学生篮球运动员避免或减少踝关节损伤的发生。
一、踝关节损伤的原因分析1. 过度使用在大学生篮球比赛中，球员们需要进行持续的奔跑、跳跃、转身和变向等动作，这些活动会对踝关节造成巨大的压力，导致踝关节疲劳，增加了踝关节损伤的风险。
2. 不合适的鞋子穿着不合适的篮球鞋也是导致踝关节损伤的原因之一。
如果鞋子支撑性不足、缺乏足够的稳定性，球员在进行快速转身和跳跃时容易扭伤踝关节。
3. 技术动作不正确许多大学生篮球运动员在进行突破、拉杆、防守等动作时，往往姿势不正确，动作不标准，容易导致踝关节受伤。
4. 脱水在剧烈运动后，大量出汗会导致脱水，踝关节周围的肌肉和韧带受到影响，容易发生扭伤。
二、预防踝关节损伤的措施1. 穿着合适的篮球鞋选择一双具有良好支撑性和稳定性的篮球鞋非常重要，尤其是要确保鞋子的脚踝部分有足够的支撑和保护。
换句话说，球员们不应该随意选择便宜的或过于磨损的鞋子，应该根据自己的需要选择一双适合自己脚型的优质篮球鞋。
2. 加强力量和平衡训练通过加强踝部周围肌肉的力量和平衡能力训练，可以提高踝关节的稳定性，减少因踝部周围肌肉无力而引发的踝关节损伤的风险。
教练应该针对篮球运动中常见的动作，对球员进行正确的技术训练。
通过加强对技术动作的指导，帮助球员们改进动作的规范性，降低踝部受伤的风险。
4. 备受教练和队医关注在大学生篮球比赛中，教练和队医应该密切关注球员们的状态，一旦发现脚踝部有异常情况，应该立即进行处理和休息，防止损伤加重。
5. 注意保护和修复球员在比赛中或者日常训练中受伤后，应该及时进行正确的预防和修复措施，例如冰敷、按摩、理疗等，帮助脚踝部快速恢复。
体育运动中踝关节损伤的预防和治疗论文
体育运动中踝关节损伤的预防和治疗论文体育运动中踝关节损伤的预防和治疗论文【摘要】体育运动中踝关节的损伤比较常见。
本文采用文献资料分析法系统的分析体育运动中踝关节损伤的机理，给出预防踝关节损伤的方法，以及治疗踝关节损伤的方法和手段。
结合现代医学治疗方法，有效的预防和治疗踝关节的损伤，为健身健康做准备。
【关键词】体育运动踝关节损伤预防治疗一、前言体育运动能增强人的体质，增进健康，增强机体免疫力，提高机体抵抗疾病的能力，因此，越来越多的加入到体育运动的大军当中，在运动中，无论是专业队员的训练，还是非专业人员的活动，难免有受伤的现象，特别是踝关节损伤较为常见。
常见的踝关节损伤有韧带撕裂，关节脱臼，踝关节骨折等，多见于篮球、足球、田径、滑雪等多种运动项目，在大众运动项目中，如踢毽子、跳绳等大众游戏当中也常有发生。
因此，我们应当了解踝关节的构造，知道其损伤的原因，预防为本，对症治疗，本文对踝关节损伤的原因，预防和治疗的原则和方法进行有益的探讨，供热爱体育的朋友参考和商榷。
二、研究对象和方法1.研究对象。
踝关节的损伤较为普通，本为在面向大众的基础上，多侧重对专业运动员踝关节损伤的原因进行探讨和分析。
2.研究方法。
文献资料法。
通过查阅山东科技大学资料室运动医学方面的资料，对文献资料的分析，得到预防和治疗踝关节损伤的方法。
三、分析讨论1.踝关节的构造和引起踝关节损伤的原因(1)踝关节的构造踝关节大体位置在小腿以下，足以上，关节头为距骨滑车，关节窝是由小腿胫骨下关节面和内踝关节面，小腿的外踝关节面构成。
踝关节的关节头距骨滑车，关节窝是由胫骨下关节面，内踝关节面，胫骨外踝关节面构成。
关节囊前后部松弛而两侧由副韧带增强。
在内侧为三角韧带，外侧韧带有三条，它们完全独立，前方为距腓前韧带，中卫跟腓韧带，后为距腓后韧带。
上述后韧带都起于久踝，然后向前、下、后分别止于距骨和跟骨。
在运动中，踝部损伤时，大多都累及外侧的韧带。
(2)引起踝关节损伤的原因①直接原因。
大学生篮球运动中踝关节损伤的原因分析与预防
大学生篮球运动中踝关节损伤的原因分析与预防
一、踝关节损伤的原因分析
1. 运动技术不规范
大学生篮球运动员在比赛和训练中，由于对技术动作的不熟练或者粗心大意，常常会出现踝关节扭伤和挫伤的情况。
在跳投、运球、变向等动作中，运动员没有正确使用脚部力量，姿势不正确导致踝关节受力不均匀，很容易造成踝关节损伤。
2. 不合适的鞋子
大学生篮球运动员在比赛和训练中常常穿着不合适的鞋子，例如旧鞋子、不符合个人脚型的鞋子等，这些不合适的鞋子会导致踝关节扭伤和挫伤，增加了受伤的风险。
3. 运动前准备不充分
大学生篮球运动员在比赛和训练前没有进行充分的热身和拉伸活动，身体没有达到最佳状态就进行激烈的运动，这样容易造成踝关节受伤。
4. 场地条件不佳
有些大学生篮球比赛和训练的场地条件不佳，比如地面不平整、摩擦力较小等，这些因素都会增加踝关节损伤的风险。
二、踝关节损伤的预防措施
大学生篮球运动员在训练和比赛中应该提高对技术动作的规范性，运动员应该学会正确使用脚部力量，合理分配踝关节的受力位置，避免因为错误的动作而导致踝关节损伤。
5. 提高自身素质
大学生篮球运动员可以通过增加踝关节的力量训练、平衡训练等方式来提高踝关节的稳定性，从而减少踝关节受伤的可能性。
大学生篮球运动中踝关节损伤是一个比较常见的问题，为了减少这种现象的发生，运动员和教练员都应该重视对踝关节损伤原因的分析，并采取相应的预防措施，保护踝关节的健康。
希望通过本文的介绍，能够对大学生篮球运动中踝关节损伤的原因分析与预防有所帮助，提高大学生篮球运动员的运动安全意识，减少踝关节损伤的发生。
学校体育运动损伤的原因及预防
学校体育运动损伤的原因及预防1 、突然的肌肉韧带拉伤：内因：训练水平不够、柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳外因：准备工作活动不充份、场地、气温、湿度、听课内容不好，教练专业水平比较预防：选教练、场地及适当的课程，在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。
处置： 24 小时前为急性期：方法：暂停运动、冷敷、缝合、压低伤势部位。
24 小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼2 、关节扭伤：内因：技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差外因：准备工作活动比较、场地滚、器材使用不当、教练、内容不好(动作速度慢、转回、冲多)预防：准备活动充分、了解设备使用、循序渐进，让教练或自己速度放慢。
处置： 24 小时前为急性期：方法：暂停运动、冷敷、缝合、压低伤势部位。
24 小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼3 、运动过度伤势和处置方法：原因：长期过度运动积累产生的，它往往非一个原因的产生，防治：通过运用恰当的动作技术、适度的歇息、挑选最合适的设备或服装、循序渐进的运动强度和时间就是可以增加受损。
处理：解决过度运动受伤的方法是：学习正确的动作技术，加强伸展练习，避免损伤动作。
4 、关节炎、黏液囊炎(比如说网球肘和肌腱炎等)原因：这些损伤通常是由于过度运动某部位。
防治：恢复正常包含歇息、减少关节周围的柔韧性、力量处置：关节炎可以分后通常关节炎和风湿性关节炎。
关节炎的恢复正常主要通过出席小量的运动、搞些关节伤口发炎的动作、在发作时不要运动。
骨关节炎就是由于软骨的磨损，并使关节肿胀，水肿。
但风湿性关节炎主要就是由免疫系统的失调导致的，主要依靠提升免疫系统水平等。
5 、心力憔悴：特征：人发冷，多汗、脸色黑或红、头痛、昏、虚、筋疲力尽。
预防：教练或练习者要注意运动量的控制，处置：返回冷的地方，宽衣、湿衣。
冷静后给他快喝些水、特别注意观测，病人当天不要多运动6 、运动疲劳：特征：失眠、心动过速，血压、脉搏恢复正常快，内脏呼吸困难、血尿，人发冷，多汗、脸色黑或红、头痛、昏、筋疲力尽。
运动员踝关节扭伤的预防及治疗
运动员踝关节扭伤的预防及治疗作者：伍淑凤来源：《中外医学研究》2012年第04期【关键词】运动员；踝关节扭伤；预防；治疗踝关节扭伤是运动中比较常见的损伤，损伤给运动员带来极大的痛苦。
激烈的对抗而带来的外力、条件较差的场地上进行训练比赛、运动比赛前准备活动不充分、运动强度的加大这些原因是导致运动员踝关节扭伤的常见原因［1］。
针对踝关节扭伤在运动员群体中的易发性，笔者对踝关节扭伤的预防及治疗经验进行相关总结，现报道如下。
1资料与方法1.1一般资料本组患者21例，其中男11例，女10例，男女比例为1.1∶1，年龄18~25岁，均为笔者所在学院运动员，7例运动年限为3年,14例运动年限为1年，其中左侧扭伤11例，右侧扭伤10例，经相关检查后判定损伤的部位为踝关节内外侧副韧带，内侧2例，外侧19例，所有患者均为单纯韧带损伤。
1.2方法1.2.1受伤后的处理本组所有患者均为单侧韧带损伤，均需妥善及时处理，否则会导致患者长期痛苦，甚至关节功能受限。
关节扭伤初期因有毛细血管出血、肿胀及关节功能障碍［2］，为达到冷敷的目的可使用冰袋冷敷或者用冷水冲（时间为30 min），后使用自制的外敷伤A药膏，每3天换一次，换到消肿为止，敷药期间可同时服用消炎止痛药。
扭伤后期配以自制中药外洗粉泡脚及理疗来配合恢复，如采用电脑仪六合仪。
1.2.2恢复期的治疗本组患者的主要康复方法为做背伸及跖屈的活动，如原地踏自行车、跳绳等，视康复情况调整强度及负荷，在不断调整负荷下，加强踝关节的力量等。
检测采取对比法。
1.3疗效评定标准对患者踝关节受伤后功能恢复情况进行评定，评定标准如下。
优：软组织完全康复，恢复运动；良：软组织康复，运动强度大时有轻度疼痛；一般：软组织基本康复，运动时有轻度疼痛；差：受伤部位肿胀疼痛，行走困难。
2结果所有患者临床愈合时间11~29 d，平均17.5 d，所有患者踝关节功能恢复约80.0%，所有患者均获随访，随访时间2~6个月，平均4.3个月,本组踝关节损伤后单纯韧带损伤21例，功能恢复情况优秀15例，占71.4%，良5例，占23.8%，一般1例，占4.8%；无恢复差者。
踝关节扭伤的预防方法
踝关节扭伤的预防方法
踝关节扭伤是一种常见的运动和活动中的急性软组织损伤，但可以采取一些预防措施来降低发生踝关节扭伤的风险。
以下是一些预防踝关节扭伤的方法：
1. 加强踝部肌肉和关节的稳定性：通过进行特定的锻炼，可以增强踝关节周围的肌肉，提高关节的稳定性，减少扭伤的风险。
例如，进行踝关节的屈伸运动或者使用弹力带进行踝关节的抗阻力训练。
2. 穿合适的运动鞋：穿着适合活动的运动鞋可以提供足够的支撑和稳定性，减少踝部受力和扭伤的可能。
选择具有强力支撑和防护功能的运动鞋，确保鞋子舒适合脚型合适。
3. 避免不稳定的运动表面：尽量避免在不平坦、不稳定的表面上进行高强度运动，如不平整的地面或长满草坪的场地。
选择平整、稳定的运动场地进行活动，以减少扭伤的风险。
4. 控制运动强度和幅度：逐渐增加运动的强度和幅度，避免过度劳累和疲劳状态下继续活动。
保持良好的体力和敏捷度，可以降低扭伤的风险。
5. 使用踝关节支撑器：对于之前经历过踝关节扭伤的人来说，可以考虑配戴踝关节支撑器或绷带来提供额外的保护和稳定性。
医生或物理治疗师可以提供适当的建议和指导。
6. 避免不当活动：避免进行高风险的运动和活动，如高难度的跳跃、旋转等动作，尤其是对于无相关经验或技能的人来说，要避免尝试过于冒险的动作。
7. 注意环境因素：尽量避免活动中的潮湿或滑溜的地方，因为这些环境增加了扭伤的可能性。
确保活动场地干燥、清洁和安全。
请注意，以上如果您已经扭伤，请及时就医并遵循医生的建议和治疗方案。
此外，如果有其他特殊情况，请咨询医生或物理治疗师以获取更准确和个性化的预防建议。
篮球运动中踝关节损伤的机理及预防-精选文档
篮球运动中踝关节损伤的机理及预防篮球运动，对抗激烈，瞬间性强，转身动作多，加上踝关节局部生理特点即稳定性差，极易发生扭伤。
采用文献资料法、伤者访谈法及根据个人从教经历，对篮球运动中引起踝关节损伤的机理进行了分析，并提出了踝关节扭伤的治疗方法与恢复训练的手段。
篮球运动踝关节损伤机理预防1前言篮球训练、比赛中最常见的伤病是踝关节损伤。
如果不及时处理和治疗，不仅恢复缓慢，而且容易发生再损伤，导致踝关节松弛，影响训练和比赛，甚至有前途的篮球苗子也会因踝伤而被淘汰。
因此，教学中要采取有效的预防措施，避免或降低踝关节损伤的发病率，确保学生身体健康。
2运动损伤原因及机理2.1损伤的机理（1）踝关节结构特点所致，该关节由胫骨内踝和腓骨小头的外踝形成叉状关节窝，与其下方的距骨滑车构成以屈伸运动为主的滑车关节。
由于距骨关节面前宽后窄，当足前屈时窄部与关节窝形成松动，足可以作内、外收展运动。
内侧三角韧带较强，外侧的距腓前、后韧带较弱，因此，内翻比外翻的活动幅度大。
2）当足腾空落地时，因足踝屈肌力量大，容易产生足的自然内翻和外侧先着地，一旦外力较大，极易受伤。
（ 3）使足内翻的肌肉比使其外翻肌多而有力，在外侧肌肉、韧带较弱时，外踝伤必然增多。
（4）外踝骨明显低于内踝，在足前屈时，内翻幅度大，在脚着地时一旦膝关节外展，受伤的可能性极大。
在篮球运动中腾空落地时，足就处于跖屈内翻位，遇到外力或落到地面高低不平时，学生会以足的前外侧着地，使足内翻，导致损伤。
2.2损伤的原因2.2.1起跳和落地时冲击力过大或对抗中引起的损伤。
在篮球训练与比赛中有很多起跳动作，因此踝关节承受较大的冲击力，特别是在抢篮板球时，往往用一些单脚起跳抢球动作，这使踝关节负荷进一步加大，如果落地时缓冲不好或者踩在其他队员脚上，使其足过度跖屈内翻，造成外侧韧带的损伤。
特别是当被踩队员把足猛然抽走时，造成的损伤更为严重。
还有些队员常因足着地时姿势不正确或缓冲不好，使踝关节外翻而损伤内侧副韧带。
体育运动中踝关节损伤的预防与治疗
节【（呻Ｈ ）活动频率高， Ｈ 。” ， ］ 踝关节 的损伤是 比较 常见 的运动 伤 。了解踝 关节 的损 伤 原 因 ， 进 行 可 预 防性 工作 ， 强 自我保 护 意识 ， 加 可降低 踝关节 损
伤的发生 ， 损伤后要及时正确治疗 ， 以防伤残发
生。
［ 参考 文献 ］
［］ １ 彭裕文． 局部解剖 学［ ． Ｍ］ 北京 ： 民卫 人
韧带。 ２ ２踝 关节 损伤 原 因 ．
识 。在此 就体 育运 动造 成踝关 节 损伤 的 紧急救 治 进行 探讨 。
２２ １直接 原 因 ： ．． 踝关 节侧 方 韧 带相 对 薄 弱 。 其稳 定性 相 对差 ， 尤其 是踝 关节 后旋 足后下 伸 时 。 ２ ２２在 运 动时 ． ．． 思想 不够 集 中 ． 乏充 分 准 备活 缺
进 入关 节窝 进关 节 稳 定 ， 之 较 窒 窄 的 跟骨 滑 车 反 后 部进 入关 节 窝时 ， 足可作 轻微 的侧 向活动 ， 关 踝 节 不够 稳定 。同时距 下关 节在保 持踝 关 节稳定 方
面 也起 了重 要作用 ， 为一个 衔 接 的枢纽 ， 下关 作 距
远、 三级跳远等都有 向上跳而猛着地 的技术动作， 使踝 关节 韧带 不 能一 时适 应 强 大 的刺 激 ， 出其 超 承受 的生 理负 荷而 造成踝 关节 韧带 撕裂 伤 。
或违 反 规则 ， 技术 上 发 生 错 误 动作 而 发 生踝 关 节
韧带 损 伤 。 ２ ２４运 动负 荷 的量过 大 ， 田径 运 动 中跳 高 、 ．． 如 跳
面， 以及腓 骨外 踝 关 节 面 构 成 。踝 关 节 的关 节 头
为距骨 滑车 ． 节窝 是 由胫 骨 下关 节面 、 关 内踝 关节 面 、 骨外踝 关 节 面 构 成 。较 宽 的 跟 骨 滑 车前 部 胫
大学生体育运动中踝关节扭伤的预防及治疗-精选文档
大学生体育运动中踝关节扭伤的预防及治疗踝关节扭伤是大学生常见的运动损伤，居全身关节韧带损伤的首位，特别是在球类、跳跃、田径等体育运动中，由于准备活动不充分、场地等原因，极易造成踝关节扭伤。
早期如果没有正确地处理，急性韧带损伤修复不好，韧带松弛，特别容易引发复发性损伤，造成踝关节慢性不稳定。
所以，我们应该对此引起高度重视。
1.踝关节解剖学知识踝关节关节囊纤维层形成韧带，共有三组：①内侧副韧带，是踝关节最坚强的韧带；②外侧副韧带，起止外踝，分为三束分别止于距骨前外侧、外侧及后方，是踝关节最薄弱的韧带；③下胫腓韧带。
由于踝关节解剖特点，在踝关节受到内翻外力时极易造成外侧副韧带损伤。
2.踝关节扭伤的病因踝关节扭伤是一种常见的软组织挫伤性疾病，由于踝关节特定解剖关系及功能，在下台阶、高低不平的路上行走或参加体育运动时，踝关节处于跖屈位，遭受内翻或外翻暴力时，使踝部韧带过度牵拉，导致韧带部分损伤或完全断裂；也可导致韧带被拉长、撕脱骨折、踝关节胫骨下关节半脱位、全脱位。
大学生充满活力，喜欢运动，运动性损伤最多；专家报道高校篮球运动中踝关节损伤占73%。
3.临床表现及类型3.1临床表现①疼痛：主要是受伤局部出现疼痛，活动时疼痛加剧，外踝损伤内翻时疼痛加重，而内踝损伤时外翻疼痛加重，伤处有局限性压痛点；②关节肿胀：以伤侧肿胀更明显，并可出现皮下瘀斑、青紫等；③功能障碍：因为疼痛或合并有脱位甚至骨折而致踝关节运动受限，如合并脱位或骨折则踝关节可出现畸形，应进行X 线检查。
3.2损伤类型踝关节损伤因机制不同可分为3类，①旋后损伤：系踝内旋，足内收、内翻应力所致外侧副韧带损伤，该类最为常见；②旋前损伤：系踝外旋，足外屈，外翻应力所致；③外旋损伤：多系足固定，小腿内旋所致损伤。
韧带损伤多采用3度划分法，1度，为轻微的韧带损伤；□度，为韧带的不完全性损伤，m度，韧带的完全性撕裂。
4.踝关节扭伤的治疗急性踝关节扭伤患者，应在医生的指导下接受正规的保守治疗，多可以获得满意的疗效。
踝关节损伤和预防
篮球初学者易发生踝关节损的原因及预防在篮球课堂教学中，学生极易出现踝关节扭伤的情况。
初学篮球者领受一个新的动作要经历一个从感知到认知的过程，在领受新课时其神经活动抑制和兴奋是不平衡的，学习动作如果违反了人体结构的特点和运动的力学原理，例如时机掌握不够准准，节奏素乱，动作错误等就会造成运动损伤。
此外，学生掌握运动的技巧，如基本功掌握不扎实，训练或比赛疲劳过度，也会使运动损伤的概率提升。
究其原因有：一、篮球社团学生损伤部位的调查与分析表1篮球运动损伤部位的调查统计表部位踝关节膝关节肘关节小腿腰背腕大腿合计人数/人251077646570比例/% 361410109597100一、学生身体素质差在完成强度较大或难度较大的练习时需要有较强的身体素质，如果身体素质较差或受到课程、生活、网络游戏等影响，学生得不到更多的锻炼，身体状况就会愈来愈差，而学生本身不注意也容易造成损伤。
篮球成绩的取得需要不断地练习大强度、大运动量的训练，但是身体素质差的学生不会主动练习，对训练产生畏惧和厌恶的心态，久而久之素质愈来愈差，就越容易在练习中损伤，损伤后不仅影响到训练还会影响到上课，如此下去，形成恶性循环。
二、准备活动不充分做准备是每一个运动项目在比赛前必须要有的，准备活动包括篮球的专项素质热身、慢跑热身、身体的拉伸等运动。
准备活动可以使肌肉疏松或紧张，韧带伸展，关节灵活，使身体达到比赛的状态，心脏功能调节到比赛的节奏。
但是好多学生一开始就投入到比赛中致使关节灵活性差，心肺功能跟不上比赛节奏，肌肉伸展能力欠佳，动作僵硬等，这都会容易发生运动损伤。
充分的准备活动能使身体的关节、肌肉、神经细胞活跃起来，如果准备活动不适当或做的不充分，韧带、关节、肌肉处于僵硬状态，做动作时用力伸展就会引起损伤，致使运动员受伤。
三、对篮球的技术动作与规则掌握不够充分在篮球教学、课外活动和比赛中，经常可以看到有些学生篮球场上拉、绊、乱撞、乱冲等动作，认为粗野的动作就是勇敢顽强，不理解篮球的规则，不知道什么是犯规，误以为这些是合理的接触。
大学生篮球运动中踝关节损伤的原因分析与预防
大学生篮球运动中踝关节损伤的原因分析与预防【摘要】大学生篮球运动中踝关节损伤是一种常见的运动损伤，给运动员的身体健康和运动表现带来负面影响。
踝关节损伤的主要原因包括运动不当和鞋子不合适。
在预防方面，适当的热身运动可以有效减少踝关节损伤的发生。
选择合适的运动鞋也是至关重要的。
加强踝部肌肉锻炼也能帮助提高踝关节的稳定性，减少损伤的风险。
通过科学的预防措施和合理的运动方式，可以有效降低大学生篮球运动中踝关节损伤的发生率，保护运动员的身体健康。
展望未来，我们希望通过更多的研究和实践，进一步完善踝关节损伤的预防方法，为大学生篮球运动员提供更好的保护和支持。
【关键词】大学生、篮球运动、踝关节损伤、原因分析、预防措施、热身运动、运动鞋、踝部肌肉锻炼、结论、展望1. 引言1.1 背景介绍在大学生篮球运动中，踝关节损伤是一种常见的运动损伤。
踝关节是支撑全身重量的重要关节之一，其稳定性和灵活性对运动员的运动表现起着至关重要的作用。
由于大学生处于生长发育期，韧带和肌肉尚未完全发育成熟，再加上大学生篮球运动强度大、速度快、变化多，因此踝关节损伤在这个群体中尤为突出。
踝关节损伤不仅会影响运动员的训练和比赛，还可能对其日常生活造成影响。
据统计，踝关节损伤是造成大学生体育运动员伤病的主要原因之一，严重影响了他们的运动水平和身体健康。
对于大学生篮球运动中的踝关节损伤问题进行深入研究并采取有效的预防措施是至关重要的。
通过对踝关节损伤的原因进行分析，可以更好地了解导致这一问题的根源。
结合适当的预防措施，可以有效地减少这类损伤的发生率，保障运动员的健康和全面发展。
在本文中，将对大学生篮球运动中踝关节损伤的原因进行详细分析，并提出相应的预防措施，旨在为大学生篮球运动员提供科学有效的保护和指导。
1.2 研究目的本文旨在探讨大学生篮球运动中踝关节损伤的原因分析和预防措施，旨在帮助大学生篮球运动员了解踝关节损伤的常见原因，提高他们的防范意识，并给出科学可行的预防方法。
大学生篮球运动中踝关节损伤的原因分析与预防
大学生篮球运动中踝关节损伤的原因分析与预防一、踝关节损伤的原因分析1.1 运动技术不规范大学生篮球运动员在比赛和训练中，往往会受到对手的犯规或者个人技术不够娴熟的影响，造成突然的扭伤或者摔倒。
尤其是在篮球运动中，大学生运动员需要频繁地跳跃、奔跑和变向，不规范的动作容易导致踝关节损伤的发生。
1.2 环境因素篮球场地的硬度、光滑度、潮湿度等环境因素也会影响踝关节损伤的发生。
比如球场地面不平整、光滑或者潮湿的情况下，大学生运动员在运动中容易滑倒或者踩空，导致踝关节损伤。
1.3 运动鞋的选择不合适的运动鞋也是导致踝关节损伤的原因之一。
穿着不合脚的运动鞋，过于紧绷或者过于宽松的设计都会影响运动员的穩定性，增加踝关节损伤的风险。
1.4 运动前的热身不足大学生篮球运动员在进行正式比赛或者训练之前，如果没有做好足够的热身，身体的肌肉和韧带就处于冷却状态，运动时易于受伤。
1.5 身体素质不足一些大学生运动员由于生理和体质原因，身体柔韧性差，力量不足，容易出现踝部扭伤、损伤。
二、踝关节损伤的预防措施2.1 加强训练为了减少踝关节损伤的发生，大学生篮球运动员应该加强相关的训练，提高肌肉力量和稳定性。
通过平衡训练、力量训练、爆发力训练等方式，提高身体的平衡感和协调能力，减少因为失衡造成的踝关节损伤。
在进行篮球运动时，尤其是在外场进行比赛或者训练时，要注意检查场地环境，确保场地的整洁、干燥以及地面的平整。
穿着适合的鞋子也是很重要的，避免不合适的运动鞋导致踝关节损伤。
2.3 注意热身在进行篮球运动之前，做好充分的热身运动非常必要。
通过拉伸、旋转、弹跳等热身活动，可以使肌肉和韧带得到充分的准备，减少运动时因为肌肉冷却或者僵硬导致的踝关节损伤。
高校篮球运动中的踝关节损伤与预防论文
高校篮球运动中的踝关节损伤与预防论文1 引言篮球运动不仅能全面提高人体的运动能力和身体素质，而且可以培养人的团队配合意识。
随着篮球运动的不断发展，攻防转换的速度与对抗比以前更加激烈，运动员的损伤也随之增加，而踝关节损伤，则是篮球运动中最常见的一种伤病。
研究篮球运动中的损伤及预防对篮球运动的发展有着重要的意义。
2 研究对象与方法2. 1 研究对象淮海工学院篮球队队员。
2. 2 调查访问法对淮海工学院篮球队队员有关踝关节损伤进行访问调查。
2. 3 问卷调查法通过搜集文献资料，设计问卷。
向淮海工学院篮球队队员发放此调查问卷。
2. 4 数据统计法对数据进行常规数字统计，制作表格进行统计和对比分析。
3 研究结果与分析3. 1 踝关节损伤的主要原因踝关节，由胫、腓骨下端与距骨滑车构成，由于滑车关节面前宽后窄，当足背屈时，较宽的前部进入窝内，关节稳定；但在跖屈时，此时踝关节容易发生扭伤。
胫侧副韧带为一强韧的三角形韧带，位于关节的内侧。
三角形韧带主要限制足的背屈，当足过度跖屈内翻时，易损伤距腓前韧带及跟腓韧带。
外侧韧带损伤占各类型损伤总数的80%,是在篮球运动中损伤最多的部位，篮球队员腾空后，因为足的屈肌力量大于伸肌，落地时以脚外侧着地，容易造成踝关节内翻位损伤。
3. 2 淮海工学院篮球队队员踝关节损伤的现状根据访问及问卷调查的`方法对淮海工学院篮球队15 名队员进行调查，其中有 10 名队员踝关节曾有过损伤。
3. 2. 1 损伤的原因（ 1）踝关节力量差、过度疲劳，易造成队员踝关节损伤。
（2）缺乏对自我保护的意识，由于运动强度过大，速度快，场上的竞争更加激烈，对抗力度加大，身体下落时很容易造成踝关节伤害。
（3）运动员动作幅度过大，被动方缺乏自我保护意识，容易造成踝关节的伤害。
（4）由于场地粗糙或者场地过硬过滑，队员在空间争夺或防守移动中在受到外力作用下易造成踝关节受到损伤。
（5）心理因素，很多运动员都有老伤，不能承受强大的冲击力，致使踝关节再度受伤。
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大学生体育运动中踝关节扭伤的预防及治疗
踝关节扭伤是大学生常见的运动损伤，居全身关节韧带损
伤的首位，特别是在球类、跳跃、田径等体育运动中，由于准备活动不充分、场地等原因，极易造成踝关节扭伤。
早期如果没有正确地处理，急性韧带损伤修复不好，韧带松弛，特别容易引发复发性损伤，造成踝关节慢性不稳定。
所以，我们应该对此引起高度重视。
1.踝关节解剖学知识
踝关节关节囊纤维层形成韧带，共有三组：①内侧副韧带，是踝关节最坚强的韧带；②外侧副韧带，起止外踝，分为三束分别止于距骨前外侧、外侧及后方，是踝关节最薄弱的韧带；③下胫腓韧带。
由于踝关节解剖特点，在踝关节受到内翻外力时极易造成外侧副韧带损伤。
2.踝关节扭伤的病因
踝关节扭伤是一种常见的软组织挫伤性疾病，由于踝关节特定解剖关系及功能，在下台阶、高低不平的路上行走或参加体育运动时，踝关节处于跖屈位，遭受内翻或外翻暴力时，使踝部韧带过度牵拉，导致韧带部分损伤或完全断裂；也可导致韧带被拉长、撕脱骨折、踝关节胫骨下关节半脱位、全脱位。
大学生充满活力，喜欢运动，运动性损伤最多；专家报道高校篮球运动中踝关节损伤占73%。
3.临床表现及类型
3.1临床表现①疼痛：主要是受伤局部出现疼痛，活动时疼痛加剧，外踝损伤内翻时疼痛加重，而内踝损伤时外翻疼痛加重，伤处有局限性压痛点；②关节肿胀：以伤侧肿胀更明显，并可出现皮下瘀斑、青紫等；③功能障碍：因为疼痛或合并有脱位甚至骨折而致踝关节运动受限，如合并脱位或骨折则踝关节可出现畸形，应进行X 线检查。
3.2损伤类型踝关节损伤因机制不同可分为3类，①旋后
损伤：系踝内旋，足内收、内翻应力所致外侧副韧带损伤，该类
最为常见；②旋前损伤：系踝外旋，足外屈，外翻应力所致；③
外旋损伤：多系足固定，小腿内旋所致损伤。
韧带损伤多采用3
度划分法，1度，为轻微的韧带损伤；□度，为韧带的不完全性
损伤，m度，韧带的完全性撕裂。
4.踝关节扭伤的治疗
急性踝关节扭伤患者，应在医生的指导下接受正规的保守治疗，多可以获得满意的疗效。
未经正规治疗的患者，踝关节再次
损伤的可能性是经正规治疗患者的3〜4倍。
踝关节损伤的治疗
原则是：制动、冷疗、中药治疗、物理治疗、功能锻炼。
如合并骨折等应立即送医院做相应处理。
4.1制动踝关节损伤后应立即停止运动并加压包扎，抬高患肢，使受损组织充分休息，减少组织出血、肿胀。
应视伤情采
取相应制动方法，轻者停止运动，休息7〜10d即可恢复，较重
者应以绷带或胶布固定10〜14d;韧带完全断裂合并踝关节不稳定者，或有小的撕脱性骨折靴形石膏固定4〜6周[2，4]。
笔者
采用云南白药气雾剂局部应用加弹力绷带固定取得了良好的效果。
4.2冷疗损伤后立即做局部冰疗，冷疗可使局部血管收缩，减少渗出、出血、水肿和疼痛，常用的方法有冰水或冰袋局部贴敷、冰水浸浴、冷水喷射浴、制冷剂局部喷射（如氯乙烷、云南白药气雾剂、液氮等）。
严格掌握冷疗的温度和时间。
时间一般不超过15min，因为超过15min时可反射地引起继发性血管扩张反应[5] ，间隔6 小时一次;温度也不宜过低，以耐受为宜，旦患者出现明显寒战皮肤水肿苍白时应该立即中止治疗，防止因为过冷而发生冷冻伤致使皮肤出现水疱、渗出、组织坏死。
云南白药气雾剂保险液，具有冷却、收缩血管作用，扭伤后迅速局部应用能够快速降低局部温度有效地减少出血和渗出，使用方便效果良好。
在局部治疗的同时可口服三七片、云南白药等辅助治疗。
4.3物理治疗伤后24〜48h 行局部热敷、中药外敷和熏洗
[6 , 7],可消肿止痛促进渗出吸收，加速恢复。
72h后改红外线、微波、针灸、拔罐等物理治疗以活血化淤，同时适量增加活动。
4.4中药治疗
化瘀定痛散（全当归、丹皮、生大黄、细辛、黄栀子、皂刺、桂枝、土鳖、延胡索、红花、血竭透骨草、薄荷脑）外敷[6] ;
外洗方（伸筋草、海桐皮、秦艽、独活、钩藤、乳香、没药、草
红花）蒸气熏蒸浸泡配合按摩手法[7] 治疗踝关节扭伤效果良好。
4.5功能锻炼当损伤急性期的出血和肿胀完全减退后，尽早地进行功能锻炼，目的在于恢复损伤部位的正常功能，关节力量、柔
包括踝韧和灵活性方面的专项练习，以增强踝关节周围肌肉、韧带的力
量、弹性和伸展性。
功能锻炼要遵循循序渐进的原则，应该从简单的动作（如点脚、下蹲、慢走、双脚跳接单脚跳、跳绳）过渡到复杂的动作（如8 字跑步、单脚跳、单脚跨栏）。
5.踝关节损伤的预防
踝关节扭伤的预防与治疗同等重要，大学生踝关节扭伤多数发生在体育运动时，特别是篮球运动中最多，学生应加强自我保护意识和能力，熟练掌握保护方法。
5.1平时应注意加强踝关节的锻炼，增强踝关节周围韧带、肌腱的力量，增强关节的稳定性。
5.2运动前要做好充分准备活动，尤其是专项准备活动，应将肌腱、韧带充分舒展，使机体处于兴奋状态。
5.3尽量选择质量好的场地进行训练和比赛，避免在凹凸不平的场地上进行，尤其是剧烈运动。
5.4运动中运动量应掌握恰当，技术动作要规范合理，并注意全身各部位协调用力。
6.结语。