大学生健康生活方式讲座
合集下载
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性,平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益,请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间:9:00-18:30)。
大学生健康的生活方式 讲座
主讲人:孔德杰
什么是健康?
健康是指一个人在身体、精神和社会等方面
都处于良好的状态。
现代人的健康观是整体健康,世界卫生组
织提出“健康不仅是躯体没有疾病,还要具 备心理健康、社会适应良好和有道德”。
现代人的健康内容包括:躯体健康、心
理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、 道德健康、环境健康等。健康是人的基本权 利。健康是人生的第一财富。
吸烟危害健康
众多研究都已经表明,吸烟是导致人患
肺癌、喉癌和慢性支气管炎的主要原因。另 外,还有其他疾病,如肺气肿、胃肠道溃疡、 胃炎、心血管疾病、脑血管疾病以及胰腺癌、 膀胱癌、肾癌等癌症都和吸烟关系密切。吸 烟减短寿命,影响精子质量,孕妇吸烟影响 胎儿健康。
停止吸烟和防止吸烟
认知疗法
帮助患者充分认识吸烟对自己及他人的危害, 树立起戒烟的决心和信心,不要认为自己抽 烟历史较长而戒不掉,一定要想到:我一定 会成功。在日常生活中,也有许多烟瘾很大 的人,多次戒烟都未成功,后来得了不宜抽 烟的疾病,下定决心后还是戒掉了。
当然,客观来讲也并不是说“吸烟就一
定会得肺癌”,在现实生活中不乏有吸了一 辈子的烟也没有得肺癌的人,由于目前肺癌 的发病机制还不是很明确,所以只能说是 “吸烟可提高肺癌的发病率”,虽然肺癌不 一定和吸烟完全划上等号,但二者密切相关, 长期大量的吸烟绝对是诱发肺癌的最主要因 素,尤其是近年来肺癌的发病率正趋于年轻 化,提醒广大青少年远离烟草、珍爱生命。
系统戒烟
要求戒烟者一下子就将烟完全戒掉,是比较 困难的,特别是对烟瘾大的人说更不现实。 因此,应当采取逐步戒烟的方法。抽烟成瘾 者往往是在下意识状态下抽烟的,所以在戒 烟前,要制定一个戒烟计划,计算好每天吸 烟的支数,每支烟吸多长时间,将下意识抽 烟习惯转变为有意识的抽烟。在戒烟过程中, 要逐步减少每天吸烟的支数,逐步延长吸烟 的间隔时间,如两天减少一支烟,一天减少 一支烟,半天减少一支烟,这样不断的递减; 一小时抽一支烟、两小时抽一支烟、半天抽
灵性与健康
大健康是“身、心、灵”的三个方面的 健康的整合。“身、心”健康好理解,但理 解“灵性健康”有一点困难。
家庭治疗
妻子和孩子可做戒烟者的监督人,帮助吸烟 者彻底戒掉。如妻子可把丈夫原来每天吸烟 的钱积攒下来,买件有意义的物品送给他作 为奖励。如违约,则给予一定的惩罚。
其他方式
饮食治疗 刷牙戒烟 电子烟戒烟 本草植物戒烟
心理干预方式与健康
信念与健康:信念就是自己认为正确而坚定 不移的观点。人的许多疾病是由心理、不正 常的观念导致的,因而许多人也是靠着心理、 信念,通过治疗康复疾病的。信念还关系到 人衰老的速度。俗话说:悲哀莫大于心死, 年老莫过于心老。
影响健康的生活方式因素
一、营养与健康 二、酗酒与健康 三、吸烟与健康
营养与健康
在人的一生中,合适的营养对保持健康、 最佳状态的成长和发展、体力活动、生育、 哺乳以及疾病的恢复都是必需品。
然而,不适合的营养状况造成的健康问
题之一就是肥胖
对于肥胖的了解
很多人都有着能吃就是福的观念,现今 社会,食物种类繁多,各式各样美食常在引 诱你,再加上大吃一顿几乎成为了一种普遍 的娱乐,这当然成为造成肥胖的主要原因。
乐观与健康:乐观开朗对健康总有益。积极 的态度确实令人面目一新。许多人常常把乐 观、充满希望和自我控制这类性格特征与生 理健康联系起来研究。健康的乐观主义并非 一种不切实际的态度,它体现了人们要做生 活强者的信念。
积极心态与健康
健康心态=阳光心态+积极心态。什么 是阳光心态?即是把别人的批评、责骂、 指出不足、建议等,看成是善意的,看 成“关爱、帮助和造就”,以感恩和学 习的心态,虚心听取,思考,分析,反 省,从中吸收有利于自己进步成长的营 养,促进自己进步成长。主要是指做人 方面。什么是积极心态?就是:面对工 作、问题、困难、挫折、挑战和责任, 从正面去想,从积极的一面去想,从可
酗酒与健康
医学界将酗酒定义为:一次喝5瓶或5瓶 以上啤酒,或者,血液中的酒精含量达到或 高于0.08。
酗酒的危害
1、增加脂肪 3、骨质疏松 5、毁掉肌肤 7、影响消化 9、影响胎儿 11、影响精子
2、影响视力 4、危害经期 6、硬化肝脏 8、升高血压 10、影响肌肉 12、影响智力
吸烟与健康
吸烟与肺癌的关系:吸烟是肺癌发病的主要 危险因素,据统计目前我国肺癌患者中约80% 的男性、75%的女性患者为吸烟者,另外还有 17%为被动吸烟者。专家认为开始吸烟的年龄、 烟龄、每天的吸烟量、所吸烟的烟草种类和 烟中所含焦油、尼古丁的数量、是否使用过 滤嘴与肺癌的发病相很大的关系。
控制环境
许多人吸烟往往同一定的生活、环境、情绪 状态联系在一起,因此应设法避免这些因素 的影响。例如,你在写作或思考问题时喜欢 一支接一支地抽烟,那么就可有意识地在身 边少放点烟,或放点瓜子糖果之类的点心来 替代香烟。对于外来的抽烟刺激,也应尽量 避免。当别人敬烟时,对初次见面者可说不 会抽,对熟人朋友可说喉咙不舒服或直言已 戒烟了。只要态度诚恳坚决,别人一般不会 强行敬烟。
厌恶疗法
对嗜烟者的抽烟行为可选用一些负性刺激方 法使之对其产生一种厌恶感。例如采用快速 抽烟法,首先让患者以每秒钟一口的速度深 吸地将烟吸入肺部,由于这种速度远远超出 正常的吸烟速度,使尼古丁在短时间内被大 量地吸入,这时患者会产生强烈的生理反应, 如头晕、恶心、心跳过速等。再要求患者好 好体验这种不良感觉,然后让他呼吸一会儿 新鲜空气,两者形成鲜明的对比。随后又让 患者快速抽烟,直到不想再抽、看到香烟就 不舒服为止。这种疗法只要连续进行2-3次,
预防和减少肥胖
1、优先考虑消减主食。主食和肥肉一样吃得 过多都会引起单纯性肥胖。
2、逐步减少糖多、油大、营养价值不高的食 品,如甜点心、油炸小吃、西式快餐、甜饮 料等
Байду номын сангаас
3、补充各种维生素。
4、有氧锻炼,如步行、慢跑、有氧操、舞蹈、 骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯等。
5、建立健康的生活方式,合理营养,积极锻 炼,充足的睡眠,善于调节心理压力,保持 稳定情绪。
主讲人:孔德杰
什么是健康?
健康是指一个人在身体、精神和社会等方面
都处于良好的状态。
现代人的健康观是整体健康,世界卫生组
织提出“健康不仅是躯体没有疾病,还要具 备心理健康、社会适应良好和有道德”。
现代人的健康内容包括:躯体健康、心
理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、 道德健康、环境健康等。健康是人的基本权 利。健康是人生的第一财富。
吸烟危害健康
众多研究都已经表明,吸烟是导致人患
肺癌、喉癌和慢性支气管炎的主要原因。另 外,还有其他疾病,如肺气肿、胃肠道溃疡、 胃炎、心血管疾病、脑血管疾病以及胰腺癌、 膀胱癌、肾癌等癌症都和吸烟关系密切。吸 烟减短寿命,影响精子质量,孕妇吸烟影响 胎儿健康。
停止吸烟和防止吸烟
认知疗法
帮助患者充分认识吸烟对自己及他人的危害, 树立起戒烟的决心和信心,不要认为自己抽 烟历史较长而戒不掉,一定要想到:我一定 会成功。在日常生活中,也有许多烟瘾很大 的人,多次戒烟都未成功,后来得了不宜抽 烟的疾病,下定决心后还是戒掉了。
当然,客观来讲也并不是说“吸烟就一
定会得肺癌”,在现实生活中不乏有吸了一 辈子的烟也没有得肺癌的人,由于目前肺癌 的发病机制还不是很明确,所以只能说是 “吸烟可提高肺癌的发病率”,虽然肺癌不 一定和吸烟完全划上等号,但二者密切相关, 长期大量的吸烟绝对是诱发肺癌的最主要因 素,尤其是近年来肺癌的发病率正趋于年轻 化,提醒广大青少年远离烟草、珍爱生命。
系统戒烟
要求戒烟者一下子就将烟完全戒掉,是比较 困难的,特别是对烟瘾大的人说更不现实。 因此,应当采取逐步戒烟的方法。抽烟成瘾 者往往是在下意识状态下抽烟的,所以在戒 烟前,要制定一个戒烟计划,计算好每天吸 烟的支数,每支烟吸多长时间,将下意识抽 烟习惯转变为有意识的抽烟。在戒烟过程中, 要逐步减少每天吸烟的支数,逐步延长吸烟 的间隔时间,如两天减少一支烟,一天减少 一支烟,半天减少一支烟,这样不断的递减; 一小时抽一支烟、两小时抽一支烟、半天抽
灵性与健康
大健康是“身、心、灵”的三个方面的 健康的整合。“身、心”健康好理解,但理 解“灵性健康”有一点困难。
家庭治疗
妻子和孩子可做戒烟者的监督人,帮助吸烟 者彻底戒掉。如妻子可把丈夫原来每天吸烟 的钱积攒下来,买件有意义的物品送给他作 为奖励。如违约,则给予一定的惩罚。
其他方式
饮食治疗 刷牙戒烟 电子烟戒烟 本草植物戒烟
心理干预方式与健康
信念与健康:信念就是自己认为正确而坚定 不移的观点。人的许多疾病是由心理、不正 常的观念导致的,因而许多人也是靠着心理、 信念,通过治疗康复疾病的。信念还关系到 人衰老的速度。俗话说:悲哀莫大于心死, 年老莫过于心老。
影响健康的生活方式因素
一、营养与健康 二、酗酒与健康 三、吸烟与健康
营养与健康
在人的一生中,合适的营养对保持健康、 最佳状态的成长和发展、体力活动、生育、 哺乳以及疾病的恢复都是必需品。
然而,不适合的营养状况造成的健康问
题之一就是肥胖
对于肥胖的了解
很多人都有着能吃就是福的观念,现今 社会,食物种类繁多,各式各样美食常在引 诱你,再加上大吃一顿几乎成为了一种普遍 的娱乐,这当然成为造成肥胖的主要原因。
乐观与健康:乐观开朗对健康总有益。积极 的态度确实令人面目一新。许多人常常把乐 观、充满希望和自我控制这类性格特征与生 理健康联系起来研究。健康的乐观主义并非 一种不切实际的态度,它体现了人们要做生 活强者的信念。
积极心态与健康
健康心态=阳光心态+积极心态。什么 是阳光心态?即是把别人的批评、责骂、 指出不足、建议等,看成是善意的,看 成“关爱、帮助和造就”,以感恩和学 习的心态,虚心听取,思考,分析,反 省,从中吸收有利于自己进步成长的营 养,促进自己进步成长。主要是指做人 方面。什么是积极心态?就是:面对工 作、问题、困难、挫折、挑战和责任, 从正面去想,从积极的一面去想,从可
酗酒与健康
医学界将酗酒定义为:一次喝5瓶或5瓶 以上啤酒,或者,血液中的酒精含量达到或 高于0.08。
酗酒的危害
1、增加脂肪 3、骨质疏松 5、毁掉肌肤 7、影响消化 9、影响胎儿 11、影响精子
2、影响视力 4、危害经期 6、硬化肝脏 8、升高血压 10、影响肌肉 12、影响智力
吸烟与健康
吸烟与肺癌的关系:吸烟是肺癌发病的主要 危险因素,据统计目前我国肺癌患者中约80% 的男性、75%的女性患者为吸烟者,另外还有 17%为被动吸烟者。专家认为开始吸烟的年龄、 烟龄、每天的吸烟量、所吸烟的烟草种类和 烟中所含焦油、尼古丁的数量、是否使用过 滤嘴与肺癌的发病相很大的关系。
控制环境
许多人吸烟往往同一定的生活、环境、情绪 状态联系在一起,因此应设法避免这些因素 的影响。例如,你在写作或思考问题时喜欢 一支接一支地抽烟,那么就可有意识地在身 边少放点烟,或放点瓜子糖果之类的点心来 替代香烟。对于外来的抽烟刺激,也应尽量 避免。当别人敬烟时,对初次见面者可说不 会抽,对熟人朋友可说喉咙不舒服或直言已 戒烟了。只要态度诚恳坚决,别人一般不会 强行敬烟。
厌恶疗法
对嗜烟者的抽烟行为可选用一些负性刺激方 法使之对其产生一种厌恶感。例如采用快速 抽烟法,首先让患者以每秒钟一口的速度深 吸地将烟吸入肺部,由于这种速度远远超出 正常的吸烟速度,使尼古丁在短时间内被大 量地吸入,这时患者会产生强烈的生理反应, 如头晕、恶心、心跳过速等。再要求患者好 好体验这种不良感觉,然后让他呼吸一会儿 新鲜空气,两者形成鲜明的对比。随后又让 患者快速抽烟,直到不想再抽、看到香烟就 不舒服为止。这种疗法只要连续进行2-3次,
预防和减少肥胖
1、优先考虑消减主食。主食和肥肉一样吃得 过多都会引起单纯性肥胖。
2、逐步减少糖多、油大、营养价值不高的食 品,如甜点心、油炸小吃、西式快餐、甜饮 料等
Байду номын сангаас
3、补充各种维生素。
4、有氧锻炼,如步行、慢跑、有氧操、舞蹈、 骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯等。
5、建立健康的生活方式,合理营养,积极锻 炼,充足的睡眠,善于调节心理压力,保持 稳定情绪。