大学生健康生活方式讲座
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大学生健康的生活方式 讲座
主讲人：孔德杰
什么是健康？
健康是指一个人在身体、精神和社会等方面
都处于良好的状态。
现代人的健康观是整体健康，世界卫生组
织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具 备心理健康、社会适应良好和有道德”。
现代人的健康内容包括：躯体健康、心
理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、 道德健康、环境健康等。健康是人的基本权 利。健康是人生的第一财富。
吸烟危害健康
众多研究都已经表明，吸烟是导致人患
肺癌、喉癌和慢性支气管炎的主要原因。另 外，还有其他疾病，如肺气肿、胃肠道溃疡、 胃炎、心血管疾病、脑血管疾病以及胰腺癌、 膀胱癌、肾癌等癌症都和吸烟关系密切。吸 烟减短寿命，影响精子质量，孕妇吸烟影响 胎儿健康。
停止吸烟和防止吸烟
认知疗法
帮助患者充分认识吸烟对自己及他人的危害， 树立起戒烟的决心和信心，不要认为自己抽 烟历史较长而戒不掉，一定要想到：我一定 会成功。在日常生活中，也有许多烟瘾很大 的人，多次戒烟都未成功，后来得了不宜抽 烟的疾病，下定决心后还是戒掉了。
当然，客观来讲也并不是说“吸烟就一
定会得肺癌”，在现实生活中不乏有吸了一 辈子的烟也没有得肺癌的人，由于目前肺癌 的发病机制还不是很明确，所以只能说是 “吸烟可提高肺癌的发病率”，虽然肺癌不 一定和吸烟完全划上等号，但二者密切相关， 长期大量的吸烟绝对是诱发肺癌的最主要因 素，尤其是近年来肺癌的发病率正趋于年轻 化，提醒广大青少年远离烟草、珍爱生命。
系统戒烟
要求戒烟者一下子就将烟完全戒掉，是比较 困难的，特别是对烟瘾大的人说更不现实。 因此，应当采取逐步戒烟的方法。抽烟成瘾 者往往是在下意识状态下抽烟的，所以在戒 烟前，要制定一个戒烟计划，计算好每天吸 烟的支数，每支烟吸多长时间，将下意识抽 烟习惯转变为有意识的抽烟。在戒烟过程中， 要逐步减少每天吸烟的支数，逐步延长吸烟 的间隔时间，如两天减少一支烟，一天减少 一支烟，半天减少一支烟，这样不断的递减； 一小时抽一支烟、两小时抽一支烟、半天抽
灵性与健康
大健康是“身、心、灵”的三个方面的 健康的整合。“身、心”健康好理解，但理 解“灵性健康”有一点困难。
家庭治疗
妻子和孩子可做戒烟者的监督人，帮助吸烟 者彻底戒掉。如妻子可把丈夫原来每天吸烟 的钱积攒下来，买件有意义的物品送给他作 为奖励。如违约，则给予一定的惩罚。
其他方式
饮食治疗 刷牙戒烟 电子烟戒烟 本草植物戒烟
心理干预方式与健康
信念与健康：信念就是自己认为正确而坚定 不移的观点。人的许多疾病是由心理、不正 常的观念导致的，因而许多人也是靠着心理、 信念，通过治疗康复疾病的。信念还关系到 人衰老的速度。俗话说：悲哀莫大于心死， 年老莫过于心老。
影响健康的生活方式因素
一、营养与健康 二、酗酒与健康 三、吸烟与健康
营养与健康
在人的一生中，合适的营养对保持健康、 最佳状态的成长和发展、体力活动、生育、 哺乳以及疾病的恢复都是必需品。
然而，不适合的营养状况造成的健康问
题之一就是肥胖
对于肥胖的了解
很多人都有着能吃就是福的观念，现今 社会，食物种类繁多，各式各样美食常在引 诱你，再加上大吃一顿几乎成为了一种普遍 的娱乐，这当然成为造成肥胖的主要原因。
乐观与健康：乐观开朗对健康总有益。积极 的态度确实令人面目一新。许多人常常把乐 观、充满希望和自我控制这类性格特征与生 理健康联系起来研究。健康的乐观主义并非 一种不切实际的态度，它体现了人们要做生 活强者的信念。
积极心态与健康
健康心态=阳光心态+积极心态。什么 是阳光心态？即是把别人的批评、责骂、 指出不足、建议等，看成是善意的，看 成“关爱、帮助和造就”，以感恩和学 习的心态，虚心听取，思考，分析，反 省，从中吸收有利于自己进步成长的营 养，促进自己进步成长。主要是指做人 方面。什么是积极心态？就是：面对工 作、问题、困难、挫折、挑战和责任， 从正面去想，从积极的一面去想，从可
酗酒与健康
医学界将酗酒定义为：一次喝5瓶或5瓶 以上啤酒，或者，血液中的酒精含量达到或 高于0.08。
酗酒的危害
1、增加脂肪 3、骨质疏松 5、毁掉肌肤 7、影响消化 9、影响胎儿 11、影响精子
2、影响视力 4、危害经期 6、硬化肝脏 8、升高血压 10、影响肌肉 12、影响智力
吸烟与健康
吸烟与肺癌的关系：吸烟是肺癌发病的主要 危险因素，据统计目前我国肺癌患者中约80% 的男性、75%的女性患者为吸烟者，另外还有 17%为被动吸烟者。专家认为开始吸烟的年龄、 烟龄、每天的吸烟量、所吸烟的烟草种类和 烟中所含焦油、尼古丁的数量、是否使用过 滤嘴与肺癌的发病相很大的关系。
控制环境
许多人吸烟往往同一定的生活、环境、情绪 状态联系在一起，因此应设法避免这些因素 的影响。例如，你在写作或思考问题时喜欢 一支接一支地抽烟，那么就可有意识地在身 边少放点烟，或放点瓜子糖果之类的点心来 替代香烟。对于外来的抽烟刺激，也应尽量 避免。当别人敬烟时，对初次见面者可说不 会抽，对熟人朋友可说喉咙不舒服或直言已 戒烟了。只要态度诚恳坚决，别人一般不会 强行敬烟。
厌恶疗法
对嗜烟者的抽烟行为可选用一些负性刺激方 法使之对其产生一种厌恶感。例如采用快速 抽烟法，首先让患者以每秒钟一口的速度深 吸地将烟吸入肺部，由于这种速度远远超出 正常的吸烟速度，使尼古丁在短时间内被大 量地吸入，这时患者会产生强烈的生理反应， 如头晕、恶心、心跳过速等。再要求患者好 好体验这种不良感觉，然后让他呼吸一会儿 新鲜空气，两者形成鲜明的对比。随后又让 患者快速抽烟，直到不想再抽、看到香烟就 不舒服为止。这种疗法只要连续进行2-3次，
预防和减少肥胖
1、优先考虑消减主食。主食和肥肉一样吃得 过多都会引起单纯性肥胖。
2、逐步减少糖多、油大、营养价值不高的食 品，如甜点心、油炸小吃、西式快餐、甜饮 料等
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3、补充各种维生素。
4、有氧锻炼，如步行、慢跑、有氧操、舞蹈、 骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯等。
5、建立健康的生活方式，合理营养，积极锻 炼，充足的睡眠，善于调节心理压力，保持 稳定情绪。
主讲人：孔德杰
什么是健康？
健康是指一个人在身体、精神和社会等方面
都处于良好的状态。
现代人的健康观是整体健康，世界卫生组
织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具 备心理健康、社会适应良好和有道德”。
现代人的健康内容包括：躯体健康、心
理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、 道德健康、环境健康等。健康是人的基本权 利。健康是人生的第一财富。
吸烟危害健康
众多研究都已经表明，吸烟是导致人患
肺癌、喉癌和慢性支气管炎的主要原因。另 外，还有其他疾病，如肺气肿、胃肠道溃疡、 胃炎、心血管疾病、脑血管疾病以及胰腺癌、 膀胱癌、肾癌等癌症都和吸烟关系密切。吸 烟减短寿命，影响精子质量，孕妇吸烟影响 胎儿健康。
停止吸烟和防止吸烟
认知疗法
帮助患者充分认识吸烟对自己及他人的危害， 树立起戒烟的决心和信心，不要认为自己抽 烟历史较长而戒不掉，一定要想到：我一定 会成功。在日常生活中，也有许多烟瘾很大 的人，多次戒烟都未成功，后来得了不宜抽 烟的疾病，下定决心后还是戒掉了。
当然，客观来讲也并不是说“吸烟就一
定会得肺癌”，在现实生活中不乏有吸了一 辈子的烟也没有得肺癌的人，由于目前肺癌 的发病机制还不是很明确，所以只能说是 “吸烟可提高肺癌的发病率”，虽然肺癌不 一定和吸烟完全划上等号，但二者密切相关， 长期大量的吸烟绝对是诱发肺癌的最主要因 素，尤其是近年来肺癌的发病率正趋于年轻 化，提醒广大青少年远离烟草、珍爱生命。
系统戒烟
要求戒烟者一下子就将烟完全戒掉，是比较 困难的，特别是对烟瘾大的人说更不现实。 因此，应当采取逐步戒烟的方法。抽烟成瘾 者往往是在下意识状态下抽烟的，所以在戒 烟前，要制定一个戒烟计划，计算好每天吸 烟的支数，每支烟吸多长时间，将下意识抽 烟习惯转变为有意识的抽烟。在戒烟过程中， 要逐步减少每天吸烟的支数，逐步延长吸烟 的间隔时间，如两天减少一支烟，一天减少 一支烟，半天减少一支烟，这样不断的递减； 一小时抽一支烟、两小时抽一支烟、半天抽
灵性与健康
大健康是“身、心、灵”的三个方面的 健康的整合。“身、心”健康好理解，但理 解“灵性健康”有一点困难。
家庭治疗
妻子和孩子可做戒烟者的监督人，帮助吸烟 者彻底戒掉。如妻子可把丈夫原来每天吸烟 的钱积攒下来，买件有意义的物品送给他作 为奖励。如违约，则给予一定的惩罚。
其他方式
饮食治疗 刷牙戒烟 电子烟戒烟 本草植物戒烟
心理干预方式与健康
信念与健康：信念就是自己认为正确而坚定 不移的观点。人的许多疾病是由心理、不正 常的观念导致的，因而许多人也是靠着心理、 信念，通过治疗康复疾病的。信念还关系到 人衰老的速度。俗话说：悲哀莫大于心死， 年老莫过于心老。
影响健康的生活方式因素
一、营养与健康 二、酗酒与健康 三、吸烟与健康
营养与健康
在人的一生中，合适的营养对保持健康、 最佳状态的成长和发展、体力活动、生育、 哺乳以及疾病的恢复都是必需品。
然而，不适合的营养状况造成的健康问
题之一就是肥胖
对于肥胖的了解
很多人都有着能吃就是福的观念，现今 社会，食物种类繁多，各式各样美食常在引 诱你，再加上大吃一顿几乎成为了一种普遍 的娱乐，这当然成为造成肥胖的主要原因。
乐观与健康：乐观开朗对健康总有益。积极 的态度确实令人面目一新。许多人常常把乐 观、充满希望和自我控制这类性格特征与生 理健康联系起来研究。健康的乐观主义并非 一种不切实际的态度，它体现了人们要做生 活强者的信念。
积极心态与健康
健康心态=阳光心态+积极心态。什么 是阳光心态？即是把别人的批评、责骂、 指出不足、建议等，看成是善意的，看 成“关爱、帮助和造就”，以感恩和学 习的心态，虚心听取，思考，分析，反 省，从中吸收有利于自己进步成长的营 养，促进自己进步成长。主要是指做人 方面。什么是积极心态？就是：面对工 作、问题、困难、挫折、挑战和责任， 从正面去想，从积极的一面去想，从可
酗酒与健康
医学界将酗酒定义为：一次喝5瓶或5瓶 以上啤酒，或者，血液中的酒精含量达到或 高于0.08。
酗酒的危害
1、增加脂肪 3、骨质疏松 5、毁掉肌肤 7、影响消化 9、影响胎儿 11、影响精子
2、影响视力 4、危害经期 6、硬化肝脏 8、升高血压 10、影响肌肉 12、影响智力
吸烟与健康
吸烟与肺癌的关系：吸烟是肺癌发病的主要 危险因素，据统计目前我国肺癌患者中约80% 的男性、75%的女性患者为吸烟者，另外还有 17%为被动吸烟者。专家认为开始吸烟的年龄、 烟龄、每天的吸烟量、所吸烟的烟草种类和 烟中所含焦油、尼古丁的数量、是否使用过 滤嘴与肺癌的发病相很大的关系。
控制环境
许多人吸烟往往同一定的生活、环境、情绪 状态联系在一起，因此应设法避免这些因素 的影响。例如，你在写作或思考问题时喜欢 一支接一支地抽烟，那么就可有意识地在身 边少放点烟，或放点瓜子糖果之类的点心来 替代香烟。对于外来的抽烟刺激，也应尽量 避免。当别人敬烟时，对初次见面者可说不 会抽，对熟人朋友可说喉咙不舒服或直言已 戒烟了。只要态度诚恳坚决，别人一般不会 强行敬烟。
厌恶疗法
对嗜烟者的抽烟行为可选用一些负性刺激方 法使之对其产生一种厌恶感。例如采用快速 抽烟法，首先让患者以每秒钟一口的速度深 吸地将烟吸入肺部，由于这种速度远远超出 正常的吸烟速度，使尼古丁在短时间内被大 量地吸入，这时患者会产生强烈的生理反应， 如头晕、恶心、心跳过速等。再要求患者好 好体验这种不良感觉，然后让他呼吸一会儿 新鲜空气，两者形成鲜明的对比。随后又让 患者快速抽烟，直到不想再抽、看到香烟就 不舒服为止。这种疗法只要连续进行2-3次，
预防和减少肥胖
1、优先考虑消减主食。主食和肥肉一样吃得 过多都会引起单纯性肥胖。
2、逐步减少糖多、油大、营养价值不高的食 品，如甜点心、油炸小吃、西式快餐、甜饮 料等
Байду номын сангаас
3、补充各种维生素。
4、有氧锻炼，如步行、慢跑、有氧操、舞蹈、 骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯等。
5、建立健康的生活方式，合理营养，积极锻 炼，充足的睡眠，善于调节心理压力，保持 稳定情绪。