体育养生论文

吉林农业科技学院运动与养生论文

学院：电气与信息工程学院

专业：电气工程及其自动化

班级：13级3班

学号：1305616328

姓名：王振达

目录

1传统体育养生理论 (2)

2 传统体育养生的特点 (3)

2.1既能养生，又能治病 (3)

2.2内外合一，形神兼备的练功方法 (3)

2.3具有广泛的适应性 (4)

3传统体育养生的健身意义 (4)

3.1疏通经络 (5)

3.2调心安神 (5)

3.3调和气血 (5)

4总结 (5)

论传统体育养生的特点与健身意义

摘要：随着社会的进步，人们的生活水平不断提高，人们对自己身体的各方面机能健康也越来越关注。现在的人们都通过各种各样的途径进行身体锻炼或者医学技术对自己身体的机能不断加强，从而减少身体疾病。在体育锻炼角度。传统养生体育不仅理论独特，而且具有竞技运动和生命的整体优化观的特点，传统养生体育在思想、精神、意识以及维护人体健康、增强人体体质等方面有着显著的健身意义。

关键词：体育养生，身体机能，锻炼身体，健身意义

1 传统体育养生理论

养生，就是“治未病”。所谓“内”，指的是心、神、意、气等内在的心志活动和气息的运行；所谓“外”，指的是手、眼、身、步等外在的形体活动。练静功时一般采用坐、卧、站等安静的姿势，结合意念的集中与各种呼吸方法进行锻炼。姿势、呼吸、意念三者不可分割，它们互相影响，互相促进。动功由肢体运动、呼吸锻炼、意念运用三个部分组成。肢体运动表现于外，但要求达到“动中有静”，即注意力集中，情绪安定，并根据动作变化，配以适当的呼吸方法，达到形、意、气的统一。这种练功方法，对外能利关节、强筋骨、壮

体魄，对内能理脏腑、通经络、调精神，使身心得到全面发展。在气功锻炼过程中首要明确的是以健身、保健、养生为目的，要求遵循顺应自然，天人相应的原则。医学中强调的养生就把人体和自然、社会看成一个整体，人体的健康、生存与生活，皆赖于机体与其周围环境之间保持动态平衡，即“天人相应”的整体观。这里所谓的“天”是自然、社会的总称与概括。气功锻炼的根本就是顺应自然，在一切活动中要与自然、社会形成一个和谐的整体。气功锻炼的根本就是顺应自然，在一切活动中要与自然、社会形成一个和谐的整体。

2 传统体育养生的特点

2.1既能养生，又能治病

养生，就是“治未病”。如古代医学家孙思邈所说：“善养性者，则治未病，是其意也。”旨在通过调养精神和形体来增强体质，提高防病能力，保持健康状况，此即“养生”之意。人的健康状况、疾病的发生与否，都取决于人体正气的胜衰。《素问·上古天真论》中指出：“正气存内、邪不可干；邪之所凑，其气必虚。”传统保健功法通过姿势的调节、呼吸的锻炼、心神的修养来疏通经络，活跃气血，协调脏腑，平衡阴阳，从而起到锻炼真气、培育元气、扶植正气的作用，达到抵御外邪、祛病强身的目的。

2.2内外合一，形神兼备的练功方法

所谓“内”，指的是心、神、意、气等内在的心志活动和气息的运行；所谓“外”，指的是手、眼、身、步等外在的形体活动。练静

功时一般采用坐、卧、站等安静的姿势，结合意念的集中与各种呼吸方法进行锻炼。姿势、呼吸、意念三者不可分割，它们互相影响，互相促进。动功由肢体运动、呼吸锻炼、意念运用三个部分组成。肢体运动表现于外，但要求达到“动中有静”，即注意力集中，情绪安定，并根据动作变化，配以适当的呼吸方法，达到形、意、气的统一。这种练功方法，对外能利关节、强筋骨、壮体魄，对内能理脏腑、通经络、调精神，使身心得到全面发展。

2.3具有广泛的适应性

传统保健体育功法不仅锻炼价值高，内容丰富、形式多样，而且各自有着不同的动作结构、技术要求、风格特点和运动量，可以不受年龄、性别、体质、时间、季节、场地和器械的限制。因此，人们可以根据自己的需要和条件，选择合适的项目进行锻炼，这十分有利于传统保健体育项目的普及开展。通过锻炼，人们提高了防病治病的能力，增强了体质，增进了健康。

3传统体育养生的健身意义

3.1疏通经络

经络遍布全身，是人体气、血、津液运行的通道，是联络五脏六腑的生理结构。经络有广泛而重要的生理作用，概括起来，经络有运行气血、营内卫外、联络脏腑、病邪传变、诊察病机等作用。因此，传统保健体育功法的医疗保健作用，也必将通过疏通经络这一机制来实现。传统保健体育功法在疏通经络时，一是通过肢体的活动，并配

合意念循经络运行来进行，如五禽戏、八段锦等；二是直接沿经络的意识导引或按摩拍打来实现。

3.2调心安神

传统保健中的“调心”，就是调心神，心静神凝，则身安气和，并使气、意、志处于协调安定的状态，这样即能使内脏安和，心身健康。

3.3调和气血

气血是构成人体的重要组成部分，是维持人体生命活动不可缺少的精微营养物质。正常情况下，气血之间维持着一种：“气为血之帅，血为气之母”的相辅相成的动态平衡状态，是谓“气血调和”，而“气血不和，百病乃变化而生”。传统保健养生术中的“意守”，指静练时意守病灶，病灶在哪里，意念亦放在哪里，以意领气直至病灶，因为气能推动血液至病灶，从而改善病灶部位的血液供应，加强营养和滋润作用，使病灶组织得以修复，恢复气血调和的状态。

4总结

综上所述，传统养生体育具有独特的理论、特点，在维护人民身体健康中，起到了十分重要的作用。我们要借鉴传统养生体育的理论、内容和方法，加强体育健身的科普宣传教育，向人民群众推荐传统养生体育中科学的养生键身锻炼方法，掌握科学的健身运动，使广大人民群众通过科学、合乎人体生理特点与规律的健身方法，达到健身健体、延年益寿的目的。