浅谈提高高考体育专业考试男子800米跑运动成绩

浅谈提高高考体育专业考试男子800米跑运动成绩

——培养学生速度感的训练与运用

800米跑是高考体育专业四项素质考试中的重要内容，也是学生最难取得成绩和得分的项目之一，提高学生800米跑的运动成绩，对学生获得体育专业考试的总分有着十分重要的作用。我校学生曹群在2009年体育专业考试中，800米跑的成绩为2分16秒30（电动计时），被南京体院运动系录取。2009年我校学生刘畅在体育专业考试中，800米跑出了2分15秒20（电动计时）的成绩，也被南京体院运动系录取。这些成绩的取得，除了运动员的刻苦训练外，教师在指导训练过程中，对学生注重进行速度感和自控能力方面的培养和探索，是成绩的重要因素之一。

一、速度感

速度感（速度感知能力）是指运动员在跑进过程中对其速度准确感知的能力，是按比赛需要掌握速度的一种专门能力，良好的速度感可以提高运动员训练和比赛的自控能力，也是学生在考试中表现最高成绩的能力。

1、速度感知能力的获得是通过长期的训练实践，有意识地把握身体感觉与速度、时间、距离联系在一起加以分析和记忆的结果，也是运动员听觉、视觉、本体感觉以及运动分析器在长期训练过程中不断协调活动的结果。

2、中跑800米训练和比赛的供能系统比较复杂，机能潜力要求高，又要兼顾两类肌纤维的发展。因而速度感的训练与培养，对提高中跑训练效果和比赛成绩显得尤为重要。

二、训练与运动

1、一般耐力速度感训练

这是培养速度感的初级阶段，主要依靠视觉、听觉和分析器来感知的，通过视觉来判断身体在运动中相对位置的变化，通过听觉判断

节奏的快慢。在运动训练中运动多种信号，给学生不断提供判断跑速以及纠正和调节跑速的信号，是提高速度感知能力非常好的手段。

进行一般耐力训练，根据我校场地条件，以3000米（15圈）为总负荷距离，规定总的负荷时间强度及每圈的负荷强度时间，以每圈（200米）为基本报时距离，运动员每跑一圈都及时报时，提供快或慢的信号，来及时调整跑速，使学生根据负荷时间与身体感觉能力来加深体会该负荷强度下的速度感觉。（见表1）

表1、两运动员在高三阶段3000米跑总时间及3000米时间负荷

2、速度耐力和专项耐力速度感训练

在一般耐力及一般耐力速度感训练的基础上，速度耐力、专项耐力及速度感常用短段落的反复跑、间歇跑等手段来训练。先由教师根据运动员身体状况及训练水平提出各段落的练习强度。每个段落完成以后，由运动员根据自身的感觉来判断该段落的练习强度，然后再由教师给出实际强度，进行对照。既可强化运动员的速度感，又可掌握运动员在训练中的反应，及时调整训练负荷。

⑴速度耐力训练

以跑300米6次或200米×8次为例，从第一次到最后一次都必须按规定强度完成。前紧后松或先慢后快都不利于速度感的训练。当然，随着跑的次数增多，同样的练习强度，对运动员机体的实际负荷是越来越在，这样也就达到了节奏越跑越快的训练要求。

⑵专项耐力训练

以跑600米为例，必须以高于或接近考试的负荷强度进行。并规定好各300米的负荷强度。如800米跑的成绩达2分15秒，600米跑必须跑进1分40秒之内（前300米49秒之内，后300米51秒之内）。而要达到二级运动员资格800米是2分03秒，600米必须跑进1分30秒之内（前300米44秒之内，后300米46秒之内）。

3、运动与结果

培养中跑运动员良好的速度感最终目的是提高在比赛中合理分配体力和调节速度的能力。速度感的运用应同比赛和考试的目的相结合。比赛是以获得名次为主要目的，2009年淮安市星级高中田径运动比赛中：刘畅以2分18秒37的一般成绩获得男子组800米跑第五名。而考试是以提高成绩、获得相应的得分为目的。教师要针对个体不同的特点及差异，制定和采用适应各自特点的比赛方案和策略。刘畅的速度及速度耐力占优，在考试时，制定了前600米跟随跑、后200米全力冲刺的计划。整个800米跑过程没有领先一步，而是跟随对手跑进，取得了较好的成绩。（见表2）

表2、两运动员800米跑考试各段落成绩及总成绩

三、小结与启示

1、运动训练的本质是适应与科学控制，而控制和挖掘运动员潜在的产生能量的能力，是教师和运动学行的有效控制的最重要的环节。因为人体能量的产生和动员是制约中跑竞技能力的关键因素，体内能量输出的快而持久是保证运动员在比赛中长时间高速跑、取得优异成绩的关键。速度感的训练也就是教练员与运动员合作进行科学控制，以充分挖掘和控制运动员潜在地产生能量的能力，并使其能量得到最有效的利用。

2、800米跑训练，提高专项运动成绩的决定因素是速度和速度耐力水平，速度耐力是基础，速度是核心，力量耐力是保证。对于青少年运动员来说，速度耐力的基础首先是一般耐力，只有经过长时间较大量而非高速度的强度负荷训练，来发展机体机能潜力。而在此基础上，才能适应有足够的高强度大负荷的速度耐力训练。

3、速度感的养成是一个长期训练和培养的过程，也是现代技术学习与训练的过程。和学习其它技术动作一样，要通过信息源传导到接受信启、器官，再具体落实信息内容的顺序。它包括接受信息，形成动作表现、建立动作、发出指令、完成动作及反馈和调整动作三个环节。教师要使运动员接受信息后，通过自己的努力能达到所规定的强度负荷指标，如若达不到所规定的训练负荷指标，则必须与运动员一起分析原因，及时调整。正确处理负荷量与负荷强度的关系。是提高训练质量和效果的关键。而生理、心理、情绪、气候、场地等因素，都可能影响其训练强度指标的完成。