更年期妇女的保健护理 PPT课件
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妇女更年期保健PPT课件
二、更年期妇女的生理特点
（二）生殖器官及第二性征的变化
3．盆底组织 绝经长时间后由于较久的 雌激素不足盆底组织弹性日趋减弱，支持 力下降，可发生阴道前后壁膨出、子宫脱 垂及尿失禁等。 4．第二性征 第二性征逐渐退化，乳房 逐渐萎缩下垂。少数妇女声音变低沉或有 多毛现象
二、更年期妇女的生理特点
雌激素下降相关症状雌激素下降相关症状主要表现为潮热汗出主要表现为潮热汗出自然绝经发生率自然绝经发生率5050人工绝经更高人工绝经更高反复出现反复出现面颈部前胸后背部面颈部前胸后背部时间时间1133分历时分历时1雌激素下降相关症状雌激素下降相关症状精神情绪的改变精神情绪的改变激动易怒暴躁抑郁不能自我控制激动易怒暴躁抑郁不能自我控制失眠多梦记忆力减退注意力不集中失眠多梦记忆力减退注意力不集中雌激素下降相关症状雌激素下降相关症状泌尿生殖道改变泌尿生殖道改变阴道干涩阴道干涩性交困难性交困难性生活质量下降性生活质量下降萎缩性阴道炎萎缩性阴道炎尿频尿失禁尿道炎膀胱炎等尿频尿失禁尿道炎膀胱炎等睡眠障碍更年期女性中有48存在失眠雌激素下降相关症状记忆力下降并且如果不及时治疗将会导致更为严重的后果老年痴呆症雌激素下降相关症状940086855216175无抑郁轻度抑郁中度抑郁重度抑郁yingliqiyuliangkunmaetal
二、更年期妇女的生理特点
（四）月经改变 1.稀发月经：4、5个月至半年才行经一次。
2.月经周期紊乱：1-2年可停止。
3.突然绝经
二、更年期妇女的生理特点
（五）心血管系统
雌激素参与血浆胆固醇的代谢，具有促进胆固醇下降和 排泄的作用，雌激素水平下降，降低血脂的功能随之减 弱，从而引起血脂蛋白代谢功能紊乱。使对心血管有保 护作用的高密度脂蛋白下降，不利于心血管的低密度脂 蛋白及甘油三酯上升，导致动脉硬化，容易发生冠心病 和心肌梗死。
更年期妇女的营养保健PPT课件讲义教材
(一) 维持理想体重(IBW)：
男性：（Ht－80）×0.7＝IBW 女性：（Ht－70）×0.6＝IBW 成人：22 ×(Ht)m ×(Ht)m＝IBW
(二) 减少甜食、油脂及胆固醇含量高的食品：
由于这些食品会使血脂肪过高而导 致高脂血症，增加心血管疾病的发生。 油脂除应减量外更应以植物油(除棕榈 油、椰子油外)替代动物油，以橄榄油、 芥花油、菜籽油、红花子油为佳。
LDL< 100 mg/day、HDL > 35 mg/day。
6.三酸甘油脂(TG)<200 mg/day，每日喝 酒不超过1杯，且应立即戒烟。
7.每日摄取足量之钙质，至少一杯牛奶。 8.血压应控制在130/85mmHg以下，并应
多摄取含钾离子高之蔬果类。 9.饭前血糖(AC sugar) <126mg/dl，饭后
(三) 高纤维饮食：
高纤维饮食可降低血胆固醇及 三酸甘油脂，并可促进肠道蠕动、 减少便秘、降低大肠癌的发生， 高纤维之食物来源有：五谷杂粮 的外壳、蔬菜及水Байду номын сангаас之渣。
(四) 摄取富含Vit C、Vit E及Vit A (或β-Carotene)的食物：
以上三种维生素是天然的抗氧化剂，具保护细 胞的功能并降低心血管疾病的发生。
豆腐、素鸡、豆干、腐竹…等。
六、更年期妇女营养保健之道：
1.均衡饮食。 2.维持理想体重。 3.少甜、少油、少盐、高纤，避免过度饮食咖
啡因、辛辣、味重之食物。 4.总脂肪量<30％，多元不饱和脂肪酸≤10％，
单元不饱和脂肪酸>10％，饱和脂肪酸<7％。 5.胆固醇的摄取量<200 mg/day；血中
三、其它之饮食营养：
更年期妇女的保健护理ppt
具体表现：
●30岁左右： 皮肤明显出现色斑，松弛、 晦暗无光,毛孔粗大、粗糙、痤疮 不断等不正常现象的女性。
●30-40岁之间： 出现内分泌紊乱，如月经不调、 乳房下垂、萎缩,老年斑、外阴干 燥、性欲减退等女性第二性症明 显衰退、减弱者以及出现更年期 症状的女性。
●40-55岁之间： 出现失眠、多梦、烦躁易怒、 精力体力下降、记忆力减退、骨 质疏松等更年期症状的女性；
• • • • • 一、什么是更年期？ 二、更年期症状及具体表现 三 、更年期妇女的饮食与运动 四、自我检查 五 、心理护理
一、什么是更年期？
更年期是女性卵巢功能从旺盛状 态逐渐衰退到完全消失的一个过渡 时期，包括绝经和绝经前后的一段 时 间。
二、更年期症状：
更年期无论开始早晚、历时多久， 总可分成绝经前期、绝经期（月经停止） 和绝经后期（月经停止1年以后），并以 卵巢功能的逐渐衰退至完全消失为标志。
• 2、卧位检查。平躺在 床上，以乳头为中心， 用指腹按顺时针方向 紧贴皮肤做循环按摩。 检查时用力要均匀， 以手指能触压到肋骨 为宜。如果发现有结 节，包块，需去医院 做进一步检查。
二 宫颈癌
• 宫颈癌是最常见的恶性肿瘤之一，发病率 位于女性肿瘤的第二位。据世界卫生组织 提供的数字，目前全世界每年大约有47万 新增宫颈癌患者。 • 在中国，由于宫颈筛查工作不完善，女性 对宫颈疾病的忽视，致使我国宫颈癌的发 生率是发达国家的6倍。全世界每年47万 新发病例中，中国就占了约1／4。
(三)动静适度：应以"轻、柔、稳"为原则，
在体育锻炼初期，宁少勿多，宁慢勿快， 逐渐递增。在运动时，应避免快速、旋 转或低头的动作，或者有可能跌倒的动 作。人过中年，不宜参加带有竞赛性或 突击性的紧张活动，也不适宜长时间进 行过于单调的重复劳动。
《更年期健康教育》课件
在运动前进行适当的热身和拉伸，以减少 受伤的风险。
避免高强度运动
注意补充水分
高强度运动可能会加重更年期症状，如潮 热、心悸等。
在运动过程中及时补充水分，避免脱水。
05
更年期心理健康与调适
更年期心理问题及应对
焦虑、抑郁
更年期女性面临生理和心理上的变化，容易 出现焦虑、抑郁等情绪问题。
情绪波动
情绪容易波动，有时表现为易怒、烦躁、情 绪低落等。
情绪波动
情绪不稳定，易怒 、焦虑、抑郁等。
心脑血管问题
心悸、胸闷、头痛 等。
泌尿生殖系统问题
尿频、尿急、阴道 干涩等。
更年期症状的应对方法
心理调适：保持乐观心态 ，进行心理疏导和心理咨 询。
适量运动：进行有氧运动 ，如散步、太极拳等。
健康饮食：均衡营养，多 摄取富含钙、磷、维生素 的食物。
保持良好的生活习惯：戒 烟限酒，规律作息。
状。
培养兴趣爱好
通过参加兴趣小组、社团等活动， 结交志同道合的朋友，增加社交互 动。
寻求心理支持
与亲朋好友分享自己的感受和困惑 ，寻求他们的支持和理解，有助于 减轻更年期心理压力。
THANKS。
心脏健康。
适合更年期的运动方式
有氧运动
如快走、慢跑、骑车、游泳等，能够 提高心肺功能和耐力。
力量训练
如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，能够 增强肌肉力量和骨骼密度。
瑜伽和太极
有助于放松身心，缓解更年期症状。
舞蹈和健身操
能够提高身体协调性和灵活性。
运动时的注意事项
量力而行
热身和拉伸
更年期女性应根据自身身体状况选择合适 的运动方式和强度。
戒烟限酒，避免过度劳累
妇女更年期保健PPT课件
5、更年期妇女每年进行一次全面身体检查、妇科检查 和防癌检查是非常必要的。
结
束
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9
谢谢大家！
2005年9月
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/10/29.11来自返回.7
六、更年期保健的重点
1、妇女自身应该了解一些更年期生理卫生知识，明白这 是一个生理过渡时期，经过1一2年就可自然缓解，有利于
解 除不必要的精神负担。同时家庭成员、邻居、伙伴同事们应 了解更年期的主要表现，在工作上、生活上给予她们关怀和 体谅。此外，要避免过重、过累、过度紧张的工作劳动；避 免精神过度紧张，尽可能避免不良精神刺激，给她们创造一 个轻松愉快的环境。
期最常见的变化。
常升高 。
3、心悸和“假性心绞 痛”即更年期妇女常 常自己感到心慌、心 跳、心前区痉挛感 等不适。
返回
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6
五、更年期其它方面的变化
1、由于活动减少及新陈代谢改变而易致肥胖。 2、由于消化功能减弱易致胃、肠胀气和便秘。 3、由于内分泌改变而发生水、钠潴留，易发生浮肿。 4、 由于雌激素缺乏 而发生尿频、尿急、尿失禁现象。 5、皮肤表皮变薄、弹性降低、出现皱纹；毛发变细、稀 疏，发色减退、出现白发。
◎4、绝经后期，指绝经期以后的一段时间，大约6—8 年，此期卵巢功能更加衰弱，直到接近消失。
更年期内，体内的雌激素一直呈下降趋势，受雌激素支 持的内外生殖器官和乳房也出现退化衰老迹象。
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3
二、更年期精神方面的变化
部分妇女在更年期可出现神经——精神 方面的症状。常见的症状有:忧虑、抑郁、 易激动、失眠、烦燥、有的甚至喜怒无常， 其性格表现与以往大不相同。
——凤桥计生办 吴凤雅
妇女更年期时，由于卵巢功能减退，雌激 素分泌减少，由此引起了精神、生殖器官、月 经等一系列变化。
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六、更年期保健的重点
1、妇女自身应该了解一些更年期生理卫生知识，明白这 是一个生理过渡时期，经过1一2年就可自然缓解，有利于
解 除不必要的精神负担。同时家庭成员、邻居、伙伴同事们应 了解更年期的主要表现，在工作上、生活上给予她们关怀和 体谅。此外，要避免过重、过累、过度紧张的工作劳动；避 免精神过度紧张，尽可能避免不良精神刺激，给她们创造一 个轻松愉快的环境。
期最常见的变化。
常升高 。
3、心悸和“假性心绞 痛”即更年期妇女常 常自己感到心慌、心 跳、心前区痉挛感 等不适。
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五、更年期其它方面的变化
1、由于活动减少及新陈代谢改变而易致肥胖。 2、由于消化功能减弱易致胃、肠胀气和便秘。 3、由于内分泌改变而发生水、钠潴留，易发生浮肿。 4、 由于雌激素缺乏 而发生尿频、尿急、尿失禁现象。 5、皮肤表皮变薄、弹性降低、出现皱纹；毛发变细、稀 疏，发色减退、出现白发。
◎4、绝经后期，指绝经期以后的一段时间，大约6—8 年，此期卵巢功能更加衰弱，直到接近消失。
更年期内，体内的雌激素一直呈下降趋势，受雌激素支 持的内外生殖器官和乳房也出现退化衰老迹象。
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二、更年期精神方面的变化
部分妇女在更年期可出现神经——精神 方面的症状。常见的症状有:忧虑、抑郁、 易激动、失眠、烦燥、有的甚至喜怒无常， 其性格表现与以往大不相同。
——凤桥计生办 吴凤雅
妇女更年期时，由于卵巢功能减退，雌激 素分泌减少，由此引起了精神、生殖器官、月 经等一系列变化。
更年期妇女的保健指导ppt课件
更年期相关症狀
短期
中期
热潮紅 夜间盜汗 失眠 焦虑/易怒 記忆力丧失 注意力不集中 情绪改变
•尿失禁 •丧失性欲(性欲下降) •生殖泌尿道症狀 •阴道干涩
长期
•心脏血管疾病 •骨质疏松症(骨质流失
)
缓解潮热的自我调节方法
着装、被子要薄和易于更换穿；宜穿棉
质衣服，避免高領衣。
健康的均衡饮食
热量：每日总热量维持在1500卡左右 在均衡的饮食原則下，每日都需要摄取到均衡 的六大类食物，包含五谷根茎类、奶类、蛋豆 魚肉类、蔬菜类、水果类、油脂类 五谷根茎类：提供每日所需的基本醣类來源也 提供一些蛋白质营养。三餐中的一餐可以用纤 维含量较高的五谷糙米饭來替代精致白米饭， 增加膳食纤维含量，预防更年期妇女常见的便 秘問題。
环境温度16°C 避免烫、辣、咖啡等食品 发作时，以深而平稳呼吸以及冷饮来缓
解症状
睡 眠 卫 生
---- 改善睡眠的方法
1.固定时间起床。 2.停止使用会影响睡眠的物质。 3.避免非睡觉的时间躺床和睡觉。 4.增加白天的运动量，特別是午后和傍 晚的运动。但晚上要避免激烈运动。 5.晚上从事溫和放松的活动。 6.在睡觉一、二个小时前泡热水澡20到30 分钟。
概念
更年期综合征： 更年期（围绝经期）妇女出现由于性激素水平降低 所导致的躯体及精神心理症状者称为更年期综合征 （围绝经期综合征）。 更年期的妇女有的可以通过神经内分泌的自我调节 达到新的平衡而无自觉症状 。但许多妇女则可能出 现更年期综合征。根据WHO调查认为 ，约有80% 妇女被其所困扰。
概念
尿急
尿解不干净 频尿
小腹不适、下体有下坠感或腰酸背子尿就流出
更年期保健的内容ppt模板
4. 从小剂量开始 根据年龄、体重、肝肾功能及病情，考虑个体化 剂量
5. 勤随访、复诊 及时评价疗效，修订方案 6. 注重非药物疗法
谢谢
１７、更年期妇女是否需要避 孕？
更年期开始的早或晚持续的时 间长或短，个体差异是很大的。 不避孕也不怀孕的妇女中，到了 50岁前后分娩的例子并不少见。 由于卵子先天不足，还容易出现 异位妊娠、胎儿畸形、葡萄胎等。 因些，更年期还应坚持避孕。
１８、绝经后宫内节育器是留 还是取？
一般说来，放置宫内节育器应在绝经后 及时取出，最好在绝经后一年内进行，时 间过长会发生取环困难，对于取环难者， 可采用补充雌激素的办法，无特殊情况， 绝经期已过多年而临床又无特殊不适者， 不应强行取环，以免造成生殖器外伤。放 置宫内节育器的绝经妇女，应严密观察， 一旦出现异常应及时找医生诊治。
一个阶段。智力和体力均开始不同 程度地减弱，记忆力不如以往，思 想亦不易集中，工作效率减低，常 有消极、悲观意识，渐渐构成抑郁 的心理。严重者成为忧郁症，甚至 极少妇女产生轻生的念头。更年期 的妇女较普遍的心理状态是失落感、 孤独感，构成“空巢综合症”。
６、更年期保健包括哪些内容？
(1)广泛进行更年期的生理卫生知识宣 传教育， (2)集体文体娱乐活动锻炼身体. (3)保持生活作息的平静而有规律 (4)注意月经的变化和心血管症状 (5)可以适量地给予雌激素类药物。
34、更年期妇女怎样进行自我心理保护？
（1）陶冶高尚情操 （2）进行自我咨询 （3）学会自我排解
35、如何愉快顺利地度过更年期？ （1）精神要有所寄托。 （2）注意性格的陶冶。 （3）科学地安排日常的一切生活。 （4）坚持体力劳动和脑力劳动。 （5）饮食合理。 （6）积极治疗更年期综合症
３０、更年期妇女如何搞好饮食？
5. 勤随访、复诊 及时评价疗效，修订方案 6. 注重非药物疗法
谢谢
１７、更年期妇女是否需要避 孕？
更年期开始的早或晚持续的时 间长或短，个体差异是很大的。 不避孕也不怀孕的妇女中，到了 50岁前后分娩的例子并不少见。 由于卵子先天不足，还容易出现 异位妊娠、胎儿畸形、葡萄胎等。 因些，更年期还应坚持避孕。
１８、绝经后宫内节育器是留 还是取？
一般说来，放置宫内节育器应在绝经后 及时取出，最好在绝经后一年内进行，时 间过长会发生取环困难，对于取环难者， 可采用补充雌激素的办法，无特殊情况， 绝经期已过多年而临床又无特殊不适者， 不应强行取环，以免造成生殖器外伤。放 置宫内节育器的绝经妇女，应严密观察， 一旦出现异常应及时找医生诊治。
一个阶段。智力和体力均开始不同 程度地减弱，记忆力不如以往，思 想亦不易集中，工作效率减低，常 有消极、悲观意识，渐渐构成抑郁 的心理。严重者成为忧郁症，甚至 极少妇女产生轻生的念头。更年期 的妇女较普遍的心理状态是失落感、 孤独感，构成“空巢综合症”。
６、更年期保健包括哪些内容？
(1)广泛进行更年期的生理卫生知识宣 传教育， (2)集体文体娱乐活动锻炼身体. (3)保持生活作息的平静而有规律 (4)注意月经的变化和心血管症状 (5)可以适量地给予雌激素类药物。
34、更年期妇女怎样进行自我心理保护？
（1）陶冶高尚情操 （2）进行自我咨询 （3）学会自我排解
35、如何愉快顺利地度过更年期？ （1）精神要有所寄托。 （2）注意性格的陶冶。 （3）科学地安排日常的一切生活。 （4）坚持体力劳动和脑力劳动。 （5）饮食合理。 （6）积极治疗更年期综合症
３０、更年期妇女如何搞好饮食？
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预防骨质疏松的建议
•充足维生素D及日照
•多运动以增加柔软度及肌肉力量
更年期妇女的饮食护理
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四舍五入的饮食原则
四舍
• 减少饱和脂肪的摄取 五入 • 多吃植物性蛋白，如大豆 蛋白 • 多选富含ß -胡萝卜素、
量 •减少胆固醇的摄取量 •减少盐的摄取量 •减少酒精性飲料的摄 取
維生素 C和E的食物
• 多摄取富含鈣的食物，如 牛奶 •多摄取富含纤维素的食物 •多喝水 M. J. Shieh
• • • • • 尿解不干净 频尿 小腹不适、下体有下坠感或腰酸背痛 咳嗽或打喷嚏或大笑时漏尿 上厕所时來不及脱掉裤子尿就流出
预防小秘方
• • • • • 勿憋尿 尽量喝水（一天2000cc） 如厕后，由前往后擦拭 穿着棉质透气的內裤並每天更換 凯格尔运动
•多做載重，荷重的运动 •摄取适量鈣及维他命D •避免过度节食 •不食用太碱含磷、蛋白质、咖啡因过量的食物 •避免荷尔蒙不足 •避免会增加骨鈣吸收的药物 •饮酒不过量 •不抽烟
妇女更年期的生理特征
更年期相关症狀
短期
•热潮紅 •夜间盜汗 •失眠 •焦虑/易怒 •記忆力丧失 •注意力不集中 •情绪改变
中期
•尿失禁 •丧失性欲(性欲下降) •生殖泌尿道症狀 •阴道干涩
长期
•心脏血管疾病 •骨质疏松症(骨质流失
)
缓解潮热的自我调节方法
• 着装、被子要薄和易于更换穿；宜穿棉 质衣服，避免高領衣。 • 环境温度16°C
中老年妇女形成肥胖的原因
中老年妇女形成肥胖的原因： （1）基础代谢率降低、肌肉张力活动量降低、休 闲及睡眠时间增加，热量的摄取又未减少， 則易产生肥胖的现象。 （2）过量摄取「空热能食物」，亦使体重增加。 （3）有些中老年妇女，因子女另組家庭，或丧偶 后，感到寂寞、孤独、忧郁，无法面对现实 或适应环境，常以「吃」来作为补偿。
概念
• 隐性更年期 • 现在有很多女性在35岁左右就出现了更年期表现， 学术界称之为隐性更年期。 • 更年期提前的原因： • 一、月经初潮的年龄提前 • 二、是生育减少 • 三、是生活节奏加快，精神极度紧张，维生素、微 量元素缺乏，体力活动减少，再加上肥胖、慢性病 等原因，降低了原始卵泡对垂体激素的敏感性，闭 锁卵泡的数量增加，成熟卵泡的数量减少。
• 避免烫、辣、咖啡等食品
• 发作时，以深而平稳呼吸以及冷饮来缓 解症状
睡 眠 卫 生
---- 改善睡眠的方法
1.固定时间起床。 2.停止使用会影响睡眠的物质。 3.避免非睡觉的时间躺床和睡觉。 4.增加白天的运动量，特別是午后和傍 晚的运动。但晚上要避免激烈运动。 5.晚上从事溫和放松的活动。 6.在睡觉一、二个小时前泡热水澡20到30 分钟。
• 更年期是每个妇女必然要经历的阶段，但 每人所表现的症状轻重不等，时间久暂不 一，轻的可以安然无恙，重的可以影响工 作和生活，甚至会发展成为更年期疾病。 短的几个月，长的可延续几年。更年期综 合征虽然表现为许多症状，但它的本质却 是妇女在一生中必然要经历的一个内分泌 变化的过程。
更年期综合症的主要原因
更年期妇女的保健指导
更年期的保健指导
一、什么是更年期 二、更年期综合征的发生原因 三、更年期症状及具体表现 四、更年期症状的激素治疗 五、更年期妇女的饮食与运动 六、更年期妇女心理护理
概念
更年期（围绝经期）： 无论开始早晚、历时多久，包括绝经前期、绝经期、 绝经后期（月经停止1年以内），并以卵巢功能的 逐渐衰退至完全消失为标志。 一般从45岁开始到55岁左右。平均绝经年龄为48 岁。
概念
更年期综合征： 更年期（围绝经期）妇女出现由于性激素水平降低 所导致的躯体及精神心理症状者称为更年期综合征 （围绝经期综合征）。 更年期的妇女有的可以通过神经内分泌的自我调节 达到新的平衡而无自觉症状 。但许多妇女则可能出 现更年期综合征。根据WHO调查认为 ，约有80% 妇女被其所困扰。
概念
睡 眠 卫 生
---- 改善睡眠的方法
7.晚上不要吃太多東西，睡前可服用少量的 溫牛奶和点心但避免喝太多水。 8.维持舒适的睡眠环境，尽量减少被干扰。 9.不要強迫自己入睡。 10.除了一些帮助睡眠的常規活动外，除了睡 觉和性行为外请勿在床上从事其他活动。 11.太长的睡眠时间反而睡得不好。
尿失禁与骨盆腔松弛常见症狀 • 尿急
• 卵巢功能退化，女性激素ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ泌降低，体內 具有雌激素接受体的器官逐渐萎缩，产生 功能障碍 • 因老化过程所导致的自律神经失调及情绪 起伏变化 • 环境及人际关系的变化，如：子女成长离 家的空巢期、亲人病变、外观改变…
• 临床表现在生理上的有： • 湿热、出汗心悸、失眠、易 疲劳、记忆力减退、关节痛、 腰背痛、性欲减退、易尿道 感染、阴部瘙痒、骨质疏松、 体型改变等； • 心理上的有：易激动、易怒、 忧虑、焦虑，对生活缺乏兴 趣、缺乏自信等。
更年期的饮食保健療法
• 维他命B6 - 牛奶、紅葡萄、菠菜、豆类、 麥胚、核桃、酵母及葵瓜子，可减轻沮丧、 情绪不安与倦怠感。 • 维生素E ：为良好的抗氧化剂 • 鈣、鎂 - 牛奶、魚干、海藻类、五谷、硬 果、深綠色蔬菜，可减轻焦虑、神经质、脾 气暴躁、失眠现象。 • 瓜类，如冬瓜、苦瓜、大黃瓜、小黃瓜等蔬 菜热量低，含维生素及矿物质又多，可减轻 体重
更年期的饮食保健療法
• 尽量选糙米饭、五谷饭等非精致处理过的谷 物，尽量避免动物性脂肪及高胆固醇食品， 富含纤维食品可以帮助控制血中胆固醇，帮 助排便顺畅 • 天然女性动情素的食物，如櫻桃、苹果、黃 豆、大蒜、茄子可稳定女性荷尔蒙，可延緩 更年期妇女的快速老化 。 • 鈣片：有经前症候群的人，可摄取約1000毫 克;若骨本夠(建议定期檢測骨密度)，600毫 克已足夠；若平时少摄取奶蛋类，最好服用 1200毫克。
健康的均衡饮食
•热量：每日总热量维持在1500卡左右 在均衡的饮食原則下，每日都需要摄取到均衡 的六大类食物，包含五谷根茎类、奶类、蛋豆 魚肉类、蔬菜类、水果类、油脂类 •五谷根茎类：提供每日所需的基本醣类來源也 提供一些蛋白质营养。三餐中的一餐可以用纤 维含量较高的五谷糙米饭來替代精致白米饭， 增加膳食纤维含量，预防更年期妇女常见的便 秘問題。