更年期妇女的保健护理 PPT课件

预防骨质疏松的建议
•充足维生素D及日照
•多运动以增加柔软度及肌肉力量
更年期妇女的饮食护理
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四舍五入的饮食原则
四舍
• 减少饱和脂肪的摄取 五入 • 多吃植物性蛋白，如大豆 蛋白 • 多选富含ß -胡萝卜素、
量 •减少胆固醇的摄取量 •减少盐的摄取量 •减少酒精性飲料的摄 取
維生素 C和E的食物
• 多摄取富含鈣的食物，如 牛奶 •多摄取富含纤维素的食物 •多喝水 M. J. Shieh
睡 眠 卫 生
---- 改善睡眠的方法
7.晚上不要吃太多東西，睡前可服用少量的 溫牛奶和点心但避免喝太多水。 8.维持舒适的睡眠环境，尽量减少被干扰。 9.不要強迫自己入睡。 10.除了一些帮助睡眠的常規活动外，除了睡 觉和性行为外请勿在床上从事其他活动。 11.太长的睡眠时间反而睡得不好。
尿失禁与骨盆腔松弛常见症狀 • 尿急
健康的均衡饮食
•热量：每日总热量维持在1500卡左右 在均衡的饮食原則下，每日都需要摄取到均衡 的六大类食物，包含五谷根茎类、奶类、蛋豆 魚肉类、蔬菜类、水果类、油脂类 •五谷根茎类：提供每日所需的基本醣类來源也 提供一些蛋白质营养。三餐中的一餐可以用纤 维含量较高的五谷糙米饭來替代精致白米饭， 增加膳食纤维含量，预防更年期妇女常见的便 秘問題。
• 更年期是每个妇女必然要经历的阶段，但 每人所表现的症状轻重不等，时间久暂不 一，轻的可以安然无恙，重的可以影响工 作和生活，甚至会发展成为更年期疾病。 短的几个月，长的可延续几年。更年期综 合征虽然表现为许多症状，但它的本质却 是妇女在一生中必然要经历的一个内分泌 变化的过程。
更年期综合症的主要原因
• • • • • 尿解不干净 频尿 小腹不适、下体有下坠感或腰酸背痛 咳嗽或打喷嚏或大笑时漏尿 上厕所时來不及脱掉裤子尿就流出
预防小秘方
• • • • • 勿憋尿 尽量喝水（一天2000cc） 如厕后，由前往后擦拭 穿着棉质透气的內裤並每天更換 凯格尔运动
•多做載重，荷重的运动 •摄取适量鈣及维他命D •避免过度节食 •不食用太碱含磷、蛋白质、咖啡因过量的食物 •避免荷尔蒙不足 •避免会增加骨鈣吸收的药物 •饮酒不过量 •不抽烟
更年期源自文库饮食保健療法
• 维他命B6 - 牛奶、紅葡萄、菠菜、豆类、 麥胚、核桃、酵母及葵瓜子，可减轻沮丧、 情绪不安与倦怠感。 • 维生素E ：为良好的抗氧化剂 • 鈣、鎂 - 牛奶、魚干、海藻类、五谷、硬 果、深綠色蔬菜，可减轻焦虑、神经质、脾 气暴躁、失眠现象。 • 瓜类，如冬瓜、苦瓜、大黃瓜、小黃瓜等蔬 菜热量低，含维生素及矿物质又多，可减轻 体重
更年期的饮食保健療法
• 尽量选糙米饭、五谷饭等非精致处理过的谷 物，尽量避免动物性脂肪及高胆固醇食品， 富含纤维食品可以帮助控制血中胆固醇，帮 助排便顺畅 • 天然女性动情素的食物，如櫻桃、苹果、黃 豆、大蒜、茄子可稳定女性荷尔蒙，可延緩 更年期妇女的快速老化 。 • 鈣片：有经前症候群的人，可摄取約1000毫 克;若骨本夠(建议定期檢測骨密度)，600毫 克已足夠；若平时少摄取奶蛋类，最好服用 1200毫克。
妇女更年期的生理特征
更年期相关症狀
短期
•热潮紅 •夜间盜汗 •失眠 •焦虑/易怒 •記忆力丧失 •注意力不集中 •情绪改变
中期
•尿失禁 •丧失性欲(性欲下降) •生殖泌尿道症狀 •阴道干涩
长期
•心脏血管疾病 •骨质疏松症(骨质流失
)
缓解潮热的自我调节方法
• 着装、被子要薄和易于更换穿；宜穿棉 质衣服，避免高領衣。 • 环境温度16°C
• 避免烫、辣、咖啡等食品
• 发作时，以深而平稳呼吸以及冷饮来缓 解症状
睡 眠 卫 生
---- 改善睡眠的方法
1.固定时间起床。 2.停止使用会影响睡眠的物质。 3.避免非睡觉的时间躺床和睡觉。 4.增加白天的运动量，特別是午后和傍 晚的运动。但晚上要避免激烈运动。 5.晚上从事溫和放松的活动。 6.在睡觉一、二个小时前泡热水澡20到30 分钟。
概念
• 隐性更年期 • 现在有很多女性在35岁左右就出现了更年期表现， 学术界称之为隐性更年期。 • 更年期提前的原因： • 一、月经初潮的年龄提前 • 二、是生育减少 • 三、是生活节奏加快，精神极度紧张，维生素、微 量元素缺乏，体力活动减少，再加上肥胖、慢性病 等原因，降低了原始卵泡对垂体激素的敏感性，闭 锁卵泡的数量增加，成熟卵泡的数量减少。
概念
更年期综合征： 更年期（围绝经期）妇女出现由于性激素水平降低 所导致的躯体及精神心理症状者称为更年期综合征 （围绝经期综合征）。 更年期的妇女有的可以通过神经内分泌的自我调节 达到新的平衡而无自觉症状 。但许多妇女则可能出 现更年期综合征。根据WHO调查认为 ，约有80% 妇女被其所困扰。
概念
中老年妇女形成肥胖的原因
中老年妇女形成肥胖的原因： （1）基础代谢率降低、肌肉张力活动量降低、休 闲及睡眠时间增加，热量的摄取又未减少， 則易产生肥胖的现象。 （2）过量摄取「空热能食物」，亦使体重增加。 （3）有些中老年妇女，因子女另組家庭，或丧偶 后，感到寂寞、孤独、忧郁，无法面对现实 或适应环境，常以「吃」来作为补偿。
更年期妇女的保健指导
更年期的保健指导
一、什么是更年期 二、更年期综合征的发生原因 三、更年期症状及具体表现 四、更年期症状的激素治疗 五、更年期妇女的饮食与运动 六、更年期妇女心理护理
概念
更年期（围绝经期）： 无论开始早晚、历时多久，包括绝经前期、绝经期、 绝经后期（月经停止1年以内），并以卵巢功能的 逐渐衰退至完全消失为标志。 一般从45岁开始到55岁左右。平均绝经年龄为48 岁。
• 卵巢功能退化，女性激素分泌降低，体內 具有雌激素接受体的器官逐渐萎缩，产生 功能障碍 • 因老化过程所导致的自律神经失调及情绪 起伏变化 • 环境及人际关系的变化，如：子女成长离 家的空巢期、亲人病变、外观改变…
• 临床表现在生理上的有： • 湿热、出汗心悸、失眠、易 疲劳、记忆力减退、关节痛、 腰背痛、性欲减退、易尿道 感染、阴部瘙痒、骨质疏松、 体型改变等； • 心理上的有：易激动、易怒、 忧虑、焦虑，对生活缺乏兴 趣、缺乏自信等。