自控术

自控根本之身体能量
首先自控不是一个心理指标而是一个生理指标。

自控需要心智能量，不光自控干什么都需要身体有足够能量。

缺乏身体能量的人自控力很差，而且很不好。

当身体缺乏能量时，身体为了维持生命就会撤掉对心智能量的供应。

而运动是提供身体能量的有效手段，而对运动都望而生畏的原因则是能量匮乏到连运动都启动不了。

解决方法：1.早起跑步三圈，有氧运动。

2.早上一定吃早餐。

3.平时不要吃零食。

控制情绪
腹下三指是丹田，丹田即肾脏，储存生命力。

控制情绪颗可用腹式呼吸，即用腹部代替胸部进行呼吸。

神经链，三次重复形成神经链，但新生神经链是脆弱的，很容易被分解成其他突触生长的材料。

养成习惯，则必需要长久。

镜像神经元
如果你爱一朵花，你会帮它浇水。

如果你喜欢一朵花，你会把它摘下。

因为如果你爱它，它就是你，伤害她就是伤害你。

这就是爱与喜欢的区别。

出丑效应
优秀的人偶尔犯些小错误，很好，真的很好。

美德账户
美德账户储存资金的目的，就是用来购买错误的行为，积攒的美德资金会让人们做错事没有负罪感。

拿运动来做个例子，假设我们运动了一周，我们会很高兴。

只是一个声音就会说，你都运动一周了，就可以休息两周了。

这就会让你目标功亏一篑，而且反弹的非常厉害。

明天也会做美德补偿，如明天就开始，明天一定会做。

可是明天又是什么时候呢？
美德等于痛苦等于反意志力
自控就必须要注销这个美德账户
方法：被动不动就用好坏来评判自己的行为，世界是平衡的，任何事物都是两面的。

把一切都倒过来看
一部手机百分之七十都是没用的
如果没有这百分之七十的功能谁还去买他呢。

只看到事物的一方面，就不会成功。

就如同吸烟，吸烟会损害身体，吸烟也会放松压力。

有了美德账户反意志力就会出现。

然后只要是我们觉得坏的，就会乐此不疲。

而我们觉得好的就会永远也达不到。

所以，要用两面的观点来看待一切问题。

而要改变，就要把关于对错，好坏，美德的一切都扔掉。

具体些，要戒烟，必需认清戒烟的好处。

要锻炼就必须看清锻炼带来的恶果。

要想不再拖延就必须认清，拖延带来的好处。

分析，1.跑步，可以补充身体能量，强健身体。

但是运动很累，还必需早起，可能伤害到身体。

2.写小说，可以获得收入，培养爱好，但是很浪费时间，对眼睛不好，浪费脑力。

3.游泳，虽然很爽，但是却老呛水。

4.学英语，对以后前程好，但是真的很累，也很无聊。

反意志力
在这本书中的意志力，就像蚂蚁一样不堪一击，凡是意志力参与的活动，最终一定会失败。

用力意志力就会激怒反意志力，而反意志力则一定可以战胜意志力。

道德优越感是人的错觉和本能需求。

我们不论做什么事，都会为自己找一个道德的理由。

戒除瘾症或形成新的习惯，就不能跟自己较劲。

前扣带皮层，增大力量。

1.人经历过最大的委屈，就是自己耐力的极限。

2.大难不死，必有后福。

未来的自己不是自己，未来的一切都会缩水，明天的6会小于今天的5.我们把享受，留给今天的自己，把痛苦留给明天的自己。

当我们将未来的自己当呈现在的自己时就成功了。

缩短未来和现在距离的方式。

1.想先一下未来的自己，是如何，生动要的，是精力充沛还
是颓废。

2.站在未来的角度评价一下自己，是感激还是有什么看法或
建议呢。

如果你看到两个未来，一定会激起反意志力，所以只要看到一个未来就会忽略另一个了。

就如同其尝试的选择，是起来呢还是再睡一会，答案肯定是后者，如果你只会看到了前者，那么就会起来。

量化生活
对明天有计划
如果有长期规划，最好有自我奖励。

做出选择会消耗很多的心智能量。

冥想可以提高心智能量。

冥想方法，排除干扰，坐，只剩呼吸。

慢慢的全身放松。

1跟随呼吸，呼则念入，出则念息。

2独坐溪中任水流
3松静法
瞬间击破和摆脱纠缠
针对多巴胺ATP系统
1.瞬间抽调ATP能量，尽量吸一口气，攥拳，绷紧
全省肌肉，憋气五至十秒。

冲动就会消失。

2.卸掉肾上腺素。

1.瞬间放松小腹，往下垂。

想盛满水一样垂下去
2.腹式呼吸
2.让身体能量爆发，
做俯卧撑，瞬间爆发。

3.转移注意力
4.针对反意志力，哄她，可以说明天在做。

5.紧盯着这件事的好处。

而治本的方法则是，用其他的爱好来代替。

例如水瘾
水瘾形成方法。

1.用一种平时不习惯的水，矿泉水。

2.先不要喝水，等很想和的时候，痛快的喝一次。

三次
3.在有瘾证的时候，通过瞬间遏制法遏制。

之后大喝一口
水，同时问自己喝水是不是更爽。

4.之后用多余的能量进行运动。

5.最后妖魔化周围的人，哎，可怜无知的人啊。

拖延
拖延是有价值的，是祖先为我们留下的优势基因。

不能只盯着拖延的坏处。

成功恐惧症
就如同写暑假作业一样。

一直拖延，直到最后。

除了写作业干什么都行。

通过做别的事情来获得一些成就感。

之后每一次都是这样。

因为这是意识避免受到同样的伤害。

怕做的不好，不如不做
方法，不愿意做的事时不要强迫自己做，给自己一个选择要不做，要不就白白的空着，（注意这里不是激励）是真
的不做
发泄情绪，唱歌。