使用室外健身器材应注意事项

强度适宜、方法得当、安排合理的健身运动有益健康，已被当今越来越多的健身者所认可和接受。然而，有些人同样去运动，但始终未获得健身之益，反而被一些疾病缠身。下面

小编给大家整理了使用室外健身器材应注意事项，欢迎阅读。

使用室外健身器材应注意事项
1、不要贪吃冷饮：运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，可以少量的补充一些白开水或盐水。
2、不要立即吃饭：运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束2 0到3 0 分钟后才能恢复。如果急忙吃饭 就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱 甚至造成多种疾病。
3、不要蹲坐休息：这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法，健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。
4、不要骤降体温：运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
5、不要吸烟：运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳，另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。
6、不要“省略”放松整理活动：实践表明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、

呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。所以，每一次健身后要充分做好放松整理运动，以利于身体的恢复和健身效果的提高。
小区健身器材使用方法简介
户外健身器材不仅是老人健身休闲的好产品，对老人身体关节各个部位有着良好的保健锻炼效果，而且青少年锻炼使用也大有好处。近年来大力推广体育健身运动，很多小区，公园，甚至农村都开始配备健身路径了。健身器材在公园小区更是随处可见，例如三人扭腰器、跑步机、太极轮、肩关节康复器、伸腰器等，可是问题是有了健身器材很多老人往往不知道如何使用，鑫龙体育在此为您介绍一下几种常见户外健身器材的功能和使用方法：
(1)漫步机：
锻炼方法：双手紧握扶手，双脚分别站在两踏板上，自然、交替地前后摆动双腿。若太空般
行走。
主要功能：增强心肺功能及下肢、腰部肌肉力量;改善下肢柔韧性和协调能力。对腰肌劳损、髋关节酸痛、下肢活动障碍、肌肉萎缩等有康复作用。
(2)压腿架：
锻炼方法：
1)正面压腿：练习者单脚站立，另一只脚腿放在横杠上，双手向前拉杠或脚尖并伸直，上体向前伸展，胸部贴近杠上腿做正压腿。
2)侧面压腿：练习者上体侧对压腿架，一臂自然下垂另一手臂体侧上举使一侧腰接近杠上腿，做体侧屈侧压腿。
3)背面压腿：练习者背对压腿架，一脚尖钩于杠上，上体后仰使腹直肌拉长，背向杠做后压腿。使踝关节充分伸、膝关节充分屈，两腿交替练习。
主要功能：伸展腿部筋骨，舒展腿部、腰背部肌群，增强腰、腿部的肌肉力量及肩部的耐力和柔韧性，提高练髋、膝、踝关节的灵活性。促进血液循环，缓解腰肌劳损。
(3)三人扭腰器：
锻炼方法：手握立柱扶手管，站在扭腰盘上，向左右反复做转体运动。
主要功能：增强腰部的肌肉力量，改善腰椎胸椎骶椎及髋关节柔韧性和灵活性，放松腰椎和骶椎的肌肉和韧带缓解腰肌劳损和周身乏力。
(4)腹肌板：
锻炼方法：坐在坐板前端，双脚放入弯管内，并勾住横管，双手抱于头后，缓慢后仰至板面，用力收缩腹肌，使上身慢慢坐起，为一个回合。后仰时吸气，坐起时呼气。力量弱者可借助双臂助力坐起。
主要功能：增强腰腹及背部肌群力量，减少腰腹部分多余脂肪，利于形体健美。
(5)腿部按摩器：
锻炼方法：
手紧握住扶手，将小腿或大腿放在按摩轮上，使之来回

滚动。
主要功能：舒展腿部肌肉，增强腿部韧性，提高各关节运动灵活性，有舒筋活血之功效。

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