情绪与压力管理培训课件

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情绪总结
情绪无好坏
任何的情绪都是必要的，也是必然的，不是你觉得得不 好它就不会出现。
情绪越压抑反效
如果情绪当时无法宣泄，就应该在事后处理，不要让情 绪遗产残留下来，当情绪该出来的时候没有出来，它就 变成一个未完成的事件，这个未完成的事件就是我们生 命中的缺口。
适合安全方式抒解受困的情绪
情
绪
情绪
是一种体验， 是生理需要和社会需要是否得到满足的一种反映。 是我们的主观感受， 是我们内在的情感波动。
天使在幻想中
魔鬼在细节里
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学习与各种情绪相处
每天早晚与潜意识对话15min
意识和潜意识告诉我们：我们的情绪往往是处 在无意识状态中，即情绪是由潜意识来决定的。
缺乏对坏消息的处理能力：79.5% 疲劳综合症：51.3% 缺乏处理人事的能力：43.6% 决策有局限性：38.5% 缺乏财务知识：15.4% 错失良机：10.3%
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三维时空角色
20-80岁
Hale Waihona Puke Baidu
家庭的生命周期
个人的生命周期
职业的生命周期
0-80岁
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我们的价值和困难
20-60岁
1.自我压力
2.职业生涯压力
压力根源
3.风格压力
4.系统压力
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自我压力
内
个
心
人
角 色 冲 突
•抑郁症目前已成为世界第四大疾
责
患，而到2020年时可能成为仅次于
任
心脏病的第二大疾病。
感
•中国每年有20多万人以自杀的方
式结束生命，其中80％患有抑郁症。
•中国的抑郁症患者已经超过2600 万。
工
•抑郁症患者正以每年11.3％的速
作
度增长，每10位男性中就有一位可
与 家 庭
能患有抑郁症；而女性则每5位中
就有一位患抑郁症……
日 常
冲
的
突
烦
恼
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内心的层次
环境
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行为
态度
情绪感受
环境
观念假设
期待（对自己，对他人，来自他人的）
人类共有的渴望（被爱，被接纳，有价值的，自尊）
对孩子的影响：
如果我们自己不表达真实的情感，我们也不会鼓励我们的孩 子表达他们真实的情感。因此，你怎样看你自己，就表示当 年增经有人这样看过你。
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情绪是可以积累的
累积的原因：
人的情绪其实就像洋葱一样一层一层的，外层不剥开， 就看不到里层，很难知道下一层是什么，当我们很容易 生气打孩子时，可能是自己幼年的情绪经验没有处理好。
当我们发怒、生气、悲伤的时候，我们并不 真正知道情绪要告诉我们什么。
如果我们用逃避的方式来解决情绪，
情绪就会像浮在水面的气球，
就算从这边压下去了，也会在另外一边浮起来。
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解决“气球”问题--情绪就像浮在水面的气球
情绪自己觉察
强烈的情绪显示着我们生命中有重要的事正在进行。
仅用所谓正面积极态度反而会让我们错失重要的信号
自我：我是（存在）
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“35岁困惑” “中年危机”职业生涯（时间）压力
35岁困惑
“有一段时间内心比较浮躁，十几年沿着一条道路走，非常厌倦，总想换 一个工作领域 ”
“有时候我们开玩笑，35岁退休，时间就都是自己的了。但越来越明朗的 上升空间，很难放弃”
中年危机
“我这么干，图的是什么？”
然后，给他一个100公斤的杠铃让他举，他举之前感受到很大的压力， 是什么给了他压力？
然后，同样一个100公斤的杠铃让他举，告诉他如果能举起来将得到 1000万现金，他的压力有什么不同？
再然后，让他举90公斤杠铃，告诉他能举起来将得到8000万现金，一 旦没有举起来，他将失去他的妻子和儿女，他的压力有什么不同？
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是 什 么 让 你 紧 张？
“由于辞职必须提前一个月提出申请，所以在递 交辞职书后，仍然在公司做了一个月。奇怪的是， 觉得最后一个月工作很轻松，而工作量和工作压 力其实丝毫没有减少。 ”
上司脸色难看
他认为我工作表现不好——焦虑/紧张
他一定是太累或太忙了——关心/同情
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尝试从负面、正面、中性看问题，重新下结论。
流露并感受自己的情绪 客观的看自己
有意识的适应情绪变化
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个人情绪的--童年情结
家庭的重要性：
人类的情绪表达反应模式是从家庭中习得的，父母与家人之 间的互动关系常会影响到我們成人以后的情绪表达方式和反 应方式。
表达情绪的重要性：
如果我们能学习如何正确的表达情绪，适当的宣泻情绪，别 人比较容易了解你，帮助你。让别人看到完整的你，了解你 心理的感受。
我们可以接受自己生气和落泪。在你感到想哭或想生气 的时候，可以给自己营造一个机会、环境或空间，让自 己在安全的情境下让情绪出来。
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少量压力
压力正性作用
压力激素↑
情绪焦虑↑
蓝斑核NE ↑
杏仁核cRH ↑
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举 重--是什么给了他压力？
压力有什么不同？
一个人举起一个80公斤的杠铃非常吃力，是什么给了他压力？
“资产过千万了，吃碗刀削面都比山珍海味感到舒服，到底该怎么活下 去？”
“我害怕面对什么？”
“我发现我站立的地方开始塌陷”
“在别人面前，我光芒万丈，但在我内心世界，那里却是一个地狱”
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企业管理中的压力--CEO失败原因的长期分析
38位曾经叱咤商海、结果壮志未酬的顶级CEO问卷结果：
情绪是一种能量：
情绪是一种可以积累的能量，我们的压抑并不会使它消 失。反而有可能转变为其他的病痛表现出来，所以当我 们身体不舒服时，也有可能是来自不良情绪的积累。
疏导的作用：
情绪压抑对当事人有很大的伤害，当不好的情绪在你的 生命中反复出现时，就必须区疏通，疏通不掉就可能积 累在我们的体内，随时发作。
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我们的生命周期与角色
多
角
色
数
男性
量
女性
孩子
少
0岁
20岁 年龄
16
职业
从摇篮到坟墓 家庭生活
60岁
80岁
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人生完整教育
你受教育直到学校毕业接受的主要是什么？ 工作以后你参加各种学习主要为了学到什么？ 你结婚前学过怎样发展一份良好的两人关系吗？ 你的孩子出生前你学过如何做一个合格的父母吗？ 你每天都在沟通，你在个人沟通训练上花过多少时间？ 你系统学习过如何认识自我和个人成长吗？