哈佛大学公开课——幸福学(积极心理学)
哈佛积极心理学幸福课
哈佛积极心理学幸福课【中英文实用版】英文文档：Harvard"s Positive Psychology Course on HappinessHarvard University offers a popular course on positive psychology, which focuses on the study of what makes life worth living.This course delves into the factors that contribute to happiness and well-being, providing valuable insights for students seeking to improve their own lives.The course covers various topics, including the science of happiness, positive emotions, strengths and virtues, relationships, and meaningful activities.Students learn about the latest research in the field of positive psychology and explore practical strategies for enhancing their own well-being.One of the key aspects of the course is its emphasis on self-reflection and personal growth.Students are encouraged to explore their own values and beliefs, and to identify their strengths and areas for improvement.Through assignments and discussions, they develop a deeper understanding of themselves and learn how to apply positive psychology principles to their daily lives.The course also provides practical tools for stress management and resilience, helping students to navigate life"s challenges with greaterease.By the end of the course, students gain a comprehensive understanding of the principles of positive psychology and how to apply them to their own lives to achieve greater happiness and fulfillment.中文文档：哈佛积极心理学幸福课哈佛大学的这门积极心理学课程非常受欢迎，它专注于研究什么让生活更有价值。
幸福课--哈佛公开课第一课中文字幕
第一课各位，早上好。
很高兴能回到这里。
高兴见到你们。
我教授这门课是因为在我读本科阶段时非常希望能学习这样一门课程。
可能这门课并不是你希望的那样也可能并不适合你。
但希望几堂课后，你能有个大概印象让你决定这门课程是否适合你。
我1992年来到哈佛求学，一开始主修计算机科学。
大二期间，突然顿悟了。
我意识到我身处让人神往大学校园周围都是出色的同学，优秀的导师。
我成绩优异。
擅长体育运动。
那时壁垒打的不错。
社交也游刃有余。
一切都很顺利除了一点我不快乐。
而且我不明白为什么。
也就是在那时我决定要找出原因变得快乐。
于是我将研究方向从计算机科学转向了哲学及心理学。
目标只有一个:怎么让自己开心起来。
渐渐的，我的确变得更快乐了主要是因为我接触了一个新的领域，那时并未正式命名。
但本质上属于积极心理学范畴。
研究积极心理学把其理念应用到生活中让我无比快乐。
而且这种快乐继续着。
于是我决定将其与更多的人分享。
选择教授这门学科。
这就是积极心理学，1504号心理学课程。
我们将一起探索这一全新相对新兴令人倾倒的领域。
希望同时还能探索我们自己。
我第一次开设这门课程是在2002年。
是以讨论会的形式，只有8名学生。
两名退出了只剩我和其他六个人。
一年后学生稍微多了点。
有300多人参加。
到了第三年，也就是上一次开课。
有850名参加是当时哈佛大学人数最多的课程。
这引起了媒体的注意。
因为他们想知道为什么。
他们对这一奇特现象非常好奇竟然有比经济学导论更热门的课程。
怎么可能呢？于是我被请去参加各类媒体采访，报纸，广播，电视。
在这些采访中，我发现了一种有趣的模式。
我前去参加采访。
进行采访。
结束后，制片人或主持人会送我出来。
说些诸如Tal多谢你抽空参加采访。
不过你跟我想象的不太一样的话。
我漫不经心的问。
我无所谓，不过总得回应“有何不同？”他们会说“这个嘛，我们会以为你很外向”。
下一次采访结束时仍是如此“多谢接受采访”。
不过Tal，你跟我想象得不太一样。
又一次，我漫不经心地问有何不同。
《幸福课》观后感（精选35篇）
认真看完⼀部作品以后，对⼈⽣或者事物⼀定产⽣了许多感想吧，需要回过头来写⼀写观后感了。
但是观后感有什么要求呢？以下是店铺精⼼整理的《幸福课》观后感（精选35篇），仅供参考，⼤家⼀起来看看吧。
《幸福课》观后感篇1 幸福是什么？ 按专业的术语来说——幸福，是⼀种感受良好时的反应，⼀种能表现出愉悦与幸福⼼理状态的主观情绪。
⽽在⼤部分⼈⼝中——幸福，是个⼈愉悦的感觉，积极的情绪，是短暂的，是易逝的，获得也相对简单。
在看了“幸福课”的公开课视频后，我对幸福⼜有了新的定义——幸福分为三个维度：快乐、投⼊、意义，只要做着令你快乐、使你投⼊、拥有意义的事，那就是幸福。
幸福并不是⼀种随机现象，⼀切都只是⾓度问题，对于相同的⼀件事，不同的⾓度，能产⽣不同的感受，所谓的幸福就是要保持乐观积极的态度，只要⽤积极的态度去看待任何事，你就会感觉到快乐、感觉到幸福。
⽽我们要怎样才会拥有乐观呢？ 如果想改变不好的事物，不妨想想这些事物的好处。
就好像当我们想改变⾃⼰的某些品质的时候，不妨换个⾓度想想——不想冷酷，但这说明我们严肃认真；不想太容易相信别⼈，但这说明我们善良；不想拥有罪恶感，但这说明我们有责任⼼。
养成良好的习惯。
成功的经验能增加⼈的⾃我效能，没有什么⽐成功本⾝对成功更好的催化剂，对⾃我的认识和感知使⼈们进⼊了良性的循环、并保持这个良性的循环，我们要先塑造习惯，才能让习惯改变我们。
制定⽬标。
制定⽬标可以让我们更快乐，因为我们在追求⾃⼰在意的事，还可以解决内在的⼼理冲突，如果我们有选择，那就是快乐的预⽰。
⼗九世纪的WilliamJames说，“我时常觉得定义⼀个⼈性格的最好办法，就是寻找特定的⼼理，或道德态度，他们出现时，他觉得⾃⼰最为积极和活跃，在这种时刻，他内⼼有⼀个声⾳说，‘这就是真的我！’”当你按照你的⼈格⼒量⾏为时，你会觉得充满活⼒和动⼒。
运动与冥想。
实验表明，适当的有氧运动可以培养⼈乐观、积极向上⽤于进取的精神；可以收获乐趣，找到信⼼，还可以培养良好的意志品质；⽽冥想不仅仅可以使⼈感觉舒畅，⼼情平和，还可以改善脑结构，实实在在地健脑，有实验表明，冥想者的⼤脑⽪层在⼀些地⽅⽐普通⼈更厚；除此之外，时常深呼吸，也能增加幸福感。
哈弗大学幸福课积极心理学观后感
哈弗大学幸福课积极心理学观后感最近看了哈佛大学的幸福课，讲积极心理学的，那可真是让我有种脑袋被点亮的感觉。
以前吧，老觉得幸福是那种特别虚的东西，就像天上的云彩，看着美，但是摸不着。
可这课一讲，才发现幸福原来也是有套路、有方法可以靠近的。
讲师一上来就打破了我的一个观念。
我以前觉得成功了就会幸福，拼命努力工作、学习，想着等我考了好成绩、赚了大钱，幸福就像小狗一样摇着尾巴来找我了。
但课里说，反而是幸福的人更容易成功呢。
这就像先有鸡还是先有蛋的问题，不过现在我明白了，幸福和成功不是简单的先后关系，而是可以互相促进的小伙伴。
这个课里还特别强调了要关注自己的优点。
我就寻思着，我们平时总是盯着自己的缺点看，老想着怎么弥补不足。
就像我一直觉得自己数学不好，就整天愁眉苦脸地在那刷题，想要把数学这个短板给补上。
但是这个课告诉我，也得看看自己的长处啊，我语文好啊，写作能力强啊，这也是我的闪光点。
当我开始关注自己的优点，就感觉整个人都自信了不少，就像给自己穿上了一件闪闪发光的铠甲，这种感觉真的超棒。
还有一个让我印象深刻的点是关于人际关系的。
我们都知道朋友很重要，但是这课把人际关系和幸福的联系说得特别透彻。
好的人际关系就像温暖的阳光，照进我们的生活里。
那些和家人、朋友共度的美好时光，一起笑、一起闹，甚至一起哭的时候，都是幸福的点滴积累。
而且积极心理学说，要有深层次的人际关系，不是那种表面上的寒暄，而是真正的心灵交流。
就像你能和朋友分享你的梦想、你的恐惧，他们也能给你回应，这种感觉就像是找到了灵魂的避风港。
从这个课里我还学到了要学会感恩。
我们生活中有太多值得感恩的小事情了，每天早上能喝到一杯热乎乎的咖啡，走在路上能看到美丽的花朵，但是我们常常忽略了这些。
当我们开始用心去感恩这些小事的时候，就会发现，原来幸福就在身边的每一个角落。
我现在每天都会花几分钟想想当天让我感恩的事情，这让我觉得自己特别富有，不是那种金钱上的富有，而是内心满满的幸福。
哈佛幸福课-积极心理学
哈佛幸福课——积极心理学目录第一章积极心理学初探 (1)一．积极心理学诞生的背景 (1)二、积极心理学课程的内容 (3)三．消极研究与积极研究 (6)四、积极心理学课程的目的 (9)第二章积极心理学的五个基本前提 (10)一、搭建学术界与社会之间的桥梁 (10)二、改变是可能的 (11)三、内在因素和外在因素 (12)四、顺从人类本性 (15)五、允许自己追求快乐 (20)第三章信念即自我实现预言 (23)一、信念挑战极限 (23)二、皮革马利翁效应（Pygmalion Effect） (24)三、情境的重要性 (26)四、创造积极的情境——精神的力量 (30)五、精神力量的作用机制 (33)六、乐观主义与悲观主义——同一事件不同解读 (35)七、高期望导致低自尊？NO! (38)八、三个方法让自己更乐观 (40)第四章专注 (44)一、积极者与消极者 (44)二、为什么不是人人都是乐观主义者 (48)三、感激 (50)第五章改变 (62)一、改变不易但非不可能 (63)二、神经可塑性 (65)三、我真的想要改变吗？ (68)四、ABC与两种变化 (70)五、日记的神奇作用 (96)六、小结 (102)第六章设定目标 (106)一、目标设定的理论及实践 (106)二、处理压力 (128)第七章完美主义 (139)一、完美主义之我的个人经历 (139)二、错误与失败 (142)三、完美主义的定义及特征 (148)四、完美主义的后果及危害 (151)五、二八法则 (157)六、完美主义的根源 (159)七、克服完美主义 (161)八、铂金法则与黄金法则 (163)九、小结 (165)第八章精神与肉体 (167)一、关注“脖子以下” (167)二、身体锻炼 (169)三、冥想 (176)四、睡眠 (181)五、触摸 (183)第一章积极心理学初探一．积极心理学诞生的背景快乐，幸福感这一整个领域，此前一直被心理自助运动统治。
哈佛幸福课中英文字幕第三讲
Positive Psychology – Lecture 3Good morning, everyone. This semester has started, officially today. Glad to see you here. Just a couple of announcement and also hi to the extension school students. Last time we say hi to New Zealand. Today we are saying hi to Ireland. In terms of sectioning for the undergrads and graduate students here, you'll get an email from Sean Achor tomorrow. And you'll put in your section preference. We are sectioning this weekend. So it will be important that you submit your top preferences. And next week we are starting早上好，同学们。
今天是本学期正式开学的第一天，很高兴在这看到你们。
我只想说几句话，还有向进修学院的同学们打声招呼。
上次我们向新西兰的同学问好，今天轮到爱尔兰的同学了。
现在先说这里的本科生和研究生的分组问题。
你们明天会收到Sean Achor的邮件，你们填好各自的想加入的小组，我们本周会分好小组，选择你最想加入的组非常重要。
下周我们就开始。
.Last time, if you remember the question that we ask, the guiding question was "why positive psychology?" And I mentioned three reasons, Why we need it as an independent field as opposed to just being "well, let’s do some studies on happiness, on relationships" as it is always being done? The reason why we need positive psychology is to shift the pendulum from the 21:1 ratio that we have today: for every one study on depression or anxiety, we have 21 studies on-- sorry, for one study on happiness or wellbeing, we have 21 studies on depression and anxiety. We want to shift the pendulum slightly. And I mentioned three reason why we want to shift this pendulum despite the fact that there are rising levels of depression around the world, that anxiety has become epidemic globally—on college campuses in United States, China, Australia, UK. Despite that fact, I argue that we need to shift the pendulum and do more "positive research‖, or in other words, research that focuses on what works. And the reason is—the first reason that we gave and we are just finishing up is because the question that we ask, whether it's the research questions that we ask, or the questions that we ask of ourselves, or our partners, matter. And if our only questions, or primarily our questions are "what is not working? What is the problem? Why are so many kids failing as a result of their circumstances?" If we only ask these questions, we will miss, literally miss an important part of reality, just like you missed the children on the bus in the exercise. Most of you did. And if we also ask the positive question, then some new possibilities, new quests open up, just like they did for the researchers when they started to ask no longer "why do so many individuals fail?" but started to ask "what do some individuals do and succeed? Why do some individuals succeed despite the unfavorable circumstances?" 还记得上节课的问题吗，最主要的问题是―为什么要学习积极心理学？‖我提到了三个原因，为何我们把它作为独立的研究而不是简单地―研究一下幸福和爱情‖，不像一贯人们所做的那样？我们需要积极心理学是为了改变，现在的21比1这个比率，每有一项关于抑郁或焦虑的研究，就有21项——对不起，应该是每有一项关于快乐或幸福的研究，就有21项关于抑郁或焦虑的研究。
哈佛大学公开课：幸福课与积极心理心文字稿（全23集）
哈佛大学公开课：幸福课与积极心理心文字稿（全23集）第二集：为什么要学习积极心理学培养自信，适应力的培养，没有人能给你幸福，你有责任让自己幸福。
不要专注于自己的缺点，找出自己的长处并注视这些优点，以此来培养自信，相信自己。
第三集：幸福是一种随机现象吗？发现并栽培潜能，找到人生有意义的事。
培养能力，培养我们处理消极因素的能力，无论是人际关系上的消极和痛苦经历，应对困难和艰辛的能力，及培养积极性。
幸福在于我们如何看待世界。
理性和感性上的认知，我们必须顺从于人性，接受他的缺陷和优点，而不是完善他，击败他。
渴望改变世界，有理想和热情，务实的理想主义者。
冥想改变思维，感染积极情绪，面对痛苦更坚强。
运动也有这样的效果。
你要为自己负责，没有人会帮你，当考虑现实。
相信改变是可能的。
第四课：积极的环境能改变人我们的低估影响改变的能力。
幸福感与财富无关与外在环境无关，任何的改变会使幸福感达到高峰，但很快会恢复到基础水平。
幸福由心境决定，第五课：环境的力量快乐是可以传递的。
努力为自己争取快乐，有助我们获得幸福。
帮助他人就是帮助自己，最自私的所为就是善举，为帮助自己而帮助别人。
自己快乐才能传播快乐。
信念的重要，决定我们的表现。
第六课：乐观主义为自己创造一个积极的环境，找你所爱的东西，人或物创造一个温暖快乐的环境，一些带有激励色彩的电影、书籍、名人名言，它们能帮助你创造积极环境。
只要你想得到，只要你相信，你就能够做到，相信就会成功。
精神创造现实，但是勤奋、坚持、失败也是成功、幸福、完美人生的必要组成部分。
精神的强大力量，有自信的人，创造自己的人生。
时间和经历可以培养适应力，适应挫折与失败并重新站立，成功取决于你坚信自己能取得成功的程度。
你相信你能行，你就能成功，因为相信所以更加努力，从失败走向成功。
不害怕失败，学会失败，从失败中学习。
乐观主义者对短期目标不现实，但对长期目标就很现实期望很高。
而悲观主义者会很现实，他们的期望很低。
哈佛幸福课主要内容
哈佛幸福课主要关注如何理解和促进人的幸福。
课程结合了心理学、经济学、社会学等多个领域的知识，旨在帮助学生了解自己的幸福观和行为模式，并教授他们如何通过自我认知、积极心态、人际关系、意义和目标等途径来提升幸福感。
哈佛幸福课的内容主要涵盖以下几个方面：
1.自我认知：了解自己的情绪、需求和价值观，以及如何处理自我认知和他人认知之间的关系。
2.积极心态：培养乐观、自信和感恩等积极心态，以及如何应对挫折和失败。
3.人际关系：建立良好的人际关系，包括与家人、朋友、同事和恋人之间的相处之道。
4.意义和目标：寻找生活的意义和目标，以及如何通过实现个人和社会的价值来提升幸福感。
在哈佛幸福课中，学生可以通过互动、讨论、反思和练习等方式来深入了解这些内容，并从中获得实用的方法和技巧，以改善自己的生活质量。
总之，哈佛幸福课是一门旨在帮助人们提升幸福感的综合性课程，它涵盖了多个领域的知识，并提供了实用的方法
和技巧。
通过学习这门课程，学生可以更好地了解自己，掌握提升幸福感的途径，并应用到日常生活中。
哈佛大学排名第一的公开课：幸福课（积极心理学）
哈佛⼤学排名第⼀的公开课：幸福课（积极⼼理学）哈佛⼤学排名第⼀的公开课：幸福课（积极⼼理学）哈佛⼤学排名第⼀的公开课：幸福课（积极⼼理学）出⼈意料，从前年开始哈佛⼤学最受欢迎的选修课是“幸福课”，听课⼈数超过了王牌课《经济学导论》。
教这门课的是⼀位名不见经传的年轻讲师，名叫泰勒．本－沙哈尔。
我们来到这个世上，到底追求什么才是最重要的？他坚定地认为：幸福感是衡量⼈⽣的唯⼀标准，是所有⽬标的最终⽬标。
塔尔博⼠在哈佛学⽣中享有很⾼的声誉，受到学⽣们的爱戴与敬仰，被誉为"最受欢迎讲师"和"⼈⽣导师"。
在⼀周两次的“幸福课”上，本－沙哈尔没有⼤讲特讲怎么成功，⽽是深⼊浅出地教他的学⽣，如何更快乐，更充实、更幸福。
⼀、幸福，应该是快乐与意义的结合“⼀个幸福的⼈，必须有⼀个明确的、可以带来快乐和意义的⽬标，然后努⼒地去追求。
真正快乐的⼈，会在⾃⼰觉得有意义的⽣活⽅式⾥，享受它的点点滴滴。
”本－沙哈尔竟然从汉堡⾥，总结出了4种⼈⽣模式。
当年，为了准备重要赛事，除了苦练外，他须严格节制饮⾷。
开赛前⼀个⽉，只能吃最瘦的⾁类，全麦的碳⽔化合物，以及新鲜蔬菜和⽔果。
他曾暗中发誓，⼀旦赛事完了，⼀定要⼤吃两天“垃圾⾷品”。
⽐赛⼀结束，他⼲的第⼀件事，就是奔到⾃⼰喜爱的汉堡店，⼀⼝⽓买下4只汉堡。
当他急不可待地撕开纸包，把汉堡放在嘴边的刹那，却停住了。
因为他意识到，上个⽉，因为健康的饮⾷，⾃⼰体能充沛。
如果享受了眼前汉堡的美味，很可能会后悔，并影响⾃⼰的健康。
望着眼前的汉堡，他突然发现，它们每⼀种都有⾃⼰独特的风味，可以说，代表着4种不同的⼈⽣模式。
第⼀种汉堡，就是他最先抓起的那只，⼝味诱⼈，但却是标准的“垃圾⾷品”。
吃它等于是享受眼前的快乐，但同时也埋下未来的痛苦。
⽤它⽐喻⼈⽣，就是及时享乐，出卖未来幸福的⼈⽣，即“享乐主义型”；第⼆种汉堡，⼝味很差，⾥边全是蔬菜和有机⾷物，吃了可以使⼈⽇后更健康，但会吃得很痛苦。
哈佛大学公开课—幸福学(积极心理学)01
Meet the Grandparents
Abraham Maslow (1908-1970) Karen Horney (1885-1952)
Meet the Parents
Martin Philip Stone
Meet 1504
It is not merely about information It is also about transformation
Archibald MaCleish
Information is not enough
“Humanistic philosophy [offers] a new conception of learning, of teaching, and of education. Stated simply, such a concept holds that the function of education, the goal of education—the human goal, the humanistic goal, the goal so far as human beings are concerned—is ultimately the ‘self-actualization’ of a person, the becoming fully human, the development of the fullest height that the human species can stand up to or that the particular individual can come to. In a less technical way, it is helping the person to become the best that he is able to become.”
哈佛“幸福课”，寻找失落的幸福
策 划：本刊编辑部执 行：张汇弟/赵玉勇（哈佛“幸福课”研究学者）指导专家：浙江大学心理学教授、工业心理学国家专业实验室主任 沈模卫 上海大学历史系教授、博士生导师、钱穆思想研究专家 陈 勇 湖北大学中国思想文化史研究所教授 何晓明哈佛“幸福课”，如今，中国尽管已经成了全球第二大经济实体，但国民的幸福感并没有与日俱增。
2010年8月10日，在首届中国国际积极心理学大会上发布的一项调查研究结果显示，6.9万参与者中，90%的被调查者有孤独感，46.9%的受访者对生活满意度不太高，19.1%的人甚至表示对生活非常不满意。
为什么会这样？幸福到底是什么？我们如何寻找失落已久的幸福？近年来，一门以“幸福”为主题、在哈佛大学最受欢迎的选修课在国际上引起极大轰动，该课讲师本·沙哈尔用平实易懂的方式，教学生们如何实现更快乐、更充实、更幸福的生活。
哈佛“幸福课”对当代人具有普遍的指导意义，特别是中老年朋友，处在人生和事业的转折期，如何过得幸福快乐至关重要。
本期特别策划，我们就一起来上一堂“幸福课”，找出自己不快乐的根源，找到实现幸福快乐的方法，让每一个人可以活得更幸福更快乐。
哈佛大学是一所在世界上享有盛誉、财富和影响力的学校，被誉为美国政府的思想库，其商学院案例教学也盛名远播。
在世界各报刊以及研究机构的排行榜中，哈佛大学经常排世界第一。
然而，在这样一所大学里，如今最受学生欢迎的选修课不是曾经的王牌课《经济学导论》，而是“幸福课”。
教这门课的是一位名不见经传的年轻讲师，名叫泰勒·本·沙哈尔（Tal Ben Shahar）的博士。
在“幸福课”上，本·沙哈尔没有大讲特讲怎么成功，而是深入浅出地引导他的学生，如何挖掘生命中看似平常的东西，实现更快乐、更充实、更幸福的生活。
泰勒·本·沙哈尔富有者的不幸“我们越来越富有，可为什么还是不开心？”这是令当代许多人深感困惑的问题。
幸福课-哈佛大学公开课
名人名言
提高自尊的方法：面对而不是逃避。 《永恒的治疗》〈适应力因素〉
第七讲 （7.12）45min）
谢谢！
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全在你自己。”
我会行动，行动会增加我的自信。
第三讲 幸福是一种随机现象吗？ （6.15）
“注重培养能力，而非改正错误！” 能否改变自己的人生，要靠自己，
没能帮。
为什么少数条件恶劣的人也能成功。
第四讲 积极的环境能改变人 （6。20）
笑是传染的，
“我们活着的人每分钟都在影响世 界和他人，问题是我们选择哪外方 向，是成为推动改变的力量？深思 熟虑，还是成为实践理想主义者？
必须努力发挥下面指数函数的作用。
“把爱传出去”影响三个人
准许自己为人：各种情绪的出现是 人之常情。
第五讲 环境的力量（6.29）
恶性情绪：下行螺旋； 抑郁：思维收窄；
自我帮助：为自己争取快乐
第6讲：信念即自我实现预言 (7.11)
《思考致富》《正面思考的力量》 《秘密》：相信就会成功（言过其
实）
问题缔造现实：我们所问的问 题，通常决定了我们所追求的 东西。我们会走的道路，我们 会• 提追出求正确的的生问题活，。以求问题的解决：
• 只关注自己的缺点与不足，就不会发现 自己的优点和长处。
Marva collins:从专注缺点到 专注优点
适应力：寻找一个榜样。
不断重复这样的信息：“你会成功， 你能做好，承担生活的责任，停止 报怨，停止抱怨政府，停止报怨老 师，停止抱怨父母。”“成功与否
哈佛大学公开课 幸福课－什么是积极心理学
第一讲： （６.３） 哈佛ＭＢＡ毕业生中格外出色的一部分：
哈佛公开课之幸福课第二课学习笔记
【哈佛公开课之幸福课：第二课】学习笔记1，幸福课，也叫积极心理学课。
如果你不开心，学懂了它，可以让你变得开心；如果你开心，学懂了它，可以让你更开心！2，任何一种观点、方法、研究，都不会适合所有人。
至于究竟适不适合，你需要学了之后亲自去实践，然后你才能知道答案。
在没有了解之前，不要对轻易对事物下结论，人云亦云的人都是没有独立思想的人。
对教育的启发：很多大人最喜欢说的一句话就是“孩子不打不成材”，如果你也准备这么做的时候，你不妨问问自己：我犯了错希望被人打吗？如果你都不喜欢，你就别打孩子。
也就是孔子说的：己所不欲，勿施于人。
3，授课老师泰勒有一次病的很严重，半夜医生让他去医院检查。
在去医院的路上，他问了自己一个问题：如果我的生命只剩下一年，除了要多陪伴家人，在职业上我最想完成什么？答案是：一个向人们介绍积极心理学的系列课程。
原因是：传统心理学几乎都把时间花在研究消极的东西上。
从1967年到2000年，这三十三年时间里，有五千篇文章研究愤怒，超过四万一千篇文章研究焦虑，超过五万篇文章研究抑郁；而关于快乐的研究，只有四百五十篇文章。
关于幸福的研究，有差不多两千篇。
也就是说，研究消极的和积极的文章比例是：21：1。
好比一个人每天有21小时痛苦难过，只有一个小时开心快乐，这个人会怎么样？4，人本心理学大师马斯洛，对于“21：1”现象看法是：心理学这一学科，对消极方面的研究，远比对于积极方面的研究成功。
它向我们展示了人的短板、缺点、过失，却很少谈到人的潜能、长处、实际愿望、精神高度，好像心理学自愿固步自封，让自己仅限于研究黑暗低劣的一半。
这就是世界各地抑郁症、焦虑症、自杀人群出现的越来越多的重要原因之一。
5，当前抑郁症人群，比1960年整整高出了十倍，并且平均年龄小于15岁。
一个重要的因素是：他们在心理上还没有做好准备的时候，就过早接触互联网，从而被上面一些鱼龙混杂、不良的信息所误导。
6，发布在权威学术期刊的一篇研究报告指出：47%的哈佛大学学生，在过去一年中感觉过抑郁，导致无法正常生活和学习，比如，不愿意出门；每天过的很挣扎。
哈佛幸福课的学习心得范文
哈佛幸福课的学习心得范文篇一：哈佛幸福课读后感“玉不琢不成器，人不学不知道。
”书本是人生最大的财富。
没有书的人生就像空心的竹子一样，空洞无物。
寒假，读了《哈佛幸福课》一书，书中的内容深深地吸引着我，这种幸福的课堂真谛真是感人至深。
想起犹太人让孩子们亲吻涂有蜂蜜的书本，是为了让他们记住：书本是甜的，要让甜蜜充满人生就要读书。
这也时刻告诫这我读书是人生最难得的存折，一点一滴地积累，就会发现自己是世界上最富有的人。
哈佛大学幸福课是哈佛大学心理学讲师泰勒本沙哈尔主讲的“积极心理学”课程。
他认为，幸福感是衡量人生的唯一标准，是所有目标的最终目标。
他的这一理念及其精彩的授课，使得幸福课在哈佛引起了前所未有的轰动，被选为哈佛最受欢迎的选修课。
这种积极心理学是“以一种新的视角诠释心理学”，目标指向个人、群体乃至整个社会的完善发展。
一、转变幸福的思维方式在我们生活的世界里，很多衡量幸福的标准可能是，考上好的大学、找到满意的工作、有一定的财富积累、建立美满的家庭、养成健康的饮食习惯，这样我们就能拥有幸福的未来。
如果有人告诉你这只是关于幸福的错觉，你作何感想？这个人就是人称“幸福教授”的哈佛大学社会心理学家吉尔伯特。
他摒弃了有关幸福的传统观念，从科学的角度为我们上了一堂新颖生动的幸福课。
他从梦想的幸福起笔，到幸福是什么，再到测测你的幸福感，最后落笔于幸福其实很简单，六部分层层递进，阐释幸福的真谛。
每个人对幸福的感知不同，书中讲到连体的双胞胎，她们认为连体没什么，不影响彼此的生活，她们觉得生活的很快乐，心情愉悦、兴高采烈和积极向上，当人们问起她们是否愿意进行外科分离手术时，她们断然拒绝，而我们却觉得她们不幸福，因为彼此不能独立的生活。
这也为我们如何建构个体的幸福和快乐提供了重大的启示：我们要变得更积极、更乐观、更幸福的关键在于能够转变幸福的思维方式。
从书中我能深深体会到对积极和幸福的真正困扰不在于人们生活中遭遇的负性事件，而在于个体对负性事件的固执、对负性情绪的固着。
哈佛大学幸福课讲义
哈佛大学幸福课讲义目录前言Tentative ScheduleFebruary 2:IntroductionFebruary 7:Why do we need a Positive Psychology?February 9:Basic Premises I (what�s this class about, anyway?)February 14Basic Premises II (oh, I see)February 16:Beliefs as self-fulfilling prophecies I (psychology of success) February 21:Beliefs as self-fulfilling prophecies II (and more success)February 23: Question of focus I (hey, look here)February 28:Question of focus II (so much to look at...)March 2:Can we change?March 7:Y es, we can changeMarch 9: Physical health (sleep is good i.e. why this class starts at 11:30)March 14:Setting goals I (from lofty todo lists...)March 16:Setting goals II (... to earthly visions)March 21:MidtermMarch 23:Review and questions (everything you wanted to know, and... have awonderful break)SPRING BREAKApril 4: �Perfectionism I (at Harvard)April 6:Perfectionism IIApril 11: Mindfulness (Ohmmmmmm)April 13: Humor (finally, some fun in this class)April 18: Relationships I (love, friendship, and other good stuff)April 20: Relationships IIApril 25:Self-esteem IApril 27:Self-esteem IIMay 2:The good life (wait, what was the course about until now?)May 4:What Now? (the next step, the one after, and farewell�:(前言幸福是一门科学2002年，我第一次在哈佛大学教授积极心理学，当时有八个学生报名，其中还有两人中途退课。
哈佛大学公开课《幸福课》记录材料(23讲)
第一讲什么是积极心理学哈佛1504号心理学课程：积极心理学(positive psychology)在象牙塔及大众间构建桥梁。
伏尔泰：常识并不平常。
积极心理学的背景：是人本主义心理学的产物和衍生。
心理学的三大派系：第一势力是行为主义，认为人是一个行为集合。
第二势力是精神分析学，通过潜意识分析，决定如何改善生活。
第三势力是人本主义心理学，该理论认为不能只靠行为观察来改善人生，人是有精神、有灵魂的。
人本主义缺乏学术严谨性，但引入了很多精彩的理念，比如对幸福感的研究，乐观主义，善良，道德，美德，爱，两性关系，巅峰体验，自我实现，移情等。
如何解读信息比关注信息更重要。
成功与非常成功的区别：后者更自信(自我实现)，且有好奇心(懂得找出问题，而不是找出答案)。
快乐是由我们的精神状态决定的，而不是取决于社会地位和银行存款。
感恩的重要性，体育锻炼的重要性，花时间经营爱情，休息，以及简化。
做减法比做加法让灵魂成长得更快。
罗丹心中的大卫。
凿去多余的东西，凿掉束缚，摆脱限制与阻碍。
视频演示：喜剧演员宋飞的栋笃笑（stand-up comedy）孩子们总是在说wait up，stay up，而成年人总是在说calm down，put it down，sit down1：10 帅哥助教sean出镜，他将教你们如何变身幽默达人。
第二讲为什么要学习积极心理学问题缔造现实：你的关注点影响你的认知。
心理学这一学科对于消极方面的研究，远比对于积极方面的研究成功，它向我们展示了人类的短处，他的缺点，他的过失，但很少谈到他的潜能，他的长处，他的实际愿望或精神高度，好象心理学自愿固步自封，让自己仅限于研究黑暗低劣的一半。
21：1《积极心理学手册》序言说：积极心理学的目标是促成一种变化。
让心理学从只关注补救生活中最糟糕的事，到同时建立生活中最美好的事。
通过专注于研究有效的东西培养积极心态。
成功孩子的特质：适应力、意义感、自信、乐观。
举例：Marva Collins(推荐书目：Marva Collins' way)培养健康的长期关系：种子说种子是有潜力的，它会发芽开花结果，但必须有阳光的照耀，有水的灌溉，除去杂草和虫害，悉心照料。
哈佛大学积极心理学课后测试题及答案
哈佛⼤学积极⼼理学课后测试题及答案第⼀节什么是积极⼼理学1. 判断：积极⼼理学的宗旨是传播通俗易懂且有助于⼤众的⼼理学经验。
（1分）错误2. 判断：练习时间是指在课堂中让学⽣完全休息放松的⼀⼩段时间。
（1分）错误3. 判断：⼈本主义⼼理学作为积极⼼理学的起源，对于幸福感、巅峰体验等积极情绪进⾏了严谨的科学研究，造成了⼴泛的学术影响。
（1分）错误4. 判断：积极⼼理学的学习会给⼈带来情绪上颠覆式的体验来促进⼈的积极情绪的增长。
（1分）正确5. 判断：积极⼼理学研究的是对普遍⼈类本性的认识、不同⽂化中普遍的⼈类共性。
（1分）正确6. Tal认为中国古代哲学中与积极⼼理学理念相似的⼀句话是：（1分）A. 学⽽不思则罔，思⽽不学则殆。
B. 为学⽇进，为道⽇损。
C. 天与地卑，⼭与泽平。
⽇⽅中⽅睨，物⽅⽣⽅死。
D. 天⼈⼀体，物我两忘。
7. 被称为积极⼼理学之⽗的是：（1分）A. 西格蒙德·弗洛伊德B. 爱德华·桑代克C. 马丁·塞利格曼D. 阿尔弗雷德·阿德勒哈佛幸福课第⼆讲为什么要学习积极⼼理学1. 判断：当前⼼理研究更注重研究消极情绪与⼼理疾病，积极⼼理学的理念是只研究⼈的积极情绪，降低⼼理学消极⽅⾯相关研究在学术中的地位。
（1分）A. 正确B. 错误2. 判断：2004年发表的《哈佛克⾥姆森》⼀⽂指出47%的哈佛学⽣在过去⼀年，经历过⽆法正常⽣活学习的抑郁期，因此我们更应该提⾼对消极情绪的研究⽐重。
（1分）A. 正确B. 错误3. 判断：适应⼒是⼀种现象，特征是积极适应的模式，即使是⾯对⾮常不利或危险的环境。
（1分）A. 正确B. 错误4. 判断：承认⾃⼰的弱点在积极⼼理学的观点看来是⼀种不乐观的，不利于⾃⾝发展的⾃我认知。
（1分）A. 正确B. 错误5. 判断：积极⼼理学中的“意义感”完全是从帮助他⼈的利社会⾏为中获得的。
（1分）A. 正确B. 错误6. “巴⼠上的⼩孩实验“在积极⼼理学课堂上反映的⼼理学规律是：（1分）A. ⼈的注意发展规律B. ⼈的逻辑顺序C. 视觉处理和⼤脑成像的关系D. ⼈的问题关注与处理意识哈佛幸福课第三讲幸福是⼀种随机现象吗1. 以下哪种观点符合视频中MarvaCollins的执教理念？（1分）A. 怎样才能让学⽣远离毒品和犯罪？B. 为什么有很多学⽣中途辍学？C. 如何⿎励学⽣激发他们的潜能？D. 教师怎样才能提⾼学困⽣的成绩？2. 以下哪种理论观点是Nathaniel Branden提出的？（1分）A. 神经官能症B. ⼼理免疫系统C. 疾病模型D. 知觉过滤模型3. 下列有关⼼理学家Lykken和Tellegen做的双胞胎研究，说法错误误的⼀项是：（1分）A. 研究正确象选取的是同卵双胞胎。
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Neil Postman
哈佛大学公开课——幸福学(积极 心理学)
哈佛大学公开课——幸福学(积极 心理学)
“The one real object of education is to leave a man in the condition of continually asking questions.”
哈佛大学公开课——幸福学(积极 心理学)
It is not a survey of positive psychology It is a selective exploration of the ‘question of questions.’
哈佛大学公开课——幸福学(积极 心理学)
Philip Stone
Meet 1504
哈佛大学公开课——幸福学(积极 心理学)
It is not merely about information It is also about transformation
• Covering less; uncovering more
Archibald MaCleish
哈佛大学公开课——幸福学(积极 心理学)
Information is not enough
“Humanistic philosophy [offers] a new conception of learning, of teaching, and of education. Stated simply, such a concept holds that the function of education, the goal of education—the human goal, the humanistic goal, the goal so far as human beings are concerned—is ultimately the ‘self-actualization’ of a person, the becoming fully human, the development of the fullest height that the human species can stand up to or that the particular individual can come to. In a less technical way, it is helping the person to become the best that he is able to become.”
哈佛大学公开课——幸福学(积极 心理学)
The Road to Positive Psychology
• Humanistic Psychology (50’s) – The Third Force
• Reaction to behaviorism • Reaction to psychoanalysis • Lacked rigorous methodology
Bishop Creighton
哈佛大学公开课——幸福学(积极 心理学)
The Question of Questions
How can we help ourselves and others— individuals, communities, and society— become happier?
Abraham Maslow
哈佛大学公开课——幸福学(积极 心理学)
It is not about providing definitive answers concerning the good life
It is about identifying the right questions
Education is the quest for information and transformation, and therefore must begin with a question.
哈佛大学公开课——幸福学(积极 心理学)
“The soul grows by subtraction, not addition.”
Thoreau
“In pursuit of
knowledge, every day
something is acquired;
in pursuit of wisdom,
Psychology 1504 Positive Psychology
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House keeping
• Feedback or questions • In case of an emergency… • … we’ll take a PP-break • Powerpoints and videotape on website • Active note-taking • Overlap with 1508?
哈佛大学公开课——幸福学(积极 心理学)
Meet the Grandparents
Abraham Maslow (1908哈-1佛9大7学0公)开心课理—学—) 幸K福a学r(e积n极Horney (1885-1952)
Meet the Parents
Martin Seligman
Ellen Langer
every day something
is drTzu
Information is not enough
“What is wrong is not the great discoveries of science— information is always better than ignorance, no matter what information or what ignorance. What is wrong is the belief behind the information, the belief that information will change the world. It won’t.”