中医四季养生课件

春应肝而养生，夏应心而养长，长夏应脾 而变化，秋应肺而养收，冬应肾而养藏 春夏养阳，秋冬养阴
中醫养生贵在按时
中医养生讲求人与自然、环境、社 会的和谐统一，尊重人体固有的生命 节律，并通过形神统一、动静结合、 劳逸结合等具体养生的理论与实践， 防微杜渐、未雨绸缪。故养生贵在按 时，按时进行各种生理活动，才能达 到健康长寿的目的。
中医四季养生
什么是养生
养生就是根据生命的发展规律， 达到保养生命、健康精神、增进 智慧、延长寿命的目的的科学理 论和方法
养生的误区
养生不是吃药 养生不是进补 养生不是做体操
四季养生原则
顺四时而适寒暑,阴阳调和
要懂得春夏秋冬的特点，适应气候的变化。保持平和的心态 与规律的起居。调节包括饮食在内的阴阳平衡，使身体刚柔 相济。
秋季养生
精神调养 ：天清地明，燥金当令，宜收敛 神气，安神宁志，使肺气清 起居调养：早睡早起，适当运动，要防太 过剧烈和劳累，以免阴气外泄
秋季养生
饮食养生：燥是秋季的主气，此时最好能多吃些梨，生吃 能清火，熟吃能滋阴 ；多吃果蔬和杂粮，少吃盐和糖饮 料应该以滋阴、去火的为主，如菊花茶、银花露、枸杞等 运动调养 ：避免过度剧烈的，致使津气耗散，运动以微 微出汗为最佳 防病保健：因为秋燥，很多人就会出现口干、唇干、鼻干、 咽干、大便秘结，皮肤干燥甚至皲裂等；秋燥还容易伤肺， 引起呼吸道感染。此时养生，充足的水分不能少
秋季食疗
麦冬菊花茶：养阴润肺，清心除烦，
益胃生津，是防秋燥良好的保健 饮品 梨藕汁——清热止咳，凉血止血，用于风燥咳嗽，鼻出血， 牙龈出血，便血 雪梨百合饮——润肺止咳，清心安神，用于风燥咳嗽，神
经官能症
杏仁萝卜猪肺汤——补肺止咳，宽胸化痰，用于风燥咳嗽， 痰多 秋梨膏——养阴润肺的佳品
运动调养 ：积极参加运动锻炼 ；早锻炼不要起得 太早，一般在太阳出来后锻炼为宜。避免在大风、 大雾、大寒、大雪中锻炼 防病保健：人体生物活动处于抑制状态，新陈代谢 减慢，这时进补总能使营养物质转化为气血津液贮 存在体内，滋养五脏
◆冬季如何进补？ 1. 炖补：羊肉，狗肉，鹅肉，鸭肉 当归生姜羊肉汤（古代医圣张仲景食疗名方） ——温中补血，驱寒强身，适用于神疲乏力，面色 苍白，畏寒怕冷的人群 银耳炖鸭汤——补肾强精，润肠益胃，补气和血，适用于疲 乏，健忘，腰膝酸软，厌食，便秘的亚健康人群 2 适当多食坚果：杏仁，核桃，板栗，榛子、花生 3.补充水分：苹果，萝卜，大白菜 4.冬季如何食粥？ 山药粥——滋补脾肾，用于脾肾不足所致的乏力、久泻、白带清稀 栗子粥——补肾壮腰，健脑益智，用于肾虚所致的腰膝酸软无 力、筋骨疼痛及记忆力不佳者。
夏季养生
精神调养 ：腠理开泄，汗液外泄，心 气最易耗伤，宜神清气和，快乐欢畅， 胸怀宽阔，使心神得养 起居调养：晚睡早起，顺应自然，保养 阳气 ，适当午睡，以保持充沛的精力 ； 衣服要薄一些，衣衫要勤洗勤换
夏季养生
饮食养生：夏季饮食“五宜三忌”：宜清淡：新鲜蔬菜
瓜果，瘦肉、鸭肉、蛋类，宜吃苦：苦瓜、苦笋（苦瓜： 性凉，爽口不腻，清热消暑，养血益气，滋肝明目，补肾 健脾），宜吃酸甘：番茄、李子、葡萄、杨梅，宜食清热 生津之食品：荷叶、绿豆、青瓜、西瓜、萝卜、藕，宜食 健脾利湿之食品：山药、扁豆、莲子、苡仁、赤小豆；三 忌：忌高脂厚味，忌辛辣上火，忌暴吃冷饮。及时补水： 少量多次，饮料不能代替水 运动调养 ：太极拳、太极剑、广播操、散步、游泳等 防病保健：湿热之邪当令，做到劳逸结合，防止在烈日 下过度暴晒；居室环境、通风凉爽，保证睡眠；不可因 暑贪凉。
冬季养生



精神调养 ：冬季闭藏之时，应该固密心志，保 养精神 ；多活动消除冬季烦闷 起居调养：谨奉天时，早睡迟起，固守元阳， 以养真气。保持室内温暖，避免严寒的侵袭 冬季起居要点：“早卧晚起，必待阳光”，忌 紧闭门窗，注意背部，足部保暖。
冬季养生
饮食养生：饮食的基本原则是保阴潜阳，鳖、
龟、藕、白木耳、芝麻、核桃等物都是有益 的食品。养生家多提倡饮食养生Βιβλιοθήκη Baidu晨起服热 粥，晚餐宜节食；食后摩腹，缓行百步
常用夏季药膳
荷叶莲藕粥：清热解暑开胃，适于夏季胃口差者 百合莲子羹：宁心，安神，健脑，用于失眠多梦，焦虑健忘 三仙饮（金银花，土茯苓，生蚕豆）：消暑解暑，用于三伏天 好生痱子，疮疖者。
红豆白茅根西瓜皮汤：清热利湿，凉血生津
冬瓜薏米煲鸭汤（冬瓜、薏米、扁豆、海带）：清热利湿解暑 生脉饮：适于夏季汗多所致的胸闷、心悸、气短
春季养生
饮食养生 ：饮食宜选辛、甘、温之品，性温味 甘的食物主要有：黑米、高粱、南瓜、扁豆、大 枣、桂圆、栗子、鸡肉、牛肉、猪肚、鲫鱼、草 鱼，宜清淡可口，多食新鲜蔬菜，如韭菜、葱蒜、 大枣等。忌酸涩、油腻、生冷之物 。 运动调养 ：根据不同的体质来选择户外锻炼， 如：散步、郊游、登山，放风筝等 防病保健 ：各种致病的细菌、病毒随之生长繁 殖。温热毒邪开始活动；常开窗，使室内空气流 通；加强锻炼，提高机体的防御能力
按时七处
按時吃飯 按時休息 按時鍛煉 按時體檢
•按時睡覺 •按時喝水 •按時如廁
春季养生
精神调养 ：春应于肝，肝藏血，主疏泄在 志为怒 ；保持精神愉快，气血调畅，以使 一身之阳气适应春气之萌生、勃发的自然 规律 起居调养 ：晚睡早起，散披长发，舒展形 体，在庭院中信步漫行，使意志舒畅 ；注 意防风御寒，衣着方面既要宽松舒展，又 要柔软保暖，以助人体阳气生发
秋季怎样养生? ◆饮食防燥 1多补充水分 ---开水、淡茶、果汁、豆浆 牛奶等，吃新鲜水果和蔬菜 -----梨、橙子、莲藕、萝卜 2其他滋阴润肺食品：百合、银耳、芝麻、白果、蜂蜜、鸭、兔、龟肉 3早晨宜喝粥：玉竹粥、生地粥、百合粥、银耳粥 4少辛增酸（辛-肺-金 酸-肝-木 金克木）：少食葱、姜、蒜、辣椒；适 当多食苹果、石榴、杨桃、山楂、葡萄等 5秋季忌食辛辣烧烤、燥热伤津之品：煎炸鱼、油条、炒花生、煎蛋、花 椒、桂皮、狗肉。生冷之品、瓜类也不宜多食——“秋瓜坏肚” 6注意事项：上述饮食适宜于脾胃正常或阴虚体质者，脾胃虚寒、常腹泻 者慎用