骑行路书

引子
骑自行车旅游的好处在于在运动的基础上享受纯粹的自然。

开《片》有意
妫河生态走廊骑游：
桃柳寻春、万树香花、绿野通衢、树荫平湖，是妫河万亩滨河公园主题核心园区，四处景致相互融合，每一处又不尽相同，骑游期间，远觅青山，近得水色，桃红柳绿，师法自然，妙趣连连。

这方拥有净气、净水的自然生态净土，让您感受无尽惬意，给健康加油，为快乐续航，唯美骑游，“骑”乐融融。

骑自行车的好处：
1 、能锻炼下肢肌力和增强全身耐力。

2 、单车运动能防止高血压、能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。

3 、单车运动，使你的身段更为匀称迷人。

4 、低碳环保、心灵愉悦的放逐。

5 、能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。

从而使肺通气量大，肺
活量增加，肺的呼吸功能提高。

6 、能益寿延年、可改善性功能。

7 、经常运动对减轻心理的压力及防止沮丧有益；骑单车可培养人积极乐观的精神。

掌握骑游技巧：
要想达到理想中的健身效果，还要把握不同的运动强度和时间的长短。

有氧骑行法：以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时要注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也很有特效。

强度型骑车法：首先是要定好每次的骑行速度，其次是规定自己的脉搏强度来控制起速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统。

力量型骑车法：即根据不同的条件用力去骑行，如上坡，下坡，这样有效地避免双腿骨骼疾患的产生。

间歇型骑车法：在骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环锻炼，可以有效地锻炼人的心脏功能。

脚心骑车法：用脚心部位(即涌泉穴)接触自行车踏板骑车，可以起到按摩穴位的作用。

具体做法是：一只脚蹬车时，另一只脚不用力，以一只脚带动自行车前进，每次一只脚蹬车30至50下，在顶风或上坡时锻炼，效果更佳。

缘起妫水：
妫水河，女字边加为字，同：归。

妫水河，在北京市延庆县境内，是延庆人民的母亲河，古书上说是尧嫁二女给舜的地方。

这条河向西流注入官厅水库，我国河大都向东流，只有少数河自东流向西，妫水河是一条，因此也被亲切的唤为东方莱茵河。

纯粹自然、尽在妫河
（图片）（线路）
北京——京西北户外运动俱乐部——漫水桥——清风园——静心园——官厅大桥——幽径园——雅荷园——台地园——返京
07：00从约定地点出发至北京延庆京西北乡村休闲旅游有限公司户外运动俱乐部（约74公里80分钟）领取自行车、护具，签订安全协议。

08:30出发沿环湖南路骑行至谷家营村东（3公里约20分钟）柳树林中小憩，放松身心融入大自然，或到西湖南路民俗园采摘时令蔬果，柳林深处远眺西湖的美丽景色。

10:00骑行至漫水桥（2公里约20分钟）参观田园风光，体验民风民俗，或进行垂钓体验垂钓的乐趣（池塘小钓费用自理）
11:40骑行至鸟语花香的清风园（2公里约10分钟）进行野餐，感受天人合一的妙趣，观赏多彩丁香花，领略大营村烽火台的沧桑。

13:30骑行至静心园（500米约5分钟）畅游湿地走廊，远观水鸟栖息地，看北京皮划艇队湖中训练，欣赏妫水公园旖旎风光，游客置身于此，犹如人间仙境一般，可以使您身心得到极大放松。

15:00沿妫河北路骑行至旅游公司，欣赏幽径园殿堂般的欧陆风情、参观北京皮划艇训练场，雅荷园秀丽迷人、满塘荷花竞相争艳，台地园惟妙惟肖的雕像，每个公园的独具一格建筑风貌都会让您流连忘返。

（约10公里游览约120分钟）
17:00结束快乐又有意义的妫河生态走廊之旅，返回温馨的家
北京——京西北户外运动俱乐部——妫河生态走廊北沿——曹官营百亩菊园——塞外天鹅湖——永宁古城——柳沟火盆锅——妫河生态走廊南沿——东湖公园——返京
07：00从北京地点出发至北京延庆京西北乡村休闲旅游有限公司户外运动俱乐部（约74公里80分钟）领取自行车、护具，签订安全协议。

08:30出发沿妫河生态走廊北沿至曹官营百亩菊园（约5公里20分钟）如在秋季可欣赏千姿百态的竞相开放；或树林中小憩，放松身心融入大自然。

09:30骑行至塞外天鹅湖（约1公里10分钟）寻找野生禽鸟，感受人和动物和谐相处的妙趣。

10:30骑行至永宁古城（约10公里60分钟）走进永宁古城，在玉皇阁前拍照留念，体验纯朴民风民俗，为家人带一份永宁特产豆腐。

12:30骑行至京郊最美的乡村柳沟，品尝延庆最具特色的农家大餐火盆锅——豆腐宴(20元/人)。

14:00从妫河生态走廊南沿返回县城，途中欣赏妫河走廊生态风光，体会鸟语花香。

15:30骑行至延庆东湖公园（约13公里90分钟）游览妫川宝塔，登临塔顶鸟瞰现代生态宜居新城；至身东湖，观满塘荷花争艳，聆听蛙声不断。

17:00返回户外运动俱乐部（10分钟），结束快乐又有意义的妫河生态走廊东沿之旅，返回温馨的家。

导览（示意图）
小贴士：
·妫河生态走廊景色优美，一定要备好相机
·魅力妫河适于各种心情骑行，但注意情绪把控。

小心路上荆棘扎胎只能改为漫步旅行了。

备足饮用水，相当适合野餐，注意环境卫生。

定点餐厅：西湖南岸、润泽生态园。

适宜季节春夏秋、景色绝无雷同。

如想住宿我们将为您提供质优价美的宾馆和洁净的农家小院。

周边景区：野鸭湖、康西草原、松山、夏都公园、夏都高尔夫运动俱乐部。

特色服务：野外拓展、林中真人CS、自行车比赛、野餐、养生课堂。

自行车骑游租赁及相关配套服务收费标准
自行车骑游租赁费用为5元/1小时，日租为30元/1天，50元/2天，（费用包含：自行车、人身意外保险）两天以上租赁另议，押金500元/辆，领队服务150元/次。

护具20元/套，以上租赁方式均需在每天下午17：30之前将自行车返还到租赁站，请您务必牢记自行车返还时间，超过返还时间可进行电话预约或者实行新的一轮计费周期。

自行车租赁及骑游须知
1、骑游者在租车前请仔细阅读本须知，一旦租车行为发生，视同已经接受须知的各项规定
并承担相应责任。

2、租车者年龄应在16—60周岁，身体健康，无心脏病、高血压等不适宜骑游的病症，具
有熟练的自行车骑行技能，熟悉自行车的功能和安全性能。

12—15周岁的少年儿童须由成人为其租车并陪同骑行。

11周岁以下不得骑行。

3、主动出示有效证件（身份证、军官证等），缴纳押金，旅行租车程序。

4、对所租车辆的车闸、车胎、车架、车轮等重要部件进行检查，发现问题及时告知工作人
员进行处理或者更换自行车。

5、爱护车辆及护具，要轻取轻放，不得拆卸车上的任何部件和设备，车辆损坏或丢失，照
价赔偿。

6、骑游者不得酒后骑行。

7、自觉遵守交通法规，严格遵守自行车骑行规定。

骑行中不得相互打闹、追逐、扶肩并行、
逆向骑行或超速竞驶；不得在高速公路、高架桥、快车道和人行道等自行车不得驶入的道路上骑行，不得使用对听力、视力造成影响的相关物品。

8、骑行过程中发生的一切责任事故由租车者承担责任。

9、骑游者在游览景区景点，就餐住宿时，妥善保管车辆。

10、自行车骑游咨询投诉电话：69149599
11、本须知最终解释权归延庆县旅游局所有。

联系我们咨询热线6914.9599 服务救援6914.9568
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