工作中的负面情绪管理课件

1 不抱怨——战胜负能量
从抱怨到行动
很多时候，问题恰恰是机会 的先兆，这取决于你从什么 样的角度看待问题。
我也是这个群体的一部分， 也是有能力、有责任做一些 事情的。
1 不抱怨——战胜负能量
在不可控中寻找可控
区分可控与不可控 试着接受不可控 在不可控中找到可控部分 列出行动计划 开始行动
2 拖延
•ຫໍສະໝຸດ Baidu
5、知人者智，自知者明。胜人者有力 ，自胜 者强。 20.8.24 20.8.24 09:18:0 809:18: 08Aug ust 24, 2020
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6、意志坚强的人能把世界放在手中像 泥块一 样任意 揉捏。 2020年 8月24 日星期 一上午9 时18分 8秒09: 18:0820 .8.24
3种人最易感到失落： 1 不知道自己真正想要什么 2 没有珍视自己已经拥有的 3 没有能力得到自己想要的
3 什么让你失落？
a跟他人比较
c被动接受
b自我价值感低
abcd
d预期过高
3 向失落宣战
清晰价值
▪想清楚自己想要什么 ▪进行价值排序 ▪平衡与取舍
▪
聚焦目标
▪需要达成哪些目标 ▪目标是否具体、可衡 量、可达成、有时限 ▪哪个目标最重要
对拖延症患者来说：
人生就像拖把，拖着拖 着——就干净了！
世上最遥远的距离不是 生与死，而是“知道”与 “做到”。
2 拖延
建立安全网
安全网即“稳定的自我 价值感”。
失败≠失败者
失败仅仅代表一次尝 试没有成功而已，不 会损害你的本质。当 你不断增强自我价值 感的稳定性，你就敢 于尝试做一些没有做 过的事，它让你敢于 迈出第一步
▪只抱怨不行动会降低 我们的自信，让我们 对生活失去希望
1 抱怨
案例：贫民窟双胞胎的故事
1 抱怨
“反正我生在这样的家庭，我是没什么指望了。” “正因为生在这样的家庭，我一定要改变自己的命 运，而且要加倍努力，抓住和创造机会。”
在心态上，你愿意为自己的生命担起责任还是寄 望于他人？ 在行动上，你是继续在委屈、沮丧、愤怒等情绪 中轮回还是为改变现状开始做点什么？
改变自我对话
用“我可以何时开始”代 替“我应该何时完成”
用“我选择做”代替我“不 得不做”
用“我可以先走出一小步” 代替“这项工作困难重重”
用“我是个凡人”代替“我 必须十全十美”
2 拖延
建立安全网
安全网即“稳定的自我 价值感”。
失败≠失败者
失败仅仅代表一次尝 试没有成功而已，不 会损害你的本质。当 你不断增强自我价值 感的稳定性，你就敢 于尝试做一些没有做 过的事，它让你敢于 迈出第一步
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2、阅读一切好书如同和过去最杰出的 人谈话 。09:1 8:0809: 18:0809 :188/2 4/2020 9:18:08 AM
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3、越是没有本领的就越加自命不凡。 20.8.24 09:18:0 809:18 Aug-20 24-Aug-20
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4、越是无能的人，越喜欢挑剔别人的 错儿。 09:18:0 809:18: 0809:1 8Monday, August 24, 2020
工作中的负面情绪管理
人力资源中心
目录
第一篇 3种常见的职场负面情绪
第二篇 引发负面情绪的两只小怪兽
第三篇 小结
为什么我们需要快乐工作？
1/3
2/3
为什么我们需要快乐工作？
真正的快乐是对生活的乐观，对工作 的愉快和对事业的兴奋。
——爱因斯坦
你要为自己的快乐负责，而不是成为苦逼的受害者。 ——《工作中的幸福》
——玛丽莲 • 梦露 对于工作来说，正视她不那么美丽的那一面，我们才可 能真正地爱上她；否则只是“叶公好龙”而已。
拒绝负能量，做职场五好新人！ 想好的 说好的 传好的 做好的 得好的
请批评指正
谢谢
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1、有时候读书是一种巧妙地避开思考 的方法 。20.8. 2420.8. 24Monday, August 24, 2020
改变自我对话
用“我可以何时开始”代 替“我应该何时完成”
用“我选择做”代替我“不 得不做”
用“我可以先走出一小步” 代替“这项工作困难重重”
用“我是个凡人”代替“我 必须十全十美”
2 拖延
压力反转
当压力超过可以承受 的范围，我们会想到 用拖延来降低焦虑感
将压力限定在一定范 围之内：
▪限定工作时间 为压力设定边界 ▪预留休闲时间 ▪提高工作效能 重视效率和质量，而 不是延长工作时间
主动行动
▪重新安排业余时间， 调整工作节奏 ▪发展兴趣
14
PART
2
引发负面情绪的两只小怪兽
1 抱怨
感觉自己 是受害者
环境未改变， 更加无力
把一切过错归咎 于他人和环境
除了抱怨没 有任何行动
认为自己 无法控制
抱怨的风险
▪让我们觉得自己有理 由不去努力
▪让我们将注意力聚焦 在那些负面事件上， 降低我们的幸福感
2 焦虑
案例：未寄出的辞职信
2 焦虑
焦虑来源于？
职业中的焦虑感来源于环境，更取 决于我们的心态。
焦虑的背后其实是能力不足，要么 降低预期，要么提升能力。
就像植物大战僵尸 Hold不住hard模式就回到easy模式
4
3
回到工作本身 提升能力
修订目标 承认焦虑
2
1
2 焦虑
3 失落 ＝ 你想要的 － 你拥有的
重新管理计划
根据压力反转原则， 这个计划应该：
▪保证休息时间 工作之内高效工作， 工作之外去享受生活 就好
▪用及时和频繁的汇报 来建立你积极的习惯
PART
3
小结
我们讲了什么?
3种职场负面情绪 ▪卑微感 ▪焦虑 ▪失落
2只小怪兽 ▪抱怨 ▪拖延
梦露定律
“如果你不能接受我最糟糕的一面，那么你也不配拥有我 最好的一面”。
我们如何乐享工作？
关于快乐这件事，我们所能控制的远比 我们意识到的多！ 快乐是一种能力，更是一种选择！
是时候和负能量满满的工作状态说再见了！
PART
1
3种常见的职场负面情绪
1 卑微感
没有卑微的工作，只有卑微的态度 经得住折磨才能成就栋梁，拒当“职场草莓族”
1 卑微感
案例：上帝偏爱她，让她扫厕所
重新管理计划
根据压力反转原则， 这个计划应该：
▪保证休息时间 工作之内高效工作， 工作之外去享受生活 就好
▪用及时和频繁的汇报 来建立你积极地习惯
2 拖延
压力反转
当压力超过可以承受 的范围，我们会想到 用拖延来降低焦虑感
将压力限定在一定范 围之内：
▪限定工作时间 为压力设定边界 ▪预留休闲时间 ▪提高工作效能 重视效率和质量，而 不是延长工作时间