内观疗法
认知内观疗法的步骤
认知内观疗法的步骤：
1.猜测想法法：如果来访者的负面情绪特别强烈，根本就不可以思考和情绪一起出现的想法，此时咨询师可以提出一些可能的想法，让来访者和自己的想法一致，咨询师以此推测来访者潜在的思维。
2.两种标准法：这种方法就是让来访者看一看把他的判断标准应用到别人身上会得到的结果，然后咨询师引导来访者思索为什么对自己要比别人更加严格，从而可以改善来访者的一些心理问题。
3.垂直下降法：咨询师可以把来访者的想法写在纸上，在想法下面画一个向下的箭头，指向来访者这些想法背后隐藏的想法或事件，了解想法所包含的潜在意义。
4.重新归因法：咨询师帮助来访者重新探究事情的原因，让来访者减轻对不良结果承担的责任，避免来访者产生过度的内疚和抑郁。
5.家庭作业法：来访者对自己的行为想法有了新的认识后，还应该在以后的生活中，用表格记录想法和情绪，这样可以让咨询师更好的解决来访者的问题。
6.角色扮演法：有些来访者可能缺乏社交的技能，所以在认知治疗的过程中还可以进行角色扮演，从而改变来访者的核心信念，并且掌握生活中所需要的技巧和方法，促进来访者社交技能的发展。
内观疗法
基本概念“内观”指“观内”、“了解自己”、“凝视内心中的自我”之意。
借用佛学“观察自我内心”的方法，设置特定的程序进行“集中内省”，以达自我精神修养或者治疗精神障碍的目的。
内观疗法可以称作“观察自己法”、“洞察自我法”。
创立者生平内观疗法(Naikantherapy)是由日人吉本伊信所创的心理治疗法。
一部「内观」的历史即一部吉本伊信的历史。
根据吉本的自述，他就读小学二年级时，家中的四岁妹妹死了，母亲非常难过，从而对宗教的信活动更为积极，吉本每天和母亲到寺里参拜，因而有机会接触到日本净土真宗的宗教精神修养法，称为「身调ㄟ〝」，即不饮食，不睡眠去悟生死无常，转迷开悟的修养。
吉本认为不眠、不饮食相当痛苦，将会阻挠人求道进取之心，而且不能持久。
吉本把「身调ㄟ〝」加以改造，使一般人也可以做，并改称为「内观」。
吉本在「内观四十年」曾说：「只要有觉罪恶感（尚未自觉到无常感），其精神生活的内容就有一大改变，年轻人都可以改造成坦率而诚实的人格。
」换言之，「身调ㄟ〝」只以「宿善开发」的刹那为目的，「内观」则放弃其宗教色彩，以人格的转变为目的。
吉本自己在进行内观时，总共经历了四次才成功。
前两次都是被迫进行，因而无法忍受生理上的痛楚而放弃，第三次虽是自愿，但也因饥饿而放弃，直到第四次，在他二十二岁那年大悟。
吉本对于此修行法只限于狭窄的宗教团体和少数人的作法感到疑惑，加以修改，期能推展。
1945年，吉本发行小册子，封面写「反省」，附上副题「内观」，这是吉本内观法的第一本著作。
内观疗法只重视实践而排斥理论，这和吉本伊信毫无精神医学、心理学的背景有关。
所以吉本说：「我没有学问，内观理论让学者去研究，我的终身工作就是做内观的向导。
」这也是内观疗法迟迟未能建立的原因。
思想渊源吉本伊信所创的内观疗法，可以说是直接受了日本净土真宗「身调ㄟ〝」的影向。
是一种不饮食、不睡眠去悟生死无常、转迷开悟的修养。
在佛教中的内观指的是观察事物的本来面目，是一种如实觉察自己身心的实相，而达到净化心灵的过程。
内观疗法培训心得体会范文
在参加这次内观疗法培训之前，我对内观疗法只有浅显的了解，只知道它是一种源自东方的身心治疗方法。
然而，通过这几天的系统学习，我对内观疗法有了更为深刻的认识，收获颇丰。
以下是我的一些心得体会。
首先，内观疗法强调的是自我觉察。
在培训中，我们学习了如何通过观察自己的身心状态，来认识自己内心的烦恼和痛苦。
这种觉察不是简单的反思，而是通过静坐、呼吸、观照等方式，让自己的注意力回归到当下，从而发现自己内心的真实面目。
这种自我觉察的过程让我认识到，原来我们内心深处的痛苦和困扰，都是因为我们没有真正面对自己，没有接纳自己的不完美。
其次，内观疗法教导我们学会接纳。
在培训过程中，我们通过实践内观，学会了如何接纳自己的情绪、思想以及身体的感受。
接纳并不意味着放弃改变，而是让我们明白，改变的前提是接纳。
只有接纳自己，我们才能在接纳的基础上，更好地面对生活中的种种挑战。
再者，内观疗法让我明白了情绪与身体的关系。
在培训中，我们学习了如何通过观照身体感受，来调整情绪。
当情绪波动时，我们不必过度压抑或逃避，而是可以通过观照身体感受，找到情绪的根源，从而缓解情绪的波动。
这种身体与情绪的相互关联，让我意识到，身心健康的重要性。
此外，内观疗法还强调了慈悲与宽容。
在培训过程中，我们学习了如何以慈悲心对待自己和他人。
慈悲心让我们在遇到困难和挫折时，能够保持冷静，不被情绪所左右。
宽容则让我们学会放下过去的恩怨，以更加开放的心态面对生活。
通过这次内观疗法培训，我深刻体会到了以下三点：1. 内观疗法是一种简单而有效的自我提升方法。
它让我们在日常生活中，通过简单的练习，就能达到身心健康的目的。
2. 内观疗法有助于我们建立良好的人际关系。
当我们学会接纳自己和他人时，我们就能在人际交往中更加和谐。
3. 内观疗法是一种生活方式。
它让我们在忙碌的生活中，找到平衡，回归内心的宁静。
总之，这次内观疗法培训让我受益匪浅。
在今后的日子里，我将继续坚持内观练习，让自己的生活更加美好。
内观疗法研究综述
内观疗法研究综述内观疗法是一种来源于佛教传统的心理治疗方法，通过关注内在的感受、情绪和思维，帮助个体认识自己、接纳自己，并实现个体内心的平和与和谐。
内观疗法在西方世界逐渐受到关注，并有越来越多的研究证实了内观疗法对心理健康的益处。
本文将对内观疗法的研究进展进行综述，以期更全面地了解内观疗法在心理治疗领域的价值和意义。
1. 内观疗法的基本原理内观疗法以正念（mindfulness）为核心概念，正念是指以自我接纳、不加评判地观察、体验和认知当前的思维、情绪和身体感受。
内观疗法鼓励个体关注当下的体验，接纳自己的内在感受，并通过培养正念的能力来改变个体的心理状态和行为模式。
内观疗法还强调对于痛苦和困难的接纳，通过对痛苦的觉知和接纳，个体可以减少对痛苦的恐惧和抵抗，从而减轻痛苦带来的负面影响。
2. 内观疗法的应用领域内观疗法已经在临床治疗中得到广泛应用，尤其是在应对焦虑、抑郁、应激障碍、身心疾病以及成瘾问题上取得了显著的疗效。
内观疗法也被用于帮助个体改善情绪调节能力、增强自我认知和自我关怀能力、提高工作和学习效率，以及改善人际关系。
内观疗法的广泛应用领域表明它在心理治疗中有着广阔的发展前景。
3. 内观疗法的研究方法内观疗法的研究主要采用了定量研究和定性研究相结合的方法。
定量研究主要通过量表和问卷调查的形式，来评估内观疗法对心理健康的影响。
定性研究则通过深入访谈、观察和个案分析，来深入理解内观疗法对个体生活和心理状态的改变。
这两种研究方法相辅相成，可以全面地评估内观疗法在心理治疗中的有效性和可行性。
4. 内观疗法的疗效研究大量的研究证实了内观疗法对心理健康的益处。
一些研究发现，内观疗法可以显著减少焦虑和抑郁症状，提高个体的情绪调节能力和应对压力的能力。
一些临床试验还表明内观疗法对于改善慢性疼痛、减轻压力反应、改善睡眠质量和增强自我认知和自我关怀能力等方面也具有显著的疗效。
这些研究结果表明内观疗法在改善心理健康和提升生活质量方面具有重要的作用。
内观疗法及护理
2.治疗协议 遵守基本的规定
不随意走动
禁止与咨询师以外的人交谈
保守秘密
教养----孤身一人度过的能力 耐受(接纳）孤独的人，有能力清楚知道
他人的价值
适当地传递对他人的留恋和照顾，建立与 他人的多彩的关系
内观疗法最合适培育“教养”的精神疗 法
3.内观的3项目 例：对母亲・・・ ①所得到的照顾 ②所给与的帮助 ③所添的麻烦
存在模式是与客观共生存，存在就有其合
理性。而在人际关系中越依重持有模式越 导致控制和惩罚的结果, 促使他人遵循自己 的意志行事。
特别是处在领导、家长、老师等地位的人 们想操纵社会、孩子、学生、下属, 但总是 觉得不理想, 觉得遭受反抗, 接下来就会变 本加厉强化控制, 当然会遇到更大的抵触。 于是, 上下级之间、亲子之间、师生之间都 被不快乐所困扰。人们在控制和反抗控制 中变得身心疲惫、痛苦不堪, 长此以往, 各 种心理问题就慢慢产生了。内观疗法主张
1. 内观活动作息时间表
8:00
进入内观室
8：30
第一次面接
10：00
第二次面接
11：30
第三次面接
11：40~13:30 午餐 午休
13：30
进入内观
15：00
第四次面接
16：30 16：40~17:30 17：40
19:00~20:30 春医疗保健操）
20：30~21：00 21：30
2.饮食护理：内观期间，不允许病人外出， 饮食由病区护士负责。要做到膳食配制合 理，营养丰富可口，满足病人的生理需要， 食谱如下：
食物 馒头、米饭、蒸包、水饺、炸酱面 等
蔬菜【半斤】 土豆、芹菜、白菜、菜花、 菠菜、萝卜、油菜、蘑菇、西红柿、黄瓜 等
内观治疗注意事项
内观治疗注意事项
内观治疗是一种精神疗法，帮助个体通过观察自己的内心体验和感受，从而增加自我意识和自我接纳。
以下是内观治疗的一些注意事项：
1. 尊重个体的自由和隐私：尊重个体的决定和界限，给予个体隐私空间，让他们在自己的舒适区域内进行内观。
2. 没有评判和解释：内观师应避免对个体的感受和体验进行评判和解释，而是只是提供一个安全的环境，鼓励他们自由地表达和探索自己的内心世界。
3. 注意情绪和身体感受：内观治疗强调观察和感受个体的情绪和身体反应，内观师应关注个体的情绪和身体感受，并帮助他们探索这些感受的深层含义。
4. 尊重个体的节奏：内观治疗的进程是个体自我发展的过程，应尊重个体的节奏和能力，不进行强制干预和指导。
5. 培养接纳和慈悲心：内观师应培养接纳和慈悲心，帮助个体接纳自己的感受和体验，并消除自我批评和否定。
6. 注意边界和自我照顾：内观师应注意自己的边界和自身情绪状态，确保能够提供一个稳定和安全的治疗环境。
7. 监控治疗目标和进度：内观治疗应明确治疗目标和进度，并不断监控个体的进展，以便调整治疗计划和方法。
总之，内观治疗需要给予个体足够的空间和自主权，尊重他们的感受和体验，帮助他们增强自我意识和自我接纳，并建立一个安全和信任的治疗关系。
内观疗法与中小学心理健康教育课程
内观疗法与中小学心理健康教育课程内观疗法是一种古老的修行方法，它通过观察内心的情感、想法和感觉，帮助人们认识自己、调节情绪、改变行为。
在当今社会，随着心理健康问题的日益凸显，越来越多的人开始关注内观疗法，并为其在心理健康教育领域的应用而感到兴奋。
特别是在中小学心理健康教育课程中，内观疗法的应用有望对学生的心理健康产生积极影响。
一、内观疗法与中小学心理健康教育课程的基本内涵内观疗法源自佛教的禅修传统，它强调通过观察内心活动、以及呼吸、身体等感知来达到对自我的认知、理解和改变。
内观疗法注重内在体验的觉知和接纳，让人们学会面对自己内心的压力、情感和烦恼，并能在觉知的关注下逐渐放下自我中心的思考。
中小学心理健康教育课程旨在帮助学生了解自己、认识情绪、建立自信、良好的人际关系以及有效的应对压力。
内观疗法与中小学心理健康教育课程的基本内涵是相通的，都是以促进学生心理健康为目标，能够有效辅助心理健康教育的开展。
二、内观疗法在中小学心理健康教育课程的运用1.帮助学生认识自己内观疗法的核心是观察内心活动，帮助人们认识自己的情感、想法和感觉。
在中小学心理健康教育课程中，通过内观疗法的引导，学生可以更好地了解自己的内心世界，认识自己的情绪和需求，从而建立更加真实、积极的自我认知。
2.调节情绪内观疗法通过觉察和留意内心活动，使个体学会面对情绪，逐渐放下对情绪的抵抗和逃避。
在中小学心理健康教育课程中，通过内观疗法的引导，学生可以学会面对自己的情绪，理解情绪的起因和发展规律，从而更好地调节情绪，避免情绪失调对心理健康的负面影响。
3.改变行为内观疗法强调观察和接纳内心活动，使个体更加理性、平和地面对自己的情感和想法。
在中小学心理健康教育课程中，通过内观疗法的引导，学生可以更深入地觉察和理解自己的行为和思维模式，从而有望激发其自我调整、自我激励的内在动力，帮助他们改变不良的行为和思维模式。
三、现行中小学心理健康教育课程对内观疗法的融入情况尽管内观疗法在中小学心理健康教育课程中的应用前景广阔，但目前我国中小学心理健康教育课程对其的融入还存在不少问题。
内观疗法与中小学心理健康教育课程
内观疗法与中小学心理健康教育课程什么是内观疗法？内观疗法是一种对内心进行深入观察、分析、调节的心理治疗方法，又被称为正念或者觉知。
它旨在帮助人们意识到疑惑、不安、痛苦等负面情绪，并逐渐接受这样的情绪，并学会协调情绪，提高自我控制能力。
中小学生处于人生重要的发育期，他们的身心发展及学习情况等都受到很多的影响。
面对课业压力、家庭期望，学生们往往会出现一些情绪问题，如焦虑、抑郁等。
而内观疗法能够帮助学生更好地认识自己的情绪，更具有自我意识，进而提高情绪管理的能力，减少人际冲突，改善心理暴力的出现。
在中小学心理健康教育课程中，内观疗法在解决情绪问题方面起到了重要的作用。
内观疗法不仅可以帮助学生认识自己的情绪，还可以通过技巧练习，帮助学生改变负面思维，培养积极生活方式，增强自尊心，提高学习兴趣和成绩。
此外，内观疗法还可以帮助学生改善人际关系，增强情感交流和理解，减少或避免心理暴力的出现。
因此，内观疗法在中小学心理教育中的意义重大。
内观疗法基于人们对自身心理状态进行深入的观察，中小学教师应该充分了解学生的情况，遵循学生的个性化需求，给出个性化的指导，引导学生感受自己的情绪，找出情绪问题所在，从而帮助学生进行情绪调节。
同时，教师应该注重与学生的互动和交流，充分了解学生，听取学生的想法和建议，制定适合学生的心理健康教育课程。
中小学教师还可以通过多种途径，大力弘扬内观疗法的正能量。
例如在家庭、班级、学校宣传内观疗法的具体步骤、效果和注意事项，宣传内观疗法等心理健康知识，安排内观疗法体验活动等。
在适度地推广内观疗法的同时，教师还应该充分了解学生的心理需求，多角度、多方法的帮助学生解决实际问题，如三级预警机制、开展个体辅导等。
通过合理使用内观疗法和其他心理治疗技术，创造出一个积极、健康和有盼头的学习环境，帮助学生更好地实现自我、享受生活。
总之，内观疗法在中小学生心理健康教育课程中发挥着重要作用。
它有助于提高学生的自我意识和情绪管理能力，减少人际冲突，改善人际关系，从而塑造一个更健康、积极的心理环境。
内观疗法及护理
康复护理
内观疗法在康复护理中的应用 内观疗法对康复护理的效果 内观疗法在康复护理中的注意事项 内观疗法在康复护理中的案例分析
精神护理
内观疗法：通过观 察内心，理解自我， 达到心理平衡
护理应用：在护理 中，帮助患者理解 内心，缓解心理压 力
心理辅导：通过内 观疗法，帮助患者 解决心理问题，提 高生活质量
心理治疗领域：内观疗法将逐渐成为主流心理治疗方法之一 健康教育领域：内观疗法将应用于健康教育，提高人们的心理健康水平
企业培训领域：内观疗法将应用于企业培训，提高员工的心理素质和团队协作能力
社区服务领域：内观疗法将应用于社区服务，提高社区居民的心理健康水平
感谢观看
汇报人：
患者满意度
内观疗法对患者的心理状态有 显著改善
患者对内观疗法的接受度和满 意度较高
内观疗法有助于提高患者的生 活质量
患者对内观疗法的效果表示满 意，愿意推荐给其他人
护理效果评价
内观疗法对心理疾病的治疗效果 内观疗法对生理疾病的治疗效果 内观疗法对患者生活质量的影响 内观疗法对患者社会功能的影响
内观疗法的治 疗过程包括静 坐、身体扫描、
呼吸练习等
实施过程
准备阶段：了解内观疗法的基本原理和操作方法 实施阶段：在专业指导下进行内观练习，包括呼吸、冥想、身体扫描等 反馈阶段：记录内观过程中的感受和体验，与指导者进行交流和反馈 调整阶段：根据反馈调整内观练习的方法和强度，以达到最佳效果
Part Two
内观疗法与正念 疗法的结合：内 观疗法强调自我 观察，正念疗法 强调活在当下， 两者结合提高心 理素质
内观疗法与心理 动力学疗法的结 合：内观疗法帮 助患者理解内心 冲突，结合心理 动力学疗法进行 心理调整
内观疗法研究综述
内观疗法研究综述
内观疗法是一种重视个体身心内在体验的心理治疗方法，在心理学领域得到了广泛应用。
该方法强调个人在内心感受、情绪和思想的观察和反应，以更深入地了解和接纳自己的内在体验，从而通过改变对内在体验的理解和反应来改善个人的心理状态和生活质量。
本文将就内观疗法的历史、概念、技术和应用进行论述和综述。
历史
内观疗法可以追溯到佛教传统，其思想来源于佛教的禅修和静坐。
该方法最早由美国研究者于60年代提出，并在70年代开始进行临床实践，成为一种独立的心理治疗方法。
概念
内观疗法的核心概念是“觉知”（mindfulness），也称“正念”。
它强调个人对身体感受、情绪和思想等内在体验的觉察，即觉知自我。
这种觉知是一种非评价、不批判、不主动干涉的观察方式，目的在于不断增进对自己的洞察和了解，提高对感受和情绪的自我调节能力。
技术
内观疗法技术主要包括以下几个方面：
1. 呼吸练习：通过呼吸的觉察和调节，缓解身体紧张和焦虑，提高身心的放松能力。
2. 身体扫描：通过对身体各部位的觉察和放松，减轻身体紧张和疼痛，加深对身体感受的认识。
3. 内在体验觉察：通过对自己内在体验的观察和反应，深入了解和接纳自己的情绪和思想，并找到应对和调节的方法。
4. 冥想：通过冥想的修炼，培养平静、专注和觉知的能力，提高自我调节能力和情绪稳定性。
应用
内观疗法被广泛应用于各种心理障碍和情绪问题的治疗和预防，特别是在应对压力、焦虑症、抑郁症等方面效果显著。
此外，内观疗法还被认为对于提高情感智商、增强人际关系、改善睡眠和减轻慢性痛等方面也有积极的作用。
综述。
内观疗法研究综述
内观疗法研究综述内观疗法是一种古老的心理治疗方法，源于佛教传统，它通过观察自身的情绪、思维和感觉来消除痛苦和压力，进而提高个体的心理健康水平。
随着心理治疗领域的不断发展，内观疗法也得到了越来越多的重视和研究。
本文将对内观疗法的研究现状进行综述，以期为相关领域的研究者和实践者提供参考。
一、内观疗法的概念内观疗法是一种以觉知为核心的心理治疗方法，其核心理念是通过觉察和接纳内在经验来改善心理健康。
内观疗法根植于佛教禅定的文化传统，与正念禅修相结合，强调个体对自己情绪、思维和感觉的觉知和接纳。
内观疗法并不试图改变内在经验，而是以接纳和觉知作为治疗的手段，从而减少负面情绪的影响，提高个体的心理健康水平。
内观疗法的基本技术包括正念练习、情绪调节、自我觉知和接纳等。
在实践中，内观疗法通常通过正念冥想、身心对话、情绪热诚、意念观察等手段来引导个体觉察和接纳内在经验，从而减少焦虑、抑郁、压力等负面情绪的影响。
内观疗法的实践需要在专业心理治疗师的指导下进行，以确保治疗过程的安全和有效性。
近年来，内观疗法的研究越来越受到关注，涵盖了广泛的领域，如心理学、心理治疗学、精神医学等。
在心理学领域，研究者对内观疗法在应对焦虑、抑郁、应激反应等方面的效果展开了大量的实验研究。
研究结果显示，内观疗法在减少焦虑、抑郁等负面情绪方面具有一定的效果，并且对提高个体心理健康水平具有积极作用。
内观疗法在心理治疗学领域也得到了广泛的关注和研究。
一些临床研究表明，内观疗法对于应对创伤后应激障碍（PTSD）和人格障碍等心理问题具有显著的效果，能够帮助个体调整心理状态，减少痛苦和压力。
内观疗法在应对慢性疼痛、成瘾、压力和紧张等方面也取得了一定的疗效。
在实践中，内观疗法也需要建立更为完善的评估体系和规范的实践指南，以确保其在临床应用中的有效性和安全性。
也需要加强内观疗法的专业化培训和推广，提高临床心理治疗师对内观疗法的认识和应用水平，为更多个体提供优质的心理健康服务。
内观疗法研究综述
内观疗法研究综述内观疗法是一种借助自我观察与自我觉知来改变内心状态的心理疗法。
通过观察和接纳自身的感受、思维和情绪，内观疗法帮助个体了解自己的内在体验，从而减少痛苦、提升心理健康。
下面我们来综述内观疗法的研究现状。
关于内观疗法的理论基础：内观疗法主要基于佛教的觉知传统。
它强调将觉察和接纳纳入正念实践，通过观察和感受当前的身心状态，以及对其中的情绪、思维和感受进行自我觉察，从而减少内心的抵抗和挣扎，接纳当前的体验。
关于内观疗法的应用领域：内观疗法在临床实践中被广泛应用，尤其是在应对焦虑、抑郁和压力等心理问题方面表现出良好的效果。
研究发现，内观疗法能够减少焦虑和抑郁症状，增强心理韧性和自尊感，提高生活质量和幸福感。
内观疗法还在身心健康、心理压力和情绪调节等方面得到应用。
在身心健康方面，内观疗法能够减轻慢性疼痛、改善睡眠质量、降低血压和心率，提升免疫系统功能。
在心理压力方面，内观疗法能够改善应对压力的方式，减少应激反应，增加应对资源。
在情绪调节方面，内观疗法能够帮助个体识别和接纳情绪，并通过觉察身心体验来缓解情绪困扰。
内观疗法还可以应用于促进个体的个人成长和发展。
研究表明，内观疗法能够促进个体自我认知和自我理解的提升，增强情绪智力和社交支持，培养积极的情感状态和人际关系，提升工作满意度和创造力。
内观疗法的研究方法主要包括定性和定量研究。
定性研究主要通过访谈、观察和个案分析等方法，深入了解内观疗法的应用过程和效果。
定量研究主要通过问卷调查和实验设计等方法，量化内观疗法对心理健康的影响。
内观疗法是一种有效的心理疗法，能够帮助个体观察和接纳自身的感受、思维和情绪。
内观疗法在应对焦虑、抑郁等心理问题方面具有良好的效果，同时还可以应用于身心健康、心理压力和情绪调节等方面。
目前关于内观疗法的研究还需要进一步深入和系统的探讨，以更好地理解其机制和应用。
内观疗法研究综述
内观疗法研究综述内观疗法，又称Vipassana疗法，是一种古老的佛教内观禅修，它主要通过观察内在的身心感受来改善个体的心理健康。
近年来，内观疗法在心理学领域引起了广泛的关注，并成为了心理治疗的一种重要方式。
本文将就内观疗法的研究进展进行综述，探讨其在心理健康治疗中的应用情况并对其未来发展进行展望。
一、内观疗法的历史和原理内观疗法的历史可以追溯到公元前6世纪的印度，它源自佛教禅修的传统，是一种通过观察内在的身心感受，达到洞察自我的修行方式。
通过内观疗法，受者可以培养专注力和觉知力，从而更好地理解和接纳自己的情绪和身体感受。
内观疗法的核心原理包括专注于当下的身体感受、情绪和思维，并通过觉知和接纳来减少对这些感受的抗拒，从而缓解焦虑、抑郁和其他心理问题。
二、内观疗法的研究进展近年来，越来越多的研究关注内观疗法在心理健康治疗中的应用。
许多研究表明，内观疗法可以显著改善焦虑、抑郁、压力和其他心理问题。
一项针对焦虑症患者的研究发现，接受内观疗法治疗的患者在焦虑水平和生活满意度上均表现出显著的改善。
还有研究发现，内观疗法可以提高个体的情绪调节能力，增强自我意识，并改善身心健康。
除了对心理健康的影响，内观疗法还被广泛应用于应对慢性疼痛、成瘾和其他健康问题。
一项研究发现，内观疗法在帮助慢性疼痛患者缓解疼痛、减少药物使用和提高生活质量方面具有显著效果。
一些研究还发现，内观疗法可以帮助成瘾者减少戒断症状，提高戒断成功率。
三、内观疗法的应用内观疗法在心理治疗中的应用形式多种多样，包括个体治疗、团体治疗和在线治疗等。
个体治疗通常由经过专业培训的心理治疗师进行，通过一对一的方式帮助受者观察和接纳自身的情绪和身体感受。
团体治疗则通过小组会议的形式，让受者在群体中进行内观和对话，从而获得支持和交流。
在线治疗则通过互联网平台进行，为那些无法亲临心理诊所的受者提供便利和灵活的服务。
内观疗法还引入了一些新的应用形式，如Mindfulness-Based Cognitive Therapy （MBCT）和Mindfulness-Based Stress Reduction（MBSR）。
内观疗法研究综述
内观疗法研究综述内观疗法，又称正念疗法，是指以正念（mindfulness）为基础的一种心理疗法。
在内观疗法中，个体需要以一种全面、坦诚、非评价的方式来关注和观察自己的思想、感受和身体反应，以此实现并增强自我意识和接受自我现实的能力。
内观疗法的核心理念是，关注和评价是两种不同的心理状态。
当关注自己的内心体验时，个体需要避免评价自己的体验，而只是将自己的注意力集中在体验本身上。
本文将对内观疗法的研究进行综述。
内观疗法最早起源于佛教，被认为是一种冥想方法。
1970年代以来，内观疗法得到了心理学界的广泛关注，逐渐成为一种被广泛运用于不同心理疾病治疗的心理疗法方法。
内观疗法的基本形式有两种：一个是基于身体感受的内观疗法（body scan），另一个是基于呼吸的内观疗法（breath meditation）。
此外，内观疗法还可以与其他心理疗法方法结合使用，例如认知行为疗法（CBT）和情境疗法（exposure therapy）。
内观疗法的疗效已经得到了大量实验研究的支持。
针对不同的心理障碍，内观疗法都取得了一定的治疗效果。
内观疗法在缓解焦虑、抑郁等情绪障碍方面具有显著效果。
对于焦虑障碍，内观疗法可以有效缓解症状，增加个体的正念水平。
内观疗法也可以帮助抑郁患者提高情感调节和应对问题的能力，减轻抑郁症状。
此外，内观疗法还对PTSD和吸毒等问题有治疗效果。
内观疗法的疗效可以通过多种途径实现。
内观疗法可以帮助改变患者对自身体验和心理反应的态度和看法，从而增强个体的自我意识和自我调节能力。
内观疗法还可以增加患者对身体感觉和心理反应的感知，提高自我控制和自我规律化的能力。
此外，内观疗法还可以减轻患者对自我反应的负面评价，降低其对自我负面评价的敏感性，从而减轻焦虑和抑郁症状。
内观疗法的运用和推广目前已经非常广泛，特别是在美国和欧洲等地的精神保健机构中。
对于想要在内观疗法领域进行实践的医生和心理治疗师来说，需要具备深厚的专业知识和技能。
内观疗法及护理
内观疗法在护理工作中的创新应用
评估工具
将内观疗法中的自我觉察技巧应用于护理评估，帮助患者更深入地 了解自身状况和需求。
心理干预
运用内观疗法的理念和方法，设计针对性的心理干预措施，如正念 训练、情绪调节等，以缓解患者的心理压力和增强自我调节能力。
团队协作
在护理团队中引入内观疗法的培训和实践，提升团队成员的自我觉察 和共情能力，从而优化团队协作和沟通。
护理人员对内观疗法的认知不足
缺乏内观疗法的专业知识和技能
许多护理人员对内观疗法的理论和方法了解不足，无法有效地应用于实践。
对内观疗法的态度和信念不坚定
一些护理人员可能对内观疗法的理念和效果持怀疑态度，缺乏实践的信心和动力 。
护理工作中实施内观疗法的困难
时间和资源限制
护理工作通常非常繁忙，护理人 员可能没有足够的时间和精力实 施内观疗法。
制定详细的内观疗法实施流程 和规范，确保护理人员能够准 确地应用于实践。
加强患者教育和沟通
向患者介绍内观疗法的理念和 效果，提高患者的认知度和配 合度。同时，加强与患者的沟 通，了解患者的需求和反馈， 不断优化内观疗法的实施方式 。
05 内观疗法与护理 工作的融合与发 展
乏支持 可能导致护士职业倦怠， 失去工作热情和动力。
内观疗法在护理工作中的应用价值
提升自我意识
通过内观，护士可以更加 深入地了解自己的情感和 需求，从而增强自我意识 。
减轻压力和焦虑
内观疗法有助于护士识别 并接受自己的情绪，进而 减轻工作压力和焦虑。
增强同理心
通过内观，护士可以更好 地理解患者的感受，从而 提供更加贴心的护理服务 。
理念契合
内观疗法强调通过自我观察、自 我反思达到心灵成长，而护理工 作的核心理念是关爱与照顾，二 者都关注个体的内在需求和心理
内观疗法的实施步骤
内观疗法的实施步骤什么是内观疗法？内观疗法是一种以觉察和接纳个体内部体验为基础的心理疗法。
通过倾听和观察内心感受、想法和情绪，帮助个体发展自我了解和自我接纳的能力，从而促进心理健康和成长。
内观疗法的实施步骤内观疗法可以分为以下几个实施步骤：1.准备阶段–客户介绍：在开始内观疗法之前，治疗师和客户需要相互介绍，并确保客户对疗法的目的和过程有所了解。
–建立安全环境：治疗师需要创造一个安全、支持和尊重的环境，以便客户能够坦诚地探索内心的体验。
–协商治疗目标：治疗师和客户一起商讨治疗的目标和期望，确保双方对疗程有共同的理解和期待。
2.培养觉察能力–深呼吸：治疗师会引导客户进行深呼吸练习，帮助客户在开始内观疗法之前放松身心。
–观察身体感受：客户被引导关注身体的感觉和感受，包括呼吸、身体部位的紧张或放松等。
–观察思维和情绪：客户被鼓励观察自己的思维过程和情绪体验，而不是被其所驱使。
3.内观练习–倾听内心：治疗师会引导客户放松，并开始倾听内心的声音。
客户被鼓励观察自己的感受、思维和情绪，并配合治疗师的引导进行探索。
–接纳内在体验：治疗师会支持客户接纳内心的体验，而不是去评判或逃避它们。
这有助于客户建立更加真实和接纳的自我认同。
–深入体验：治疗师会引导客户深入探索与内在体验相关的记忆、意义和情境。
这有助于客户加深对自己内在世界的理解和洞察。
4.整合与总结–觉察和理解：在结束内观疗法之前，治疗师会帮助客户将觉察到的内在体验进行思考和整合，促进对自己的理解和认知。
–资源整合：治疗师会帮助客户识别和加强已经具备的资源和支持系统，以促进客户的心理成长和持久的变化。
–确定下一步：最后，治疗师和客户会一起商讨下一步的行动计划，以确保内观疗法的成果能够延续和应用于客户的日常生活中。
内观疗法的效果和适用范围内观疗法的核心是培养觉察能力和自我接纳能力，有助于改善情绪调节、应对压力和焦虑、增强自信和自尊、应对创伤和负面体验等。
内观疗法适用于各个年龄段的人群，包括儿童、青少年、成人和老年人。
内观疗法研究综述
内观疗法研究综述
内观疗法是一种传统的心理疗法，起源于佛教禅修。
它强调通过深入观察和接受内心
的感受和经历来实现个人内在的和谐与平衡。
近年来，内观疗法逐渐受到心理学界的关注，并得到了广泛的研究与应用。
研究表明，内观疗法对于减轻焦虑、抑郁和压力等情绪问题有积极的疗效。
通过内观
疗法，个体可以更加理解和接纳自己内心的感受和思想，减少对负面情绪的抵抗和压抑，
从而使自己更加平静和放松。
内观疗法还被用于治疗一些身心疾病，如慢性疼痛、自闭症和癌症等。
研究发现，通
过内观疗法的练习，患者可以减缓疼痛的感受、增强免疫力，并提高生活质量。
内观疗法还被应用于心理健康的维护和增进。
通过内观疗法的实践，个体可以提高对
自己内心的觉察和理解，增强自我意识和自我认同，促进自我成长和发展。
研究发现，内
观疗法可以提高个体的情绪调节能力和抗压能力，并改善人际关系。
需要注意的是，内观疗法并非适用于所有人群。
一些研究发现，内观疗法对于某些人
群可能没有显著的疗效，甚至可能产生负面影响。
在应用内观疗法时，需要根据个体的具
体情况和需求进行判断和选择。
内观疗法是一种有效的心理疗法，能够有效帮助人们减轻负面情绪、改善心理健康，
并提高个体的生活质量。
虽然还有一些问题需要进一步研究和探讨，但内观疗法的应用前
景仍然非常广阔。
内观疗法-精品医学课件
（三）受恩
⑴愿意施恩惠给比自己弱小的人。
⑵对自己尊敬的、崇拜的人，容易产生 特别好的印象。好的印象产生后，可 以加强自己尊敬程度。
⑶当内心受到恩情、爱的关怀，可长期 在记忆中保留下来。
⑷内心感动并经过自身体们都需要他人来帮助自己，越是孤独 时，内心的求助欲望越强烈。
❖ 后来去掉宗教色彩，用到日常生活中 来。
❖ “内观”所指的观察自身，包括了自己 意识到的体验和以往直接经历过的体验。 是心理学上的一种研究方法，对自己进 行内心观察。
❖ 采取回顾和检讨自己历来在人际关系上 所作所为中存在的问题而予以反省。以 比较自身对他人的冲撞和他人对自己的 关爱这二者之间的差异和原因，并作自 我洞察、自我分析，以纠正自己。
✓2007年3～5月，上海市精神卫生中心接 受1名日本内观治疗来院指导、进修。
✓2008年3月，上海市精神卫生中心举办第 一届“内观治疗师培训班”，为期8天， 中国有11位参加。
✓2008年5月，中国第三期派员去日本大阪 进修体验内观疗法。
✓2008年6月，日本第31届内观大会在冲 绳召开，中国派员22名参加。
✓在1994年奥地利举行第二届国际内观大会。
✓1997年在意大利举行第三届国际内观大会。
✓2003年在日本举行“第一届国际内观疗法大 会”。
✓2005年在上海举行“第二届国际内观疗法大 会”。
✓2007年9月在中国甘肃省天水市举行中国 “第一届内观疗法大会”。
✓2007年10月在日本冈山市举行“第三届国际 内观疗法大会”。
六、方法
（一）集中内观：指集中时间（1周）， 集中地点进行。 可以多人在一室内开展，早上7时开 始，至晚上9时止。治疗者每隔1.5小时 可对1名患者作指导，时间约3～4分钟。
内观疗法与中小学心理健康教育课程
内观疗法与中小学心理健康教育课程一、内观疗法概述内观疗法，又称正念疗法，是一种源自佛教的心理健康疗法。
它强调通过正念、关注和接纳当下的内在经验，以此来增强个体对自身情绪、思维和身体的觉知能力，促使个体拥有更好的心理调适能力，从而提高心理健康水平。
内观疗法主要包括正念冥想、正念生活和正念行为等内容，通过对内心的觉知和接纳，使个体获得对自身行为和情绪的深刻理解，从而达到心理健康的目的。
二、内观疗法在中小学心理健康教育中的意义1. 提高学生对自身情绪的认知能力在中小学阶段，学生的情绪变化较为频繁，对自身情绪的认知和控制能力较差，容易受到外部环境的影响而产生情绪波动。
内观疗法可以通过正念冥想的训练，帮助学生更加关注和觉知自身的情绪变化，增强对情绪的认知能力，使其更加理性地处理自己的情绪，从而提高心理健康水平。
2. 增强学生的心理调适能力内观疗法强调接纳和觉知当下的内在经验，帮助个体更好地应对生活中的种种挑战和压力。
在中小学生的成长过程中，他们会面临来自学业、家庭、人际关系等方面的压力，对于这些压力的处理方式将直接影响到他们的心理健康。
通过内观疗法的训练，学生可以培养更加积极的心态，更好地应对生活中的挑战，增强心理调适能力。
3. 帮助学生发展积极的心理素质内观疗法通过正念生活的指导，可以帮助学生培养乐观、宽容、感恩和善良的心态，使其具有积极的心理素质。
这些积极的心理素质对于学生在成长过程中具有非常重要的意义，不仅能提高他们的心理健康水平，还能帮助他们更好地适应生活的各种挑战，更好地与他人和谐相处。
4. 促进学生全面发展内观疗法的核心理念是发展个体的内在潜能，使其在身心健康的基础上达到更高的境界。
在中小学的成长过程中，学生的身心发展是非常重要的，只有在心理健康的基础上，他们才能更好地学习、生活和发展。
内观疗法在中小学教育中的应用，有助于促进学生全面发展，使他们更好地成长为积极健康的个体。
1. 教育者的积极引导内观疗法的教育需要长期的引导和训练，教育者在教学过程中需要起到积极的引导作用。
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内观疗法目录[隐藏]基本概念创立者吉本伊信的生平思想渊源人性观治疗机制实施方法实施的过程范围基本概念创立者吉本伊信的生平思想渊源人性观治疗机制实施方法实施的过程范围∙治疗∙应用∙森田疗法与内观疗法的比较：∙用内观疗法，培养大学生的健康人格[编辑本段]基本概念内观疗法（NauKan Therapy）1953年由日本学者吉本伊信提出。
吉本认为：“要想知道自己是不是有信心，可以去查查过去一天天度过的日子。
”经42年的发展，在日本有专设的内观疗法研修所10多所。
在心理咨询、治疗机构、医院心理治疗中心，内观疗法得到广泛应用。
在美国和欧洲的一些国家也已经设立了对内观疗法的专门研究机构。
“内观”指“观内”、“了解自己”、“凝视内心中的自我”之意。
借用佛学“观察自我内心”的方法，设置特定的程序进行“集中内省”，以达自我精神修养或者治疗精神障碍的目的。
内观疗法可以称作“观察自己法”、“洞察自我法”。
[编辑本段]创立者吉本伊信的生平内观疗法(Naikantherapy)是由日人吉本伊信所创的心理治疗法。
一部「内观」的历史即一部吉本伊信的历史。
根据吉本的自述，他就读小学二年级时，家中的四岁妹妹死了，母亲非常难过，从而对宗教的信活动更为积极，吉本每天和母亲到寺里参拜，因而有机会接属到日本净土真宗的宗教精神修养法，称为「身调ㄟ〝」，即不饮食，不睡眠去悟生死无常，转迷开悟的修养。
吉本认为不眠、不饮食相当痛苦，将会阻挠人求道进取之心，而且不能持久。
吉本把「身调ㄟ〝」加以改造，使一般人也可以做，并改称为「内观」。
吉本在「内观四十年」曾说：「只要有觉罪恶感（尚未自觉到无常感），其精神生活的内容就有一大改变，年轻人都可以改造成坦率而诚实的人格。
」换言之，「身调ㄟ〝」只以「宿善开发」的刹那为目的，「内观」则放弃其宗教色彩，以人格的转变为目的。
吉本自己在进行内观时，总共经历了四次才成功。
前两次都是被迫进行，因而无法忍受生理上的痛楚而放弃，第三次虽是自愿，但也因饥饿而放弃，直到第四次，在他二十二岁那年大悟。
吉本对于此修行法只限于狭窄的宗教团体和少数人的作法感到疑惑，加以修改，期能推展。
1945年，吉本发行小册子，封面写「反省」，附上副题「内观」，这是吉本内观法的第一本著作。
内观疗法只重视实践而排斥理论，这和吉本伊信毫无精神医学、心理学的背景有关。
所以吉本说：「我没有学问，内观理论让学者去研究，我的炵身工作就是做内观的向导。
」这也是内观疗法迟迟未能建立的原因。
[编辑本段]思想渊源吉本伊信所创的内观疗法，可以说是直接受了日本净土真宗「身调ㄟ〝」的影向。
是一种不饮食、不睡眠去悟生死无常、转迷开悟的修养。
在佛教中的内观指的是观察事物的本来面目，是一种如实觉察自己身心的实相，而达到净化心灵的过程。
从观察自己的呼吸开始，使心专注，而后用这种敏锐的觉知，去观察身上的感受，体验无常，苦、无我的真谛。
[编辑本段]人性观内观疗法的人生观则认为不光明的人都是病人，亦即在健康者与精神官能症患者之间未有明确的界线。
内观疗法强调人性暗淡一面，要求患者学习正确的反省方法。
内观疗法则认为「无明」是精神官能症的根源。
「无明」是佛教语汇，也就是说神经质症状是来自欲望太大，过分执迷而拘泥于此的欲望。
此执迷与拘泥乃是由于不了解一切是空，一切是无我的「无知之无明」（迷惑）所引起。
因此，精神官能症的根源是欲望，而欲望的根源是「无明」。
内观疗法认为只要无明消失，欲望将转为欲生。
精神官能症就可以治愈。
内观疗法以欲望为精神官能症的根源，这种观点与现代精神医学的理念不谋而合。
[编辑本段]治疗机制１．罪恶的意识与接纳内观疗法的罪恶感和一般所定义的罪恶感并不相同，一般认为罪恶感是来自防卫的罪恶感或者是对于他人加诸自己的束缚表示不满。
而内观疗法则认为罪恶感是来自「自私」，也就是所谓的「我执」。
吉本伊信说：内观的目的在于袪除「我执」。
要袪除「我执」，在内观上需要先察觉自己的「我执」，如果以内观的自我省察三个观点来说，就是要察觉到自己得到别人的恩惠太多，却一直未注意及此，不但未感恩图报，反而带给别人太多的麻烦，自己的自我本位、放任、傲慢、匮乏体贴心是这些罪恶的根源。
罪恶感的察觉在治疗上有何意义呢？这是内观疗法非常重要的一点。
从治疗的观点可以归纳如下：是可以袪除拒绝改变的心态。
接受心理治疗者同时有两种心理，一为企求改的需求，一为害怕改变的心理。
患者因内观而面对自己的丑陋与脆弱，抗拒改变的心理也迅速消失。
是对别人的恨意与不满之消失。
敌意与不满的心理乃是认为自己是对的，是被害的，自己有权利要求对方的心态所导致的。
因此，一旦了解自己是错的，自己太任性，并且是个加害者，则怨恨与不满将无存在的余地。
不仅如此，还会对别人的温馨、恩惠产生感谢与喜悦的念头。
可以放弃虚伪的面具，寻回真正的自我。
一旦对于自己的丑陋有正确的认识之后，就能平心静气的接纳自己及别人。
２、爱的重新体认和同理心与共同意识的建立内观疗法除了要求去察觉个人的罪恶，同时也强调要去察觉他人的爱。
爱的自觉在内观疗法上有很重要的因素：爱的重新体认内观法的基本课题是「了解他人对自己照顾多少，自己又对这些人回报了多少」。
亦即检讨过去到现在的具体事实看是「施」多还是「受」多。
要去体会在过去的人生过程中有有那些人关爱到我或别人我做的事情，有属物质的，劳力的还有精神层面的。
而在内观的过程中，感受爱最强烈的，莫过于洞察到「别人为我有献身的、牺牲行为的爱，而自己却有背叛性行为，尽管如此，别人仍然宽恕自己」。
换言之「自我牺牲」的宽恕才是人类最高的爱。
从正面去内观他人的爱就能回忆过去自己所遗忘的爱，并且去感受别人给予自己的爱，因此，过去认为自己未被爱而有被害意识者，一旦想起自己被爱的事实，心理会有很大的冲击，内观加深。
一个人到了这个境界，就会放弃对于周遭人的偏见，融为一炉，称为「人我一体感」。
同理心与共同意识的建立当自己很亲近的人说出感谢的意思时，国人常说：「别见外」，可见国人把人我关分为「自己一亲人（包括「亲近的人」）－－陌生人」，愈亲近，就像自己的亲戚那样看待，「亲人」意识并非固定的，乃是相当流动的。
发现过去自己认为「亲人」与「自己」是一体的感觉原来是单向的、不切实际的想法。
于是把「亲人」和自己分开来，当做一个陌生人去观察。
把别人当做一个独立的人格去看、去回想他们所施与的爱情与关怀时，换言之，内观法是要打破过去模糊不清、未分化的人我一体的感觉。
内观愈深，则人际关系也愈明确而有分寸。
Rogers,C.R.的谘商理论强调同理心的重要性,内观疗法强调的也是同理心。
当内观者在进行内观的过程始终无法摆脱自我中心的时候，领导者会指示他「对方做这件事情的时候，他的心情如何？」、「你这样做，对方会有怎样的感受？」。
因此，内观愈深，则内观者可以发现到过去太固执己见的自己，于是尽量从共鸣的立场去了解对方。
「共鸣的了解」就是站在对方的立场去看，此即同理心。
「同理心」是「共同意识」的基础，共同意识即自己和别人的连带感。
人的存在是透过共鸣的过去产生连带感，一旦失去连带感就会产生空虚与孤独的疏离感。
总之，从内观疗法的观点去看，内观带动以爱为基础的同理心，使内观者与他人产生连带意识，最后克服存在的空虚与孤独。
[编辑本段]实施方法一、集中内观集中内观的进行步骤可分为如下：１．面向墙壁，保持放松的姿势，坐下。
为了遮断心理上和视觉上的隔离，可以在屋里的一个角落，用屏风围起来，坐在中间。
内观者可以躺着，可以闭眼睛也可以开着眼睛。
设定孤独的、自己静静地面对自己的情境。
２．要反省自己对于别人采取的行为。
要从母亲开始，包括三点具体的事实：（１）母亲为我做过那些事情？（20%）（２）我为母亲报答过那些事情？（20%）（３）我带给母亲的困扰有那些？（６０％）（４）内为时间的分配比率。
３．调查的次序是按年代顺序，从幼年时代到现在。
４．依次进行父亲、祖父母、兄弟、姐妹、配偶、子女、公司同事等，针对身边的每一个人进行调查。
一个循环后又回到自己对于母亲的主题，时间切割得更细。
５．每两个小时有三至五分钟的晤谈，晤谈者打开屏风，互相敬礼之后，谘商员照当事人所反省的各方向加以询问，每天大约晤谈七次。
６．内观的主题包括生活费的计算、撒谎、偷窃等。
每一个主题都要严格质问站在对方的立场去看，自己有没有过失。
７．上午六时起床，六时三十分至下午十时就寝为止，实施十五小时三十分的内观（洗澡、上厕所以外的全部时间。
严禁收听收音机、电视、读书、与别人交谈。
除非紧急事件不能打电话。
三餐送到内观处，边内观边用餐）。
二、日常内观１．每日定时实施，像集中内观时针对特定人物做一定时间的内观。
２．针对昨天和今天的人际关系进行内观。
３．因靠自己难维持日常内观，可以设法由有内观经验者集合做日常内观，或每周写一封信给谘商员，报告内观的结果，也可以写内观日记，接受检查。
三、渐进内观医院实施内观疗法，拘束性的强弱对于治疗效果有影响，因为吉本模式的内观疗法拘束性太强，医院实施起来较感困难，于是有「渐进内观」的产生，所谓「渐进内观」是随着内观的过程逐渐增加每天的内观时间，增强整体的拘束性，这种改良式内观疗法不但容易导入，治疗效果也相当。
[编辑本段]实施的过程一、导入期先由内观指导员利用播放内观法的录音带让内观者确认内观的目的与方法。
第二天说明察觉自己的意义、过程及可能产生的抗拒，然后导入内观。
二、初期初期阶段的特征是痛苦、杂念与内在抗拒而无法集中。
内观疗法称此情形为初期的困惑状态，其原因如下：１．课题与目前的苦恼脱节：内观的第一个课题是要省察「幼小时候的自己和母亲」的关系，与当前的苦恼似乎无关系，在毫无心理准备或并无明确答案下勉强接受此课题，难免感到困惑。
２．思考模式不熟悉：设身处地去想，或者把过去认为是当然的事情要从借贷关系、负债、否定自己的角度去看，当事人很不习惯此种思考模式。
３．唤起记忆的困难：日常生活的思考并不需要重视太早的记忆，内观疗法要求对于过去做系统而具体的回忆，诚非易事。
４．生理上的痛苦：在狭窄的空间静坐，早晨至夜晚，很不舒服，伴随生理上的痛苦。
５．自我防卫机制与抗拒：内观思考是把自己错误的待人感情或事件暴露出来，因此，在潜意识里表现对于杂念、记忆追溯之困难。
三、中期第三天至第六天左右属于中期。
内观加深，痛苦也随之增加，能够忍受这个痛苦，继续进行内观，就能感受到自己被尊重，得到别人恩惠的事实，由衷觉得自己的存在完全被接纳。
内观思考的确立或内观所达成的人格变化是相当戏剧性地展开，它是可以观察的。
内观疗法称它为「转机」。
改变的契机或类型是多种模式，并且是很微妙的。
其因素或条件如下：１．内观思考的增强：并非在某一段时间的瞑思、祈祷或借助他人力量，乃是在有限的时间内靠自己的力量去改革自我的意志为前提。
集中思考训练，亦即时间上的连续、反复、查验指导、回忆的数量等增强学习，即使反复相同的主题，也应具备在质的方面有求变的意志。