中考考前心理调适

应该是拿一分得一分，该放弃的先搁一搁，并在草稿纸上标注清楚，有时间再攻克它。

4、考试当天

（1）考试前一天晚上不要睡得太早，比平时稍微提前一点就可以了。

（2）7：00起床后可以安排浏览笔记、公式、定理、和知识结构，主要是浏览一下重要的概念、公式、和定理，或记一些需要强记的公式、数据。

（3）早餐要丰盛但不油腻，特别要注意卫生，不要喝太多的水。

（4）入场前应避免聊天，做到“静心”，有信心；考试时要“细心”；考后要开心。（5）拿到草稿纸，可以先写一些鼓励、提醒自己的话，并在醒目的位子做一个答案备忘录，用于填写自己第一遍未作答的题号或不确定的答案。

（6）试卷到手后，先浏览试卷，如有缺页、破损、歪斜、字迹模糊，可举手向老师申请调换；然后认真、准确、规范地填好个人资料。

（7）认真审题，明确要求，避免看错题。先易后难，力求准确，保持卷面整洁，字迹工整，书写规范。尽量做完，最后即使没有把握的也要敢于写。千万不要提前交卷！（8）考完一科后，不要与他人对答案；也无需回家翻书。考完了，就别再想它，认真准备下一场考试。

（9）下午2：00以前起床，准备下午考试。

注意：每场离家前要检查一下你的透明塑料文件夹里的东西及计时工具是否齐全。

中考考前心理调适

一年一度的中考又将来临，9年寒窗苦读的莘莘学子纷纷摩拳擦掌，意欲奔赴考场。

中考不仅是智力与知识的竞争，同时也是心理素质的较量。

“良好的运用日积月累的知识，加上临门一脚时的稳定的心态，是打好中考之战必要的硬件和软件。”

考生临考前可能会出现各种不适应的心理和行为，如思想压力大、晚上难以入睡、白天精神萎靡不振；情绪波动剧烈，经常烦躁不安；模拟考接连败北，失去自信心等等。这种不良的心理状态如果没有得到有效调解，很可能会影响到考生的中考发挥。

备战中考，调整心态至关重要。

1.考前两天：增强自信择要复习

考前复习要有所侧重，只要检查一下重点内容是否基本弄清就可以了。所谓重点：一是老师明确指定和反复强调的重点内容；二是自己最薄弱的、经常出错的地方。如确认这些方面已没有问题，就可以安下心来，

并反复暗示自己“复习很充分，一定会考好的”。

此时，家长要留意观察孩子，如发现孩子过于紧张，说明其自信心不足，家长要给予鼓励，巧妙暗示孩子，你一定会考好的。只有让孩子在十分自信的竞技状态下，才能充分发挥自己的水平。

2.考试前夕：睡眠充足情绪愉悦

在有了信心之后，考试前夕的休息十分重要，切莫在考试前夜以牺牲睡眠时间去复习，这是得不偿失的。曾有一位考生高考前夜（6号）仍看书复习到深夜，总觉得没有把握，由于过于紧张和疲劳，影响了她第二天的考试，化学本来是弱项，考糟了，心里更慌，晚上饭也没吃，又疲倦地复习到深夜，加之家长不断讲：“这是人生的关键一博，可不能大意”。种种压力导致这位学生考前几乎虚脱，严重地影响了正常水平的发挥。因此临考前夕，要尽情放松，看看花草散散步，减轻心理紧张度，听听音乐愉悦心情，打打球调剂大脑，早些休息...一定要避免思考过多，精疲力竭。同时家长要尽量为孩子创造一种和谐、轻松、愉悦、安静的家庭氛围，不要用言语刺激孩子，给予积极暗示：“你行，一定行！”让孩子充满自信地步入考场，因为自信是成功的第一要素。

3.考试当天：从容安排沉着镇静

①.吃早吃好要有充足的用餐时间，最好在考前一个半小时用餐完毕。否则会因过多血液用于消化系统，使大脑相对缺血，影响大脑功能的发挥。饭菜要清淡卫生，可选用高维生素、高热量的食物。

②.欣赏音乐出门前十分钟听段欢快活泼的轻音乐，既可使人心情愉快，又可活跃思维。还可一面欣赏音乐一面检查准考证、文具用品等是否带全。

③.适时到校一般在考前二十分钟到达为宜。太早了，遇到偶发事件的可能性增大，极易破坏良好的心态。过迟，来不及安心定神，进入考试角色的心理准备时间太短，有可能导致整场考试在慌乱中度过，造成不必要的失误。

④.缓行忌谈在赴考场的路上，行速要慢，以免加速心跳，导致情绪紧张。进入考场前不要高谈阔论，也不要与人交谈复习讨论题目，以免原来

的“胸有成竹”的良好感觉一扫而光。考完后不要校对答案，万不可以一题之小换心理情绪之大失。

⑤.先易后难拿到试卷后，通览一遍，做到心中有数。既使看到暂时不会做的题目也不要慌，因为高考是选拔性考试，试题会有一定的区分度。先做易解的题，这是应试技巧，更是增强信心的心理调适方法，每解一题便会增加一份自信，但人易我易我不大意，要仔细。待思路流畅后再做难题，人难我难我不畏难，你感觉难时别人更是无从下手，这样想想心理会平静很多，利于提高士气、正常发挥。

如果在做出以上努力后，仍出现怯场，也不必惊慌。可先搁下试卷，稍做一下揉面等活动，或伏案休息片刻，这种转移注意力的方法，有助于克服紧张情绪。也可采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气，同时放松全身肌肉。经过1～2分钟的练习，也能消除极度紧张状态。

考场是特殊的智力竞争场合，是考生智力、毅力和体力等综合素质的较量，愿大家以扎实的知识水平，良好的心理状态在中考中取胜！