情绪调控

做情绪的主人

摘要：大学时期是一个人由稚嫩走向成熟、由学校家庭走向社会的重要时期，也是情绪复杂多变、相对不稳定的时期,大学生应学会自我调控情绪，做情绪的主人。论文通过对情绪在心理学上进行诠释，并说明了不良情绪对身心的危害。针对当今大学生的情绪特点，论文对其进行分析并提出了一些可行的缓解或解决的办法，希望现代人尤其是大学生能够有一定自主调控情绪的能力，做情绪的主人。

关键字：心理学情绪调控情绪

我们通常所说的情绪，是感觉极其特有的思想，心理和生理状态和行动的倾向性。《牛津英语辞典》里将情绪定义为；“任何心理、感觉、情感的机动或骚动；泛指所有激烈或兴奋的心理状态。”

情绪对我们的身心有什么影响呢？凡是不能满足人们需要的事物，都可以使人们产生消极情绪体验。如愤怒、憎恨、悲愁、焦虑、恐惧、苦闷、不安、沮丧、忧伤、嫉妒、耻辱、痛苦、不满等。任何事物都有好、坏两个方面的特征，消极情绪也不例外；一方面，它是机体为适应环境而做出的必要反应，能动员机体的潜在能力，努力使自己适应变化的环境；另一方面，消极情绪是一种人体心理的不良紧张状态，会引起高级神经活动的机能失调，过分地刺激人的器官、肌肉及内分泌腺，使人体失去心身平衡，从而对机体的健康产生十分不利的影响。

现代医学证明，有些疾病的发生并不是器质性的病变，而是与精神状态不佳、情绪异常有关；经常、持久的消极情绪所引起的长期过度神经紧张、会导致心身疾病。比如高血压，如果人体的不良情绪反应不断发生，就会首先产生间隙的高血压，之后就会转为顽固性的高血压，或引起神经系统功能紊乱、内分泌功能失调、免疫功能下降等等，并可能转变为精神障碍或引起其他器官系

统疾病。研究表明，强烈的情绪反应会骤然阻断人们的正常思维，持久而炙热的情绪则能激发人们无限的潜能去完成某些工作。这几乎是显而易见的。生活中的你一定会有这样的体验；在情绪好、心情爽的时候、思路开阔、思维敏捷，学习和工作效率都很高；而在情绪低沉、心情郁闷的时候，则思路阻塞、操作缓慢，学习工作效率低。也就是说，情绪会左右人的认知和行为。

大学时期是一个人由稚嫩走向成熟、由学校家庭走向社会的重要时期，也是情绪复杂多变、相对不稳定的时期。因而大学生的情绪有着以下几点鲜明的特点：

1、丰富性和复杂性

随着自我意识的不断发展，各种新需要强度不断增加，大学生情绪也日益具有丰富性和复杂性。大学生活的多姿多彩，使得大学生得以产生许多前所未有的情绪新体验。大学生的交际范围日益扩大，参与团体、集体活动次数的日益增多，而相伴随的则是深刻的情绪体验。随着身心的发展，大学生对异性情感的需求有了进一步的发展，恋爱活动的发生介入，使得大学生的情绪体验更为丰富。

2、波动性和两极性

年龄的增长，知识水平的提高，生活阅历的丰富，使得大学生有了一定的情绪控制能力，但与成人相比，情绪的发展尚未成熟，情绪波动性很明显，起伏较大，容易从一个极端走向另一个极端。外在的事物，如一句感人的话语，一首激昂的诗歌等，都可能使大学生情绪骤然变化。由于大学生自我认知、生涯发展及心理发展还未成熟，他们的情绪带着明显的两极化倾向：胜利时得意忘形，受挫时垂头丧气；恋爱成功时激动万分，失恋时痛哭流涕。就如同“波动曲线”一样，忽高忽低，忽愉快忽郁闷。

3、冲动性与爆发性

由于大学生自我意识的发展，他们对各种事物都比较敏感，情绪体验和反应特别强烈，富于激情，再加上精力旺盛，因此情绪一经爆发就难以控制。大学生群体对于符合自己信念、观点和理想的事件或行为迅速产生热烈的情绪，反之则易迅速出现否定情绪。这些行为和反应迅速而又强烈，并不计后果，带有很大的冲动性。

大学生情绪的冲动性常常与爆发性相连。大学生的自制力较弱，一旦

出现某种强烈的外部刺激，情绪便会突然爆发，由于受冲动的力量驱使，

以至于在语言、神态及动作等方面失去理智的控制，极易产生破坏性的行

为和后果。

4、外显性与内隐性

有学者说：“大学时期是最真诚的时期，大学生情感丰富、渴望友谊、

热情而充满理想，同时也是最不真诚的时期。”这就是说，一方面，大学

生对外界刺激反应迅速敏感，喜怒哀乐常形之于色，情绪易外显化；另一

方面，由于大学生自制力的增强，思维的独立性和自尊心有了很大发展，

使得他们外在表现与内心体验不总是一致的，如：本来对某件事或某个人

感兴趣，却装得很淡漠；而对某件事不感兴趣，却又装得很热心。

大学生的情绪问题，一般是指大学生的消极情绪，指因生活事件引起

的悲伤、痛苦长时间不能消除的状态。社会过高的期望、激烈的竞争常使

大学生群体承受巨大的心理压力，同时环境适应不良、学习和恋爱挫折、

人际关系紧张及其他生活事件的增多，再加上自身情绪控制能力尚未成熟，常使大学生处于不良情绪困扰之中。大学生常见的情绪问题有焦虑、

抑郁、愤怒、嫉妒等。

1、焦虑

焦虑是个体主观上预料将会有某种不良后果产生的不安感，是紧张、

害怕、担忧混合的情绪体验。引起大学生焦虑情绪产生的常见原因有：一

是环境适应困难引起焦虑；二是学习不适应导致焦虑；三是考试引起的焦虑，是由于担心考试失败或渴望获得更好的分数而造成的；四是过分关注身体健康状况引起焦虑。焦虑会导致人体紧张不安、烦躁、易怒、使得注意力难以集中，记忆力下降，继而影响到正常的学习和生活。

对焦虑进行调适首先要端正对焦虑的认识，消除对焦虑的恐惧心理。二要分析引起焦虑的原因，有针对性地采取一些措施。三要注意劳逸结合，增强体育锻炼，养成良好的作息习惯。最后一点，生活学习中遇到烦心事，应通过适当的方法倾吐或行为宣泄，使自己尽可能地放松。

2、抑郁

抑郁是一种过度忧愁的伤感的情绪体验。大学生的抑郁情绪大多可以找到较为明显的诱因，如学习成绩落后、失恋、人际关系紧张等相关负性生活事件。抑郁状态下的大学生会情绪低落，思维迟钝，兴趣丧失，甚至不愿与他人交往，对生活感到没意义，对未来感到绝望。

有抑郁情绪的大学生应顺其自然，不要为暂时的问题而纠结不已；多回忆以前成功的体验；多参加一些有益的文体活动，这有益于转移对抑郁情绪的体验。

3、愤怒

愤怒是由于客观事物与人的主观愿望相违背，或因愿望无法实现时，人们内心产生的一种激烈的情绪反应。愤怒是大学生常见的一种消极情绪，是心理发展仍不成熟的表现。有的学生习惯于以自己主观意愿去看待事物，分析问题，一旦事与愿违，就会愤怒不已。愤怒对身心有着明显的不良影响：会使人丧失理智，思维混乱，从而做出危险性较大的事情来。

要想控制自己的发怒情绪，一是要学会宽容；二是要学会换位思考，尊重他人；三是自制，要懂得控制住自己的行为；四是转移，当难以控制自己的愤怒情绪时，应该转移注意力或换个环境。