压力应对与情绪管理分析

• • 你如何看世界和看到什么样的世界，将严重 • 地影响你的思想、情感和行动。
2018/10/31
情绪处理的ABCDE模式
• A代表外界刺激事件 • B代表个体对这刺激事件的看法、解释和评价 • C代表的是继这刺激事件后产生的情绪和行为反应。 • 认为在刺激事件和情绪、行为反应之间关键的是对事情的 解释和评价 • 人们可以通过改变自己的想法和观念来改变、控制其情绪 和行为结果 • D是对不合理信念加以驳斥和辩论 • E是达到新的情绪及行为的治疗效果
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• 爱地巴的故事
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能与不能
• 我们不能改变事情，但我们可以改变认知 • 我们不能改变环境，但我们可以适应环境 • 我们不能控制他人，但我们可以掌控自己
• 我们不能预知明天，但我们可以利用今天
• 我们不能决定生命的长度，但我们可以控制它的宽度
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成人
学生
三、压力存在的危害
第一状态
第三状态 第二状态
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健康
身心虚弱综合症
疾病
熟悉压力预警信号
压力的影响常常不能被直接和明确感知，哪些是 最敏感的信号？
生理 信号
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情绪 信号
精神 信号
行为 信号
发现自我压力预警信号
• 写出你遇到压力时最常见 的几种反应: 生理:_________________ 情绪:_________________
娱乐习惯改变19
被拘禁
外伤或生病 结婚 解雇
63
53 50 47
家庭添员
调换工作 好友死亡
39
39 37
司法纠纷
妻子离职 上学或转业
29
26 26
睡眠习惯改变 17
小量借贷 17 家庭人数改变16 饮食习惯改变15 轻度违法 14
家庭成员死亡 63
个人突出成就28
经济状况改变38 工作性质改变36
个人习惯改变24
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A 型性格（急躁好胜型） 表现为：急躁、好胜、快节奏、高效率，过分自负，支 配欲强，好竞争、思维活跃，反应敏捷。
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B 型性格（知足常乐型） 表现为：节奏慢、安静、顺从、知足，缺少抱负、不喜 竞争、甘居中游，中庸。
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C 型性格（忍气吞声型） 表现为： 压抑、生闷气、过度克制和压抑自 己的情绪，过分合作，屈从让步， 怀才不遇
精神:_________________
行为:_________________
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四、压力来源
社会
家庭 工作 自我需求
工作
生活
压 力
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工作负荷
工作条件 组织变革
个体认识 社会支持 个性差异
工作压力
人际关系
工作与其他 角色的冲突
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工作压力源
婚姻关系
家人健康 经济状况
个体认识 社会支持 个性差异
生活压力
人际关系
子女教育
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生活压力源
测验：压力量表
生活事件 配偶死亡 离婚 夫妻分居 100 78 65 生活事件 家庭成员生病44 怀孕 40 性生活问题 39 生活事件 归还借贷 职务改变 子女离家 30 29 29 生活事件 搬家 转学 20 20
小结
• 压力是把双刃剑
• 管理压力始于自己 • 压力管理不仅是减压,
• 更多是提高自己的抗压能力
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• 爱激动的人心脏不好 • 爱生气的人容易肝脏不好 • 爱叫劲的人颈椎不好 • 胆小害怕的人肾脏不好 • 易紧张的人胃不好 • 易焦虑的人血压高
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第二单元 管理压力，调节情绪


了解压力是为了更好的管理压力
井无压力不出油 人无压力轻飘飘 -----大庆油田格言
（三）想象放松
1、找一个宁静、不易分心的环境 2、安静地坐着或躺着，双手自然垂放在大腿两侧 3、轻轻地闭眼、缓慢呼吸、放松肌肉 4、缓慢呼吸，集中于一个让你轻松愉快的情景 如花园、小溪、海湾 5、仔细地想象该情景中的每一物体，越细致越好 6、坚持10－20分钟 每天两次
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四、调整认知
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（二）肌肉对照放松
1、选择一个舒适的环境，舒服地坐着，姿势自然。 2、调整呼吸 3、逐步放松自己的面部、颈部、肩膀、胳膊、手、胸、腹、腿、脚。 先使肌肉紧张5－10秒，然后放松10秒，注意肌肉的感觉。 4、在一次放松期间要重复2－3次，一般总共持续20－30分钟。
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五、从压力源到压力反应的中介因素
• 从压力源到压力反应的存在这样的中介因素： 1、个体认识 2、社会支持 3、个性特征
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1、个体认知
• 个体对遇到的压力的性质、程度和可能的危害情况作
出的估计是决定个体对应激源是否引起反应的关键。
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• 情绪的ABC理论 • A代表外界刺激事件 • B代表个体对这刺激事件的看法、解释和评价 • C代表的是继这刺激事件后产生的情绪和行为反应。 • 认为在刺激事件和情绪、行为反应之间关键的是对事情的 解释和评价
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一、压力是什么
• 压力是个体察觉和认识到“需求—能力”不平衡 而引起的身心紧张状态。
我只是一只普通毛猴， 却要我象孙悟空一样 无所不能
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二、压力存在的意义－－压力促进人类发展
个体的一生发展，在每个 阶段都需要应付新的要求。 没有压力，就没有成长
婴幼儿
青春期
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应对压力，关爱心灵
成都中医药大学 陈玉兰
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累吗？ 郁闷吗？
忙吗？
烦躁 吗？
主要内容
第一单元 认识压力，解读压力 第二单元 管理压力，改变情绪
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第一单元 认识压力，解读压力
• • • • • 一、压力是什么 二、压力存在的意义 三、压力的危害 四、压力来源 五、压力中介
（一）深呼吸放松
对抗压力的呼吸方式，就是转换缓慢、深沉的腹 式呼吸方法。
1、 选择一个舒适的环境，可坐着或站着，姿势自然。 2、集中注意力--将注意力集中在腹部(可以将手放在腹部)。 3、进行腹式呼吸--首先闭上嘴巴，透过鼻子呼吸。慢慢将吸 入的空气充满整个肺部，腹部，感觉腹部鼓起。闭住呼吸 几秒。然后用口慢慢呼出空气，感觉腹部沉下去。 4、重复数次。
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2、社会支持系统
• 社会支持是指个体与社会各方面包括亲属、朋友、同事、伙伴等 以及家庭、单位、党团、工会等社团组织所产生的精神上和物质 上的联系程度。 • 社会支持具有减轻应激的作用。
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3、个性特征
• 个性是压力源与压力源与压力反应中的核心因素 • 个性可以影响个体对压力源的认识，影响个体所拥有的社会支持 系统
哭
大声叫喊
运动
找人倾诉
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听音乐
写日记
Hale Waihona Puke 二、积极心态 安乐死的囚犯 李世民与孙思邈 皮格马列翁效应 做出一个积极的预言，它可能不知不觉变成 真的，做出一个消极的预言，它也可能自动 实现
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三、学会放松
• 深呼吸放松 • 肌肉对照放松 • 想象放松
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讨论：你的经验
• 遇到压力时，你一般是如何处理的？
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•
效果如何？
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一、合理宣泄 二、积极心态 三、学习放松 四、调整认知
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情 绪 宣 泄 的 方 式
一、合理宣泄
复婚
45
夫妻不和
中量借贷
35
31
与上级矛盾
23
休假
过春节 11
13
2018/10/31 45 退休
工作条件改变24
寻找你的压力源
找出你的压力源： 1、 2、 3、 4、
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工作时间 长 工作被监 控 经济压力
工作 变动或不变
子女学习 不好
教育观 念不合
服务对 象难缠
• 思考：面对同样的压力情境，不同的人为什么有 不同的反应？