体育与心理健康

体育与心理健康

体育锻炼不但能增强人的体质,还可培养优良的个性品质,坚强的意志 ,心理耐挫力和良好的情感,防止和减弱消极的不健康的情感,合理宣泄,消除心理紧张,放松身心,调节心理状态,维持心理平衡,提升人的生命质量.一般来讲,心理健康的主要标志或基本内容大致包括之下5个方面：1、是智力正常,2、是情绪健康,3、是人格统一,4、是良好的心理适合水平,5、是良好的心理素质.

正常的智力水平是人们从事各种活动最基本的心理条件.人要有正常的智力,就必须有健康的神经系统和身体.做为学生,其学习效率,是由大脑的高级神经系统所决定的,经常从事体育活动和身体锻炼,可促动机体的新陈代谢,提升神经系统的活动水平,增强呼吸和循环系统的功能,使大脑供氧充分,进而使记忆力增强,思维更加敏捷灵活.有的担心参加体育锻炼会占用学习时间,影响学习成绩.这是他们幼稚的想法,恰恰相反,体育锻炼可使学生紧张的大脑皮层得到休息,从而大大提升学习效率.

2.体育与情绪

情绪是人的自然需要是否得到满足而产生的一种体验,情绪几乎参与人的所有活动,对人的行为活动起着很大的调节作用.良好的情绪对人的行为具有增力作用,消极的情绪会影响人的正常学习工作,还会对人的身体、心理产生很多不良影响.长时期的情绪压抑,忧虑和紧张,还可导致疾病.所以,保持良好的心境,对学生的心理健康至关重要.

经常参加体育锻炼,可使机体产生极大的舒适感.在各种运动项目中,去感受运动的美感,力量感,韵律感,从而陶冶情操,开阔心胸,激发生活的自信心和进取心,形成豁达,乐观,开朗的良好心境.

3.体育与人格

人格,也称个性.体育教学的功能之一,就是有利于学生形成准确的世界观和人生目标以及健康,积极,进取向上的人格.体育竞赛中的取胜催人奋发向上,有利于个性形成.但失败也是对人格的考验,让学生明白：“重要的是参与,而不是取胜!”挖掘失败中的有利因素,使他们看到成功的希望.体育运动能提升学生的心理耐挫水平,使学生能准确地面对和处理各种挫折和困难,形成高尚的人格和独特的个性.

4.体育与心理适合

人类的心理适合,最主要的就是对人际关系的适合.人的交往不行反应了人的健康状态,人与人中正常的,友好的交往不但是维持心理健康的必不可少的条件,也是获得心理健康的重要方法.所以,我们要让学生善于与他人相处,建立互敬,互爱,互相沟通，相互理解的良好人际关系.

体育活动为学生提供了更多的交往机会.体育游戏,教学比赛等各种项目都能增进学生中的友谊,提升学生的适合水平.由此可见,体育运动在增强人际关系,促动心理相容,培养心理适合水平方面具有重要作用.

5,体育与心理素质

良好的心理素质主要是自信心,勇敢精神,竞争意识,意志力,自制力及自我心理调节水平等.相对体育来说,意志坚韧顽强是十分重要的.参加体育活动,既是对身体的锻炼,更是对意志的考验.锲而不舍,勇于拼搏,是体育精神的充分体现.让学生通过参加体育活动,体验运动的乐趣,展示自己的风采,让他们自信地参入各项活动中.让学生初步了解人类意志和精神的力量是不可战胜的!

二,心理缺陷与体育锻炼

任何个体生命的存有总是不完善的,或多或少都不同水准存有着心理方面的缺陷.体育锻炼对克服心理障碍,提升心理健康水平有着特殊的作用.

1,急躁,易怒的体育疗法

倘若你发现学生遇事容易急躁,感情容易冲动,可引导学生参加下棋,慢跑,长距离步行及游泳等缓慢,持久的项目.这些体育活动再加上教师针对性的工作,能协助孩子调节神经活动,增强自我控制的水平,稳定情绪,使容易急躁,冲动的弱

点得到改善.

2,遇事紧张的体育疗法

遇到重要事情容易紧张,失常的学生,就引导他们参加公开的激烈的体育竞赛,如篮球或竞技性强的游戏.因为场上形势多变,比赛紧张激烈,只有冷静沉着地应对,才能取得优势.若能经常在这种场合中接受考验,久经沙场,那么他们遇事就不会过份紧张,更不会惊慌失措,从而给学习工作带来益处.

3,孤独,怪僻的体育疗法

有的学生不合群,不习惯与同伴交往,教师就应引导他们选择篮球,接力跑,拔河等集体项目.坚持参加这些集体项目的锻炼,会协助学生慢慢地改变孤僻的习性,逐步适合与同伴交往,并热爱集体.

4,腼腆,胆怯的体育疗法

有的学生胆子小,做事怕风险,容易脸红,易难为情,那么教师就应引导他们多参加溜冰,单杠,越过各种障碍物等项目活动.这些运动要求人们持续地克服害怕摔倒,跌疼等各种胆怯心理,以勇敢无畏的精神去战胜困难,越过障碍.

5,自负,逞强的体育疗法

有的学生好强,自负,教师可选择1些难度较大,动作较复杂的活动,像长跑,技巧等体育项目.喜欢下棋,打球的孩子,教师可找1些实力水平超过他的对手和其比赛,甚至亲自上阵,以持续地提醒他山外有山,万万不能自负,骄傲.

体育锻炼作为心理纠正的治疗方法,教师还要注意有1定的强度,质量和时间要求.每次锻炼时间在30分钟左右,运动量从小到大,循序渐进,同时还要防止发生意外事故.

3,心理健康保健方法

社会适合是每个人都要面对的,对于学生教师要掌握心理健康保健的方法,以便能在必要时,即时而恰当地对学生的心理状态实行调整.现对一般性心理健身的方法做以简单的介绍.

1.乐观——情绪乐观稳定,能使心理处于怡然自得状态,对人体的生理功能起着良好的调节作用,可提升大脑及神经系统的功能.

2.幽默——幽默风趣的言行可给人带来欢快的情绪,能缓解生活中的矛盾冲突,改善人际关系,助人战胜危难和增强生活的信心.

3.沉思——劳作之余,闭目静思,在愉快的心境中,回忆过去的美好经历,或遐想未来的种种妙事,是一种很好的心理健身运动.

4.信心——信心来自对生活的热爱,对事业的追求和人生的向往.信心可使人产生和保持愉快的情绪.

5.激情——激情来自对目标的追求,对未知的探索及新奇的感受.经常调整自己的生活方式,扩大社交圈子,陌生人,新鲜事会给你带来激情与喜悦.

6.行善——乐善好施之人,不但自己问心无愧,而且易得到社会的肯定,人际关系也好,因而心地坦荡,从而得以心宽体健.

在具体的活动中,我们教师也应保持一种乐观的精神状态,从而带动学生,使他们遇到各种情况时能坦然面对,合理处置.这样,学生在体育活动中有愉快的心理体验,从而形成良好的锻炼习惯,为终身体育、健康生活一辈子打好坚实的身体和心理基础!

附：资料（一）

体育运动与人的心理健康

由北京体育大学的钱铭怡等10名教授组成的体育科研组通过访谈和问卷调查的方式，考察了体育运动与人的心理健康的情况，并对影响人们参加、坚持体育锻炼的一些因素实行了探讨。研究分为两个部分。研究一为访谈部分，通过对20名大学生（女生9人，男生11