浅析男子少儿体操运动员一般身体素质训练

浅析男子少儿体操运动员一般身体素质训练

陈 泳1

(1.桂林市体操学校 桂林 541001)

摘 要:身体素质是掌握体操技术的基础,是训练必不可少的组成部分。根据体操运动的特点和要求,在少儿体操运动员的训练过程中进行一定的身体素质训练,对提高专项素质能力,促进专项运动技术的提高有积极的意义。关键词:少儿体操;男子;基本素质;训练

Analysis of Men s Gymnasts of the General Fitness Training

CH EN Yong

(Guilin Gym nastics School,Guilin)

Abstract:The physical basis for mastering gy mnastics skills is an integral part of training.According to the characteristics and requirements of g ymnastics,gy mnasts in training children for a certain course of physical training to improve the capacity of special quality ,a special campaign to promote the improve ment of technolog y has a positive meaning.

Key Words:children s gymnastics;men;basic quality;training

1 前言

竞技体操作为一项竞技性很强的体育项目,在我国有了长足的发展,广受人们关注,已成为我国竞技体育的优势项目,同时也是实现我国 奥运争光计划 的主要项目之一。少儿体操训练是培养体操运动员至关重要的环节。基本素质训练是在少儿体操运动员的教学训练中使用频率最高的概念之一,但长期以来在有关基本素质训练的理论中仍然存在着一些模糊认识。本文通过文献资料法,结合自身16年的体操专项运动训练教学经验,对少儿体操运动员一般身体素质训练的方法和注意问题进行探讨,以期为今后训练提供参考。

2 少儿体操运动员的柔韧性训练

柔韧素质的提高包括机体各关节活动范围的扩大,柔韧伸张度的增加,提高肌肉的弹性等方面。柔韧素质好,可以帮助运动员较快的掌握一些动作。加大动作的幅度,提高完成质量,积极的防止一些伤害事故(特别是扭伤、拉伤),可以延长运动员的运动寿命。柔韧素质与年龄有密切关系,年龄越大,柔韧

性愈差。因此柔韧素质的训练应从儿童、少年时期抓起,且要不间断的进行。男子体操运动员柔韧训练的重点是肩和体前屈,其他关节的发展,也应给予适合的注意。

2.1 在柔韧性练习中应注意的事项

柔韧性练习要注意先轻后重,强度逐渐加大;先个人练,再由他人协助练。一些开、压动作更应由轻到重,不可操之过急;练腿功前除腿部要活动开外,腰部也应充分活动,避免毗邻部位受伤;要坚持循序渐进的原则,各种练习幅度要从小到大,逐渐增加,不要一开始就幅度很大,运动员难以承受,容易出现伤害事故。

2.2 柔韧性练习的方法和手段

2.2.1 肩部的柔韧训练

肩部柔韧训练是男子体操运动员柔韧训练的一个重点。肩部的柔韧训练课分压、吊、转三项:(1)压肩:运动员俯卧垫上,教练员骑坐在运动员背上,两膝跪于运动员身体两侧,运动员两臂上举,教练员用一倒立架套住运动员前臂,拉肩。(2)吊肩:运动员在单杠上做握点与肩同宽的正握后悬垂,身体放松

作者简介:陈 泳(1970-),男,广西桂林人,教练,研究方向:体操教学与训练。

50 体育科技 2010年(第31卷)第3期

SPORT SCIENCE A ND T ECHN OLO GY

Vol.31,N O.3,2010

自然下垂,手臂与躯干的角度:少年运动员不应少于145 ;成年运动员也应保持在120 以上。(3)转肩:运动员两手正握体操棍或绳子,少年运动员在两手虎口相距15-20cm,能前后自由转动;成年运动员应在握点与肩同宽时达到上述要求。

2.2.2 体前屈的柔韧训练

这是男子体操运动员柔韧训练的另一重点。腿部的柔韧功好,可以帮助运动员高质量地完成各种屈伸动作和变换身体运动半径动作。体前屈的柔韧训练分并腿体前屈和分腿体前屈两种:(1)并腿体前屈:腿伸直并拢,体前屈,两臂在两腿后抱拢,静止不动,停顿一定时间。运动员坐垫上,两腿伸直并垫高。教练员扶运动员背部连续下压。(2)分腿体前屈:运动员坐垫上,两腿分开置于30-40cm高的长凳上,运动员体前屈,上体钻入板凳下。教练员两手按运动员后背下压。运动员体前屈柔韧有一定基础后,可提高所垫凳子的高度,加大训练强度。

2.2.3 腿部柔韧训练

良好的腿部柔韧,可以加速腿部摆动的速度和幅度,形成正确、优美的之态。这对于更快、更好地掌握技巧翻腾动作、跳马的腿部后摆动作和器械体操中的翻腾、摆越、转体等动作都有很大意义。腿部的柔韧训练,主要训练腿部前、侧、后举各组肌群伸长和迅速收缩的能力;训练髋关节的灵活性。腿部柔韧训练,主要采取压、踢、控和下叉等手段。

2.2.

3.1 压腿:分正压、侧压和后压三分方向:(1)正压腿:面对把杆或肋木站立,足踵放在比自己髋关节稍高的把杆和肋木上,勾脚面。支撑的后退伸直,足尖正对支撑腿的足跟,两臂侧平举。压时,上体前屈与抬起腿叠拢,下巴尽量向足尖触。连续压动。

(2)侧压退:运动员一侧向把杆或肋木站立,足踵放于比髋稍高的把杆或肋木上,勾脚面,足尖向上。另一腿伸直,足尖朝前,两臂侧平举。压时,另一侧臂上举身体靠一侧倾,另一侧肩在腿前,头伸向另一侧的脚,连续压动。(3)后压腿:运动员一侧向把杆或肋木站立,一侧足距肋木半脚,同侧手扶肋木,另一侧脚放在比腰稍高的把杆或肋木上。另一侧臂上举,肩始终保持侧向把杆或肋木。压时,一侧腿半屈再直立,注意另一侧腿不可弯曲,连续压。

2.2.

3.2 踢腿:踢腿时动力性的腿功练习。踢腿课培养运动员的腿部摆动速度和身体的协调性。踢腿训练时可扶把踢,也可以行进中踢。常用的踢腿方法有以下几种:(1)正踢腿:两手侧平举,上体正直。左腿前出一小步,右腿绷脚面伸直摆动上踢。开始训练时踢得低些,有一定训练基础后,要求逐渐踢高。上踢是速度要快,腿放下时要有控制的向下快压,接近地面时提气放松下来。落脚距左脚一小步,重心前移至右脚,然后再踢左腿。这样交替进行。

(2)侧踢腿:开始姿势同前。左步轻轻迈出后,右腿从右侧快速绷脚面踢起,腿经肩侧,脚踢右额。其它要领同正踢腿。练习时,也可采用上右步后,身体向右转90 ,再踢左腿的办法。左腿上踢同时,左臂下按,右臂上举,以维持平衡和训练时身体的协调性。这样踢腿的方向都是向前的,便于集体成排训练。

3 少儿体操运动员的力量训练

体操运动员在完成动作时,虽然要借助物理上的力(惯性、器械型变形时的反作用力、位能与动能等),但是在动作的最初阶段和动作中的一些关键时刻,都要求运动员协调的运用自身的力量来完成动作,这就要求对运动员力量素质的发展给予足够的重视。

3.1 力量训练的规格要求

(1)姿态:指身体的姿态要正确。比如:推倒立,正确的姿势下推一个和弯腰屈腿的推一个锻炼效果就不同,因为在控制身体姿势中,人体的各肌肉群要保持一定的紧张性。而这种控制身体姿态的肌肉紧张,则又是体操运动员所特别需要的的肌肉力量。

(2)数量:量的积累才能达到质的飞跃。在力量训练中有计划的,不间断的给予肌肉一定数量的刺激,就会使肌肉质量逐步得到改善,达到增长力量的目的。每周练几次,每次练几项每项练几组,每组练几个都应有一定数量要求。(3)幅度:就是每次练习的难度、深度要求。例如:同是推倒立由于做法不同,锻炼效果也不一样。一种推法使手臂弯屈很小,塌腰分、屈腿;另一种是屈臂程度很深而身体前倾而握点在自己胸部以下再推起来,这两者由于动作幅度不同锻炼效果就有很大的差异。后者所训练的力量就更便于运用到专项技术中去,又如引体向上,一种是伸长脖子够到杠子,另一种是深拉引体至胸部以下,后者的动作幅度大、难度大,动作质量高锻炼效果就好。(4)速度:这是体操运动员在进行力量练习时应该特别注意的一点。现代体操运动的发展要求运动员一套动作连接得非常紧密,要求成套动作以摆动和动力性的动作为主;要求腾空动作比过去更高、更飘,单个动作质量更好 也就是说运动员完成的每个动作都应具有良好的初速度。为了达到上述要求,在力量练习的时候,就要严格要求动作的速度。

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陈 泳:浅析男子少儿体操运动员一般身体素质训练