心理技能训练概述
心理技能训练
99第六章 心理技能训练 在技术、战术达到顶尖水平的今天，高水平运动员之间的较量，实际上是心理素质、心理技能的较量。
美国心理学家格鲁波（１９８４）的研究表明， 低、中水平运动员心理因素对技能的影响占２０％，生物力学因素占８０％；而高水平运动员心理因素对技能的影响占８０％， 生物力学因素占２０％。
心理技能训练被很多高水平的教练员作为运动员科学训练不可缺少的一个重要组成部分，这是现代运动训练发展的必然趋势。
心理训练与身体、技术、战术训练相结合，共同构成了现代运动训练的完整体系 。
通过本章学习，你将能够回答以下问题： １．什么是心理技能训练？心理技能训练应遵循什么原则？ ２．心理技能训练的两大理论基础是什么？ ３．什么是渐近性放松训练？如何实施渐进性放松训练？ ４．什么是自生放松训练？如何实施自生放松训练？ ５．系统脱敏训练的原理是什么？如何实施系统脱敏训练？ ６．什么是生物反馈训练？ ７．什么是模拟训练？如何实施模拟训练？ ８．表象训练的原理是什么？如何实施表象训练？ ９．合理情绪训练的原理是什么？如何实施合理情绪训练？ １０．什么是暗示训练？暗示训练的实施应注意哪些事项？ 图６－１ 心理训练是运动员科学训练的重要组成部分 关键词： 心理技能训练；放松训练；系统脱敏训练；生物反馈训练；模拟训练；表象训练；合理情绪训练；暗示训练 第一节 心理技能训练概述 一、什么是心理技能训练 在运动心理学领域，心理技能训练包括两个层次的涵义。
广义的心理技能训练是指有目的、有计划地对运动员的心理过程和个性心理施加影响的过程。
狭义的心理技能训练是指采用特殊的方法和手段使运动员学会调节和控制自己的心理状态，进而调控自身行为的过程。
心理技能训练具有多方面的作用。
第一，心理技能训练有助于运动员掌握和改进运动技能，尤其是把运动表象训练与技术练习结合起来进行运动技能的学习，效果比较好。
在身体疲劳、伤病或条件不容许进行技术、身体练习时，进行运动表象训练有助于运动肌肉运动感觉的建立、恢复和巩固。
体育心理学第七章 心理技能训练
➢ 时差的模拟
➢ 地理环境的模拟
七、目标设置训练
目标：指一பைடு நூலகம்人想要在某一特定的 时间内达到某一特定的行为标准。 ▪ 目标能使注意力集中； ▪ 目标有助于能量动员； ▪ 目标不仅增加现时的努力程度，而 且延长 努力，因为单调感减少； ▪ 通过设置目标，常会主动采用和发 展新的方法，以便早日达到目标。
第七章 心理技能训练
一、心理技能训练概述 二、放松训练 三、表象训练 四、注意力集中训练 五、模拟训练 六、系统脱敏训练 七、生物反馈训练
本章小节
一、心理技能训练概述
（一）定义（广义与狭义）
有目的、有计划地对训练者的心理 过程和 个性特征施加影响的过程。
采用特殊的方法和手段使训练者学 会调节和控制自己的心理状态并进而调 节和控制自己的运动行为的过程。
五、 模拟训练
（一）定义
针对比赛中可能出现的情况或问题进行模 拟实战的反复练习。
（二）作用 提高对比赛应激情境的适应性，在头脑中
建立合理的动力定型，保证技战术在比赛中得 到正常发挥
（三）内容
➢
对手特点的模拟
➢ 不同起点比赛的模拟
➢ 裁判错判、误判的模拟
➢ 气候条件影响的模拟
➢ 观众影响的模拟
表象练习：木块练习
方块数？红面：？木面？总计面数？
表象练习：木块练习
方块数？红面：？木面？总计面数？
四、 注意力集中训练
（一）定义
通过对一定目标的指向和集中，提 高注意稳定性的练习方法。 （二）作用
抵抗（排除）内外干扰，提高自我 控制能力。
四、 注意力集中训练
（三）方法
（四）体育教学中集中注意力的练习
在暗示语的指导下，在头脑里反复想 象某种运动动作或运动情景，从而提高运 动技能和情绪控制能力的方法。
结合实际简述心理技能训练计划的主要依据
结合实际简述心理技能训练计划的主要依据下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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心理技能训练
目标设置的步骤
（一）任务分析 设置目标的第一步是对运动员所要学习和掌 握的技术、 握的技术、技能或所要提高的身体能力任务 做出具体的分析。 做出具体的分析。
（二）选择测量指标和方法
教练员和运动员都应明确每个训练内容技术 表现目标的具体指标、测量方法和操作步骤。
（三）基础值测量
。教练员可通过基础值测试，了解每个运动 员现有的技能和身体能力水平，并根据他们 的水平进行恰当的分类。 用完成技术动作的表现词汇和量化的指标， 描述出不同技能，体能水平学生在将要学习、 练习的训练内容上的现状。
2、木块练习 、
想像有一块四周涂了红漆的方木块，就像小孩玩的积木，有 六个面。 （1）用刀将它横切，一分为二，想一想，这时有了几个红 面？几个木面？ （2）再用刀纵切，二分为四，这时有了几个红面？几个木 面？ （3）再在右边两块中间纵切一刀，四分为六，这时有了几 个红面？几个木面？ （4）再在左边两块中间纵切一刀，六分为八，这时有了几 个红面？几个木面？ （5）再在上部四块中间横切一刀，八分为十二，这时有了 几个红面？几个木面？ （6）再在下部四块中间横切一刀，十二分为十六，这时有 了几个红面？几个木面？
（二）长期目标与短期目标相结合 长期目标与短期目标相结合
一般来说，短期目标最有效，但必须有长期 目标的引导，行动才能更加自觉、坚持不懈。 例如，“我每周做三次，每次做三组，每组 做20次负重深蹲练习，一个月内提高腿部力 量10％”，就是短期目标；“我争取二年内 通过一级，四年内通过健将”，就是长期目 标。
四 表象训练
（一）表象训练的概念 表象训练是在暗示语的指导下，在头脑中反复想象 某种运动动作或运动情境，从而提高运动技能和情 绪控制能力的过程。 如跳高时可以表象自己打破个人纪录时的过杆动作， 跳远时可以想象自己助跑和腾跃的成套动作等，长 跑时可在跑程中表象盖房子、做算术题或想象自己 是一列火车在向前奔跑等
心理技能训练概述
（一）心理技能训练的实施方式 1．全面系统方式
（1）欧美国家的心理技能训练 （2）中国的全面系统专门化心理技能训练系统 （3）其他国家系统心理技能训练课程计划
（一）心理技能训练的实施方式 2．个别特殊方式
（１）用于某一专项的心理技能训练和研究 （２）针对某次比赛设计的心理技能训练课程
（二）心理技能训练的实施程序 1．教育 2．实践 3．实施计划 4．坚持 5．评价 6．收获
（一）心理技能训练计划 心理技能训练计划具有以下两个特点： 第一，连续性和阶段性。 第二，多变性和可控性。
（二）心理技能训练计划的主要依据 在制定心理技能训练计划时，既要考虑 到实现目标的需要，又必须考虑到主、 客观条件提供的可能。 1．训练目标 2．起始状态 3．训练规律 4．计划制定过程中，教练员和运动心理 学工作者需要遵循一定的工作程序，并 且完成必要的工作内容。 1．个人评估和明确起点水平 2．确定训练任务与目标 3．制定具体内容
（三）中国优秀运动员的心理技能特征
1．中国优秀运动员已经初步掌握了焦虑控制、 集中注意力、提高自信心、提高动机水平和加 强集体意识的心理技能。 2．中国优秀运动员未表现出心理技能的差异 性，说明大多数运动项目的运动员已掌握了6 种心理技能，不存在项目和性别上的差异。
（三）中国优秀运动员的心理技能特征
（二）心理技能训练的方法和类型
根据心理技能训练的理论基础，心理技能训练 的方法可分为： 1.行为主义理论与方法（如放松训练、生物反馈 训练和系统脱敏训练等） 2.认知理论与方法（如表象训练、认知训练等） 3.体育心理技能训练专用的方法（如模拟训练 等）。
（二）心理技能训练的方法和类型
根据心理技能训练的内容与专项需要的 关系，可将心理技能训练分为一般心理 技能训练和专项心理技能训练。
心理技能训练-文档资料
既要关注学生在体育课上出现的普遍心理问 题，也要关注在个别学生当中出现的特殊心理问 题； 既要力求对学生整体的心理发展产生影响， 又要尽力解决学生在体育学习某一时段出现的心 理障碍； 既要注重学生平时体育学习的心理控制，又 要注重学生在体育比赛、体育考试过程中的心理 调整。
甚至扩展到学生的生活中，久而久之，成为学生
的行为习惯，促进学生心理品质和人格的发展，
直至影响学生的一生。
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第二节 心理技能训练的方法
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一、目标设置技能训练
（一）目标的定义与作用
目标是指个体试图在限定的时间内所要达到的 某一特定行为的客观数量标准。
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目标具有方向性和强度两个特性：
目标的方向性：
（三）增强情绪的调控能力；
许多心理技能训练，如躯体应激控制技术和认 知调整技术训练等，能帮助学生： 识别运动中的消极思维，建立积极的自我暗 示； 减轻认知与躯体应激的消极生理反应，提高积 极的增力情绪。
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心理技能训练的在学校体育中作用主 要表现为以下几个方面： （四）减轻疲劳；
在体育课的结束部分或学校运动队训练之后，加 入适当的心理放松技能训练：逐渐降低精神和身体的 兴奋水平，松弛肌肉紧张状态，促进血液循环和新陈 代谢，减轻疲劳，恢复体力。
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三、学校体育中心理技能训练的原则 （三）与体育教学相结合的原则；
与体育课上技术动作的教学内容相融合； 与各种身体练习相配合； 与各种教学手段相结合。
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三、学校体育中心理技能训练的原则 （四）区别对待原则；
以学生的个人心理特点为依据，区别对待， 有针对性地选择心理技能训练的方法。
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三、学校体育中心理技能训练的原则
体育心理学第七章心理技能训练
提高决策能力
心理技能训练可以帮助受训者在比赛 和训练中做出更明智的决策。
心理技能训练的挑战与前景
挑战
心理技能训练需要专业的指导和持续的练习，才能取得良好的效果。同时，不同受训者的心理状况和 需求也不同，需要个性化的训练方案。
前景
随着体育心理学的发展，心理技能训练将更加受到重视和应用。未来，心理技能训练将更加注重跨学 科的研究和实践，以提高运动员的心理素质和竞技水平。同时，心理技能训练也将更加普及化和平民 化，为更多的人提供帮助和支持。
模拟训练与表象训练
模拟训练
模拟真实比赛场景和对手，进行有针对性的心理准备和技能训练，提高适应能力 和自信心。
表象训练
通过在脑海中重现成功的技术动作、比赛场景等，强化正确的技术动作和比赛策 略，提高运动表现。
系统脱敏法与冲击疗法
系统脱敏法
通过逐步暴露个体于恐惧刺激，使其逐渐适应并克服恐惧， 达到治疗焦虑、恐惧等心理问题的目的。
发展趋势
随着科学技术的进步和研究的深入，心理技能训练的方法和手段不断更新和完善。未来，心理技能训练将更加注 重个体差异和专项特点，更加科学化和精细化。同时，随着运动心理学与其他学科的交叉融合，心理技能训练的 内容和方法将更加丰富和多样。
02
CHAPTER
心理技能训练的方法与技术
自我暗示与自我激励
案例三：田径运动员的心理技能训练
• 总结词：田径运动员的心理技能训练主要集中在目标设定、自我暗示、放松训练和抗干扰能力等方面。 • 详细描述：目标设定是田径运动员心理技能训练的重要内容之一。通过设定明确、具体、可衡量的目标，田径
运动员可以更好地规划自己的训练和比赛计划，提高自我效能感。自我暗示是田径运动员必备的心理素质之一， 通过积极的自我暗示，运动员可以克服消极情绪和自我怀疑，增强自信心和应对压力的能力。放松训练可以帮 助田径运动员缓解紧张和焦虑情绪，提高肌肉放松能力，从而更好地应对比赛中的挑战。抗干扰能力对田径运 动员的表现也有很大影响，心理技能训练可以帮助运动员学会抗干扰技巧，减少外界干扰对自己的影响，保持 专注力。
心理咨询技能：概述技术汇总
心理咨询技能：概述技术训练要点：（一）概述技术的含义也可以称为小结技术，摘要技术。
概述用以把叙述过的内容作一个小结。
概述有两类，一类是参与性概述，另一类是影响性概述。
参与性概述：指咨询师把求助者的言语和非言语行为包括情感综合整理后，以提纲挈领的方式回应求助者。
咨询师可以这样说：“下面我把你讲的意思概括一下••••••••，你看是不是这样？”作用1、概述可使求助者有机会再一次回顾、整合自己的叙述、信息。
2、可使咨询师有机会检验自己的理解是否准确。
3、协助求助者产生新看法，设定处理问题的新目标。
4、使面谈有一个暂停喘息的机会。
5、用于转移话题，或进入新的主题。
影响性概述：咨询师将自己所叙述的主题、意见等经组织整理后，以简明扼要的形式表达出来：“下面我把我刚才讲的内容概括一下••••••”。
其目的是让求助者更清楚咨询师谈话的重点，串联有关的信息。
有时还起到过渡、转换话题的作用。
比较影响性概述与参与性概述这两者的不同之处，在于前者概述的是咨询师表达的观点，而后者概述的是求助者叙述的内容，因而，前者较后者对求助者的影响更为主动、积极和深广。
使用范围无论是参与性概述，还是影响性概述，它们都可以用在：1、一小段时间谈话后；2、转为另一个主题时；3、某一次面谈结束前；4、每一次咨询开始前；5、影响性概述也可以放在一个阶段或者整个咨询结束时。
总之，只要咨询师认为对求助者所说的某一内容已基本清楚就可作一参与性概述；或者咨询师认为有必要对自己讲的内容作一个回顾，加深求助者的影响，就可以作影响性概述。
讨论前面我们已经学习了内容反映、情感反映，它们与参与性概述很相近；同样，内容表达、情感表达与影响性概述也很接近，请辨析它们之间的关系？单元小结1、参与性概述与影响性概述既可以单独使用，也可以合起来使用，先对求助者的叙述内容作一概述，总结求助者的主要问题，原因，以及双方已经进行的工作，再把咨询师的意见作一概述。
这样整个过程脉络清晰、条理分明，有利于求助者加深印象2、概述性的工作也可以由求助者来进行，这样咨询师就可以了解求助者理解的程度，咨询师可在此基础上作出概述或修正。
心理技能训练的意义和作用
心理技能训练的意义和作用
随着社会的进步和发展，人们开始更加关注心理健康，以适应艰难的现实和复杂的社会环境。
心理技能训练是一种相对简单、有效的心理调整方法，它可以帮助人们改善心理和行为，从而提升生活质量。
心理技能训练的意义
心理技能训练有助于纠正不良的心理状态和不良的行为习惯，从而调节情绪和改善心理健康。
例如，有些人容易发怒，而心理技能训练可以帮助他们控制情绪、调整自己的情绪、增强自己的情绪调节能力以及采取有效技巧帮助他们控制情绪，这样可以防止人们在发怒时伤害到自己和他人。
此外，心理技能训练也可以帮助人们处理焦虑和抑郁症，积极面对生活中的挑战，增强自我意志，激发自我活力和创造力，以适应社会的发展和变化。
心理技能训练的作用
心理技能训练可以帮助人们提高自我控制能力，管理压力，改善社交技能和情绪管理能力。
首先，心理技能训练可以帮助更好地管理压力，可以帮助人们减轻压力、改变负面思想，更好地处理和应对各种压力。
其次，心理技能训练可以帮助提高社交技能，通过心理技能训练，人们可以更好地控制自己的情绪，更好地沟通与他人，建立良好的社会关系，增进人与人之间的交往愉悦感。
最后，心理技能训练可以帮助改善情绪管理能力，通过心理技能训练，人们可以学会调节自己的情绪，如改变思维方式、重新审视问题、锻炼自我调节能力和消除负面情绪，从而改变思维方式，改变自己的情绪，改善心理健康。
综上所述，心理技能训练的意义和作用可以实现心理和行为的改善，让人们感受到实实在在的变化，这不仅仅是为自己做出改进，也是对给定的社会环境的一种奉献，让自己发挥自身所长，塑造一个和谐的社会环境。
操作技能训练指导手册——心理诊断技能
技能操作训练指导手册——心理诊断技能一、训练内容⏹心理诊断技能训练内容二、训练指导方案⏹心理诊断技能训练指导方案三、参考案例⏹心理诊断技能训练参考案例一、心理诊断技能训练内容（训练技术单元划分与《教程》教学内容统一）二、心理诊断技能训练指导方案第一部分要点讲解与训练一、初诊接待说明：由于在理论知识部分教学辅导中，已经进行该部分各单元的操作步骤、相关知识和注意事项的要点讲解，所以本手册中不提供该部分各单元的训练要点。
仅就需要进行训练的个别单元提供训练项目。
第一单元如何进行初诊接待训练项目：（一）复习与练习：识别初诊接待中的错误操作训练组织：在该部分的训练中，学员应先阅读每个练习中求助者的叙述，然后从三个咨询师的回应中选出正确的一个。
学员选出答案后，辅导教师应选出2—4名学员，请他们向大家公布选择答案，辅导教师点评每位学员选择的结果；最后按照每个练习后面的说明，向学员讲解初诊接待中咨询师正确或错误操作的原因。
练习1练习2练习3练习4（二）操作演练：使用正确的初诊接待技术，对求助者进行初诊接待训练组织：在该部分的训练中，辅导教师应从学员中选出2人，一人扮演咨询师，另一人扮演求助者。
按照以下练习项目进行角色扮演，扮演结束后，辅导教师组织大家讨论咨询师的初诊接待操作是否正确。
2人角色互换，重复进行以上步骤。
练习1练习2（三）课后作业：学员在课后2人一组，一人扮演咨询师，另一人扮演求助者。
准备一台录音机，按照课堂上（二）操作演练的练习项目进行角色扮演，并进行全程录音。
练习结束后，2人听录音过程，讨论咨询师的初诊接待操作是否正确。
第二单元摄入性谈话训练项目：（一）复习与练习：识别摄入性谈话中的错误操作训练组织：在该部分的训练中，学员应先阅读每个练习中求助者的叙述，然后从三个咨询师的回应中选出正确的一个。
学员选出答案后，辅导教师应选出2—4名学员，请他们向大家公布选择答案，辅导教师点评每位学员选择的结果；最后按照每个练习后面的说明，向学员讲解摄入性谈话中咨询师正确或错误操作的原因。
心理技能训练名词解释
心理技能训练名词解释
心理技能训练是指有意识、有目的地对运动员心理过程和个性心理特征施加影响的过程，旨在培养心理品质，以促进技战术提高和增强身心健康。
心理技能训练包括情绪调节技能、压力管理技能、自我控制技能、思维转换技能等，可以通过多种方式进行，如冥想、放松练习、认知行为疗法等。
心理技能训练在现代运动训练系统中的地位日益重要，它不仅可以促进运动员的身体和技战术水平的提高，还可以增强其心理素质和自我调节能力。
运动心理学_第十二章 心理技能训练
C 种意境，排除一切
杂念而使情绪宁静 下来。
我国气功中的静功 E
D
印度瑜珈（Yoga）
渐进性放松法
❖ 渐进性放松法是指通过一定的方法与程序使练习 者的肌肉放松，从而达到心理平静、安宁，消除 身心紧张的一种心理技能训练方法。
❖ 渐进性放松法首先让练习者进行身体局部一组肌 肉先紧张后松弛的练习，然后根据指导语逐步进 行身体其他部位肌肉先紧张后松弛的练习，从手 开始，循上肢、肩、头部、颈、胸、腹、臀、下 肢一直到脚的顺序，最后达到全身放松。
心理技能训练的理论基础:经典的条件反射
❖ 俄国著名的生理心理学家巴甫洛夫 （I.P.Pavlov）在实验室研究狗的消化过程中， 发现了狗不仅仅在食物出现时流唾液，而且在与 食物出现有关的其他刺激物单独出现时也流唾液。
❖ 在巴甫洛夫的经典条件反射原理中，一个非常重 要的概念是强化，即无条件刺激物是条件反射建 立必不可少的因素。
的过程。
二、心理技能训练的作用Fra bibliotek第一心理技能训练有 助于运动员掌握 和改进运动技能 。
第二
许多心理技能训 练，能帮助运动 员识别运动中的 消极思维，建立 积极的自我暗示 ，提高积极的增 力情绪。 .
第三
运动员在大强度 的训练之后，进 行适当的心理放 松技能训练，能 逐渐降低精神和 身体的兴奋水平 ，恢复体力。
心理技能训练的理论基础:社会学习理论
❖ 美国心理学家班杜拉（A.Bandura）是社会学 习理论的主要代表人物。
❖ 社会学习理论强调榜样的模仿作用，认为人类的 大量行为是通过对榜样的模仿学习而获得的，不 一定都要通过尝试错误学习和进行反复强化。
❖ 模仿学习可以在既没有模型也没有奖励的情况下 发生，个体仅仅通过观察其他人的行为反应就可 以达到模仿学习的目的。
学习目标
学习目标第十二章 心理技能训练概述学完本章后，你将能够解释以下重要问题和关键概念：关键概念 311 第十二章心理技能训练概述z 心理技能训练的意义和作用。
z 心理技能训练的理论基础。
z 心理技能训练的方案及计划。
z 心理技能训练的方法及其应用。
心理技能 心理技能训练 心理技能训练计划重要问题随着竞技体育的不断发展，运动成绩大幅度上升，世界级顶尖运动员的技术水平日益接近，比赛更加激烈而且不确定。
在竞技体育评论中“沉沙折戟”、“意外失利”、“煮熟的鸭子飞了”、“黑马”等措辞也频繁出现。
在过去相当长的一段时间内，人们一直认为只要运动员体格素质优异，技术、战术使用得当，就可能在比赛中取得胜利，如果失败，那一定是在身体素质训练、技术训练和战术训练方面出了问题。
然而，随着科学化训练的不断深入，人们都不约而同地将这些意外失利更多地归因于心理问题。
对于一名优秀运动员来讲，不仅仅要具有超一流的运动技能水平，而且还要具备出色的调节自己竞技状态的心理技能，使自己能够在比赛中从身心上激活自己、调控紧张的情绪、高度集中注意力等，这些心理技能都是运动员在比赛中得以完美表现的心理保障（见案例分析12-1）。
这些心理技能并不是与生俱来的，是他们通过后天的学习和训练所获得的。
早在公元前，古老的中国和印度就采用“气功”和“瑜伽”的方法来修炼心智。
从某种意义上说，气功和瑜伽，是现代体育心理技能训练方法形成的“雏型”。
为了适应现代竞技体育的竞赛需要，心理技能训练经过不断的发展和完善，逐渐成为科学化训练体系中不可或缺的重要组成部分。
如何采用具体的、可行的和有效的措施来系统、科学地培养和提高运动员的心理技能，使他们能够更加稳定和出色地在竞技体育比赛中发挥运动技能水平，是当今体育界亟待解决的重要课题。
本章将着重阐述心理技能训练的定义、理论和方法，使你从宏观上把握心理技能训练的脉络，对心理技能训练有一个总体上的了解，为你今后在体育教学或运动训练中应用心理技能训练方法和在这一领域进行深入研究奠定基础。
心里技能训练方案(一)
心里技能训练方案(一)心理技能训练方案资料概述心理技能训练是指通过特定的方法和训练来培养和提升个体的心理素质和能力，以应对各种不同的心理挑战和压力。
本方案旨在提供一套全面的心理技能训练计划，帮助个体在各个方面得到全面的提升。
目标•提高个体处理压力的能力•培养积极乐观的心态•增强自我意识和自我调节能力•发展有效的沟通和人际关系技巧•增强自信心和决策能力训练内容1. 心理健康教育•了解心理健康的重要性和影响因素•学习正确认识压力和焦虑，掌握应对方法•探索心理问题的症状和处理策略•学习提升自我意识和自尊的技巧2. 情绪调节与管理•学习情绪的基本知识和分类•认识个体的情绪触发点•掌握情绪调节的技巧和方法•培养积极的情绪态度和乐观心态3. 自我认知与自我成长•探索个体的价值观和信念系统•培养积极的自我形象和自尊心•理解个体的个性特点和行为模式•学习反思和自我评估的技巧4. 沟通技巧和人际关系发展•学习有效的非语言沟通技巧•提升倾听和表达能力•解决冲突和处理人际关系问题的策略•培养积极建设性的人际交往能力5. 自信心和决策能力•培养成功心态和积极的自信心•学习制定目标和规划的方法•探索决策过程和决策策略•提升解决问题和面对挑战的能力训练方法1. 知识讲座和讨论•组织专题讲座和讨论，分享心理知识和技巧•邀请专业人士介绍心理健康教育相关内容•提供案例分析和实际应用的讨论机会2. 角色扮演和模拟训练•进行情境模拟，培养解决问题和应对压力的能力•进行团队合作和协作的角色扮演训练•提供实际案例的演练和反馈3. 心理训练工具和技术•使用心理训练工具，如心理测试、自我评估等•引导个体通过冥想、放松训练来调节情绪•提供自我认知和成长的实践活动4. 辅导和个案管理•提供个体化的辅导和指导，根据不同需求制定训练计划•针对具体问题和挑战，进行个案管理和跟进•提供心理咨询和支持，解答个体的疑问和困惑结束语通过本方案的心理技能训练，个体将能够更好地应对各种心理挑战和压力，提升心理素质和能力。
《心理咨询技能训练》-课程教学大纲
《心理咨询技能训练》教学大纲一、课程基本信息课程代码：16118202课程名称：心理咨询技能训练英文名称：Psychological counseling skills training课程类别：专业选修学时：32学时学分：2学分适用对象: 应用心理学专业考核方式：开卷/论文先修课程：普通心理学、变态心理学、心理咨询概论二、课程简介中文简介本课程是应用心理专业的一门专业选修课，是关于心理咨询和治疗的理论与实践的一门课程，旨在使学生理解心理咨询和心理治疗的基本原理、技术，了解心理咨询和心理治疗适用范围和效果。
通过本课程的学习，学生将能够从事心理治疗和咨询、社会工作、心理卫生和健康等方面工作。
课程内容主要包括心理咨询和心理治疗的基本原理与操作方法、心理咨询和心理治疗的关键技术，以及心理咨询和心理治疗的临床应用。
英文简介This course is an elective course for applied psychology majors. It is about the theory and practice of psychological counseling and treatment. It aims to make students understand the basic principles and techniques of psychological counseling and treatment, and the scope and effect of psychological counseling and treatment.By the end of this course, students will be able to engage in psychotherapy and counseling, social work, mental health and health work. The course mainly includes the basic principles and operation methods of psychological counseling and psychotherapy, the key technologies of psychological counseling and psychotherapy, and the clinical application of psychological counseling and psychotherapy.三、课程目标3.1 思政目标：学习心理咨询与心理治疗的职业道德与伦理精神，理解心理咨询与心理治疗的职业操守和规范。
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员选择使用的心理技能训练方法也不尽相同。
（三）中国优秀运动员的心理技能特征
1．中国优秀运动员已经初步掌握了焦虑控制、 集中注意力、提高自信心、提高动机水平和加 强集体意识的心理技能。 2．中国优秀运动员未表现出心理技能的差异 性，说明大多数运动项目的运动员已掌握了6 种心理技能，不存在项目和性别上的差异。
（三）中国优秀运动员的心理技能特征
3．运动等级（技术水平）不同，运动员的心 理技能有差别。 4．我国优秀运动员心理技能不仅有水平差异， 而且具有结构上的差异。
（四）心理技能的测量
1．运动心理技能量表 2．运动应对技能量表
3．行为策略测验
运动心理技能量表
运动心理技能量表（PSIS）是由Mahoney， Gabriel & Perkins（1987）设计的。该量表用 于评定与运动员高水平竞技表现相关的6种心理技 能，即焦虑控制(AX)、集中注意力（CC）、自信 心（CF）、心理准备（MP）、动机（MV）、团 队意识（TM），共计45个条目。PSIS多用于区 分技巧性运动员的心理技能水平。
运动应对技能量表
运动应对技能量表（ACIS-28）是由 Smith,Schutz,Smoll 和 Ptacek（1995)设计的，测 量内容包括应对逆境和极大压力下的高峰体验 （peak experiences）、目标设置(goal-setting)、 心理准备(mental preparation)、注意力(attention)、 摆脱焦虑(eliminate anxiety)、自信心（selfconfidence）、成就动机(achievement motivation)、可训练性(coachability)等心理技能， 共计28个条目。ACSI-28也可对职业棒球运动员的击 球和投球行为做出恰当的预测（Smith & Christensen，1995）。
简言之，心理技能训练就是有系统、持续化 的心智或心理技能的练习。
（二）心理技能训练的方法和类型
根据心理技能训练的理论基础，心理技能训练 的方法可分为：
1.行为主义理论与方法（如放松训练、生物反馈 训练和系统脱敏训练等）
2.认知理论与方法（如表象训练、认知训练等） 3.体育心理技能训练专用的方法（如模拟训练 等）。
三、心理技能训练的意义和作用
（一）心理技能训练的意义 1．心理技能训练是竞技运动训练的重 要组成部分 2．心理技能训练是学校体育教育的基 础建设之一
④
唤醒水平控制
⑥ ⑤ ⑦ ⑧
①
目标设置
应激控制
②
集中注意
③
表象
（二）运动员的心理技能
专门化的心理技能，通常是指适合于某一专项 所必需掌握的心理技能。 对于同一个运动项目而言，不同年龄的运动员 所需要的运动心理技能有相当的共性，但仍然 存在一定的差异。 此外，在训练和比赛不同阶段，运动员和教练
行为策略测验
行为策略测验（TOPS）是由Thomas， Murphy 和 Hardy（1999）研制的，主要是 针对运动员运用策略的方法和技能进行测量。 在比赛环境下，TOPS测量的因素包括：自我 暗示、情绪控制、自动性、目标设置、表象、 激活、消极思维和放松。除了用注意力控制代 替消极思维之外，在训练环境中TOPS测量的 因素与在比赛环境中的一样。TOPS共计64个 条目，有32条与比赛情境有关，32条和训练情 境有关。
（二）心理技能训练的方法和类型
根据心理技能训练的内容与专项需要的 关系，可将心理技能训练分为一般心理 技能训练和专项心理技能训练。
（二）心理技能训练的方法和类型
一般心理技能训练法是培养和发展运动员普遍需要 的心理技能，即适应于参加运动训练和竞技比赛的 心理特征，以及健康、稳定的心理过程。 专项心理技能训练，是集中发展从事艰苦的专项训 练和成功地参加专项竞赛，特别是高水平竞赛所需 要的专门化知觉、专门化意识和个性心理特征及心 理过程。
第一节 心理技能与心理技能训练
一、心理技能
（一）什么是心理技能 （二）运动员的心理技能
（三）中国优秀运动员的心理技能特征
（四）心理技能的测量
（一）什么是心理技能
技能（skill）是通过练习熟练掌握某种 技术而形成的属于个体的一种身体和智力 的操作系统。 心理技能（psychological skill），是 通过练习形成的能影响个体心理过程和心 理状态的心理操作系统，是一种与人类的 生活、学习、工作、劳动、身心健康以及 调节与提高人体身心潜能相关的，在人脑 内部进行与形成的内隐技能。
第一节 心理技能与心理技能训练
二、心理技能训练
（一）什么是心理技能训练 （二）心理技能训练的方法和类型
（一）什么是心理技能训练
心理技能训练（Psychological Skill Training ，
PST）就是采用一定的方法和手段对人的心理 施加影响，对大脑进行专门化训练，以达到 强化心理技能、培养特殊心理能力的目的。
（二）心理技能训练的方法和类型
根据心理技能实施的复杂程度，心理技能 训练的方法又可以分为单一的心理技能训 练方法（如渐进放松训练法、生物反馈法） 和成套的心理技能训练方法（如系统脱敏 训练、应激接种训练等）。
（二）心理技能训练的方法和类型
根据心理技能训练的周期，可以分为长 期心理技能训练（也称训练期心理技能 训练，即运动员在整个训练和比赛周期 的每次训练中都要进行的心理技能训练） 和务进行的 心理技能训练）。
（二）运动员的心理技能
运动员心理技能的相关研究领域主要涉及：
（1）与运动成绩相关的认知和心理行为
（2）运动焦虑
（3）自我知觉
（4）个性问题 （5）人际关系
在这些研究领域中，根据应用范围的不同，心理 技能可分为一般心理技能和专门化的心理技能。
（二）运动员的心理技能
一般心理技能，指适合所有运动项目特点的心理 技能，如应激控制、唤醒水平控制、目标设置、 集中注意力、表象技能、放松技能、运动记忆技 能、情绪控制技能、意志培养技能等。 其中前五项最为主要，它们之间的相互作用见图