长寿歌集锦

长寿歌集锦

清朝乾隆皇帝可称帝王中的寿星老，活了83岁。这得益于他的42字养生语：

“齿常叩，津常咽，耳常弹，鼻常揉，腿常支，面常檫，足常摩，腹常旋，腰常伸，肚常提，食勿言，卧勿语，饮勿醉，色勿迷。”

清代杰出的农学家杨深，一直活到99岁。他的养身之道是30字真诀：“心常静，骨力劲，胸怀开，筋骸硬，脊梁直，肠胃净，耳目清，神跟定，腰腿健，精魄正。”

活到百余岁的辛亥老人喻育之的“长寿三字经”是：“夙兴饱，夜寂早。晨板报，午餐好，晚餐少。读读书，看看报，常笑笑，莫烦恼。勤为福，恒常要，忙到老，寿乃考。”

日本是世界长寿之国，东京一些地区流行着增进健康的“长寿十则”：“少肉多菜，少糖多果，少烦多眠，少衣多浴，少言多行，少盐多醋，少食多嚼，少怒多笑，少欲多施，少车多步。”

长春白求恩医科大学的两位教授，在日本“长寿十则”的基础上又增加了“四则”：“少烟多菜，少酒多水，少停多动，少药多练。”

他们还提出：“遇事不怒，基本素食，出门走路，劳逸适度。”

海南省有位百岁老人，总结他的秘诀是：“性格温和，

心情开朗；生活规律，饮食得当；劳动不息，运动不止；环境宜人，污染要少。”

有人根据一些百岁老人的饮食、生活、起居，编了一套老年健身“四字经”：“早睡早起，锻炼身体；季节变换，及时换衣；烟酒嗜好，应当禁忌；选用补品，因人而异；节制大荤，素食为宜；食不偏爱；搭配合理；饭后散步，坚持有利；襟怀坦荡，长寿无疑。”

生气对身体有八大损害

据美国《洛杉矶时报》报道，研究发现，生气对健康有八大损害。

1．长色斑。生气时，血夜大量涌向头部，因此血液中的氧气会减少，毒素增多。而毒素会刺激毛囊，引起毛囊周围程度不等的炎症，从而出现色斑问题。建议：遇到不开心的事，可以做深呼吸，双手平举，来调节身体状态。2．脑细胞衰老加速。大量血液涌向大脑，会使脑血管的压力增加。这时血液中含有的毒素最多，氧气最少，对脑细胞不亚于一剂“毒药”。建议：同上一条建议。

3．胃溃疡。生气会引起交感神经兴奋，并直接作用于心脏和血管上，使胃肠中的血流量减少，蠕动减慢，食欲变差，严重时还会引起胃溃疡。建议：每天多按摩胃部，缓解不适。

4．心肌缺氧。大量的血液冲向大脑和面部，会使供应心

脏的血液减少而造成心肌缺氧。心脏为了满足身体需要，只好加倍工作，于是心跳更加不规律。建议：尽量微笑，并回忆愉快的事，可以令心脏跳动恢复节奏，血液流动趋于均匀。

5．伤肝。生气时，人体会分泌一种叫“儿茶酚胺”的物胺，作用于中枢神经系统，使血糖升高，脂肪酸分解加强，血液和肝细胞内的毒素相应增加。建议：生气时喝杯水。

水能促进体内的游离脂肪酸排出，减少毒性。

6．引发甲亢。生气令内分泌系统紊乱，使甲状腺分泌的激素增加，久而久之会引发甲亢。建议：生气时放松坐下，做深呼吸。

7．伤肺。情绪冲动时，呼吸就会急促，甚至出现过度换气的现象。肺泡不停扩张，没时间收缩，也就得不到应有的放松和休息，从而危害肺的健康。建议：专注而缓慢地呼吸5次，让肺泡得到休息。

8．损伤免疫系统。生气时，大脑会命令身体制造一种由胆固醇转化而来的皮质固醇。这些物质如果在体内积累过多，就会阻碍免疫细胞的运作，让身体的抵抗力下降。建议：回忆自己做过的好事，尽量平和心态。

吃十谷米，健康长寿

少林寺果林老和尚，现年一百零三岁，仙风道骨，精神

矍铄，声若洪钟，健步如飞，貌似六十开外。有人求长寿之道，他说：“每日一碗十谷健康粥。”

有一弱女子，被宣布罹患鼻咽癌，其母每日亲熬十谷健康粥，癌症竟奇迹似的缩小，癌症指数降为正常，主治医师直呼不可能，问其吃何种药物，其母说：“皆因十谷健康粥远胜于药物。”

唐琪小姐现年五十岁，每天一碗十谷健康粥，看起来像三十岁，青春、健康、美丽。

某保健局总经理赖美淑医师每天吃十谷健康粥，永保工作活力。

材料：（以下十种，可同时煮熟）

糯米、黑糯米、小米、小麦、荞麦、芡实、燕麦、莲子、麦片和红薏仁等分量混合而成。

作法一：晚上时，将十谷米一杯用水洗净，加水七杯，放入焖热锅中烧开再煮十五分钟，放入外锅中加盖，翌日早晨上班前即可食用。可多煮一点，供三四天食用。

作法二：晚上时，将十谷米三杯泡水4小时，放入电锅中，再加水5杯煮成干饭，待冷却后，放入冰箱。翌日早晨上班前，取酌量加水4杯煮成稀饭。

备注：小孩若因口感不喜欢吃时，可加入几粒龙眼干或葡萄干。若不加糖进食时，可加茶叶蛋一个，风味绝佳，记忆超强，功课一级棒。

成分：

十谷健康米，据科学分析其成分有一百多种有益人体健康的物质，如维生素B群（ B1、B2、B6、B9、B12）、C、A、E、K、D，矿物质（钙、铁、镁、钾），微量元素（锌、钼、锰、锗），酵素，抗氧化物、纤维素、氨基酸、生物素，具有降血压，降胆固醇，消除血栓，舒缓神经之功用，对便秘、高血压、皮肤病、阑尾炎、失眠、口角炎、效果不亚于医药，最重要的是没有副作用。

（白米因除去糖麦及胚芽，仅剩碳水化合物，只提供热量，营养价值远低于十谷米）

要健康长寿，每天要吃多种类食物，以补充每日新陈代谢所需之酵素。多吃十谷米，可预防血管硬化、脑中风、痛风、心肌梗塞、癌症等现代文明病。