老年人保健手法及穴位

拿法
用单手或双手的拇指与食、中两指，或拇指与其他四指指 面着力，作相对用力，在一定的穴位或部位上进行有节律 的提拿揉捏为拿法。具有疏通经络，解表发汗，镇静止痛， 开窍提神，缓解痉挛等作用。主要用于颈项、肩背及四肢 部。临床上常拿风池等穴位及颈项两侧部位，治疗外感头 痛；也用于运动过程中振奋精神，是穴位按摩的常用手法。 动作要领
搓法
用双手挟住被按摩的部位，相对用力，方向相反，作 来回快速地搓动的手法为搓法。具有疏经通络，调和 气血，松弛组织，缓解痉挛，加速疲劳消除，提高肌 肉工作能力等作用。适用于腰背、胁肋及四肢部，以 上肢部和肩、膝关节处最为常用，常在每次按摩的后 阶段使用。
按法
用指、掌、肘或肢体的其他部分着力，由轻到重地逐 渐用力按压在被按摩的部位或穴位上，停留一段时间 (约30s)，再由重到轻地缓缓放松的手法为按法。具有 疏筋活络，放松肌肉，消除疲劳，活血止痛，整形复 位等作用。拇指按法适用于经络穴位，临床上常与拇 指揉法相结合，组成“按揉”复合手法，以提高按摩 效应及缓解用力按压后的不适感，掌按法多用于腰背 部、肩部及四肢肌肉僵硬或发紧、也用于关节处，如 腕关节、踝关节等。用指端、肘尖、足跟等点按穴位， 是穴位按摩常用的手法。
3、 按摩时可以做全套，也可以选几个动作。一般以 早晨起床按摩头面部，晚上休息前按摩全身为好。
中老年人由于身体各器官功能的减弱和衰退，所以更 容易被疾病侵害。下面介绍三个最常用的长寿穴位的 按摩方法，以起到防病健身的目的。
一、合谷穴
1、取穴
合谷穴的取穴是这样的：用另一指手的拇指第一个关节横纹正对
腱之间，就是从手腕横纹向后量三横指，在两筋之间取穴。
2、按摩作用
内关穴属心包经，在《黄帝内经》中就有记载：“手心主之别，名曰内
关，心系实则心痛”。所以古典的经络学说早就把心脏病和心包经的内关穴
联系起来，千百年来无数的例证证明针刺和按摩心包经的内关可以治疗和预
防心脏病的发生。另外，由于心包经起于胸中，所以针刺和按摩内关穴对呼
滚法
用手背近小指侧部分或小指、无名指、中指的掌指关 节突起部分着力，附着于一定部位上。通过腕关节伸 屈和前臂旋转的复合运动，持续不断地作用于被按摩 的部位上，此为滚法。具有活血散瘀，消肿止痛，缓 解肌肉痉挛，增强肌肉的活动能力和韧带的柔韧性， 促进血液循环及消除肌肉疲劳等作用。本法压力较大、 接触面积较广，适用于肩背部、腰骶部及四肢部等肌 肉较肥厚的部位，常用于治疗运动损伤及消除肌肉疲 劳。
拍源自文库法
用手掌或手的尺侧面等拍击体表的手法为拍击法。常 用的有拍打法、叩击法和切击法3种手法。均具有促 进血液循环，舒展肌筋，消除疲劳和调节神经肌肉兴 奋性的作用。多用于肩背、腰臀及四肢等肌肉肥厚处。 缓缓的拍打和叩击，常用于运动后加速消除疲劳；用 力较大，频率较快，持续时间短的切击。，常用于运 动前提高神经肌肉兴奋性。单指或多指的叩击是穴位 按摩常用的手法。
13、 摇动踝：一侧小腿放在对侧大腿上，一手放在跟腱上， 反复揉捏；另一手抓住足的前部，先顺时针，后逆时针转 动踝关节。两侧交替进行。
14、 揉捏足：一侧小腿放在对侧大腿上，一手托住足跟， 另一手反复揉捏足底，两侧交替进行。
注意事项：
1、 按摩一般取坐位，按摩前先静坐片刻，全身放松。
2、 按摩轻重以自我感觉舒适为宜，头面部应轻，四 肢及腰背部稍重。
老年人保健手法
主讲人：王宁
按摩，又称推拿，古称按硗（指按摩矫捷，舒畅筋 骨）、案杌（案，通按；杌，通玩。案杌，即按摩） 等，是我国劳动人民在长期与疾病斗争中逐渐总结认 识和发展起来的。按摩是以中医的脏腑、经络学说为 理论基础，并结合西医的解剖和病理诊断，而用手法 作用于人体体表的特定部位以调节机体生理、病理状 况，达到理疗目的的方法，从性质上来说，它是一种 物理的治疗方法。从按摩的治疗上，可分为保健按摩、 运动按摩和医疗按摩。
1．操作时肩臂要放松，腕要灵活，以腕关节和掌指关节 活动为主，用指面相对用力提拿。
2．用力要由轻到重，再由重到轻。 3．拿法刺激强度较大，拿捏持续时间宜短，次数宜少，
拿后应配合使用轻揉法，以缓解强刺激引起的不适。
刮法
拇指屈曲，用指甲(也可用硬币、匙等代替)在病变部 位作单方向的匀速刮动的手法为刮法。松解粘连，消 散瘀结，改
虎口边，拇指屈曲按下，指尖所指处就是合谷穴。
2、按摩作用
根据经络理论以及实践证明，只要按摩合谷穴，就可以使合谷穴所属 的大肠经脉循行之处的组织和器官的疾病减轻或消除，健康可以保证。 由于大肠经从手走头，凡是头面上的病，象头痛、发热、口干、流鼻 血、脖子肿、咽喉病以及其他五官疾病都可以得到缓解和治疗。
属于多气多血的经脉，这条经脉受到激发，气血旺盛，必将影响五脏六腑与
全身各器官的功能，从而达到保健长寿的效果，因此历来足三里穴被认为是
一个医疗和保健的重要穴位。
3、按摩方法
如果按摩右侧足三里，就可以用左手的拇指放在足三里穴上，其他四指
握住胫骨，然后以拇指垂直下鞍，频率和前面谈的两个穴位一样，但力度要
大，由于足三里下面的肌肉较为丰富，有时按摩可能达不到一定的效果，这
4、 揉太阳穴：两手拇指放在两侧太阳穴上，反复按揉，先顺时针，后逆时 针。
5、 揉擦鼻根：两手拇指或食指放在鼻根两侧上下反复揉擦。 6、 揉风池穴：两手拇指放在枕后风池穴处，其余四指自然分开放在头两侧，
反复按揉。 7、 擦颈项：两手掌心搓热后，放在颈后部来回揉擦，直至颈项部皮肤发热。 8、 捏拿肩：一手放在对侧肩部，拇指在前，其余四指在后，反复揉捏、提
掌作前后或左右直线往返擦动，不可歪斜。 2.按摩者手掌向下的压力要均匀适中，在擦动时以不使皮肤褶叠为宜。 3．擦法的速度一般较快，往返擦动的距离要长，动作要均匀而连贯，但
不宜久擦，以局部皮肤充血潮红为度，防止擦损皮肤。
揉法
用手的不同部位，着力于一定的部位上，作圆形或螺 旋形的揉动，以带动该处的皮下组织随手指或掌的揉 动而滑动的手法为揉；。具有加速血液循环、改善局 部组织的新陈代谢、活血散瘀缓解痉挛、软化瘢痕、 缓和强手法刺激和减轻疼痛的作用。全掌或掌根揉， 多用于腰背部和肌肉肥厚部位。拇指揉法多用于关节、 肌腱部。拇、中指端揉是穴位按摩常用的手法。
揉捏法
拇指外展，其余四指并拢，手成钳形，将全掌及各指 紧贴于皮肤上，作环形旋转的揉捏动作，边揉边捏边 作螺旋形地向心方向推进的手法为揉捏法。具有促进 局部组织的血液循环和新陈代谢，能增加肌力和防治 肌肉萎缩，缓解肌肉痉挛，消除肌肉疲劳和活血散淤 止痛等作用。多用于四肢、臀部等肌肉肥厚处，常与 揉法交替使用。
摩法
用示指、中、环指指面或手掌面着力，附着于被按摩 的部位上。以腕部连同前臂，作缓和而有节奏的环形 抚摩活动的手法为摩法。具有和中理气，消积导滞， 调节肠胃蠕动，活血散瘀和镇静、解痉、止痛等作用。 刺激轻柔缓和舒适，常用于按摩的开始，以减轻疼痛 或不适；常配合揉法、推法、按法等手法，治疗脘腹 胀痛，消化不良，痛经等病症。每分钟频率约为120 次。
时也可以运用一些辅助器械和别人的帮助，这样就容易达到得气的效果。
四、劳宫穴
1、取穴
在手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处。
2、按摩作用
劳宫穴有内外之分，属手厥阴心包经穴，为心包经之“荥穴”。配五行 属火，火为木子。所以，取劳宫穴治疗可清心热，泻肝火。现代常用于治疗 昏迷、中暑、癔病、口腔炎等，口疮、口臭，高血压。
顶法等。 6．复合类手法：推摩法、按揉法、振颤法、点按法、牵
抖法、旋转法、摇按法等。 7．特定手法：胸外心脏按压法、背法、踩跻法等。
按摩的常用十七种手法： 1． 推法 2、擦法 3、揉法 4、揉捏法 5、搓法 6、按法 7、摩法 8、拍击法 9、 抖法 10、运拉法 11、拿法 12、滚法 13、刮法 14、掐 法 15、弹筋法（提弹法）16、拔法（分筋法）17、理 筋法（顺筋法）
三、足三里
1、取穴
足三里穴的取穴是这样的：可以在膝盖外侧的凹陷处向下四指并在胫骨
外侧的交点处就是此穴。
2、按摩作用
足三里属足阳明胃经，胃经与脾经互为表里，凡脾胃失调等消化系统的
疾病，通过按摩足三里都会起到十分显著的效果。中医认为脾胃为后天之本，
人出生之后，成长和健康的维持与脾胃的消化营养功能密切相关，而胃经又
3、按摩方法
在按摩时，两手可以交替按摩，用拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一 紧一松的按压，频率为每2秒钟一次，即每分钟30次左右。重要的是 按压的力量需要有一定的强度，穴位下面要出现酸、麻、胀的感觉， 即有“得气”现象为好，这样才能起到防病治病的作用。
二、内关穴
1、取穴
内关穴的取穴是这样的：位于腕横纹上两寸，在掌长肌腱和桡侧屈腕肌
善病变部位的营养代谢和促进受伤组织的修复。常用 于治疗髌骨张腱末端病。
拨法(分筋、拨筋)
用双手的拇指指端陷压于一定部位上，适当用力作与 韧带或肌纤维垂直方向来回拨动的手法为拨法。具有 分离粘连，消肿散结，解痉止痛等作用。常用于治疗 肌肉肌腱和韧带的慢性损伤。拨与揉结合，即拨揉是 穴位按摩常用的手法。
高血压患者可因生气、暴怒或激动使血压急剧上升,此时，可按压劳宫穴，用 大拇指从另一只手的劳宫穴开始按压，逐个按到每个指尖，左右手交替按压。 按压时要保持心平气和、呼吸均匀。按压后突然升高的血压可得到缓解。
吸系统的疾病，如：哮喘、肺气肿、肺心病等疑难病都有一定的疗效。
3、按摩方法
和按摩合谷穴一样，我们建议，按压内关穴的方法是用大拇指垂直在内
关穴上，指甲的方向要竖向，和两筋平行，指甲要短，以指尖有节奏地按压
并配合一些揉的动作，要有一定的力渡，使按摩内关穴产生一定的得气感觉，
最好要使酸、麻、胀的感觉下传到中指，上传到肘部，这样才有较好的效果。
擦法
用手的不同部位着力，紧贴在皮肤上，作来回直线的摩动 为擦法。具有温经通络，行气活血，镇静止痛，能提高皮 肤温度，增强关节韧带的柔韧性等作用。轻擦法多用于按 摩开始和结束时，以减轻疼痛或不适感。重擦法多插用于 其他手法之间。
注意： 1操作时腕关节要伸直，使前臂与手接近相平，以肩关节为支点，带动手
下面介绍几种老年人实用按摩方法：
1、 干洗脸：两手掌心相搓，搓热后像洗脸那样反复摩擦脸部，先顺时针， 后逆时针，直至脸部发热。
2、 梳抓头：两手五指分开放在头两侧，像梳头那样从前向后，从外向内梳 抓头皮。
3、 揉擦眼眶：两手拇指放在两侧太阳穴上，食指放在眼眶上，由内向外， 先上后下，反复擦揉眼眶。
拿肩部肌肉。两侧交替进行。
9、 揉捏臂：一手放在对侧臂上，上下反复揉捏，先内侧 后外侧，两侧交替进行。
10、 按揉腹部：两手重叠放在腹部，反复按揉，范围由小 到大，先顺时针，后逆时针。
11、 捶打腰：两手分别放在同侧腰部，由上而下反复搓揉。 然后，变掌为拳，反复捶打腰部。
12、 捏小腿：一侧小腿放在对侧大腿上，两手拇指向内， 四肢向外，上下反复揉捏，两侧交替进行。
按摩手法大致分为7类：
1．摆动类手法：一指禅推法、各种振法、各种揉法、各 种抖动法等。
2．摩擦类手法：推法、运法、擦法、刮法、搓法、摸法、 梳法等。
3．挤压类手法：按、点、压、掐、捏、抓、弹法等。 踩背 4、叩击类手法：各种拍法、击法、点穴法等。 5．运动关节类手法；各种摇法、板法、伸屈法、端法、
3、按摩方法
经常按压手心劳宫穴，有强壮心脏的作用。其方法是：用两手拇指互相 按压，亦可将两手顶于桌角上按劳宫穴，时间自由掌握，长期坚持可使心火 下降. 促进睡眠法：中医认为失眠多是心肾不交，水火不济所致. 平均每晚临 睡前半小时，先擦热双手掌，右掌按摩左涌泉，左掌按摩右涌泉各36次，可 促进睡眠，使心火下降，肾水上升，则水火既济，心肾相交。
推法
用手或掌等部分着力于被按摩的部位上，进行单方向 的直线推动为推法。轻推法具有镇静止痛，缓和不适 感等作用，用于按摩的开始和结束时，以及插用其他 手法之间。重推法具有疏通经络，理筋整复，活血散 瘀，缓解痉挛，加速静脉血和淋巴液回流等作用，可 用于按摩的不同阶段。
注意：指、掌等着力部分要紧贴皮肤，用力要稳，推 进的速度要缓慢而均匀，但不要硬用压力，以免损伤 皮肤