《逆境指南》新冠疫情防控中小学心理健康指南0

有些人在面对生活逆境、创伤、悲剧、威胁或其他重大压力时适应良好，能从困难的经历中恢复过来，甚至获得力量和成长的能力，我们称这些人具有心理韧性。

（1）我们如何应对人生中的“逆境”，每个人写出 2 条应对“逆境”的策略。

1.找到生活的意义

找到生活的意义对于从创伤中恢复过来非常重要，这可以是帮助他人，也可以是改善精神生活，或是其他有意义的

事情。

2.相信自己的能力

研究表明，自尊在应对压力和从困境中恢复过来中扮演重要角色，所以，要提醒自己意识到自己

所拥有的优势和能力。

3.发展自己的社会支持网

拥有关心你，支持你的人能帮助你度过危机。虽然和朋友聊聊问题并不能让问题消失，但能分享你的感受，获得支持，得到积极反馈，想到可能

的解决办法。

4.接纳改变

灵活性（Flexibility）是韧性的关键成分。有韧性的人经常将变化视为机会，他们能适应并兴盛。例如，当森林消退的时候，有的古猿灭亡了，而有的古猿适应

草原生活，学习直立行走，演变成了人。

5.乐观态度

在困境中保持乐观很难，但这是心理韧性的重要组成部分。正向思维（Positive thinking）并不是要忽视问题，而是要认识到困难是暂时的，我们有战胜挑战的能力。乐观的人会认识到道路虽然曲折，但前途光明。