核心力量训练原理初探

核心力量训练原理初探

林　华1

,王润生1

,丛培信

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(1.辽宁师范大学体育学院,辽宁大连　116029;2.大连理工大学体育教学部,辽宁大连　116024)

摘　要:最近几年,许多教练员、运动员把一些发展核心肌群的力量练习作为体能训练的基本内容。核心肌群是指围绕在身体重心周围的多块肌肉,它的主要作用是平衡稳定身体。核心力量训练可提高肩、臂和腿等远端肢体上的肌肉工作效率和身体平衡能力。核心力量训练更多地模拟实际运动的动态特点,对运动员来说比较符合运动技术的要求。更重要的是,如果核心肌群得到良好的锻炼,则可降低运动员在比赛或训练中损伤的几率。从生物力学、运动解剖学和运动医学的角度解析核心力量训练原理,帮助人们更好地认识核心力量训练。

关键词:核心力量训练;科学原理;生物力学;运动解剖学

中图分类号:G 808.12 文献标识码:A 文章编号:1006-2076(2008)02-0066-03

收稿日期:2007-05-14

作者简介:林华(1959-　

),女,辽宁大连人,教授,研究方向运动人体科学。Probe into the principle of core training

LIN Hua 1

,WANG Run -sheng 1

,CONG Pei -xin

2

(1.College o f Physical Education ,Liaoning Normal Univer sity ,Dalian 116029,China ;2.Physical Education and Sports

Committee ,Dalian Univer sity o f Technology ,Dalian 116024,China )

Abstract :In the last few years ,many coaches ,trainers and athletes have im plemented s ome type of core training exercises.The core muscles consists of the ones that surround the center of gravity.The main role of core muscles is stabilizing and balancing the body.C ore training will lead to greater maximal power m ore efficient use of the peripheral muscles of the shoulders ,arms and legs ,better body balance.C ore training with m ore mimic the dynamic m ovements of sport ,especially for athletes ,should be specific to the required sports skill.M oreover ,if the core is well trained ,athletes are less likely to be injured in training or com petition.Based on exercise anatomy ,exercise biomechanics and sports medicine ,this study tries to introduce core training to help people well know core training.

K ey w ords :core training ;scientific principle ;exercise biomechanics ;exercise anatomy

力量训练一直是体能训练的重要内容。长期的运动训练实践已经证明,力量是速度、耐力、柔韧、灵敏的基础,是运动技术掌握和提高的关键,是防止运动伤害的保证,是运动水平提高的条件[1]。因此,力量训练的研究进展一直深受各国的体能教练的关注。在近几年间的力量训练发展中,发展运动员重心周围肌肉力量的核心力量训练(C ore T raining )成为国外众多体能训练专家和教练的研究热点。从2003年开始,美国国家体能协会(NSC A )的体能训练杂志,每年都有研究核心力量训练方法的文章。《中国体育教练员》、《游泳》等杂志也常发表介绍使用健身球等器械发展核心力量的论文。核心力量训练已成为体能训练的一个热点,它对全面均衡地发展核心肌群的力量和身体中枢平衡稳定性非常有效,是提高运动能力和预防损伤的有效手段。目前,关于核心力量训练方法的研究很多,而进行理论研究比较少见。为此,本研究拟从生物力学、运动解剖学和运动生理学的角度,结合运动医学的实践,对核心力量训练进行理论研究,以丰富这一新兴训练方法的理论基础。

1　核心力量训练的生物力学原理

1.1　重心与核心部位

核心力量训练的对象是人体核心部位的若干块肌肉,核心部位的界定决定核心肌肉的数目。人体核心部位是以重心界定的。这里的重心指的是人体全部环节(即整个人体)所受重力的合力作用点。生物力学研究发现,人体在两臂下垂的对称站立姿势中身体重心位于第1至第5骶椎的某一水平面上,大约在髋关节额状轴上方4～5cm 处,接近人体正中央的矢状面稍向右偏的骶骨与耻骨之间;取卧姿时,身体总重心向头部偏移。身体重心会随人体的姿势的变化而改变,运动时变化范围更大,有时会移出体外[2]。重心这种在一定范围内变化的特性,是确定核心肌肉的主要依据。国外的一些专家在核心肌肉具体划分上虽略有不同但范围基本一致。Ian Hasegawa 把腹部、

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6第24卷第2期2008年2月山东体育学院学报

Journal of Shandong Institute of Physical Education and S ports V ol.24N o.2February 2008