初中体育短跑动作技术分析与讲解

提出问题
影响短跑速度的因素？
提高短跑成绩的核心素质？ 观看视频
思考问题？
想一想
影响短跑速度的因素：
步频，步幅，速度能力，爆发力，以及肌肉，关节 的柔韧性和协调性，还有运动员的心理素质和技术 水平等。
提高短跑成绩最主要素质：
1.合理正确的技术动作。 2.专项力量能力。 3.速度能力。
短跑的动作技术讲解
短跑的全过程: 起跑，起跑后的加速跑，途 中跑，弯道跑，终点跑。
短跑教学的重点：起跑的快速起动技术和途 中跑的支撑腿七摆动腿的 协调配合。
难点：后蹬有力，前摆充分和后 蹬结合。
短跑的动作技术讲解
一.短跑的起跑动作技术 起跑：获得向前的冲力，使身体在极短的时
间内迅速摆脱静止状态。 1.“各就位” 2.“预备” 3.“鸣枪”
起跑示范动作
二.起跑后的加速跑动作技术
加速跑动作要领：
加速跑也叫疾跑，是从蹬离起跑器到途 中跑之间的一段跑程，起跑后能否加速取决 于起跑姿势和力量的发挥，起跑后第一步不 宜过大，以后逐渐加大，前几步躯干要前倾， 随着跑速和步长的增加逐渐抬起上体，再进 入途中跑。（这段距离在约为25米—30米）
蹲踞式起跑的全过程图示
途中跑动作图示（1）
途中跑动作图示（2）
四.弯道跑动作技术
动作要领：为了克服离心 力，进入弯道跑时，身 体必须向圆心方向倾斜， 后蹬时右腿用于脚掌内 侧，左脚用于前脚掌外 侧着地，右臂摆动的幅 度和力量大于左臂，从 弯道转入直道身体逐渐 减小内倾。
五.终点跑动作技术
动作要领 ： 终点跑也叫冲刺跑。它是全
课堂小结
1.田径运动概术述 2.短跑的起跑动作技术 3.起跑后的加速跑动作技术 4.途中跑动作技术 5.弯道跑动作技术 6.终点跑动作技术 7.短跑中易犯的错误 8.短跑训练方法
程跑的最后一段，由于体力关系，快 到终点这段距离时一般都会减速，要 尽力保持途中跑的速度，加强后蹬力 量和摆臂速度，保持上体前倾，当身 体离终点最后一步时，上体急速前倾， 用胸部和肩部碰撞终点线。
终点跑动作图示
六.短跑过程中易犯错误
1“蹲距式”起跑时抢跑。 2预备时后腿太直。 3蹬离起跑器时无力。 4起跑后上体抬起后再起跑。 5起跑后上体抬起过早。 6途中跑大腿前摆高度不够或方向不正。 7后蹬不充分，坐着跑。
创设情景问题
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田径运动概述
1.短跑运动项目的来源
｛ 2.田径运动
田赛项目：指用高度或远度来计算比赛成绩的项目。
径赛项目：指用时间来计算比赛成绩的运动项目。
田赛
跳跃类： 跳高，跳远，撑杆跳高 投掷类： 铅球，标枪，铁饼，掷链球
三.途中跑动作技术
动作要领：途中跑技术包括；两腿的动作， 重心起伏，摆臂和上体姿势。最主要的 是蹬摆技术，后蹬腿的髋，膝，踝关节 的依次伸展，完成快速有力的后蹬，随 着脚落地，摆动腿大腿迅速压而带动小 腿迅速有弹性地向后扒地缓冲。途中跑 时头要正，上体前倾，以肩关节为两臂 前后摆动要轻快有力，正确的摆臂动作 能维持身体平衡，且有利于加快两腿动 作步频，增大步幅。
短跑过程中易犯的错误
8大腿抬不起来，近似直腿摆。 9身体重心移动轨迹不是直线。 10摆臂紧张，姿势不正确。 11终点冲刺时上体后仰。 12终点前明显减速。 13跳起撞线。 14弯道跑时身体没有内倾。
七.短跑的训练方法
一、发展爆发力练习
1、跳深；、2、Hale Waihona Puke Baidu跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳 起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。
超长距离跑 马拉松（42195米）
跨栏跑
障碍跑 越野赛
110米栏 400米栏 (1.067米) (0.917米) 3000米
距离不等
马拉松（42195米）
100米栏 400米栏 ( 0.84) (0.762米)
公路赛跑
15千米 半程马拉松 25千米 30千米 100Km
15千米 半程马拉松 25千米 30千米 100Km
3.田径运动类
径赛
跑类：
竞走类：场地竞走和公路竞走
全能类：三项全能，五项全能，七项全能
跑的分类
跑类
短距离跑 中距离跑 长距离跑
男子
100米 200米 400米
女子
100米 200米 400米
800米 1500米 3000米 5000米 10000米
800米 1500米 3000 米 5000米 10000米
二、柔韧的练习：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、 横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧 面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的 蹲立练习。
三、动作速度的训练：
（1）20—40米行进间快跑练习（2）让距离追赶跑 60—100米，3—5次X3组。 。 （3）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。 （4）短距离变速跑100—150米 （5）胶带牵引跑（30—60米）